افزایش قدرت یادگیری مغز با 17 روش آسان، موثر برای همه افراد
افزایش قدرت یادگیری مغز یکی از توصیه‌های مهم دانشمندان و پزشکان برای بهبود عملکرد مغز و همچنین جلوگیری از بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر و زوال عقل است.
همه افراد می‌دانند که مغز در هر کاری که انجام می‌دهیم نقش داشته و مانند هر قسمت دیگری از بدن، نیاز به مراقبت دارد. برای مراقبت و بهبود عملکرد مغز روش‌های مختلفی وجود دارد که از آن‌ها می‌توان به تمرینات و ورزش‌های بهبود حافظه، تمرکز یا عملکرد روزانه اشاره کرد. این تمرین‌ها به صورت ویژه برای افراد مسن بسیار مفید هستند.
با این حال افراد در هر سنی می‌توانند از ترکیب چند تمرین ساده مغزی در زندگی روزمره خود بهره‌مند شوند که در این مقاله تعدادی از راهکارهای افزایش قدرت یادگیری مغز را با جزئیات بیشتری بررسی خواهیم کرد.
بیشتر بخوانید: افزایش قدرت تخیل با ۱۵ راهکار آسان و کاربردی
تمرینات مناسب برای افزایش قدرت یادگیری مغز
تحقیقات نشان داده‌اند که راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانیم با انجام آن‌ها هوش ذهنی و سلامت مغزی خود را افزایش دهیم. این تمرینات برای همه افراد قابل انجام بوده و مهم نیست در چه سنی هستیم.
توجه داشته باشید که انجام بعضی از تمرینات مغزی برای کمک به تقویت حافظه و تمرکز می‌توانند انجام کارهای روزانه را سریع‌تر و آسان‌تر کنند و با افزایش سن، مغز را تیزتر و هوشیارتر نگه دارند.
در ادامه با 17 تمرین برای افزایش قدرت یادگیری مغز آشنا خواهیم شد، با ما همراه باشید:
بیشتر بخوانید: تقویت اراده با معرفی ۹ روش ساده و قابل انجام برای ایجاد انگیزه
1. افزایش قدرت یادگیری مغز با خواب کافی
اکثر افراد به دلیل مشغله‌های کاری خود نمی‌تواند خوب یا به اندازه کافی بخوابند. استرس کارهای انجام نشده، مشکلات موجود در حین کار و هیجان‌های ناشی از ایجاد و توسعه کار می‌تواند اثرات نامطلوبی بر الگوهای خواب بگذارد.
باید بدانید که خواب کافی برای تقویت حافظه و یادگیری لازم است. اگر به اندازه کافی نخوابید، حجم ماده خاکستری در لوب پیشانی ممکن است شروع به کاهش کند. لوب پیشانی از حافظه کاری و همچنین عملکرد اجرایی افراد پشتیبانی و آن را کنترل می‌کند. به طور خلاصه اگر به اندازه کافی نخوابید، مغز کمتری در سر خواهید داشت.
بیشتر بخوانید: راه حل های آسان برای درمان ضعف بدن
2. تغذیه مناسب داشته باشید!
جای تعجب نیست که تغذیه نقش مهمی در سلامت مغز دارد. افراد مختلف باید روی دریافت نوع تغذیه مناسب خود تمرکز داشته باشند. آنتی‌اکسیدان‌ها، اسیدهای آمینه، ویتامین E و سایر ویتامین‌ها برای بدن بسیار مهم هستند.
3. با یک پازل خوش بگذرانید!
درست کردن یک پازل 100 یا 1000 تکه می‌تواند سرگرمی خوبی برای اوقات فراغت باشد؛ اما همین بازی ساده یک روش عالی و موثر برای تقویت مغز است.
منابع تحقیقاتی مختلفی نشان می‌دهند که درست کردن پازل می‌تواند توانایی‌های شناختی متعددی را به خدمت گیرد و یک عامل محافظتی برای پیری مغز و شناخت بصری- فضایی باشد. به عبارت دیگر هنگام کنار هم قراردادن یک پازل، فرد باید به قطعات مختلف نگاه کند و تشخیص دهد که آن تکه موردنظر در کجای تصویر بزرگ‌تر قرار می‌گیرد. این کار می‌تواند راهی عالی برای به چالش کشیدن و تمرین مغز باشد.
بیشتر بخوانید : راهکار فوری برای رفع خواب آلودگی در محل کار | علت آن
4. افزایش قدرت یادگیری مغز با گسترش دایره لغات
افزایش دایره لغات راهی برای تقویت مغز است و می‌تواند باعث باهوش شدن افراد شود. تحقیقات نشان می‌دهد که بسیاری از مناطق مغز درگیر به خاطر سپردن، پردازش و شناخت واژگان هستند.
همین درگیری می‌تواند باعث به چالش کشیدن مغز و افزایش فعالیت و در نهایت تقویت آن شود. برای آزمایش این نظریه، این فعالیت تقویت‌کننده شناختی را امتحان کنید:
- هنگام مطالعه یک دفترچه همراه خود داشته باشید
- یک کلمه ناآشنا را یادداشت کنید، سپس تعریف آن را جستجو کنید
- سعی کنید روز بعد پنج بار از آن کلمه استفاده کنید
5. برقصید و حرکات موزون انجام دهید!
مرکز پیشگیری و کنترل بیماری‌ها خاطرنشان می‌کند که یادگیری حرکات جدید رقص می‌تواند سرعت پردازش و حافظه مغز را افزایش دهد. به عبارت دیگر با یادگیری و انجام حرکت‌های بدنی جدید، مغز فعال می‌شود.
برای افزایش قدرت یادگیری مغز انجام هرگونه فعالیت بدنی جدید می‌تواند مفید باشد. به عنوان مثال می‌توانید در کلاس‌های رقص سالسا، هیپ پاپ، زومبا یا ایروبیک شرکت کنید.
بیشتر بخوانید: درمان بی انگیزگی، چگونه با بی انگیزگی خود مقابله کنیم؟
6. افزایش قدرت یادگیری مغز با استفاده از حواس پنج‌گانه
یک گزارش تحقیقاتی در سال 2015 نشان می‌دهد که استفاده از تمام حواس پنج‌گانه به تقویت مغز کمک می‌کند. برای تمرین حواس و مغز خود سعی کنید فعالیت‌هایی را انجام دهید که به طور هم‌زمان هر پنج حواس را درگیر می‌کنند. برای این کار می‌توانید در هنگام پختن غذا، بازدید از بازارچه یا در یک رستوران، روی لمس کردن، چشیدن، دیدن، بو کردن و شنیدن تمرکز کنید.
7. افزایش قدرت یادگیری مغز با آموختن یک مهارت جدید
یادگیری یک مهارت جدید نه‌تنها سرگرم‌کننده و جالب است، بلکه به تقویت ارتباطات در مغز نیز کمک می‌کند. تحقیقات انجام شده در سال 2014 نشان می‌دهد که یادگیری یک مهارت جدید می‌تواند به بهبود عملکرد حافظه در افراد مسن کمک کند.
اگر همیشه به دنبال یادگیری یک مهارت یا هنر خاصی بودید، هم اکنون وقت آن رسیده که برای رسیدن به علاقه و افزایش قدرت یادگیری مغز خود آن مهارت خاص را یاد بگیرید.
بیشتر بخوانید: روش های مطالعه، عادت ها و مهارت های مطالعه کردن
8. آموزش یک مهارت جدید به شخص دیگر
یکی از بهترین راه‌ها برای گسترش یادگیری، آموزش یک مهارت به فرد دیگر است. پس از یادگیری یک مهارت جدید، باید آن را تمرین کنید. آموزش آن به شخص دیگری مستلزم توضیح مفهوم و تصحیح هر اشتباهی است که مرتکب می‌شوید. به عنوان مثال، تاب دادن چوب گلف را یاد بگیرید، سپس مراحل آن را به یک دوست خود آموزش دهید.
9. افزایش قدرت یادگیری مغز با گوش دادن یا نواختن موسیقی
یکی از راه‌های افزایش قدرت یادگیری مغز و مهارت‌های ذهنی گوش دادن به موسیقی است. بر اساس تحقیقات انجام شده در سال 2017، گوش‌دادن به آهنگ‌های شاد به ایجاد راه‌حل‌های خلاقانه‌تر در مقایسه با سکوت کمک می‌کند. این بدان معناست که پخش موسیقی با احساس خوب می‌تواند به تقویت تفکر خلاق و قدرت مغز کمک کند.
همچنین باید اشاره کنیم که یادگیری نحوه نواختن موسیقی و یک ساز می‌تواند برای افزایش قدرت یادگیری مغز بسیار مفید باشد. یادگیری مهارت‌های جدید در هر مرحله از زندگی برای روحیه افراد و همچنین بهبود عملکرد مغز آن‌ها بسیار مفید و موثر خواهد بود.
10. انتخاب مسیرهای جدید
وقتی نوبت به کارهای روزانه می‌رسد، در بلاتکلیفی گیر نکنید و سعی کنید که راه‌های جدیدی را برای انجام آن‌ها امتحان کنید. هر هفته مسیر یا شیوه حمل‌ونقل متفاوتی را برای رسیدن به محل کار انتخاب کنید. مانند دوچرخه‌سواری یا استفاده از وسایل نقلیه عمومی به جای رانندگی.
مغز می‌تواند از این تغییر ساده سود ببرد و ممکن است از اینکه چقدر آسان فکر و روش انجام کار خود را تغییر داده‌اید، شگفت‌زده شود.
بیشتر بخوانید: راهکارهایی که باعث افزایش تمرکز میشوند
11. استرس و اضطراب خود را کاهش دهید!
مدیتیشن روزانه می‌تواند بدن را آرام، تنفس را کند و استرس و اضطراب را کاهش دهد. این کار همچنین می‌تواند به تنظیم دقیق حافظه و افزایش قدرت یادگیری مغز برای پردازش اطلاعات نیز کمک کند.
برای این کار کافی است که یک نقطه آرام پیدا کنید، چشمان خود را ببندید و هر روز پنج دقیقه به مدیتیشن بپردازید.
12. یک زبان جدید یاد بگیرید!
تحقیقات معتبر و مختلفی ثابت کرده‌اند که توانایی صحبت کردن به بیش از یک زبان می‌تواند در افزایش قدرت یادگیری مغز و فعالیت آن نقش بسزایی داشته باشد.
بر اساس مطالعات متعدد، دوزبانگی (صحبت کردن به دو زبان مختلف) می‌تواند به حافظه بهتر، بهبود مهارت‌های بصری- فضایی و سطوح بالاتر خلاقیت کمک کند. مسلط بودن به بیش از یک زبان ممکن است به افراد کمک کند راحت‌تر بین کارهای مختلف جابه‌جا شوند و همچنین شروع زوال ذهنی مرتبط با سن را به تأخیر بیندازد.
خبر خوب این است که هیچ‌وقت برای یادگیری یک زبان جدید دیر نیست.
13. انجام ورزش تای چی برای افزایش قدرت یادگیری مغز
تای چی از جمله ورزش‌هایی است که علاوه بر فوایدی که برای سلامت اعصاب و روان دارد، می‌تواند روی سلامتی ذهنی افراد نیز تاثیر بگذارد. همچنین این ورزش زمانی که زندگی فرد از تعادل خارج شده باشند نیز می‌تواند به او کمک کند.
انجام یک تمرین منظم تای چی می‌تواند به کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و حافظه کمک کند. یک مطالعه در سال 2013 نشان داده که تمرین طولانی‌مدت تای چی تغییرات ساختاری در مغز ایجاد می‌کند و در نتیجه حجم مغز را افزایش می‌دهد.
بهتر است که افراد مبتدی این ورزش را با شرکت در کلاس‌های آموزشی یاد بگیرند و بعد از یادگیری اصول اولیه می‌توانند این ورزش را در هر مکان و زمانی انجام دهند.
14. قهوه بنوشید
بسیاری از مردم روز خود را با نوشیدن یک فنجان قهوه شروع می‌کنند و به نظر می‌رسد که این کار می‌تواند در کوتاه‌مدت به عملکردهای شناختی آن‌ها کمک کند.
باید گفت که کافئین موجود در قهوه به هوشیاری افراد کمک می‌کند و همچنین باعث می‌شود تا روی کارهای تکراری و خسته‌کننده متمرکز بمانند. جالب است که بدانید مصرف قهوه می‌تواند باعث بهبود زمان واکنش و استدلال افراد در مواجه با کارها و مسائل شود.
بدیهی است که اثرات قهوه دائمی نیست، با این حال مصرف آن می‌تواند باعث شود که مغز کارآمدتر کار کند تا زمانی که میزان کافئین از بین برود.
15. استفاده از نور خورشید برای افزایش قدرت یادگیری مغز
نور خورشید و ورزش گاهی اوقات می‌توانند دست‌به‌دست هم بدهند و برای بدن و روحیه افراد مفید باشند. این موضوع بیشتر به این بستگی دارد که در کدام قسمت از کره زمین زندگی می‌کنید، چقدر نور خورشید در فصول مختلف سال در دسترس شما قرار دارد و چقدر واقع‌بینانه است که وقت خود را در فضای باز بگذرانید.
به طور کلی باید گفت که عدم قرارگیری در معرض نور خورشید می‌تواند برای افراد، به ویژه کودکان مضر باشد. سطوح بالای ویتامین D در بدن با قرارگیری در معرض نور خورشید تولید میشوند. این ویتامین روی استخوان‌ها و عملکردهای مختلف بدن اثر داشته و کاهش آن می‌تواند باعث تسریع در روند پیری مغز شود. به همین دلیل پیشنهاد می‌شود که افراد مختلف ساعاتی از روز را با رعایت اصول درست، در مقابل نور خورشید قرار گیرند.
توجه داشته باشید که قرارگیری در زیر آفتاب سوزان بدون ضدآفتاب یا لباس مناسب می‌تواند باعث آفتاب‌سوختگی یا کم‌آبی بدن شود.
16. تمرکز روی شخص دیگر
دفعه بعد که با کسی ارتباط برقرار می‌کنید، به چهار نکته در مورد او توجه کنید. به عنوان مثال رنگ پیراهن یا شلواری که پوشیده است، عینک، کلاه یا موهای او چه رنگی است؟
هنگامی که تصمیم گرفتید چهار چیز را در مورد شخصی خاص به‌خاطر بسپارید، یک یادداشت ذهنی داشته باشید و در ساعتی دیگر از روز به آن چهار مورد فکر کنید. آنچه را که در مورد آن چهار مورد و جزئیات آن به‌خاطر داشتید، بنویسید.
17. ارتباط با افراد دیگر برای جلوگیری از زوال عقل
افرادی که اغلب احساس تنهایی می‌کنند می‌توانند دچار زوال روانی و شناختی شوند؛ زیرا این احساسات تاثیرات منفی بر خواب می‌گذارند، فشار خون را افزایش می‌دهند، به افسردگی کمک می‌کنند و حتی رفاه کلی زندگی را کاهش خواهند داد.
بیشتر افراد می‌دانند که چگونه ارتباط برقرار و ایجاد کنند. نکته کلیدی این است که افراد باید یک سیستم حمایتی قوی از دوستان و آشنایان در اطراف خود بسازند؛ زیرا این سیستم این امکان را فراهم می‌کند که در درازمدت از نظر ذهنی و روانی سالم بمانید.
سخن پایانی
راهکارهای مختلفی برای افزایش قدرت یادگیری مغز وجود دارد که استفاده از آن‌ها می‌تواند بسیار مفید باشد؛ اما انتخاب هرکدام از این روش‌ها یا استفاده از همه آن‌ها در کنار هم بستگی به موقعیت افراد، سن، شرایط زندگی، علایق و حتی مدت زمانی که می‌توانند در طول روز وقت بگذارند دارد.
به طور کلی باید گفت که تمامی روش‌های گفته شده در این مقاله می‌توانند بر تمرکز و سلامت مغز اثر گذاشته و باعث افزایش قدرت، حافظه و چابکی ذهن شوند.
پیشنهاد می‌شود که با گنجاندن تمرینات مغز در زندگی روزمره، ذهن خود را به چالش بکشید، مهارت‌های شناختی را تقویت کنید، راه‌های جدیدی را در ذهن خود باز کرده و به افزایش قدرت یادگیری مغز خود کمک کنید.