مزایای پرش با طناب برای تناسب اندام

0
مزاياي پرش با طناب برای تناسب اندام
مزاياي پرش با طناب برای تناسب اندام

همه ما در کودکی پرش از طناب را تجربه کرده ایم اما اگر بخواهیم جدی و برای اهداف تناسب اندام  به پرش با طناب بپردازیم باید از مزایای آن برای بدن مطلع بود در واقع این ورزش باعث افزایش قدرت عضلانی و چابکی بدن می شود علاوه بر این با وجود ویروس کرونا و ساعت ها ماندن در خانه نیاز به قدرت و چابکی عضلات بیش تر احساس می شود که تنها با 15 دقیقه پرش طناب محقق خواهد شد.

مزایای پرش با طناب

  • سلامت قلب

پرش با طناب قلب را سالم و شاد می کند و ضربان قلب را تا جایی افزایش می دهد که حداکثر کالری و وزن اضافی را کاهش دهد. همچنین احتمال سکته مغزی و قلبی را کاهش می دهد.

  • افزایش تمرکز

پرش از ورزش هایی است که به شما کمک می کند روی اهداف خود تمرکز کنید و پرش با طناب می تواند بدن را آرام کرده و تمرکز را افزایش می دهد.

  • شکم صاف

تحقیقات نشان می دهد فعالیت پرش با طناب طی 10 دقیقه 25٪ کالری بیشتر از دویدن می سوزاند. 

  • سلامت استخوان

پرش با طناب باعث بهبود تراکم مواد معدنی استخوان های پا و تقویت نخاع می شود. 

  • پوست درخشان

پرش با طناب ضربان قلب و گردش خون را در سراسر بدن افزایش می دهد. افزایش ضربان قلب به معنای افزایش تعریق است و این به معنی خارج شدن سموم از بدن و در نتیجه  پوستی درخشان می شود. همانطور که می دانید سموم بدن بر روی پوست اثر می گذارد.

  • عضله سازی

شاید فکر کنید عضله سازی تنها مخصوص ورزشکاران و کار با وزنه های سنگین در سالن بدنسازی باشد اما با تمرین پرش از طناب  علاوه بر فعال کردن عضلات غیرفعال آنها را قوی تر ، لاغر و خوش اندام می کنید.

  • ریه ها 

تحقیقات نشان می دهد پرش با طناب روشی عالی برای تقویت تنفس و بهبود گردش خون است و به این ترتیب انرژی کل بدن را بهبود می بخشد.

برای کاهش وزن هنگام پرش با طناب نکات زیر را بخاطر بسپارید:

  • با پرش چربی کل بدن کاهش می یابد
  • پرش با طناب تمرینی ارزان و موثر برای تناسب اندام می باشد و به تجهیزات گران قیمت نیاز نیست.
  • در کنار یک رژیم غذایی متعادل و تمرین طناب زنی کاهش وزن سریع تر کاهش می یابد.

اقدامات احتیاطی پرش با طناب

  • قبل از پریدن با طناب حداقل 10 دقیقه گرم کنید
  • برای جلوگیری از آسیب دیدگی از جوراب های ضربه گیر استفاده کنید
  • قبل و بعد از ورزش آب بنوشید

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید