بهترین مولتی ویتامین برای زنان 12 مزیت دارد که باید بدانید

بهترین مولتی ویتامین برای زنان، بستگی به نوع نیاز بدن و گروه سنی دارد. در دنیای پیشرفته امروزه و با توجه به سرعت اطلاع‌رسانی و راهنمایی‌های متخصصان تغذیه، زنان از طریق رژیم غذایی مناسب می‌توانند ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز خود را تامین کنند. با این حال گاهی به دلیل رژیم غذایی نامناسب، برخی بیماری‌ها و نیز دوران بارداری، مصرف مکمل‌های مولتی ویتامینی برای زنان در برخی موارد ضروری و الزامی است. زیرا کمبود مواد مغذی در دوره‌های حساس باعث عوارض شدید و غیرقابل برگشت می‌شود.

در این مطلب از مجله سلامت سیوطب به بررسی جامع درباره اینکه همه خانم‌ها باید بدانند که چرا به مولتی ویتامین نیاز دارند؟ چگونه بهترین مولتی ویتامین را برای مراحل مختلف زندگی انتخاب کنند؟ و همچنین به بررسی فواید و مضرات بهترین مولتی ویتامین برای زنان خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

مولتی ویتامین چیست؟ چرا زنان باید مولتی ویتامین مصرف کنند؟

مولتی ویتامین انواعی از داروهای مکمل هستند که به صورت اشکال دارویی مختلفی مانند قرص، شربت، آمپول، آدامس جویدنی، پاستیل و پودر خوراکی استفاده می‌شوند. مولتی ویتامین‌ها حاوی انواع مختلفی از ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن هستند که کمبودهای بدن را جبران می‌کنند.

زمانی زنان، کودکان و حتی مردان به مولتی ویتامین‌ها نیاز پیدا می‌کنند که به دلیل بیماری، تغذیه نامناسب و برخی داروها، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدنشان تامین نشود.

دلیل ضروری بودن مصرف بهترین مولتی ویتامین برای زنان جوان و مسن چیست؟

در بیشتر موارد خانم‌ها بیشتر از آقایان دچار کمبود مواد مغذی و حیاتی مانند ویتامینD ، کلسیم و همچنین آهن می‌شوند. از رایج‌ترین دلیل کمبود ویتامین‌ها در بدن زنان می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• بعد از زایمان خانم‌ها مقدار زیادی از ویتامین‌های ضروری بدن خود را از دست می‌دهند.
• زنانی که از رژیم غذایی خاصی مانند رژیم گیاه خواری یا رژیم کاهش وزن پیروی می‌کنند.
• افراد بدغذا که از همه مواد غذایی استفاده نمی‌کنند.
• افرادی که آلرژی به مواد غذایی خاصی دارند.
• زنان یائسه
• زنانی که بیماری‌های خاصی دارند که تولید، جذب یا استفاده از ویتامین‌ها را مختل می‌کند.

در این شرایط به تجویز و مصرف بهترین مولتی ویتامین برای زنان نیاز است.

بهترین مولتی ویتامین برای زنان بالای 40 سال یا زیر 40 سال را با چه معیارهایی انتخاب کنیم؟

بهترین مولتی ویتامین برای زنان را می‌توان بر اساس معیارهایی مانند کیفیت، موادتشکیل‌دهنده، ایمنی و نگرانی‌های بهداشتی تهیه کرد. با وجود تنوع بالای مولتی ویتامین‌ها در بازار و همچنین رقابت شرکت‌های تولید و توزیع‌کننده انتخاب یک محصول از بین آن‌ها به عنوان بهترین مولتی ویتامین برای زنان کار دشواری است.

در ادامه به چندین فاکتور برای انتخاب مکمل‌ها اشاره می‌کنیم. با ما همراه باشید.

1. مناسب بودن کیفیت بهترین مولتی ویتامین برای زنان میانسال و جوان

 بررسی کیفیت یکی فاکتورهای مهم در تهیه مولتی ویتامین‌هاست. محصولی که برای مصرف انتخاب می‌شود باید دارای کیفیت استاندارد باشد و همچنین بدون افزودنی‌های مصنوعی ساخته شده‌باشد.

2. مواد تشکیل‌دهنده در مکمل‌ها باید کامل باشد

 مواد مغذی موجود در مولتی ویتامین نقش مهمی را در رفع کمبود ویتامین‌ها ایفا می‌کنند. معمولا بهتر است از محصولاتی که حاوی دوزهای بسیار بالایی از هر ماده مغذی هستند خودداری کنید. همچنین مولتی ویتامین مد نظر حتما باید با توجه به میزان کمبود و نیاز بدن تهیه شود.

3. ایمنی در محصول مولتی ویتامین

حصول اطمنیان از مولتی ویتامین زمانی برای شما به دست می‌آید که محصول دارای استاندارد بهداشتی باشد و از شرکت‌های سرشناس و قابل اعتماد تهیه شود. پس از مصرف مولتی ویتامین‌های دست‌ساز یا شرکت‌های ناشناخته پرهیز کنید.

4. مولتی ویتامین را براساس سن خود انتخاب کنید

از آنجایی که با افزایش سن نیاز به مواد مغذی تغییر می‌کند، برخی مولتی ویتامین‌ها به‌طور خاص برای گروه‌های سنی مشخصی ساخته می‌شوند. به‌طور مشابه افرادی که باردار یا شیرده هستند، باید محصولی را انتخاب کنند که برای رفع نیازهای دوران بارداری یا پس از زایمان ساخته شده‌است.

5. محدودیت‌های غذایی یا آلرژی نسبت به مولتی ویتامین‌ها

 اگر آلرژی یا محدودیت غذایی دارید، حتما برچسب درج‌شده روی مکمل‌های مولتی ویتامین را به دقت بخوانید. این کار از آلرژی، بیماری و حتی هدر رفتن هزینه بابت خرید مولتی ویتامین‌ها جلوگیری می‌کند.

قرص‌های مولتی ویتامین را چگونه مصرف کنیم؟

مصرف مولتی ویتامین‌ها معمولا روزی یکبار است. به این صورت که فرد باید با توجه به نوع آن، این مکمل را قبل از غذا، بعد از غذا یا هنگام خواب مصرف کند. برای اثرگذاری بهتر و درست‌تر مولتی ویتامین‌ها، حتما قبل از مصرف یا در هنگام خرید، نحوه مصرف را از پزشک بپرسید.

بهترین مولتی ویتامین برای زنان برای مصرف روزانه کدام است؟

هیچ پروتکل یکسانی برای مصرف مولتی ویتامین در خانم‌ها وجود ندارد. زیرا نیاز به مواد مغذی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. با این حال کمبود آهن، ویتامینD و ویتامین B6 در زنان بسیار رایج است.

مولتی ویتامین‌ها، جایگزین مناسبی برای یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیستند. با این حال این مکمل‌ها به حمایت از سلامت کلی زنان کمک می‌کنند. مولتی ویتامین‌ها کمبودهای موجود در رژیم غذایی را جبران می‌کنند و به زنان کمک خواهند کرد تا ویتامین‌های خاصی از مواد مغذی را مصرف کنند که ممکن است به سختی از طریق رژیم غذایی تامین شوند.

نیازهای تغذیه‌ای برای زنان در مراحل مختلف زندگی، از جمله در سنین باروری و پس از یائسگی متفاوت است. خوشبختانه گزینه‌های ویتامینی زیادی برای مراحل زندگی که یک زن طی می‌کند وجود دارد.

دکتر اوما نایدو، مدیر تغذیه و سبک زندگی در بیمارستان عمومی ماساچوست می‌گوید که 13ویتامین ضروری از جمله ویتامین‌های A، B، D و C نقش مهمی در بدن دارند. این مواد برای سلامت بینایی، پوست و استخوان‌ها ضروری هستند. البته قبل از مصرف هر گونه مکمل ویتامینی، بهتر است رژیم غذایی خود را توسط یک متخصص تغذیه ارزیابی کنید تا متوجه شوید که آیا مصرف مکمل‌ها برای شما ضروری است یا خیر.

انتخاب بهترین مولتی ویتامین برای زنان بالای 50 سال یا جوان‌ترها

در ادامه چندین نمونه از بهترین مولتی ویتامین برای زنان را معرفی خواهیم کرد. این مکمل‌ها به صورت روزانه مصرف می‌شوند، اما بهتر است شما برای استفاده با پزشک مشورت کنید.

1. کپسول مولتی ویتامین Ritula؛ بهترین مولتی ویتامین خارجی برای زنان

کپسول‌های مولتی ویتامین Ritula یکی از محبوب‌ترین مکمل‌هایی هستند که به بهبود سلامت کلی و تقویت سیستم ایمنی و رفع احساس سستی در بدن کمک می‌کنند. با مصرف این کپسول‌ها به صورت روزانه مواد مغذی مهمی مانند ویتامین D، منیزیم و امگا DHA3 به بدن خواهد رسید.

2. مکمل MegaFood؛ یکی از بهترین مولتی ویتامین‌ها برای زنان

مولتی ویتامین MegaFood حاوی لیست قابل توجهی از ویتامین‌ها، از جمله ویتامین A، C، D و منگنز است. این مواد همگی از غذاهای کامل به دست می‌آیند تا جذب به حداکثر میزان خود برسد. توجه داشته باشید که این ویتامین برای زنان در سنین باروری و یائسگی است.

یکی از جنبه‌های منحصر به فرد مولتی ویتامین‌های مگافود این است که با غذای واقعی و مواد مغذی ساخته شده‌اند.

3. کپسول Wellwoman بهترین مولتی ویتامین برای زنان با رده سنی مختلف

کپسول‌های ول وومن برای رده‌های سنی مختلف تولید می‌شوند. به این سوال که ول وومن + 50 برای زنان بالای 50 سال است و نمونه‌های دیگر آن برای زنان زیر 30 یا حتی بالای 30 سال تهیه شده‌است.

در این کپسول‌ها مواد مختلفی از جمله آهن، روی، سلنیوم، کرم، منگنز، مس و منیزیم وجود دارد. مصرف روزانه یک عدد از این کپسول‌ها باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن می‌شود. همچنین مصرف این مولتی ویتامین برای زنان زیر و بالای 30 سال باعث کاهش عوارض سندروم پیش از قاعدگی، دل درد، کمر درد و بی حوصلگی ناشی از پریودی می‌شود.

4. قرص مولتی ویتامین بایوبیسیکس نیچرز اونلی را فراموش نکنید

این مولتی ویتامین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها از نظر پزشکان است. زیرا باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، افزایش انرژی و رفع خستگی خواهد شد. انواع مختلفی از ویتامین‌ها از جمله A، B، C، K و D3 و املاح معدنی مانند آهن، زینک، مس و کلسیم در آن وجود دارد.

مصرف 1 یا 2 عدد از این قرص به افزایش شادی و نشاط زنان کمک خواهد کرد.

5. مولتی ویتامین اپتی وومن گلدن لایف بی‌نظیرند

این نمونه از قرص‌‎های مولتی ویتامینه به تقویت سیستم ایمنی بدن، افزایش انرژی، مقابله با استرس و بهبود متابولیسم بدن و رفع کم‌خونی کمک می‌کنند. این نمونه مولتی ویتامین حاوی گیاه جینسینگ است که خواص آنتی اکسیدانی بالایی دارد.

از دیگر مزایای استفاده از این مولتی ویتامین می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• کاهش علائم پیش از قاعدگی
• کاهش علائم استرس
• قابلیت سم‌زدایی از کبد

این دارو تحت لیسانس استرالیا است.

بهترین مولتی ویتامین برای زنان در دوران قبل از قاعدگی و کاهش سندروم قاعدگی

مصرف مکمل‌های ویتامینی حاوی کلسیم، ویتامین D، منیزیوم و ویتامین‌های گروه B نقش موثری در کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی در بدن ایفا می‌کنند. همچنین منیزیوم نقش موثری در کاهش تجمع آب در بدن و کاهش ورم شکم در این دوران دارد.

پس در صورتی که به سندورم پیش از قاعدگی مبتلا هستید با پزشک خود مشورت کنید و در مورد مصرف مولتی ویتامین‌ها سوال بپرسید.

بهترین مولتی ویتامین‌ها برای زنان باردار کدام است؟

تحقیقات نشان داده‌اند که تنها دریافت مواد مغذی از مواد غذایی در دوران بارداری برای زنان کافی نیست. مواد مغذی مورد نیاز بدن در این دوران شامل موارد زیر هستند:

• آهن
• اسید دوکوزاهگزانوئیک
• اسید فولیک
• ویتامین D

این مواد باید بیش از زمان‌های دیگر به بدن برسند تا روند بارداری، سلامت جنین و مادر به صورت کامل تامین شود. اگر باردار هستید یا قصد باردار شدن دارید، توصیه می‌شود از مولتی‌ویتامینی استفاده کنید که طبق فرمول مخصوص نیاز بدن در بارداری ساخته شده‌است تا نیازهای منحصر به فرد بارداری را برآورده کند.

یکی از بهترین مولتی ویتامین‌های دوران بارداری مکمل FUllWell است. هر قرص حاوی فولات و ویتامین D و همچنین کولین است. کولین ماده مغذی مفید برای رشد جنین و جفت است که اغلب در مکمل‌های دوران بارداری وجود دارند.

فواید کلی بهترین مولتی ویتامین برای زنان چیست؟

از فوایدی که مصرف مولتی ویتامین برای زنان دارد می‌توان به موارد زیر اشاره کرد. مصرف درست، به موقع و خاص مولتی ویتامین با توجه دوره‌ای که در آن هستید باعث بهبود وضعیت جسمی، سیستم ایمنی و حتی سلامتی روحی می‌شود. در ادامه به فواید مصرف این مولتی ویتامین‌ها در دوران مختلفی اشاره خواهیم کرد.

1. مصرف مولتی ویتامین در زنان یائسه

هنگامی که زنان یائسه می‌شوند، به دلیل کاهش سطح استروژن، احتمال بیشتری برای ابتلا به پوکی استخوان در آن‌ها وجود دارد. همچنین کمبود کلسیم و ویتامین D منجر به پوکی استخوان خواهد شد. به همین دلیل برای استحکام و کند شدن روند تحلیل بافت‌های استخوانی، مصرف مکمل‌های دارای ویتامین D و کلسیم توصیه می‌شود.

2. مصرف مکمل برای خانم‌های 50 سال و بالاتر

ویتامین B12 به تشکیل گلبول‌های قرمز کمک می‌کند و از عملکرد مغز و اعصاب حمایت می‌کند. بدن نمی‌تواند تمام ویتامین B12 مورد نیاز خود را از غذا جذب می‌کند. بنابراین مصرف مکمل در خانم‌های50 سال به بالا ضروری است.

3. مصرف مولتی ویتامین برای رشد سالم جنین

اسید فولیک به جلوگیری از نقص لوله عصبی در ماه‌های اول بارداری کمک می‌کند و برای زنان در سنین باروری ضروری است. به همین دلیل مصرف مولتی ویتامین‌های حاوی فولیک اسید در دوران بارداری ضروری است.

4. مصرف بهترین مولتی ویتامین برای زنان گیاه خواران ضروری است

مکمل‌ها در میان گیاه خواران و وگان‌ها نقش حیاتی دارند. از آنجایی که همیشه خانم‌ها بیشتر در معرض کمبود ویتامین قرار دارند در این رژیم غذایی نیز به همین منوال است. زنان و مردانی که از رژیم غذایی وگان پیروی می‌کنند، به ویژه خانم‌ها، بیشتر در معرض کمبود ویتامین B12 قرار دارند. این ویتامین فقط در گوشت حیوانی یافت می‌شود و عدم مصرف آن صدمات جدی به بدن وارد می‌کند.

همچنین اغلب گیاه خواران دچار کمبود کلسیم، زینک، آهن و ویتامین D هستند. به همین دلیل مصرف مولتی ویتامین برای آن‌ها ضروری است.

5. مصرف آهن برای جبران کم خونی در دوران پریودی

مکمل‌هایی مانند اسید فولیک و آهن، اکسیژن را در سراسر بدن حمل می‌کنند. همچنین به تولید گلبول‌های قرمز خون کمک خواهند کرد و از رشد شناختی، سیستم ایمنی و تنظیم دمای بدن حمایت می‌کنند. به علاوه مصرف آهن در دوران بارداری کاملا ضروری است.

اغلب اوقات، خستگی و تنگی نفس با کمبود آهن مرتبط است. اگر آهن کافی در بدن خود ندارید، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای کم خونی قرار داشته باشید. همچنین از دست دادن خون در طول قاعدگی، ذخیره آهن بدن را کاهش می‌دهد. بنابراین برای زنانی که خونریزی قاعدگی زیادی دارند، خوردن غذاهای غنی از آهن یا مصرف مکمل‌های آهن بسیار مهم است.

6. تضمین سلامت چشم و اندام‌ها با مولتی ویتامین‌های حاوی ویتامین A

ویتامین A بینایی چشم، پوست و عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می‌بخشد.‌ همچنین در پیشگیری از سرطان معده، روده بزرگ و مری تاثیر دارد. این ویتامین خطر ایجاد آکنه را کاهش می‌دهد و باعث رشد و تولید مثل سالم‌تر می‌شود.

7. ویتامین B موجود در مکمل فولات و پیشگیری از سرطان دهانه رحم

فولات نوعی ویتامین B9 است که گلبول‌های قرمز سالم را تولید و حفظ می‌کند. همچنین این ویتامین در عملکرد صحیح مغز ضروری است. گلبول‌های قرمز خون، اکسیژن را در سراسر بدن حمل می کنند. به همین دلیل کمبود این گلبول‌ها به معنای ایجاد اختلالات خونی مانند کم خونی است.

هنگامی که بدن این گلبول‌ها را کم داشته باشد، اکسیژن به درستی در بافت‌ها و اندام‌ها توزیع نمی‌شود. در این حالت برخی بیماری‌های خطرناک مانند سرطان دهانه رحم، روده بزرگ، مغز و ریه ایجاد می‌شود. همچنین طبق تحقیقات مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، 50 تا70 درصد نقایص مادرزادی ممکن است با دریافت اسید فولیک کافی درست و در ماه اول بارداری جلوگیری شود.

8. مکمل‌های حاوی ویتامین C و سلامت پوست

ویتامین C نوعی آنتی اکسیدان است که با آسیب رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کند. این نمونه آنتی اکسیدان به بدن کمک خواهد کرد که کلاژن بسازد تا زخم‌ها را التیام ببخشد و پوست را صاف و سالم نگه دارد.

9. تقویت عملکرد استخوان و عضله با مصرف مکمل‌های ویتامین‌های D

ویتامین D به عملکرد صحیح عضلات کمک می‌کند و به بدن اجازه می‌دهد کلسیم غذا را جذب کند تا استخوان‌ها سالم بمانند. اگر زمان زیادی را در خارج از منزل زیر نور خورشید نمی‌گذرانید یا پوست تیره دارید یا اضافه وزن دارید، با پزشک خود مشورت کنید. زیرا ممکن است نیاز به مصرف مکمل‌های اضافی داشته باشید.

10. مولتی ویتامین‌های حاوی ویتامین E و D برای پشتیبانی از سیستم ایمنی

ویتامین E و D از سیستم ایمنی بدن حمایت می‌کنند و از سلول‌ها در برابر آسیب‌هایی که منجر به بیماری‌ها می‌شوند محافظت می‌کنند. به همین دلیل مصرف مکمل‎‌های حاوی ویتامین E و D نیاز است. پس بهترین مولتی ویتامین برای زنان باید دارای ویتامین E و D باشد.

11. مصرف ویتامین E در زنان و معجزه جوانی پوست

یکی دیگر از مزایای مصرف مولتی ویتامین‌های زنانه این است که برای پوست عالی است. ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است که از پوست در برابر استرس‌های محیطی محافظت می‌کند. مصرف منظم این ویتامین به پوست کمک خواهد کرد که تا حتی زمانی که پیر می‌شود، شاداب‌تر و سالم‌تر به نظر برسد. علاوه بر این ویتامین E به جلوگیری از استرس اکسیداتیو کمک خواهد کرد.

12. کلسیم یکی از بهترین مواد معدنی برای زنان

کلسیم باعث می‌شود استخوان‌ها، دندان‌ها و عضلات قوی‌تری داشته باشیم. کلسیم یکی از بهترین مواد معدنی برای زنان است. زیرا بدن از سن 30 سالگی شروع به از دست دادن تراکم استخوان خود می‌کنند. به همین دلیل است که متخصصان به شدت توصیه می‌کنند مصرف کلسیم را در اسرع وقت شروع کنید، تا در آینده با پوکی استخوان مواجه نشوید.

از دیگر فواید بهترین مولتی ویتامین‌ها برای زنان این است که از سلامتی آینده بدن محافظت می‌کنند. مکمل‌های مخصوص خانم‌ها فقط در زمان افزایش سن یا بارداری مصرف نمی‌شوند. بلکه در طول زمان، بزرگسالان به ویتامین‌ها و مواد معدنی خاصی نیاز دارند که عملکرد بدن و ذهن را بهبود می‌بخشد و همچنین سیستم ایمنی فرد را تقویت می‌کند. کمبود انواع ویتامین‌ها ممکن است به این معنی باشد که بعدا بیشتر در معرض عوارض سلامتی قرار خواهید گرفت.

همچنین زنان بیشتر مستعد ابتلا به سرطان سینه هستند. مکمل بتاکاروتن، خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می‌دهد. همچنین بتاکاروتن نقش بسزایی در افزایش طول عمر افراد مبتلا به سرطان سینه دارد.

مضرات احتمالی مصرف بهترین مولتی ویتامین‌ برای زنان

برای اکثر افراد مصرف مولتی ویتامین خطری ندارد. با این حال قبل از مصرف باید با پزشک خود صحبت کنید. ترکیب یک مولتی ویتامین با سایر مکمل‌های ویتامینی یا داروها عوارض جدی برای سلامتی ایجاد می‌کند.

سازمان غذا و دارو آمریکا (FDA) مولتی ویتامین‌ها را نه تایید و نه رد می‌کند. به همین دلیل در زمان تهیه این مکمل‌ها به دنبال برندهای شناخته‌شده بگردید. در ادامه با چند نمونه از عوارض احتمالی این مکمل‌ها آشنا خواهیم شد.

1. آسیب به اندام‌ها از مضرات مولتی ویتامین‌ها

سطح آهن موجود در مولتی ویتامین‌های خود را بررسی کنید. در زنان یائسه این ماده معدنی احتمال دارد در بدن انباشته و باعث آسیب به اندام‌ها شود. به همین دلیل پیشنهاد می‌شود که آهن مورد نیاز بدن خود را از مواد غذایی مانند گوشت قرمز و مرغ، سبزیجات با برگ‌های تیره و غلانی غنی‌شده با آهن دریافت کنید.

2. آسیب به کبد یا استخوان از مضرات مصرف نادرست مولتی ویتامین‌ها

از مصرف مولتی ویتامین با سطوح بالای رتینول که به عنوان استات یا پالمیتات روی برچسب ذکر شده‌است خودداری کنید. مصرف زیاد رتینول‌ها برای استخوان‌ها و کبد مضر است.

3. احتمال سنگ کلیه در صورت افراط در مصرف مولتی ویتامین حاوی ویتامین D

مصرف بیش از 1200 میلی‌گرم در روز از ویتامین D ممکن است خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش دهد. به همین علت به میزان مصرف مکمل‌های خوراکی خود توجه کنید. همچنین از مصرف چندین مولتی ویتامین با یکدیگر خودداری کنید.

4. ویتامین‌های محلول در چربی و دفع سخت آن برای بدن

بدن در دفع این ویتامین‌ها راه آسانی پیش رو ندارد و مصرف مقدار زیاد آن‌ها در طولانی‌مدت مشکل‌ساز خواهد شد. از جمله این ویتامین‌ها می‌توان به ویتامین A، D، E و K اشاره کرد.

عوارض قرص و بهترین مولتی ویتامین برای زنان و افراد دیگر

ویتامین E و k نسبتا بی‌ضرر هستند. با این حال ویتامین A و Dممکن است بیش از نیاز بدن ذخیره شوند و اثرات مخربی در برداشته باشند. زنان باردار باید در مورد مصرف ویتامین A احتیاط کنند. زیرا مقدار زیاد این ویتامین احتمال دارد باعث ایجاد بیماری‌های مادرزادی در جنین شود.

عوارض ناشی از مصرف بیش از حد ویتامین D نادر است و بعید به نظر می‌رسد که با مصرف قرص‌های مولتی ویتامین ایجاد شود. اما عوارض مصرف بیش از حد ویتامین A هر از گاهی اتفاق می‌افتد. از این عوارض می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• افراد سیگار نباید مولتی ویتامین‌هایی که حاوی مقدار زیادی بتا کاروتن یا ویتامین A هستند را مصرف کنند. زیرا ممکن است خطر ابتلا به سرطان ریه در این افراد افزایش یابد.
• مصرف مکمل‌های خوراکی با دوز بالا برای بدن مفید نیست. به عنوان مثال دوز بالای آهن در برخی افراد به شدت خطرناک است.
• زنان باردار و شیرده باید با مشورت پزشک مولتی ویتامین مصرف کنند. زیرا برخی مواد مغذی در این دوران نیاز هستند و برخی دیگر احتمال بیماری یا نقص مادرزادی را در جنین افزایش می‌دهند.

پس با توجه به این موارد باید بگوییم که حتی مصرف بهترین مولتی ویتامین برای زنان نیز باید با مشورت پزشک انجام شود.

آیا واقعا مصرف مولتی‌ها در زنان سلامت آنان را بهبود می‌بخشد؟

بحث‌های زیادی در مورد اینکه آیا کپسول‌های مولتی ویتامین واقعا سلامت ما را بهبود می‌بخشد یا خیر، وجود دارد. براساس برخی تحقیقات مکمل‌ها دارای مضراتی نیز هستند و ممکن است منجر به دریافت بیش از حد مواد مغذی یا مسمومیت و آسیب در بدن شوند.

البته برخی از پزشکان معتقدند که مصرف یک مکمل در روز لازم است. در واقع تحقیقات اخیر از دانشگاه ویک فارست و بیمارستان زنان بریگهام به این نتیجه رسیده‌است که مولتی ویتامین‌ها مهارت‌های تفکر را در افراد مسن بهبود می‌بخشند و به جلوگیری از زوال شناختی کمک می‌کنند.

مولتی ویتامین را هوشمندانه مصرف کنید

ویتامین‌های A، D، E و K محلول در چربی هستند که برای جذب آن‌ها باید یک وعده غذایی استفاده کنید.این در حالی است که برای جذب بهتر آهن باید آن را با معده خالی مصرف کنید. همچنین از مصرف کلسیم و آهن با هم خودداری کنید.

از مصرف مکمل کلسیم – منیزیم با روی به صورت هم‌زمان پرهیز کنید. این در حالی است که هر سه این مواد معدنی باید همراه با غذا یا میان وعده مصرف شوند.

یادداشت پایانی

زنان در طول زندگی خود تغییرات زیادی را با توجه به مراحل قاعدگی، بارداری، زایمان و یائستگی تجربه می‌کنند. بسیار مهم است که با تغذیه خوب، ورزش منظم و استراحت کافی به خود رسیدگی کنند. همچنین در صورت لزوم مصرف بهترین مولتی ویتامین برای زنان توصیه خواهد شد.

سوالات متداول درباره بهترین مولتی ویتامین برای زنان