تشویق کودکان به خوردن سبزیجات

0
تشويق كودكان به خوردن سبزيجات
تشويق كودكان به خوردن سبزيجات

​​یکی از مهمترین کارهایی که والدین باید برای رشد کودک خود انجام دهند در نظر گرفتن رژیم غذایی سالم و متعادل است. وادار کردن کودکان به خوردن پنج وعده سبزیجات و میوه در روز بسیار دشوار است و باید از روش های آسان برای ترغیب آنان به خوردن سبزیجات و میوه ها استفاده کرد.

 تشویق کودکان به خوردن سبزیجات:

  • میوه و سبزیجات را به عنوان میان وعده در یخچال شسته ، برش داده و در معرض دید کودکان قرار دهید.
  • سرو سالاد را بیشتر کنید و مقدار مناسب سس سالاد به کودکان اراده دهید.
  • سعی کنید در دستور العمل های ماکارونی، لازانیا، به جای گوشت از سبزیجات استفاده کنید.
  • از سبزیجات سبز یا زرد که دارای ویتامین A هستند مانند اسفناج ، کلم بروکلی ، کدو یا هویج به کودک دهید.
  • حداقل یک  میوه یا سبزیجات غنی از ویتامینمانند پرتقال ، گریپ فروت ، توت فرنگی ، خربزه ، گوجه فرنگی و کلم بروکلی به کودکان دهید.
  • به عنوان بخشی از هر وعده غذایی یا میان وعده یک تکه میوه یا سالاد به ناهار کودک خود اضافه کنید .
  • به عنوان الگوی کودک خودتان بیشتر میوه و سبزی مصرف کنید.اگر والدین به طور روزمره غذاهای ناسالم و تنقلات میخورند، چگونه می توان از کودکان انتظار خوردن غذای سالم داشت. بنابراین والدین با خوردن عادات غذایی سالم به عنوان الگو به کودکان خود نیز می توانند روش های سالم غذاخوردن را بیاموزند.

نکات کاربردی دیگر:

  • فواید سلامتی هر سبزیجات را به کودکان بیاموزید به عنوان مثال ، به کودک بگویید هویج دارای ویتامین A است که برای پوست و چشم مفید است و این ارتباط بین غذا و بدن را با نقاشی به کودکان نشان دهید .
  • کودکان را درگیر آشپزی کنید، به عنوان مثال هنگام تهیه سالاد یا وعده های اصلی غذایی از آنها کمک بگیرید، همچنین در مورد غذا و درک بهتر ان با کودک صحبت کنید. همچنین می توانید به کودکان اجازه شستن میوه ها و سبزیجات و خرد کردن آنها را دهید. 
  • میان وعده های سالم مانند میوه ها و سبزیجات تازه با نوشیدنی های خوشمزه را انتخاب کنید و هرگز کودکان را به کوکی یا سایر غذاهای شیرین عادت ندهید. 
  • برای مسافرت یا پیاده روی با ماشین سبزیجات تازه همراه داشته باشید. بچه ها هنگام گرسنگی یا حتی بی حوصلگی زیاد غذا می خورند و بهترین فرصت برای غذای سالم به آنها است.
  • سبزیجات مورد علاقه فرزند خود را درنظر داشته باشید به عنوان مثال اگر کودک شما ماکارونی و پنیر دوست دارد ، آن را با کلم بروکلی بخارپز یا نخود فرنگی و هویج ترکیب کنید. 
  • سبزیجات را آب گیری کرده و با میوه مخلوط کنید به عنوان مثال ترکیباتی مانند هویج ، سیب و آب کرفس معمولاً از نظر طعم شیرین بوده و نوشیدنی عالی برای کودک می باشد.
  • یک سالاد میوه ای با ترکیبی از هندوانه ، انگور و توت فرنگی به عنوان دسر یا میان وعده به کودک بدهید.
  • تکه های میوه را با ماست مخلوط کنید و به کودک بدهید.
  • میوه های خشک را در نظر بگیرید.
  • هنکام درست کردن ژله مقداری میوه خرد شده به آن اضافه کنید.
  • به فرزندان خود اجازه دهید میوه مورد علاقه خود را انتخاب کنند.
  • اسموتی های میوه ای درست کنید.
  • میوه های خرد شده ، به ویژه انواع توت ها و موز را به غلات صبحانه کودک خود اضافه کنید.

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید