تغذیهرژیم کاهش وزن

رژیم غذایی گریپ فروت و تاثیر آن بر کاهش وزن

رژیم غذایی گریپ فروت  جزو اولین رژیمهای غذایی است که تا به حال معرفی شده است. رژیم گریپ فروت شامل خوردن گریپ فروت یا نوشیدن آب آن به همراه هر وعده غذایی است.

حامیان رژیم غذایی گریپ فروت ادعا دارند گریپ فروت می تواند به سوزاندن چربی بدن کمک کند و به سرعت منجر به کاهش وزن در کمتر از 12 روز شود. اما تحقیقات در این باره باید انجام شود.در این مقاله سیوطب به تحقیق در مورد رژیم غذایی گریپ فروت و اینکه آیا این رژیم غذایی برای کاهش وزن موثر و بی خطر است پرداخته است.

خواص گریپ فروت

رژیم غذایی گریپ فروت

رژیم غذایی گریپ فروت غنی از پروتئین است و باید در هر وعده غذایی یک گریپ فروت یا آب گریپ فروت قرار می دهد.گریپ فروت دارای آنزیمهای چربی سوزی است بنابراین کاهش وزن خیلی سریع اتفاق می افتد البته هیچ تضمینی بر وجود آنزیم های چربی سوزی وجود ندارد.

نمونه ای از رژیم غذایی  گریپ فروت

چندین دستورالعمل برای این رژیم غذایی وجود دارد و 2 یا 3 هفته طول می کشد.

صبحانه: دو عدد تخم مرغ آب‌پز ، دو تکه بیکن و 1/2 گریپ فروت یا یک لیتر آب گریپ فروت

ناهار: سالاد ، مقداری گوشت و 1/2 گریپ فروت یا یک لیتر آب گریپ فروت

شام: هر نوع گوشت تهیه شده به هر طریقی ، سالاد با سبزیجات قرمز و سبز ، قهوه یا چای و 1/2 گریپ فروت یا یک لیتر آب گریپ فروت

میان وعده خواب: یک لیتر شیر کم چرب

نسخه های مختلفی از رژیم غذایی گریپ فروت وجود دارد ، اما هر نوع از نظر پروتئین سرشار و از نظر کربوهیدرات و کالری کم است و برخی از نسخه های این رژیم تنها800 کالری در روز است.

ترکیب غذاهای کم کالری مانند گریپ فروت در رژیم غذایی یک انتخاب هوشمندانه و سالم است البته نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای سلامتی بسیار مفید است به عنوان نمونه یک گریپ فروت حاوی بیش از 60٪ ویتامین C است . ویتامین C دارای خاصیت آنتی اکسیدانی است که برای محافظت و تقویت سیستم ایمنی بدن به کار می رود همچنین علاوه بر محافظت از سیستم ایمنی بدن ، تحقیقات نشان می دهد که مصرف گریپ فروت حاوی منیزیم ، پتاسیم ، فیبر است . همانطور که می دانید فیبر و میوه های سرشار از آنتی اکسیدان مانند گریپ فروت به محافظت در برابر بیماری های قلبی و سکته مغزی کمک می کند محتوای غنی از فیبر گریپ فروت به فرد احساس سیری کامل و در نتیجه خوردن کالری کمتر در طول روز می دهد که می تواند به کاهش وزن کمک کند . گرچه گریپ فروت مدتهاست که با کاهش وزن همراه است اما باز هم تحقیقات بیشتری برای تأیید آن نیاز است.

بیشتر بخوانید: چگونه درد زانوی خود را با اسپیلاوایزر تسکین بدهیم؟

مشکلات احتمالی :

اگرچه گریپ فروت ها یک گزینه کم کالری ، با مواد مغذی کم چرب و دارای خواص درمانی زیادی هستند ، اما این رژیم به دلایل دیگر مشکل ساز است.

هیچ مدرکی در مورد آنزیم های سوزش جادویی مرتبط با گریپ فروت وجود ندارد.

کاهش سریع ، کاهش موقت وزن در ارتباط با رژیم گریپ فروت ، احتمالاً به دلیل مصرف کم کالری و مصرف کم کربوهیدرات است. این امر باعث کاهش سریع ، موقت وزن حتی بدون گریپ فروت می شود.

در حالی که رژیم های کم کالری ممکن است منجر به کاهش وزن اولیه شوند ، اما برای افرادی که به دنبال نتایج طولانی مدت هستند ، بندرت موفق می شوند.

اشکالات سلامتی نیز وجود دارد.

رژیم های غذایی کم کالری می توانند استخوان های شما را تضعیف کنند ، متابولیسم شما را کاهش دهند و باعث خستگی ، ریزش عضلات و کمبود مواد مغذی شوند

کاهش وزن با گریپ فروت

جنبه منفی برنامه رژیم غذایی گریپ فروت

مطالعات نشان داده است که گریپ فروت می تواند به کاهش وزن کمک کند ، اما کاهش وزن در رژیم غذایی گریپ فروت ممکن است به دلیل مصرف کالری کمتری باشد و برای تعیین ارتباط بین گریپ فروت و کاهش وزن ، تحقیقات جدید بیشتری لازم است.

آب گریپ فروت و گریپ فروت تازه می توانند بخشی از یک رژیم سالم و متعادل باشند و  گریپ فروت همچنین می تواند با داروهای خاصی تداخل کند ، از جمله:

  • برخی از داروهای استاتین که کلسترول خون را پایین می آورند ، مانند Zocor (سیمواستاتینو) لیپیتور ( آتورواستاتین )
  • برخی از داروهایی که فشار خون را پایین می آورند ، مانند Procardia و Adalat CC نیفدیپین
  • برخی از داروهای پیوند عضو ، مانند Sandimmune و Neoral (سیکلوسپورین )
  • برخی داروهای ضد اضطراب ، مانند بوسپیرون
  • برخی از کورتیکواستروئیدها که بیماری کرون یا کولیت اولسراتیو را درمان می کنند ، مانند آنتوکورت EC و بودزونید
  • برخی از داروهایی که ریتم های غیر طبیعی قلب را درمان می کنند ، از جمله Pacerone و Nexterone (آمیودارون )
  • برخی از آنتی هیستامین ها ، مانند Allegra (fexofenadine)

آب گریپ فروت تمایل حاوی مواد شیمیایی به نام فورانوکومارین است که در برخی داروها تداخل ایجاد می کند. مطالعات نشان می دهد که فورانوکومارین ها عوارض جانبی  این داروها را افزایش دهد.

برای سایر داروهای دیگر ، مانند آنتی هیستامین ها ، گریپ فروت ممکن است اثر متضادی داشته باشد و باعث کاهش اثر بخشی دارو شود .

بنابراین قبل از این رژیم از پزشک خود بپرسید که آیا می توانید هنگام مصرف این داروها و دیگر داروهای ، گریپ فروت یا آب گریپ فروت تازه بنوشید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا