تناسب اندامورزش

فواید طناب زدن برای لاغری و تناسب اندام چیست؟

همه ما در كودكي طناب زدن را تجربه کرده‌ایم اما اگر بخواهيم جدي و براي اهداف تناسب‌اندام  به پرش با طناب بپردازيم بايد از مزاياي آن براي بدن مطلع بود درواقع اين ورزش باعث افزايش قدرت عضلانی و چابکی بدن می‌شود علاوه بر اين باوجود ويروس کرونا و ساعت‌ها ماندن در خانه نياز به قدرت و چابکی عضلات بیش‌تر احساس می‌شود كه تنها با 15 دقیقه طناب زدن محقق خواهد شد.

فواید ورزش طناب زدن

  • سلامت قلب

طناب زدن قلب را سالم و شاد می‌کند و ضربان قلب را تا جایی افزایش می‌دهد که حداکثر کالری و وزن اضافی را کاهش دهد. همچنین احتمال سکته مغزی و قلبی را کاهش می‌دهد.

  • افزایش تمركز

پرش از ورزش هايي است كه به شما کمک می‌کند روی اهداف خود تمرکز کنید و پرش با طناب می‌تواند بدن را آرام کرده و تمرکز را افزایش می‌دهد.

  • شکم صاف

تحقیقات نشان می‌دهد فعالیت پرش با طناب طی 10 دقیقه 25٪ کالری بیشتر از دویدن می‌سوزاند.

  • سلامت استخوان

پرش با طناب باعث بهبود تراکم مواد معدنی استخوان‌های پا و تقویت نخاع می‌شود.

  • پوست درخشان

پرش با طناب ضربان قلب و گردش خون را در سراسر بدن افزایش می‌دهد. افزایش ضربان قلب به معنای افزایش تعریق است و اين به معني خارج شدن سموم از بدن و درنتیجه  پوستي درخشان می‌شود. همان‌طور كه می‌دانید سموم بدن بر روي پوست اثر می‌گذارد.

  • عضله سازي

شايد فكر كنيد عضله سازي تنها مخصوص ورزشکاران و كار با وزنه‌های سنگین در سالن بدن‌سازی باشد اما با تمرين پرش با طناب  علاوه بر فعال كردن عضلات غیرفعال آن‌ها را قوی‌تر، لاغر و خوش‌اندام می‌کنید.

  • ریه‌ها 

تحقیقات نشان می‌دهد پرش با طناب روشي عالی برای تقویت تنفس و بهبود گردش خون است و به‌این‌ترتیب انرژی کل بدن را بهبود می‌بخشد.

نکات مهم لاغری و کاهش وزن با طناب زدن

زنی در حال طناب زدن | سیوطب

  • با پرش چربی کل بدن كاهش می‌یابد
  • پرش با طناب تمريني ارزان و مؤثر براي تناسب‌اندام هست و به تجهیزات گران‌قیمت نياز نيست.
  • در كنار یک رژیم غذایی متعادل و تمرين طناب زني کاهش وزن سریع‌تر كاهش می‌یابد.

اقدامات احتیاطی هنگام طناب زدن

  • قبل از پریدن با طناب حداقل 10 دقیقه گرم‌کنید
  • برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی از جوراب‌های ضربه‌گیر استفاده کنید
  • قبل و بعد از ورزش آب بنوشید

نتیجه گیری …

طناب زدن فواید زیادی برای لاغری، تناسب اندام و تندرستی دارد. با استفاده از ورزش پرش با طناب همواره میتوانید سلامت و تندرستی خود را تضمین کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا