تغییرات بدن با افزایش سن

می دانید که پیری به احتمال زیاد یاعث چین و چروک و سفیدی مو می شود اما آیا می دانید افزایش سن چگونه بر دندان ها، قلب و …. چه تاثیری می گذارد ؟ ما در مقاله تغییرات بدن با افزایش سن سیوطب به شما خواهیم گفت باید انتظار چه چیزی را داشته باشید و چگونه می توان سلامت را در هر سنی ارتقا داد.

اندام های پیری

سیستم قلبی و عروقی در تغییرات بدن با افزایش سن

چه اتفاقی می افتد؟

شایع ترین تغییر در سیستم قلبی و عروقی، سفت شدن عروق است که باعث می شود قلب شما برای پمپاژ خون از طریق عروق بیشتر کار کند. ماهیچه های قلب تغییر می کنند تا با افزایش حجم کار سازگار شوند. ضربان قلب شما در حالت استراحت تقریبا یکسان باقی می ماند اما در حین فعالیت ها مانند قبل افزایش نمی یابد. این تغییرات خطر ابتلا به فشار خون بالا و سایر مشکلات قلبی و عروقی را افزایش می دهد

آنچه شما برای ارتقا سلامت قلب می توانید انجام دهید 

• فعالیت بدنی
  پیاده روی، شنا یا سایر فعالیت هایی را که از آنها لذت می برید امتحان کنید. فعالیت بدنی منظم می تواند به شما در حفظ وزن سالم و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند
• رژیم غذایی سالمی داشته باشید:
  سبزیجات، میوه ها، غلات، غذاهای پر فیبر و منابع پروتئین بدون چربی مثل ماهی را انتخاب کنید. غذاهای حاوی چربی اشباع و نمک بالا را محدود کنید
• سیگار نکشید 
  سیگار کشیدن به سفت شدن عروق کمک می کند و فشار خون و ضربان قلب را افزایش می دهد. در صورت سیگار کشیدن یا استفاده از سایر محصولات دخانی از پزشک خود بخواهید که در ترک آن به شما کمک کند.
• مدیریت استرس 
  استرس می تواند بر قلب شما تاثیر بگذارد. برای کاهش استرس گام هایی مانند مدیتیشن، ورزش و …. بردارید
• به اندازه کافی خوابیدن 
  خواب با کیفیت نقش مهمی در بهبود و ترمیم قلب و عروق خونی شما ایفا می کند 7 الی 9 ساعت در شب بخوابید

همین الان با خیر شو : دلکوویو چگونه ما را از شر میگرن راحت کرده و کیفیت خوابمان را بهتر می‌کند؟

استخوان ها، مفاصل و ماهیچه ها

چه اتفاقی برای استخوان ها و مفاصل با تغییرات بدن با افزایش سن می افتد ؟؟؟

با افزایش سن، استخوان ها از نظر اندازه و تراکم کوچک می شوند در نتیجه آنها ضعیف شده و مستعد شکستگی می شوند . ماهیچه ها به طور کلی قدرت، استقامت و انعطاف پذیری خود را از دست می دهد اینها عواملی هیتند که می توانند بر هماهنگی، ثبات و تعادل شما تاثیر بگذارند.

با پوکی استخوان استخوان ها ضعیف شده و احتمال شکستن انها بیشتر است در زنان، کاهش تراکم استخوان پس از یائسگی سرعت میگیرد زیرا استروژن کمتری تولید می شود. استروژن به تجزیه بیش از حد استخوان در روند طبیعی تشکیل، تجزیه و تشکیل مجدد استخوان کمک می کند.

مقدار کلسیم کاهش می یابد زیرا بدن کلسیم کمتری را از غذاها جذب می کند. برخی از استخوان ها بیشتر از بقیه ضعیف می شوند مثل انتهای استخوان ران در ناحیه لگن ، انتهای استخوان بازو  در مچ دست و استخوان های ستون فقرات (مهره ها) بیشترین آسیب را می بینند.

تغییرات مهره ها در بالای ستون فقرات باعث می شود که سر به سمت جلو حرکت کرده و گلو را فشرده کند. در نتیجه ، بلع مشکل تر است و احتمال خفگی بیشتر است. وقتی تراکم مهره ها کمتر شود، دیسک آب خود را از دست می دهد و نازک می شوند و ستون فقرات را کوتاهتر می کند. بنابراین ، افراد مسن کوتاه تر می شوند.

غضروف تا حدی به دلیل فرسودگی و پارگی سالها حرکت مفاصل را نازک می کند ،سطوح یک مفصل ممکن است مانند گذشته روی هم نلغزد و مفصل کمی آسیب پذیرتر باشد. آسیب غضروف در اثر استفاده مادام العمر از مفاصل یا آسیب مکرر اغلب منجر به آرتروز زانو می شود که یکی از شایع ترین اختلالات زندگی است.

همین الان با خبر شو :  اسپیلاوایزر زانوبند فراصوت بهترین راه برای درمان زانودرد

رباط ها ، که مفاصل را به هم متصل می کنند و تاندون هایی که ماهیچه را به استخوان متصل می کنند ، کشش کمتری دارند و باعث می شود مفاصل سفت  شوند. این بافتها نیز ضعیف می شوند. بنابراین ، بیشتر افراد انعطاف پذیری کمتری پیدا می کنند. رباط ها و تاندون ها راحت تر پاره می شوند و وقتی پاره می شوند ، کندتر بهبود می یابند. این تغییرات به این دلیل رخ می دهد که سلول هایی که رباط ها و تاندون ها را حفظ می کنند کمتر فعال می شوند.

آنچه می توانید برای ارتقا سلامت استخوان و مفاصل انجام دهید 

• مقدار کافی کلسیم 
  روزانه حداقل 1000 میلی گرم برای بزرگسالان توصیه می شود. این توصیه برای زنان بالای 51 سال و مردان 71 سال به روزانه حدود 1200 میلی گرم در روز افزایش می یابد. منابع غذایی سرشار از کلسیم شامل محصولات لبنی، کلم بروکلی، کلم پیچ، ماهی و … است.اگر دریافت کلسیم کافی از رژیم غذایی برای شما مشکل است با پزشک خود در مورد مکمل های کلسیم صحبت کنید
• ویتامین D 
  منابع غنی از ویتامین D  شامل تن، ماهی، تخم مرغ، شیر و مکمل های ویتامین است.
• فعالیت بدنی
  تمریناتی که بدن تحمل وزن را دارد مثل پیاده روی، دویدنف تنیس، بالا رفتن از پله و تمرینات با وزنه می تواند به شما در ساختن استخوان های قوی و کند شدن تحلیل رفتن استخوان کمک می کند

• سو مصرف مواد مخدر
  از کشیدن سیگار خودداری کرده و نوشیدنی های الکی را محدود کنید از پزشک خود بپرسید که چه قدر الکل برای سن، جنس و سلامت عمومی شما بی خطر است

سیستم گوارش

چه اتفاقی برای سیستم گوارش با تغییرات بدن با افزایش سن می افتد ؟؟؟

تغییرات ساختاری مربوط به سن در روده بزرگ می تواند منجر به یبوست بیشتر در افراد مسن بر اثر عدم ورزش، عدم نوشیدن مایعات کافی و رژیم غذایی کم فیبر شود. برخی از داروها و مکمل ها بسته به شرایط پزشکی شما ممکن است کمک کننده باشد.

آنچه شما می توانید برای جلوگیری از یبوست انجام دهید 

• رژیم غذایی سالم داشته باشید 
  حتما در برنامه غذایی خود غذاهای پر فیبر مانند میوه هاف سبزیجات و غلات استفاده کنید . گوشت های پر چرب، محصولات لبنی و شیرین ها را که ممکن است باعث یبوست شود را محدود کنید و مقدار زیادی آب و مایعات دیگر بنوشید
• فعالیت بدنی
  فعالیت بدنی منظم می تواند از یبوثت جلوگیری کند
• تمایل به دفع مدفوع را نادیده نگیرید
  نگه داشتن مدفوع طولانی مدت می تواند باعث یبوست شود

بیشتر بخوانید : خطرات تنهایی سالمندان| 11راه برای مشکل تنهایی سالمندان

مثانه و مجاری ادراری با تغییرات بدن با افزایش سن

چه اتفاقی می افتد؟

مثانه شما ممکن است با افزایش سن کشش کمتری داشته باشد و در نتیجه نیاز به دفعات بیشتر ادرار کردن  داشته باشید. ضعیف شدن عضلات مثانه و کف لگن ممکن است تخلیه کامل مثانه را برای شما مشکل کند یا باعث از دست دادن کنترل مثانه شود (بی اختیاری ادرار) در مردان، بزرگ شدن یا ملتهب شدن پروستات می تواند باعث تخلیه مثانه و بی اختیاری ادرار شود.

سایر عوامل بی اختیاری ادرار : اضافه وزن، آسیب عصبی ناشی از دیابت مصرف داروهای خاص و الکل و کافئین

آنچه شما می توانید انجام دهید 

• به طور منظم به دست شویی بروید :
  ادرار کردن را طبق برنامه منظم مثلا هر ساعت در نظر بگیرید
• وزن متعادل 
  اگر اضافه وزن دارید وزن اضافی خود را پائین بیاورید
• سیگار نکشید
  در صورت کشیدن سیگار یا استفاده از سایر محصولات دخانی از پزشک خود بخواهید که در ترک ان به شما کمک کند
• تمرینات کگل انجام دهید 
  برای تمرین عضلات کف لگن (تمرینات کگل) ماهیچه هایی را که برای جلوگیری از عبور گاز استفاده می کنید به مدت سه ثانیه نگه دارید و 10 الی 15 بار به صورت متوالی انجام دهید و حداقل سه بار در روز این تمرین را انجام دهید
• از عوامل تحریک کننده مثانه اجتناب کنید
  کافئین غذاهای اسیدی، الکل و نوشیدنی های گازدار می تواند بی اختیاری ادرار را بدتر کند
• از یبوست جلوگیری کنید 

بیشتر بخوانید: درمان زانودرد ، معالجه درد زانو با روش های موثر خانگی و دارویی

حافظه و مهارت تفکر

چه اتفاقی برای حافظه و مهارت تفکر با تغییرات بدن با افزایش سن می افتد ؟؟؟

مغز شما با افزایش سن دچار تغییراتی می شود که ممکن است تاثیرات جزئی بر حافظه یا مهارت های تفکر شما داشته باشد به عنوان مثال افراد مسن سالم ممکن است نام ها یا کلمات را فراموش کنند یا ممکن است انجام دادن چند کار برای آنها دشوار تر باشد

آنچه شما می توانید انجام دهید 

• فعالیت بدنی
  فعالیت بدنی اغلب باعث افزایش جریان خون در کلبدن شما از جمله مغز می شود. مطالعات نشان می دهد ورزش منظم با عملکرد بهتر مغز مرتبط است و استرس و افسردگی را کاهش می دهد (عواملی که بر حافظه تاثیر می گذارد )
• رژیم غذایی 
  رژیم غذایی سالم برای قلب ممکن است برای مغز مفید باشد و میوه و سبزیجات و غلات زیادی مصرف کنید. منابع پروتئینی کم چرب مانند ماهی، پوشت بدون چربی و طیور بدون پوست را انتخاب کنید. مصرف زیاد الکل می تواند باعث گیجی و از دست دادن حافظه شود.
• از نظر ذهنی فعال باشید
  فعال ماندن حافظه می تواند به حفظ حافظه و مهارت های تفکر شما کمک کند. می توانید بخوانید، بازی با کلمات انجام دهیدف سرگرمی جدیدی داشته باشید. کلاس بروید یا نواختن سازی را یاد بگیرید
• اجتماعی باشید
  تعامل اجتماعی به دفع افسردگی و استرس کمک می کند که می تواند به از دست دادن حافظه کمک کند وقت خود را با خانواده و دوستان بگذرانید و در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید
• بیماری های قلبی و عروقی را درمان کنید
  از توصبه های پزشک خود برای مدیریت عوامل خطر قلبی و عروقی فشار خون بالاف کلسترول بالا و دیابت که ممکن است باعث زوال شناختی یا الزایمر شود پیروی کنید

بیشتر بخوانید :  راه هایی برای تقویت حافظه سالمندان 

چشم و گوش

چه اتفاقی برای چشم و گوش با تغییرات بدن با افزایش سن می افتد ؟؟؟

شنوایی شما نیز ممکن است کاهش یابد یا در شنیدن فرکانس های بالا یا دنبال کردن مکالمه در یک اتاق شلوغ مشکل داشته باشید

بیشتر بخوانید: درمان خانگی زانودرد با این 15 راه مفید

آنچه شما برای ارتقا سلامت چشم وگوش می توانید انجام دهید  

• معاینات منظم :
  توصیه های پزشک خود را در مورد عینک، لنز های تماسی، سمعک و سایر وسایل اصلاحی پیروی کنید
• اقدامات احتیاطی را رعایت کنید :
  وقتی بیرون از خانه هستید از عینک آفتابی یا کلاه لبه پهن استفاده کنید و اگر در جایی هستید که صدای خیلی بلندی دارد از گوش بند استفاده کنید

بیشتر بخوانید : توانبخشی و فیزیوتراپی + 8 فایده فیزیوتراپی سالمندان

دهان و بینی و دندان

چه اتفاقی برای دهان و بینی و دندان با تغییرات بدن با افزایش سن می افتد ؟؟؟

به طور کلی هنگامی که افراد در 50 سالگی هستند توانایی چشایی و بویایی به تدریج کاهش پیدا می کند هر دو حس برای لذت بردن از طعم کامل غذا مورد نیاز است. زبان می تواند تنها پنج طعم اصلی را تشخیص دهد: شیرین ، ترش ، تلخ ، شور و طعم نسبتاً تازه ای به نام umami (که معمولاً گوشتی یا خوشمزه توصیف می شود)

با افزایش سن ، حساسیت چشایی روی زبان کاهش می یابد. این تغییر بر طعم شیرین و شور بیشتر از تلخ و ترش تأثیر می گذارد. توانایی بویایی کاهش می یابد زیرا مخاط بینی نازک تر و خشک تر می شود و انتهای عصبی بینی خراب می شود. با این حال ، تغییر جزئی است ، معمولاً فقط روی بوهای ظریف تأثیر می گذارد. به دلیل این تغییرات ، بسیاری از غذاها تمایل به طعم تلخ دارند و غذاهایی با بوی ظریف ممکن است طعم ملایمی داشته باشند.

دهان بیشتر احساس خشکی می کند ، تا حدی به این دلیل که بزاق کمتری تولید می شود. خشکی دهان توانایی چشیدن غذا را بیشتر کاهش می دهد.

با افزایش سن ، لثه ها کمی عقب می روند. در نتیجه ، قسمت های پایینی دندان ها در معرض ذرات غذا و باکتری ها قرار می گیرد در نتیجه ، دندان ها و لثه های شما ممکن است کمی در برابر پوسیدگی و عفونت آسیب پذیر شوند.

با افزایش سن ، بینی تمایل به بزرگ شدن و بزرگ شدن دارد و نوک آن نیز به سمت پایین افتاده است.

موهای ضخیم ممکن است در بینی و روی لب بالا و چانه رشد کنن

آنچه شما می توانید برای ارتقاء سلامت دهان و دندان انجام دهید:

• مسواک بزنید و نخ دندان بکشید. دوبار در روز مسواک بزنید و بین دندان های خود با استفاده از نخ دندان معمولی یا شوینده دندان یکبار در روز تمیز کنید.
• برای معاینات منظم برنامه ریزی کنید. برای معاینات منظم دندانپزشکی به دندانپزشک یا متخصص دندانپزشکی خود مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: کشکک زانو چیست و چرا دانستن در مورد آن اهمیت زیادی دارد؟

پوست

چه اتفاقی می افتد؟

با افزایش سن ، پوست شما نازک می شود و حالت ارتجاعی کمتری پیدا می کند و شکننده تر می شود و بافت چربی زیر پوست کاهش می یابد. ممکن است متوجه شوید که راحت تر کبود می شوید. کاهش تولید روغن های طبیعی ممکن است پوست شما را خشک تر کند. چین و چروک ، لکه های پوستی بیشتر شایع هستند.

آنچه شما می توانید برای ارتقاء سلامت پوست انجام دهید:

• ملایم باشید.  در آب گرم، نه داغ، حمام یا دوش بگیرید. از صابون ملایم و مرطوب کننده استفاده کنید.
• اقدامات احتیطی را رعایت کنید وقتی بیرون از خانه هستید ، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید و لباس محافظ بپوشید. پوست خود را به طور منظم بررسی کنید و تغییرات را به پزشک خود گزارش دهید.
• سیگار نکشید. در صورت سیگار کشیدن یا استفاده از سایر محصولات دخانی ، از پزشک خود بخواهید که در ترک آن به شما کمک کند. سیگار کشیدن به آسیب های پوستی مانند چین و چروک کمک می کند.

بیشتر بخوانید: تغذیه سالمندان | ایده‌هایی برای تغذیه سالم سالمندان

وزن

چه اتفاقی می افتد

چگونگی سوزاندن کالری بدن (متابولیسم) با افزایش سن کاهش می یابد. اگر با افزایش سن فعالیت های خود را کاهش دهید ، اما مانند گذشته غذا بخورید ، وزن خود را افزایش می دهید. برای حفظ وزن سالم ، فعال باشید و سالم غذا بخورید.

آنچه شما می توانید انجام دهید

• فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهید فعالیت بدنی منظم می تواند به حفظ وزن سالم کمک کند.
• رژیم غذایی سالم داشته باشید  سبزیجات ، میوه ها ، غلات، غذاهای پر فیبر و منابع پروتئین بدون چربی مانند ماهی را انتخاب کنید. مصرف قند و غذاهای حاوی چربی اشباع شده را محدود کنید.
• به اندازه وعده های خود توجه کنید  برای کاهش کالری ، به اندازه وعده های غذایی توجه داشته باشید.

مسائل جنسی

چه اتفاقی می افتد

با افزایش سن ، نیازها و عملکرد جنسی ممکن است تغییر کند. بیماری یا دارو ممکن است بر توانایی شما در لذت بردن از رابطه جنسی تأثیر بگذارد. برای زنان ، خشکی واژن می تواند رابطه جنسی را ناراحت کند. برای مردان ، ناتوانی جنسی ممکن است به یک نگرانی تبدیل شود. ممکن است نعوظ بیشتر طول بکشد و نعوظ ممکن است مانند گذشته محکم نباشد.

آنچه شما می توانید انجام دهید

برای ارتقاء سلامت جنسی خود:

• نیازها و نگرانی های خود را با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید. ممکن است صمیمیت فیزیکی بدون رابطه جنسی برای شما مناسب باشد ، یا ممکن است فعالیتهای جنسی مختلف را آزمایش کنید.
• ورزش منظم داشته باشید. ورزش باعث آزاد شدن هورمونهای جنسی ، سلامت قلب و عروق ، انعطاف پذیری ، خلق و خوی خود می شود( عواملی که به سلامت جنسی خوب کمک می کند)
• با پزشک خود صحبت کنید. پزشک ممکن است پیشنهادات درمانی خاصی ارائه دهد – مانند کرم استروژن برای خشکی واژن یا داروهای خوراکی برای اختلال نعوظ در مردان

بیشتر بخوانید: لرزش دست چپ و راست زیاد فرقی ندارد، مهم علت لرزش است

اندام های تولید مثل

• زنان

اثرات سالمندی بر سطح هورمون های جنسی در زنان آشکارتر از مردان است. در زنان ، بیشتر این اثرات مربوط به یائسگی است ، هنگامی که سطح هورمون های زنانه (به ویژه استروژن) به طور چشمگیری کاهش می یابد ، دوره های قاعدگی به طور دائمی به پایان می رسد و دیگر امکان بارداری وجود ندارد. کاهش سطح هورمون های زنانه باعث کوچک شدن تخمدان ها و رحم می شود. بافت های واژن نازک تر ، خشک تر و کشسانتر می شوند (شرایطی که واژینیت آتروفیک نامیده می شود). در موارد شدید ، این تغییرات می تواند منجر به خارش ، خونریزی ، درد هنگام مقاربت و نیاز به فوریت ادرار شود. سینه ها سفت تر و فیبری تر می شوند و بیشتر شل می شوند. این تغییرات یافتن توده در سینه ها را دشوارتر می کند.

برخی از تغییراتی که در یائسگی شروع می شود (مانند کاهش سطح هورمون و خشکی واژن) ممکن است با فعالیت جنسی تداخل داشته باشد. با این حال ، برای اکثر زنان ، پیری تا حد زیادی از لذت بردن از فعالیت جنسی کم نمی کند. عدم نگرانی از باردار شدن ممکن است فعالیت جنسی و لذت را افزایش دهد.

• مردان

در مردان ، تغییرات در سطح هورمون جنسی ناگهانی نیست. سطح هورمون تستوسترون مردانه کاهش می یابد ، در نتیجه اسپرم کمتر و میل جنسی (میل جنسی) کاهش می یابد ، اما کاهش تدریجی است. اگرچه جریان خون به آلت تناسلی کاهش می یابد ، اما اکثر مردان می توانند در طول زندگی دچار نعوظ و ارگاسم شوند. با این حال ، نعوظ ممکن است طولانی مدت نباشد ، ممکن است کمی سفت باشد یا برای حفظ نیاز به تحریک بیشتری داشته باشد. نعوظ دوم ممکن است به زمان بیشتری نیاز داشته باشد. اختلال نعوظ (ناتوانی جنسی) با افزایش سن شایع تر می شود و اغلب به دلیل یک اختلال است ، معمولاً اختلالی که عروق خونی (مانند بیماری عروقی) یا دیابت را تحت تاثیر قرار می دهد

بیشتر بخوانید: درمان کمردرد چیست؟ روش های معالجه درد کمر

ریه ها و ماهیچه های تنفس

عضلات مورد استفاده در تنفس ، دیافراگم و ماهیچه های بین دنده ها ، ضعیف می شوند. تعداد کیسه های هوا و مویرگ ها در ریه ها کاهش می یابد. بنابراین ، اکسیژن کمی از هوای تنفسی جذب می شود. کشش ریه ها کمتر می شود. در افرادی که سیگار نمی کشند یا دچار بیماری ریوی هستند ، این تغییرات بر فعالیت های عادی روزانه تأثیر نمی گذارد ، اما این تغییرات ممکن است ورزش را دشوارتر کند. تنفس در ارتفاعات (جایی که اکسیژن کمتری وجود دارد) نیز ممکن است سخت تر باشد.

تولید خون

میزان فعال مغز استخوان ، جایی که سلولهای خونی تولید می شوند ، کاهش می یابد. بنابراین ، سلولهای خونی کمتری تولید می شود. با این وجود ، مغز استخوان معمولاً می تواند در طول زندگی سلولهای خونی کافی تولید کند. هنگامی که نیاز به سلول های خونی بسیار افزایش می یابد ممکن است مشکلات ایجاد شود – برای مثال ، هنگامی که کم خونی یا عفونت ایجاد می شود یا خونریزی رخ می دهد. در چنین مواردی ، مغز استخوان قادر نیست تولید سلول های خونی خود را در پاسخ به نیازهای بدن افزایش دهد.

سیستم ایمنی

سلولهای سیستم ایمنی بدن کندتر عمل می کنند. این سلول ها مواد خارجی مانند باکتری ها ، سایر میکروب های آلوده کننده و احتمالاً سلول های سرطانی را شناسایی و از بین می برند. این کاهش ایمنی ممکن است تا حدی چندین یافته مرتبط با پیری را توضیح دهد:

• سرطان بیشتر در افراد مسن شایع است.
• واکسن ها در افراد مسن کمتر محافظ هستند ، اما واکسن های آنفلوانزا ، ذات الریه و زونا ضروری هستند و محافظت می کنند.
• برخی از عفونت ها ، مانند ذات الریه و آنفولانزا ، در میان افراد مسن شایع تر است و بیشتر اوقات منجر به مرگ می شود.
• علائم آلرژی ممکن است شدید شود.
• با کند شدن سیستم ایمنی بدن ، اختلالات خود ایمنی کمتر رایج می شون

شما نمی توانید روند پیری را متوقف کنید اما می توانید انتخاب هایی را انجام دهید که توانایی شما را در حفظ یک زندگی فعال، انجام کارهایی که از انها لذت می برید و گذراندن وقت با عزیزانتان بهبود بخشد. امیدواریم مقاله تغییرات بدن با افزایش سن برای شما مفید واقع شده باشد.