راه کارهای افزایش توان پیاده روی

0
راه كارهاي افزايش توان پیاده روی
راه كارهاي افزايش توان پیاده روی

پیاده روی گزینه مناسبی برای بهبود تناسب اندام است. اگر هر روز پیاده روی را در برنامه ورزشی خود قرار دهید ، قدرت پیاده روی به تدریج در شما بهبود می یابد. اگر این روش برایتان دشوار است به وسیله ترفندهای دیگر می توانید توان و استقامت خود در پیاده روی را افزایش دهید.

ترفندهای افزایش توان پیاده روی 

  • 30 دقیقه پیاده روی در هفته

3  تا 5 روز در هفته حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی منظم ، تناسب قلبی عروقی را به تدریج بهبود می بخشد علاوه بر این با گذشت زمان بدن به سطح مشخصی از این فعالیت عادت خواهد کرد و این باعث پیاده روی های طولانی مدت می شود.

  • پیاده‌روی حداقل یک روز در هفته

برنامه ریزی برای افزایش توان و استقامت در پیاده روی های طولانی مدت ضروری است برای اولین بار مسافت های کوتاه را درنظر بگیرید و طول مسافت ها را به تدریح افزایش دهید.

به عنوان مثال برای اولین بار 3.2 کیلومتر راه بروید بدون اینکه خسته شوید و هر هفته ، پیاده‌روی خود را 0.80 کیلومتر افزایش دهید.

  • پیاده‌روی با سرعت تند 

پیاده روی با سرعت سریع به معنی قدم زدن نیست بلکه سرعت آن باید بیشتر باشد برای کمک می توانید با نصب برنامه های ورزشی بر روی تلفن یا ساعت هوشمند خودهنگام راه رفتن سرعت خود را افزایش دهید. 

  • در نظر گرفتن زمین و ارتفاع 

راه رفتن روی چمن یا شن و ماسه دشوارتر از راه رفتن در مسیر هموار است. بنابراین پیاده روی در مسیرهای سربالایی و شن و ماسه به ایجاد استقامت و توان پیاده روی کمک می کند.

توجه داشته باشید هنگام پیاده روی در سربالایی ، کمی به جلو خم شوید تا وزن عضلات پا کاهش یابد و هنگام پیاده روی در سرازیری برای جلوگیری از فشار بیش از حد به زانوها از سرعت خود بکاهید و قدم های کوتاه تری بردارید.

  • قراردادن پیاده روی در برنامه روزانه

انجام کارهای روزمره خود را با پیاده روی همگام کنید. با عادت دادن بدن به حرکت مداوم و نه کم تحرک ، به تدریج قدرت و استقامت پیاده روی شما فزایش می یابد. به عنوان نمونه:

  • به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
  • اگر با ماشین هستید دورتر از مکانی که قصد توقف دارید پارک کنید و بقیه مسافت را پیاده طی کنید.
  • دوچرخه سواری کنید.
  • راه رفتن در حین مکالمه تلفنی 
  • هنگام تماشای تلویزیون  حرکات کششی انجام دهید.

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید