در مورد خوردن احساسی چه مي دانيد؟
آيا تا به حال شده قتی احساس ناراحتی کنید غذا بيشتر بخوريد در علم روانشناسي به آن خوردن احساسی مي گويند. افرادی که از نظر احساسی چندین بار در هفته یا بیشتر برای سرکوب و آرامش غذا می خورند با افزايش وزن و مشكلات بعد آن روبه رو مي شوند. هر موردي از استرس کاری گرفته تا نگرانی های مالی ، مشکلات سلامتی باعث خوردن احساسي شوند. البته احساسات منفی منجر به احساس خلا عاطفی مي شود و غذا راهی برای پر کردن این خلا و ایجاد احساس کاذب ” سیری ” است.
عوامل دیگر خوردن احساسی عبارتند از:
- عدم حمایت اجتماعی
- نیازهای عاطفی
- استرس ، غم و غصه
- گرسنگی جسمی و عاطفی
- صحبت های منفی با خود
- تغییر سطح کورتیزول در پاسخ به استرس كه منجر به ولع مصرف می شود.
جلوگيري از خوردن احساسی
گرسنگی احساسی با غذا خوردن به راحتی كاهش نمي يابد اما غذا خوردن به دلیل احساسات منفی اغلب باعث ناراحتی و اضافه وزن در افراد می شود. این چرخه معمولاً به پایان نمی رسد تا زمانی که شخص نیازهای عاطفی خود را برطرف کند .
- سركوب احساسات منفی
اولين قدم برای مقابله با خوردن سركوب احساسات منفی است. براي اين منظور نوشتن ، خواندن کتاب ، یا چند دقیقه استراحت مفيد مي باشد.
- ورزش
ورزش منظم باعث احساس آرامش در فرد مي شود پیاده روی یا دویدن و یوگا نيز موارد مهم تنظيم عواطف مثبت در فرد است. تحقيقات نشان داده که یوگای منظم یک اقدام پیشگیرانه و مفید برای حالات عاطفی مانند اضطراب و افسردگی است.
- مدیتیشن
مراقبه ذهن آگاهی به عنوان درمانی برای اختلال پرخوری و خوردن احساسی است. تنفس و دم و بازدم عمیق ساده مدیتیشن که در هر مكاني قابل استفاده است . به اين ترتيب در یک فضای آرام بنشینید و بر روی نفس خود تمرکز کنید که به آرامی از سوراخ های بینی شما خارج و داخل می شود.
- دفتر عادات غذایی
ثبت گزارش خوردن روزانه و شناسایی محرک هایی که منجر به خوردن بيشتر و احساسي در آن لحظه مي شود ، معياري كمك كننده است. می توانید با برنامه ای مانند MyFitnessPal عادات غذايي خود را يادداشت كنيد .
- رژیم غذایی سالم
از مواد مغذی کافی برای تأمین انرژي بدن خود استفاده كنيد. تشخیص بین گرسنگی واقعی و عاطفی دشوار است. بنابراين اگر در طول روز خوب غذا می خورید ، تشخیص اینکه در آن زمان بی حوصلگی یا ناراحتی یا استرس داريد آسان تر است.
- توجه به حجم غذا
به جاي يك چیپس یا غذای دیگر برای خوردن میان وعده مقاومت کنید. اندازه گیری تعداد وعده هاي غذايي و انتخاب بشقابهای کوچک به کنترل عادات غذایی شما در حين احساسات كمك مي كند. همچنين براي کاهش فشار روانی خود تنفس هاي عمیق را امتحان کنید.
در آخر اگر احساس می کنید الگوهای غذا خوردن از کنترل شما خارج است ، بايد به پزشک یا متخصص تغذیه مراجعه كنيد تا هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی غذا خوردن احساسی درمان شويد.