ورزش های مناسب برای ساییدگی زانو؛ درمان سریع در خانه

ورزش‌های مناسب برای ساییدگی زانو با تاثیر بر عضلات و غضروف مفصل‌های آسیب‌دیده قدرت ترمیم را افزایش می‌دهد. در کنار درمان‌های زیادی که برای ساییدگی زانو وجود دارد ورزش یکی از موثر‌ترین روش‌های درمانی است. ساییدگی زانو یکی از شایع‌ترین نوع آرتروز است که در مفصل‌های طبیعی زانو رخ می‌دهد. این بیماری عامل تخریب غضروف مفصل می‌شود. این بیماری در افراد مسن بیشتر رخ می‌دهد و منعطف بودن مفصل زانو، باعث آسیب دیدگی و در نهایت ساییدگی زانو می‌شود. در ادامه همراه سیوطب باشید تا بهترین ورزش های مناسب برای ساییدگی زانو را معرفی کنیم.

علائم ساییدگی زانو چیست؟

علائم ناشی از ساییدگی زانو به آرامی با تخریب غضروف آغاز و با گذشت زمان تشدید می‌شود. بسیاری از علائم ساییدگی زانو شامل موارد زیر است:

• خشکی مفصل زانو
• ورم و قرمزی در مفصل زانو
• مشاهده توده‌های استخوانی
• کاهش انعطاف پذیری
• حساسیت به لمس هنگام فشار به زانو

بیشتر بخوانید: درمان التهاب زانو؛ علائم و روش‌های درمان
 

درمان ساییدگی زانو در خانه

ساییدگی زانو در کوتاه‌مدت یا بلند‌مدت رخ می‌دهد. بسیاری از دردهایی که در کوتاه‌مدت رخ می‌دهند نیاز به درمان پزشکی ندارند و با روش‌های خانگی می‌توان ساییدگی زانو را درمان کرد. درمان‌های خانگی ساییدگی زانو شامل موارد زیر هستند:

• کاهش وزن و رژیم غذایی سالم
• استفاده از کمپرس گرم
• ماساژ درمانی
• استراحت

بیشتر بخوانید: درمان آب آوردن زانو با ورزش؛ ۶ تمرین برای کاهش درد و کنترل تورم زانو
 

ورزش‌های مناسب برای ساییدگی زانو

 روش‌های زیادی برای درمان ساییدگی زانو وجود دارد که ورزش یکی از این درمان‌ها است. ورزش‌های مناسب ساییدگی زانو تاثیر مفیدی بر غضروف مفاصل دارد. تقویت عضلات زانو با ورزش‌های مناسب از بروز ساییدگی زانو پیشگیری می‌کند. از جمله ورزش‌های مناسب شامل موارد زیر هستند:

• پیاده روی
• یوگا
• شنا
• دوچرخه سواری

بیشتر بخوانید: درمان آسیب دیدگی مینیسک زانو چگونه انجام می‌شود؟
 

زاپیامکس، درمان مکمل برای ساییدگی زانو

زانوبند زاپیامکس از سه فناوری اولتراسوند، انفرارد و کلاک پالس برای تسکین درد مفاصل ساخته‌شده است. هر یک از این سه فناوری عملکرد‌های متفاوتی دارند که به شرح زیر هستند:

• فناوری اولتراسوند با افزایش گردش خون و اکسیژن‌رسانی به بافت‌های آسیب‌دیـده باعث تسکین درد می‌شود.
• فناوری انفرارد با ارسال اشعه مادون قرمز باعث اکسیژن رسانی بیشتر به بافت‌های آسیب‌دیـده می‌شود. امواج مادون قرمز به بهبود درد‌های عضلانی کمک می‌کند.
• فناوری کلاک پالس یکی از ویژگی های مهم زانوبند زاپیامکس است. کلاک پالس با ماساژ عضلات و بلاک عصبی منجر به بهبود درد‌های عضلانی می‌شود.

استفاده از زانوبند زاپیامکس و عملکرد متفاوت این سه فناوری، در کوتاه‌ترین زمان به بهبود درد مفاصل ناشی از ساییدگی کمک می‌کند. ارسال امواج مادون قرمز به بافت‌های آسیب‌دیده و افزایش گردش خون در این ناحیه باعث تسکین درد می‌شود.

بیشتربخوانید: ایا ساییدگی زانو درمان قطعی دارد؟ معرفی ۶ درمان علائم آرتروز
 

زاپیامکس چه تاثیری بر ساییدگی زانو دارد؟

یکی از شایع‌ترین نوع بیماری آرتروز، ساییدگی مفصل است. این بیماری به آرامی غضروف مفصل را تخریب و باعث کاهش توانایی فرد می‌شود. با بالا رفتن سن احتمال بروز ساییدگی زانو بیشتر می‌شود. زانوبند زاپیامکس به عنوان یک درمان خانگی بدون عوارض شناخته شده‌است. استفاده از زاپیامکس به بهبود درد ناشی از ساییدگی زانو کمک می‌کند و یک روش خانگی برای درمان پا درد از زانو به پایین است.

بیشتر بخوانید: حرکات اصلاحی پای پرانتزی | ۴ حرکت مطمئن و راحت برای رفع زانوی پرانتزی
 

چه ورزشی برای نرمی غضروف زانو مناسب است؟

نرمی غضروف زانو به دلیل دویدن و پریدن زیاد رخ می‌دهد. حرکت کشکک با اصطکاک زیاد باعث درد و التهاب در جلوی زانو و پشت کشکک می‌شود. انجام برخی تمرینات ورزشی برای نرمی غضروف مناسب هستند که به شرح زیر است:

• ابتدا روی زمین به پشت دراز بکشید. سپس یکی از پا‌ها را خم کنید و پای دیگر را به صورت صاف بلند کنید و 5 ثانیه نگه دارید. برای هر پا 20 بار این عمل را انجام دهید.
• به سمت پهلو دراز بکشید. سپس هر دو زانو را به صورت خم به یکدیگر بچسبانید و زانوی پای بالا را بلند کنید. این حرکت را 10 الی 15 بار برای هرکدام از پا ها انجام دهید.
• کاملا صاف روی زمین دراز بکشید. سپس یک حوله را مچاله و زیر زانوهایتان قرار دهید تا زانو کمی خم شود. زانوی خم‌شده را به صورت صاف بالا بیاورید. این تمرین را برای هرکدام از پا ها 10 بار تکرار کنید.
• ورزش‌های هوازی برای بهبود نرمی غضروف مناسب هستند. مثلا شنا یکی از ورزش‌هایی است که باعث تقویت عضلات بدن میشود.

بیشتر بخوانید: قرص آرتروز زانو | معرفی انواع قرص‌ها و ۶ روش درمانی دیگر
 

آرتروز زانو و ورزش‌های مناسب

در انتهای مفصل زانو غضروفی وجود دارد که در اثر آسیب طولانی‌مدت به این غضروف آرتروز زانو رخ می‌دهد. این بیماری ناشی از ساییدگی مفصل است و در نهایت مفصل زانو را متورم، قرمز و حساس می‌کند. دو نوع ورزش‌ مناسب برای آرتروز زانو به شرح زیر است:

• ابتدا روی صندلی نشسته و دست‌ها را روی سینه بگذارید. سپس به آرامی در همان حالت صاف بایستید و دوباره به حالت نشسته برگردید. این تمرین را 1 دقیقه تکرار کنید.
• ابتدا به پهلو دراز بکشید. زانو را خم کنید و زانوی بالایی را تا حد ممکن بالا ببرید و سپس به آرامی پایین بیاورید. این حرکت را برای هریک از پا‌ها 10 بار تکرار کنید.

بیشتر بخوانید: آیا آب آوردن زانو خطرناک است؟ معرفی ۵ درمان؛ از قرص تا زاپیامکس
 

چه زمانی باید برای ساییدگی زانو به پزشک مراجعه کرد؟

بسیاری از درد‌های زانو نیاز به درمان پزشکی ندارند و با استراحت و استفاده از کمپرس گرم قابل درمان هستند. بسیاری از علائمی که نیازمند مراجعه به پزشک است شامل موارد زیر می‌شود:

• تورم زانو
• نداشتن تحمل وزن زیاد روی زانو
• درد شدید زانو
• تب داشتن هنگام تورم و التهاب زانو
• تغیر شکل زانو هنگام راه رفتن

بیشتر بخوانید: ۱۱ علت بی حس شدن پاها از زانو به پایین؛ از سیاتیک یا دیابت
 

یادداشت پایانی ورزش های مناسب برای ساییدگی زانو

ساییدگی زانو یکی از شایع‌ترین نوع آرتروز است که باعث تخریب غضروف مفصل می‌شود و با بالا رفتن سن احتمال بروز این بیماری بیشتر است. ساییدگی زانو به هر دلیلی که رخ بدهد نیازمند درمان‌های مداوم است. درمان‌های ورزشی در کنار درمان‌های پزشکی باعث تسریع روند بهبود می‌شود.

در کنار درمان پزشکی و ورزش استفاده از زانوبند زاپیمکس UIC تسکین درد مفاصل زانو سریع‌تر اتفاق می‌افتد.

سوالات متداول ورزش های مناسب برای ساییدگی زانو