شایع ترین عوارض و راه کارهای درمانی کار بیش از حد با کامپیوتر

شایع ترین عوارض و راه كارهاي درماني کار بیش از حد با کامپیوتر
زمان مطالعه: 3 دقیقه

امروزه رایانه ابزاری حیاتی در بسیاری از مشاغل و فعالیتهای مختلف است اما استفاده طولانی مدت از آن اثرات مخربی به همراه دارد و استفاده نامناسب از کامپیوترها منجر به درد عضلات و مفاصل ، آسیب بیش از حد بر شانه ، بازو ، مچ دست یا دست و خستگی چشم می شود. در هر صورت با گسترش فضای مجازی و فواید آن استفاده از آن اجتناب ناپذیر است و تنها با چندین نکات ساده صندلی صحیح ، وضعیت بدنی بهتر و استراحت کافی و محدود کردن زمان صرف شده برای بازی های رایانه ای این خطرات کاهش داده می شود.

آسیب های مربوط به وضعیت بدن در اثر استفاده از رایانه

آسیب های شایع رایانه ای شامل کمر و گردن درد ، سردرد و درد شانه و بازو، مشکلات عضلانی و مفصلی می باشد. اگرچه نشستن نسبت به ایستادن به تلاش عضلانی کمتری نیاز دارد ، اما باز هم باعث خستگی جسمی می شود و باید قسمت های بدن خود را به مدت طولانی ثابت نگه دارید که باعث کاهش گردش خون در ماهیچه ها ، استخوان ها ، تاندون ها و رباط ها و منجر به سفتی و درد می شود. در حقیقت نشتن طولانی مدت فشار بیشتری بر عضلات و مفاصل وارد می کند.

جلوگیری از آسیب های عضلانی و مفصلی مربوط به رایانه

  • از میز قابل تنظیم که مخصوص استفاده برای رایانه طراحی شده استفاده کنید.
  • مانیتور کامپیوتر (صفحه) را در سطح چشم یا کمی پایین تر آن قرار دهید.
  • صفحه کلید خود را در ارتفاعی قرار دهید که آرنج روی میز قرار گیرد. بازوهای شما باید تقریباً کف زمین و سطح صفحه کلید باشند.
  • صندلی خود را به گونه ای تنظیم کنید که پاهایتان روی زمین صاف قرار بگیرد ، یا از چهارپایه استفاده کنید.
  • از صندلی ارگونومیک استفاده کنید این صندلی ها ستون فقرات را در حالت نشسته به صورت منحنی طبیعی نگه می دارند.
  • از یک صفحه کلید ارگونومیک استفاده کنید تا دست ها و مچ ها در وضعیت طبیعی تری قرار بگیرند.
  • استراحت کوتاه مداوم داشته باشید و به پیاده روی بروید ، یا اینکه روی میز کار خود حرکات کششی انجام دهید. 

جلوگیری از آسیب دیدگی بیش از حد دست یا بازو مربوط به رایانه

  • موس را تا جای ممکن نزدیک صفحه کلید قرار دهید.
  • هنگام استفاده از موس از کل بازو و نه فقط مچ دست استفاده کنید.
  • به آرامی تایپ کنید.

جلوگیری از خستگی چشم در استفاده از رایانه

چشم ها را در نقطه ای به مدت 15 دقیقه خیره شوید. اگر چشم انسان از نظر ساختاری به اشیایی که بیش از شش متر دورتر هستند، نگاه کند عضلات خود را تقویت می کند. همچنین صفحه رایانه روشن می تواند باعث خستگی چشم می شود. کاربران کامپیوتر علائمی از قبیل تاری دید ، ناتوانی موقتی در تمرکز بر روی اشیا ء و سردرد دارند.

اطمینان حاصل کنید که منبع اصلی نور شما (مانند پنجره) به صورت شما یا مستقیماً به صفحه رایانه نمی تابد.

  • صفحه رایانه را کمی کج کنید تا از خیرگی به آن جلوگیری کنید.
  • رایانه خیلی زیاد نباید به صورت شما نزدیک باشد.
  • روشنایی صفحه نمایش خود را کاهش دهید.
  • معاینه منظم چشمی برای جلوگیری از هرگونه تاری ، سردرد و سایر مشکلات مرتبط به اختلالات زمینه ای 

خطرات سلامتی ناشی از بازی های رایانه ای

  • آسیب های شدید به دست
  • چاقی
  • مشکلات عضلانی و مفصلی
  • خستگی چشم
  • مشکلات رفتاری از جمله رفتارهای پرخاشگرانه
  • تشنج حساس به نور (ناشی از چشمک زدن یا تغییر سریع چراغ ها )

والدین باید محدودیت زمانی معقولی در استفاده از رایانه و بازی های ویدیویی فرزندان خود بگذارند و کودک باید مرتباً بعد از استفاده از رایانه استراحت کنند و هر روز برخی فعالیتهای بدنی انجام دهند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *