تغذیهرژیم غذایی

هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم؟

هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم؟ در ادامه با 10 ماده غذایی سرشار از فیبر برای رفع گرسنگی و جلوگیری از چاقی آشنا میشوید.

اغلب کسانی که تصمیم به لاغری می گیرند هر روز احساس گرسنگی می کنند علت این امر عدم وجود فیبر کافی فیبر در رژیم غذایی است همانطور که می دانید فیبر گرسنگی را کاهش می دهد .

همچنین برخی از غذاهای سرشار از فیبر دارای چربی و کالری زیادی هستند اگر می خواهید گرسنگی تان کاهش یابد و  وزن کم کنید از غذاهایی که دارای فیبر زیاد و کالری و چربی کمی هستند غافل نشوید .

هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم؟ 2  | سیوطب

هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم؟

غذاهای ضد چاقي و گرسنگی

  • بادام

مقدار کمی بادام منبع غنی از آنتی اکسیدان ها ، ویتامین E و منیزیم است و یک اشتها آور طبیعی می باشد. در واقع بادام احساس سیری را در افراد افزایش و به مدیریت وزن کمک می کند.

  • قهوه

مقدار کمی ​​قهوه به تقویت متابولیسم بدن و به عنوان مهار کننده اشتها عمل می کند.

  • نخود

نخود و سایر دانه های حبوبات یکی از سالم ترین منابع پروتئینی است و حتی در افرادی که عمدا کالری خور هستند، باعث کاهش وزن می شود. 

  • تربچه

تربچه بسیار کم کالری است و بهترین گیاه فیبردار است که در هر 20 کالری (حدود 9 تربچه)، 2 تا 3 گرم فیبر دارداگر تربچه دوست ندارید آن را به صورت پخته  به عنوان غذای مکمل بخورید.

  • فلفل قرمز

پاپریکا یا فلفل قرمز بیشتر از طعم دادن به غذا به کاهش وزن کمک می کند.

  • برنج قهوه ای

برنج قهوه ای در برنامه غذایی سالم نقش مهمی دارد و یکی از سالم ترین منابع پروتئین با تقریبا چهار گرم فیبر در هر فنجان است ، برنج قهوه ای یکی از دانه هایی است که با آن احساس سیری می کنید و به کاهش وزن کمک می کند. 

  • سیب

یک عدد سیب در روز گرسنگی را ازبین می برد و منبع عالی از فیبر محلول و پکتین می باشد همچنین از جذب کالری اضافی و کربوهیدرات اضافی بدن جلوگیری می کندهمچنین دارای فیبر اشباع کننده گرسنگی است و فرد را به مدت طولانی سیر نگه می دارد .

  • تخم مرغ

با خوردن تخم مرغ مدت طولانی احساس سیری خواهید کرد و هورمون تقویت کننده اشتها را سرکوب می کند. همچنین حاوی پروتئین بالایی است که ولع مصرف را از شما دور می کند در کل تخم مرغ یک رژیم غذایی عالی است.

  • آب

فقط یک لیوان آب به احساس سیری کمک می کند و نوشیدن آن در فواصل منظم در کاهش وزن بسیار موثر است.

  • كدو حلوايي

طعم و مزه شیرین کدو تنبل و فیبر بالای آن علاوه بر یک ماده سیرکننده و ضد التهاب در رژیم غذایی می باشد. علاوه بر این دانه کدو تنبل به کاهش برخی علائم دیابت از جمله آسیب به کلیه ها کمک می کند.

نکته پایانی

در این مقاله لیستی از غذاهای فیبردار برای جلوگیری از چاقی و رفع گرسنگی معرفی کردیم و به سوال هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم پاسخ دادیم. امیدواریم مورد توجهتان قرارگرفته باشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا