روش طبیعی برای درمان افسردگی

0
روش طبيعي برای درمان افسردگی
روش طبيعي برای درمان افسردگی

احساس وحشتناک افسردگی به مثابه سیاه چاله ای پایان ناپذیر است و در صورت عدم درمان خطرات جبران ناپذیری دارد. البته افسردگی همراه با درمان و داروها (در صورت نیاز و تجویز روانپزشک) ، تغییرات مثبتی در راستای غلبه بر افسردگی در فرد ایجاد می کند. 

روش های طبیعی درمان افسردگی 

برای مقابله با افسردگی می توانید تغییرات مثبتی در زندگی روزمره خود ایجاد کنید. این نکته را درنظر داشته باشید ایجاد تغییرات کوچک و جزئی سلامت روحی و جسمی شما را تقویت می کند. 

  • رها کردن احساس افسردگی 

اولین قدم قبول کردن احساس افسردگی است و دانستن اینکه افسردگی یک بیماری است و می توان بر آن غلبه کرد و حس ترس و شرمندگی را از خود دور ساخت.

  • شناسایی راهکارها 

با خودتان صادق باشید و بفهمید چه عواملی باعث افسردگی شما شده است، شغل یا دوستانتان و یا جنبه های مختلف زندگی خود را بررسی کنید و احساسات منفی خود نسبت به آنها را یادداشت کنید و با بحث و گفتگو با روانشناس یا دوستان به درمان آن بپردازید.

  • تعیین اهداف کوچک 

هر روز اهداف جدیدی برای خود تعیین کنید اهداف خیلی کوچک نظیر آشپزی یا پیاده روی و هر مورد جدیدی که رسیدن به آنها رضایت و خوشحالی برای شما ایجاد کند.

  • ورزش

اندورفین آزاد شده از ورزش به عنوان هورمون های خوب شادی و نشاط به ارمغان می آورد. ورزش هایی از قبیل شنا ، تمرین یوگا و ورزش هایی که باعث می شود که از نظر جسمی سالم و بهتر باشید. 

  • تنظیم برنامه خواب مناسب 

اصلاح خواب در درمان طبیعی افسردگی از اهمیت بالایی برخوردار است. افسردگی بر چرخه خواب تأثیر می گذارد و باعث خواب زیاد یا بی خوابی می شود. در هر صورت احساس خستگی در هر دو صورت وجود دارد. برای اصلاح کمیت و کیفیت خواب ناشی از افسردگی نکات زیر را در نظر بگیرید:

  • سعی کنید در زمان خواب با تلفن صحبت نکنید
  • اگر می توانید در زمان خواب کتاب بخوانید.
  • سعی کنید هر روز در ساعتی مشخص از خواب بیدار شوید

 

  • خودداری از افکار منفی 

همه ما افکار منفی زیادی داریم اما نباید آثار آن طولانی مدت شود. سعی کنید برای خلاصی از افکار منفی منطق داشته باشید. با تمرین می توانید بر این هنر مسلط شوید و با گذشت هر روز احساس بهتری داشته باشید.

  • یافتن دلایل خندیدن 

اگر فردی افسرده هستید بهتر دلایل لبخند زدن و خندیدن را بیشتر پیدا کنید. نیازی به تظاهر به لبخند زدن ندارید، زیرا لبخند زدن یا خندیدن نباید تحت فشار و استرس باشد. در نظر داشته باشید لبخند زدن و بلند خندیدن از مهمترین راه حل های طبیعی درمان افسردگی هستند.

  • رژیم غذایی

تغییرات خاص در رژیم غذایی به درمان افسردگی در خانه کمک میکند. خوردن غذای مناسب سلامت جسمی و روانی شما را تقویت میکند. 

برخی از غذاهای غلبه بر افسردگی:

1) اسفناج ، کلم پیچ

2) شکلات

3) ماهی آزاد ، ماهی خال  خالی ، شاه ماهی ، ماهی تن

4) چربی های سالم

5) آجیل و دانه ها

در پایان به یاد داشته باشید افسردگی شکست ناپذیر نیست.

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید