تغذیهرژیم غذایی

لاغری سریع در 3 روز؛ آیا ارزش خطرکردن را دارد؟

فهرست محتوا نمایش

لاغری سریع در 3 روز، این عبارت کمی تعجب برانگیز است. اما با کمی سرچ در اینترنت متوجه خواهیم شد که این رژیم برای کاهش وزن از جمله روش‌های رایج لاغری است. رژیم لاغری در 3 روز را با نام رژیم نظامی نیز می‌شناسند، زیرا کمی سخت است. در این رژیم کاهش وزن افراد باید تنها از مواد غذایی عنوان شده در لیست استفاده کنند.

باید گفت که تمامی رژیم‌های غذایی در صورتی که اصولی انجام نشوند، برای بدن ضرر دارند. رژیم لاغری سریع در 3 روز نیز از این قاعده مستثنی نیست. برای اطلاع از نحوه رژیم 3 روزه، توصیه‌های کمکی و عوارض ناشی از این رژیم این مطلب از سیوطب را بخوانید.

 

چگونه رژیم لاغری سریع و بدون بازگشت داشته باشیم؟

حفظ وزن سالم، پیگیری مدام و مادام‌العمر می‌خواهد. خیلی سخته است که مواد غذایی خوشمزه، پرکالری و رنگارنگ را ببینیم اما برای تناسب اندام از آن‌ها استفاده نکنیم. به همین دلیل افراد زیادی هستند که برای حفظ تناسب اندام یا کاهش وزن در کوتاه‌ترین زمان ممکن در پی استفاده از رژیم‌های مختلف هستند.

در بین این رژیم‌ها یکسری نمونه‌های سخت اما زود بازده وجود دارد، مانند لاغری سریع در 3 روز که معمولا زنان از آن استفاده می‌کنند. باید گفت که برای از دست دادن کالری واقعی، سوزاندن چربی‌ها، عضله‌سازی و دستیابی به وزن ثابت تغییرات بزرگ‌تری در رژیم غذایی و سبک زندگی نیاز است.

بیشتر بخوانید: رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز با دو رژیم خاص سیب زمینی و نظامی
 

خلاص شدن از شر پهلوها و شکم لاغری سریع در 3 روز؛ معرفی یک رژیم غذایی خاص

در مواردی به رژیم لاغری سه روزه، رژیم نظامی نیز می‌گویند. زیرا در آن فرد باید طبق برنامه غذایی موجود در لیست صبحانه، ناهار و شام خاصی را مصرف کنند. این رژیم غذایی زمانی جواب می‌دهد که به دقت دنبال شود و بعد از 3 روز، فرد کم‌کم به رژیم غذایی روزانه حدود 1500 کالری برگردد. این کار برای جلوگیری از برگشت سریع وزن توصیه می‌شود. در جدول زیر یک نمونه از برنامه غذایی سه روزه ذکر شده است.

روز و وعده

صبحانه

ناهار

شام

روز اول

یک فنجان قهوه یا چای سیاه شیرین نشده

یک تکه نان تست (گندم)

2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

½ گریپ فروت

یک فنجان قهوه یا چای سیاه شیرین نشده

یک تکه نان تست (گندم)

½ قوطی تن ماهی

85 گرم گوشت

340 گرم لوبیا سبز بخارپز یا خام

½ موز

یک عدد سیب کوچک

یک فنجان بستنی وانیلی

روز دوم

یک تخم‌مرغ پخته شده

یک تکه نان تست

½ موز

یک عدد تخم مرغ آب‌پز

یک فنجان پنیر دلمه

20 گرم چیپس سیب زمینی پخته شده

2 عدد هات داگ بدون نان

340 گرم کلم بروکلی

170 گرم هویج

½ موز

½ فنجان بستنی وانیلی

روز سوم

یک عدد سیب کوچک

یک ورقه پنیر چدار

20 گرم چیپس سیب زمینی پخته شده

یک تخم مرغ پخته شده

یک تکه نان تست

340 گرم تن ماهی

½ موز

یک فنجان بستنی وانیلی

رعایت دقیق این رژیم اثرگذاری آن را بالا خواهد برد، اما این رژیم برای افراد مسن، نوجوانان و افراد با بیماری‌های خاص خطرناک است. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که نوشیدن فقط آب و محدود کردن مصرف کمتر از 200 کالری در روز برای 3 روز به فرد کمک می‌کند تا علاوه بر کاهش وزن سریع، سیستم ایمنی خود را مجددا راه‌اندازی کند. این شکل از رژیم غذایی کاهش وزن، ذخایر انرژی را تخلیه می‌کند. در این حالت بدن به بازیافت و سپس ایجاد سلول‌های ایمنی جدید پس از اتمام رژیم تحریک می‌شود.

بیشتر بخوانید: رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو با یک رژیم ۷ روزه عالی
 

توصیه‌هایی برای لاغری سریع در 3 روز

در لاغری سریع در 3 روز نمک باید حذف شود|سیوطب

برای کاهش وزن در کوتاه‌مدت باید از راهکارهای خاصی استفاده کرد. یکی از این راهکارها لاغری با کاهش آب است که برای این کار باید اقداماتی مانند موارد زیر انجام داد.

بیشتر بخوانید: ورزش لاغری ساق پا و ۱۰ تمرین چربی سوزی و عضله سازی ساق پا
 

  1. مصرف نمک را کاهش دهید

مصرف نمک (سدیم) باعث ذخیره آب در بدن می‌شود. محدود کردن مصرف نمک و سایر مواد غذایی سرشار از سدیم به کاهش مصرف آب و افزایش وزن ناشی از آن کمک می‌کند. برای این منظور مصرف سدیم خود را به 1 تا 1.5 گرم در روز محدود کنید. همچنین از مصرف غذاهای کنسروی، بسته‌بندی شده و سس‌ها خودداری کنید.

بیشتر بخوانید: ۱۰ ورزش لاغری ران برای مردان و زنان | تمریناتی ساده اما موثر
 

  1. میزان آب مصرفی خود را بالا ببرید

ممکن است غیرقابل درک به نظر برسد، اما نوشیدن آب زیاد زمانی که در تلاش برای کاهش وزن هستید بسیار مهم است. نوشیدن حدود 3.8 لیتر آب در طول روز به عادی‌سازی سطح هیدراتاسیون و حفظ تعادل مایعات کمک می‌کند. در صورت تمایل مقداری آب لیمو به بطری آب خود اضافه کنید. لیمو به هضم غذا و رفع ادرار کمک می‌کند و از احتباس آب و نفخ نیز جلوگیری خواهد کرد.

بیشتر بخوانید: ۱۱ ورزش لاغری پشت کمر بدون نیاز به تجهیزات در خانه
 

  1. به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید

علاوه بر سدیم، سطح کورتیزون در بدن بر میزان احتباس آب تاثیر می‌گذارد. به همین منظور برای کنترل سطح کوتیزون حداقل 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید. خواب خوب علاوه بر وزن، بر پوست و سلامت دیگر اندام‌ها نیز اثر می‌‎گذارد.

  1. مصرف مکمل منیزیم

استفاده از مکمل منیزیم برای پاکسازی روده بسیار عالی است. البته استفاده از مکمل منیزیم در صورتی مانعی ندارد که فرد مشکل گوارشی نداشته باشد.

بیشتر بخوانید: درمان لاغری، خطرات کمبود وزن + ۹ نکته درمان| چرا چاق نمیشویم؟
 

  1. تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید

تغییر زمان و نوع مواد مصرفی به افراد در کاهش وزن و ریتم درست سوخت‌وساز بدن کمک خواهد کرد. به عنوان پیشنهاد از نکات زیر برای تغییراتی مثبت در رژیم غذایی خود استفاده کنید:

  • از سبزیجات بیشتر استفاده کنید.
  • وعده‌های غذایی خود را کوچک‌تر کنید.
  • به جای غذاهای جامدی به سراغ اسموتی‌های پروتئینی، ماست و سوپ بروید.
  • از مصرف نوشابه‌های گازدار و آدامس بپرهیزید.

رعایت همین چند نکته کوچک به کاهش وزن کمک خواهد کرد.

بیشتر بخوانید: رژیم لاغری ۵ کیلو در ماه و بهترین روش تغذیه برای لاغری
 

رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز با کمک انتخاب غذاهای بهتر برای بیشتر سیر ماندن

با اضافه کردن برخی از مواد غذایی که خاصیت سیرکنندگی بالا اما کالری کمی دارند، می‌توان به رژیم کاهش وزن کمک کرد. با مصرف مواد سیرکننده فرد کمتر احساس گشنگی می‌کند و راحت‌تر به رژیم خود پایبند خواهد بود. برای این کار می‌توان از توصیه‌های زیر استفاده کرد.

  • حتما وعده صبحانه را مصرف کنید، زیرا به افزایش مدت سیری و روال طبیعی بدن کمک می‌کند.
  • افزایش مصرف سبزیجات سرشار از فیبر گرسنگی را مهار می‌کند.
  • مصرف مایعات رو افزایش دهید، به ویژه قبل از غذا.
  • از خوردن غذاهای چرب پرهیز کنید.
  • میوه بخورید.

توجه داشته باشید تنها مصرف میوه برای کاهش وزن مناسب نیست.

بیشتر بخوانید: لاغری با رقص و مراحل کاهش وزن در خانه با ۸ رقص محبوب
 

لاغری سریع در 3 روز با ورزش؛ برای ثابت ماندن وزن کم شده

ورزش کردن به رژیم لاغری کمک می‌کند|سیوطب

برای کاهش وزن سریع انجام ورزش‌های کاردیو که فعالیت عضلات و ضربان قلب را افزایش می‌دهد، عالی است. همچنین با انجام ورزش‌هایی مانند دویدن، شنا یا ایروبیک کالری بیشتری سوخته می‌شود.

برای رسیدن به نتیجه دلخواه، حداقل روزانه 70 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید. با این کار چربی‌ها سریع‌تر آب می‌شوند. توجه داشته باشید که قبل از شروع ورزش و رژیم با پزشک خود مشورت کنید. بعد از رسیدن به وزن مورد نظرتان، تمرینات عضله‌سازی و چربی‌سوزی را در کنار هم انجام دهید. این کار باعث روی فرم آمدن بدن و تقویت عضلات می‌شود.

بیشتر بخوانید: لاغری با سرکه سیب با اصول درست و در زمان مناسب نتیجه می‌دهد
 

چگونه بدن را برای رژیم لاغری سریع در 3 روز آماده کنیم؟

در صورتی که قصد لاغری ناگهانی ندارید، بهتر است با انجام یکسری اقدامات بدن خود را برای رژیم سخت سه روزه آماده کنید. این اقدامات عبارتند از:

  • از رژیم‌های کوتاه مدت و حتی لاغری در یک روز استفاده کنید.
  • به تدریج مدت رژیم لاغری خود را افزایش دهید. این کار باعث عادت کردن بدن به کم خوردن می‌شود.
  • زمانی را برای گرفتن رژیم غذایی انتخاب کنید که از لحاظ روحی و ذهنی دغدغه کمتری داشته باشید.
  • مصرف آب را فراموش نکنید. افزایش مصرف آب به کاهش میل به خوردن و هیدراته ماندن بدن کمک می‌کند.
  • مواد غذایی مورد نیاز برای رژیم خود را آماده کنید.

رعایت این موارد به بدن کمک می‌کند که برای گرفتن رژیم سه روز آماده شوید.

 

آیا لاغری در یک روز یا لاغری سریع در 3 روز امکان‌پذیر است؟

اگر کمتر از 910 کالری در روز بخورید، احتمالا در هر رژیمی وزن کم خواهید کرد. اما از دست دادن 4.5 کیلوگرم در 3 روز بعید و ناسالم است. به طور کلی برای از دست دادن 0.5 کیلوگرم از چربی بدن باید حدود 500 کالری در روز را در یک هفته کامل کاهش دهید. در این حالت در آخر هفته حدود 3500 کالری در 7 روز کمتر مصرف خواهید کرد.

در حالی که کاهش 4.5 کیلوگرم در سه روز به معنی این است که شما 45000 کالری را در 3 روز می‌خواهید کم کنید. از نظر علمی کاهش بیش از 0.5 کیلوگرم در هفته توصیه نمی‌شود. زیرا با افزایش میزان کاهش وزن عضله و آب بدن، به جای چربی‌ها از دست می‌روند.

 

خطرات احتمالی لاغری سریع در 3 روز چیست؟

هر رژیمی که به صورت اصولی رعایت نشود، برای بدن خطر خواهد داشت. در این بین رژیم لاغری 3 روزه به بدن فشار زیادی وارد می‌کند که خطرات احتمالی آن عبارتند از:

·         کاهش قند خون

هنگامی که برای مدت طولانی غذا نمی‌خورید، سطح قند خون کاهش می‌یابد. در این حالت علائمی مانند سبکی سر، سرگیجه و خستگی ایجاد خواهد شد.

·         کم آبی بدن

در صورتی که فردی در حین رژیم لاغری به میزان کافی آب مصرف نکند، دچار کم‌آبی خواهد شد. در این حالت علائمی مانند تشنگی، خشکی لب و پوست، ادرار تیره و خستگی ایجاد می‌شود.

·         کمبود مواد مغذی و ویتامین‌ها

اگر در طول رژیم غذایی از تمامی مواد مورد نیاز بدن استفاده نشود، میزان مواد مغذی و ویتامین‌ها کاهش می‌یابد. این موضوع باعث کاهش ویتامین D، کلسیم و آهن بدن خواهد شد.

·         مشکلات گوارشی

مشکلات گوارشی یکی از رایج‌ترین عوارض رژیم غذایی ناسالم است. از این مشکلات می‌توان به یبوست و اسهال اشاره کرد. زیرا بدن به دلیل کاهش مصرف مواد غذایی دچار اختلال خواهد شد.

 

یادداشت پایانی

تناسب اندام یکی از چالش‌برانگیزترین موضوعاتی است که افراد زیادی را درگیر کرده است. برای رسیدن به اندامی زیبا و سالم افراد مختلف رژیم‌های غذایی متنوعی را امتحان می‌کنند. برخی از این رژیم‌ها با رعایت اصول پزشکی و سلامتی تنظیم می‌شوند و برخی دیگر بسیار سخت هستند. رژیم لاغری سریع در 3 روز که در این مطلب از سیوطب در مورد آن صحبت کردیم یکی از سخت‌ترین رژیم‌های کاهش وزن است. سپاس که تا انتهای این مطلب با ما همراه بودید.

 

سوالات متداول در مورد لاغری سریع در 3 روز

معجون لاغری سریع شکم چیست؟

با کمک رژیم لاغری سریع 3 روزه می‌توان چربی شکم را آب کرد. البته بهترین کار برای کاهش وزن ورزش و رژیم غذایی سالم است.

آیا رژیم لاغری 3 روزه سیب اثرگذار است؟

در این رژیم فرد باید قبل از صبحانه و ناشتا یک عدد سیب میل کند. مصرف سیب باعث سیر ماندن فرد و کمک به کاهش کالری مصرفی می‌شود.

رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز خطرناک است؟

هر رژیمی که به صورت اصولی انجام نشود برای بدن ضرر دارد. برای اطلاع از این موضوع این مطلب از سیوطب را بخوانید.

منبع
webmd

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

The maximum upload file size: 10 مگابایت. You can upload: image, video. Links to YouTube, Facebook, Twitter and other services inserted in the comment text will be automatically embedded. Drop files here

دکمه بازگشت به بالا