موثرترین روش های تنظیم هورمون های بدن بدون دارو

0
موثرترین روش هاي تنظیم هورمون های بدن بدون دارو
موثرترین روش هاي تنظیم هورمون های بدن بدون دارو

بدن معمولا روزانه نشانه هایی از عدم تعادل هورمونی را نشان می دهد. عدم تعادل هورمون ها به طور خاص به دلیل مسائل مربوط به آدرنال ، تیروئید ، روده ، کبد ، رژیم غذایی و سایر عوامل مرتبط با سبک زندگی اتفاق می افتد و باعث بروزمسائلی در بدن مانند اضطراب ، افسردگی ، نوسانات خلقی ، افزایش وزن ، ریزش مو ، آکنه ، بی خوابی ، خستگی ، کاهش انرژی ، مشکلات هضم و عدم تعادل قند خون می شود. البته این یک مسئله کاملاً رایج است که این روزها به دلیل رژیم غذایی نامناسب و سبک زندگی غلط اتفاق می افتد.

در حقیقت روش های طبیعی بی شماری برای کمک به تنظیم ، کنترل و تعادل هورمون ها وجود دارد. به عنوان مثال ، ورزش بر روی هورمون ها تأثیر مثبت دارد و تمرینات مقاومتی مانند پیلاتس و وزنه برداری به ترشح هورمون ها در سطح مطلوب کمک می کند.

نکات رژیم غذایی برای تعادل طبیعی هورمون ها

غذا به عنوان دارو اساس تعادل هورمون ها به طور طبیعی است. از این رو رژیم غذایی غنی از مواد مغذی که ترکیبی کامل از کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی های خوب باشد ، ضروری می شود. بنابراین 

مواد غذایی که در تنظیم عدم تعادل هورمون ها مناسب است:

  • چربی های سالم

برای عملکرد هورمونی مطلوب ، بدن به مقدار مناسب چربی خوب نیاز دارد و باید مقدار مناسب چربی در بدن حفظ شود.

  • روغن نارگیل

روغن نارگیل حاوی اسید لوریک و MCT است که برای تولید هورمون بسیار مفید است و منبع انرژی و متابولیسم بدن را تسریع می کند.

  • زرده تخم مرغ

 زرده غنی از ویتامین ها و مواد معدنی بی شماری از جمله A ، D ، E ، کلسیم ، آهن و سلنیوم است. که همگی آنها در تعادل طبیعی سطح هورمون ها و پوستی سالم عالی است.

  • رژیم غذایی رنگی

رژیم غذایی رنگی به معنای مواد غذایی با رنگهای مختلف از قبیل میو و سبزیجات در رژیم غذایی روزانه است. مصرف مواد غذایی رنگی در هر هفته میزان مواد مغذی را به حداکثر می رساند و  سلامت و ایمنی بدن را بهبود می بخشد. برای دریافت حداکثر مواد مغذی ، از هر رنگ یک مورد را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

  • بنفش : کلم بنفش ، بادمجان ،کشمش
  • آبی : توت آبی
  • سبز : کلم بروکلی ، کلم ، گل کلم 
  • زرد : فلفل دلمه ای زرد ، زعفران ، آووکادو
  • قرمز : سیب ، آلو ، گیلاس ، توت فرنگی ، چغندر
  • سفید : موز ، قارچ ، زنجبیل ، گل کلم
  • گیاهان

کبد بسته  به مواد مغذی و معدنی مسئول متابولیسم هورمون ها و سیستم سم زدایی بدن است بنابراین برای تعادل مطلوب هورمون ها ، مصرف چای گیاهی یا ریشه قاصدک که فاقد کافئین است به روند سم زدایی کبد کمک کرده و استرس را کاهش می دهد.

  • پرهیز از پرخوری

پرخوری در طولانی مدت به موارد متابولیکی ، تغییر سطح چربی ها و افزایش استرس اکسیداتیو میشود ، بنابراین باعث عدم تعادل هورمونی می شود.

  • مدیریت استرس 

استرس عانل اصلی عدم تعادل هورمونی استدو هورمون عمده استرس ، کورتیزول و آدرنالین است که اپی نفرین نیز نامیده می شود. کورتیزول به عنوانهورمون استرسبه بدن کمک می کند تا در طولانی مدت با استرس کنار بیاید. آدرنالین نیز هورمونی است که انرژی زیادی را برای پاسخگویی به خطرات فوری در بدن ایجاد می کند.

متأسفانه ، استرس مزمن باعث افزایش سطح کورتیزول و در نهایت منجر به چاقی و افزایش چربی شکم می شود. افزایش سطح آدرنالین نیز باعث فشار خون بالا ، ضربان قلب سریع و اضطراب می شودبا این حال ، این علائم معمولاً کوتاه مدت هستند. در هر صورت باید سعی کنید حداقل 10-15 دقیقه در روز را به فعالیتهای کاهش استرس اختصاص دهید ، حتی اگر وقت کافی نداشته باشید.

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید