اهمیت و فواید شنا برای سلامتی

0
اهمیت و فوايد شنا براي سلامتي
اهمیت و فوايد شنا براي سلامتي

اگر به تازگی یک برنامه ورزشی شروع کرده اید شنا بهترین انتخاب است و فواید زیادی برای ذهن ، جسم و روح دارد.کارشناسان توصیه می کنند بزرگسالان هر هفته باید 150 دقیقه فعالیت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت شدید در آب داشته باشند. علاوه بر این شنا روشی عالی برای فعالیت کل بدن و سیستم قلبی عروقی است تقریبا یک ساعت شنا به اندازه یک ساعت دویدن بدون این که بر استخوان ها و مفاصل تأثیر بگذارد، کالری می سوزاند . شنا ورزشی محبوب در تمام کشورها است و از مزایای آن نمی شود غافل شد بنابراین بهتر است شنا را وارد برنامه های روزمره خود کنید.

فواید شنا برای سلامتی

  • فعالیت کل بدن 

یکی از بزرگترین مزایای شنا اینکه تمام بدن درگیر آن می شوند و به این ترتیب مزایای زیر را به ارمغان می آورد:

  • ضربان قلب شما را بالا نگه می دارد و به این ترتیب فشار روانی بدن کاهش می یابد
  • افزایش استقامت ، قدرت عضلانی و تناسب اندام قلبی عروقی 
  • حفظ وزن ، قلب و ریه های سالم 
  • افزایش قدرت عضلات 
  • درگیر شدن عضلات 

تمرین عضلات برای  سیستم قلبی عروقی بسیار مفید است و باعث تقویت قلب و ریه های بدن می شود. در کل شنا برای بدن بسیار مفید است به طوری که محققان معتقدند خطر مرگ را کاهش دهد. برخی مطالعات دیگر نشان می دهند شنا فشار خون و قند خون را کاهش می دهد.

  • مناسب برای آرتروز 

شنا برای آسیب هایی از قبیل زیر مناسب است:

  • آرتروز
  • جراحت
  • ناتوانی

شنا به کاهش برخی از دردهای بدن و بهبودی ناشی از آسیب های جدی بدن کمک می کند. شنا در افراد مبتلا به آرتروز ، کاهش قابل توجهی در درد و سفتی مفصل دارند و پس از انجام فعالیت هایی مانند شنا و دوچرخه سواری درد و آسیب جسمی کمتری را تجربه کردند.

  • مفید برای افراد مبتلا به آسم

محیط مرطوب استخرهای سرپوشیده برای افراد مبتلا به آسم محیطی عالی است . علاوه بر این تمرینات تنفسی مرتبط با این ورزش ، مانند نفس کشیدن ظرفیت ریه ها را گسترش داده و تنفس فرد را کنترل می کند.

برخی مطالعات نشان می دهد شنا خطر ابتلا به آسم را به دلیل مواد شیمیایی مورد استفاده در استخرها افزایش می دهد. با این حال در صورت ابتلا به آسم و خطرات احتمالی آن با پزشک مشورت کنید و در صورت امکان به دنبال استخری باشید که از آب نمک به جای کلر استفاده کند.

  • مفید بودن برای مبتلایان به ام اس 

شنا برای افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (MS) مفید است. آب باعث شناوری اندام ها می شود و به ورزش آنها کمک می کند. شنا کردن در طی 20 هفته منجر به کاهش درد قابل توجه در مبتلایان به ام اس می شود. 

  • سوزاندن کالری 

شنا روشی کارآمد برای سوزاندن کالری های بدن است . شنای با سرعت کم یا متوسط تقریباً 423 کالری می سوزاند و شنا با سرعت بیشتری تا 715 کالری سوزانده می شود . بنابراین  شنا کمک مناسبی برای کاهش وزن است. 

  • بهبود خواب 

شنا باعث بهبود خواب در شب می شود و افرادی که با بی خوابی مواجه اند دارای خواب منظم و با کیفیتی شده اند.

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید