مزایای سلامتی بوکس در بارداری

مزایای سلامتی بوکس در بارداری
زمان مطالعه: 2 دقیقه

برخلاف تصور عمومی ، ورزش و تمرینات بدنی آهسته و هوازی برای زنان باردار مفید است. بسته به مرحله بارداری و اقدامات احتیاطی می توان ورزش بوکس را با خیال راحت تمرین کرد. بوکس یک ورزش موثر برای تقویت عضلات است. با این حال ، قبل از تمرین در دوران بارداری ، بهتر است با متخصص زنان مشورت کنید.

مزایای اساسی تمرین ورزش بوکس در دوران بارداری برای سلامتی 

  • ایجاد استخوان ها و رباط های قوی 

بوکس استخوان ها ، مفاصل ، تاندون ها و رباط های بدن را تقویت می کند. بوکس فعالیت بدنی شدید است که باعث بهبود سرعت متابولیسم و ​​حذف مواد زائد سمی از بدن می شود.

  • افزایش تناسب اندام قلبی عروقی 

بوکس شامل حرکت کامل بدنی است که قلب و ریه ها را قوی می کند و به این ترتیب مقدار کافی خون و اکسیژن را برای جنین در حال رشد تأمین می کند. 

  • بهبود قدرت بدنی

بوکس یک تمرین کامل بدنی است که باسن ، پاها ، گلوت ، سینه ، پشت و شانه شما را تقویت می کند و در نتیجه قدرت کلی شما را افزایش می دهد.

  • کاهش استرس

بوکس یک ورزش تسکین دهنده استرس است و به شما کمک می کند تا در دوران بارداری نیز فعال بمانید. با این حال ، توصیه می شود از تمرین ضربات سخت پس از سه ماهه دوم بارداری خودداری کنید.

دلایل اجتناب از بوکس در دوران بارداری

پزشکان زنان باردار را به انجام تمرینات بدنی متوسط ​​تشویق می کنند ، اما برای انجام ورزش بوکس دستورالعمل های خاصی وجود دارد که باید رعایت کند تا به رحم فشار وارد نشود.

  • آسیب بیشتر به مادر
خواندن مقاله مرتبط  افسردگی پس از زایمان

بوکس احتمال آسیب دیدگی را افزایش می دهد و بیشتر در معرض خطر لگد خوردن مستقیم به زیر شکم هستید.

  • از دست دادن تعادل بدن

در هنگام بوکس رباط های بدن بیش از حد کشیده شده و به راحتی پاره می شوند به همین دلیل خطر از دست دادن تعادل و افتادن روی زمین وجود دارد که برای کودک خطرناک است.

  • گرم شدن بیش از حد

بوکس بدن را خیلی سریع گرم می کند و این برای جنین در حال رشد بسیار خطرناک است.

تمرین بوکس را در دوران بارداری به محض مشاهده علائم زیر متوقف کنید:

  • خونریزی واژن
  • تنگی نفس بیش از حد
  • درد لگن یا کمر
  • سرگیجه یا احساس ضعف
  • درد قفسه سینه
  • انقباضات دردناک 
  • اجازه ندهید سطح قند خون شما در حین ورزش بیش از حد کاهش یابد. 
  • برای تمرین ورزش از کفش و لباس مناسب استفاده کنید.
  • در صورت احساس سرگیجه ، ضعف یا احساس تپش قلب شدید ، فوراً تمرین بوکس را متوقف کنید. 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *