تغذیهرژیم افزایش وزن

لیست غذاهای چاق کننده صورت و بدن و معرفی 9 خوراکی خوشمزه

فهرست محتوا نمایش

لیست غذاهای چاق کننده صورت و بدن را هر کسی می‌تواند در کمتر از 15 دقیقه آماده کند، اما سوال اینجاست که چگونه در عرض یک هفته چاق شویم یا چگونه به صورت سالم چاق شویم. افرادی که به دنبال افزایش وزن و چاقی صورت هستند، نمی‌خواهند که چربی اضافی در ناحیه شکم، باسن و ران‌های خود در بیاورند. آن‌ها به دنبال چاق شدن یکدست، سالم و بدون ضرر هستند.

در این مقاله از مجله علمی و پزشکی سیوطب به بررسی و معرفی لیست غذاهای چاق کننده صورت و بدن خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

نگاهی کلی به موضوع لیست غذاهای چاق کننده صورت

  • نوشابه نوشیدنی است که سرشار از کالری و قندهای افزودنی است و فاقد ویتامین، مواد معدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان است.
  • قهوه سرشار از کافئین و انواع آنتی‌اکسیدان‌های تقویت‌کننده سلامتی است و به همین دلیل از جمله نوشیدنی‌های مغذی به شمار می‌رود.
  • استفاده از بعضی مکمل‌ها و ویتامین‌ها برای چاق شدن صورت و بدن مفید هستند.

چاق شدن صورت به چه عواملی بستگی دارد؟

عوامل زیادی در کنترل وزن و چاق شدن صورت و بدن نقش دارند که از مهم‌ترین این عوامل می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

  • ژنتیک و عوامل وراثتی
  • سلامتی کلی بدن و بیماری‌های زمینه‌ای
  • رژیم غذایی
  • ورزش
  • توده‌های چربی بدن

باید گفت که بعضی از غذاها بیشتر در افزایش وزن نقش دارند، از جمله غذاهای فرآوری شده که دارای کالری، چربی، شکر افزوده شده و نمک بیشتری هستند.

بیشتر بخوانید: رژیم چاقی در یک هفته | آیا می‌توان ۷ روزه چاق شد؟ 

لیست غذاهای چاق کننده بدن و صورت

در لیست غذاهای چاق کننده صورت سیب زمینی سرخ شده قرار دارد|سیوطب

در ادامه با تعدادی از غذاهای چاق کننده برای صورت و بدن آشنا خواهیم شد که در کوتاه‌ترین زمان‌ممکن باعث افزایش وزن و چاقی می‌شوند.

1. در لیست غذاهای چاق کننده صورت، برنج رتبه یک را دارد

برنج یکی از محبوب‌ترین غذاهای ایرانی است که در هر 100 گرم آن حدود 130 کالری وجود دارد. این غذا هضم و پخت راحتی دارد و بسیار خوش خوراک است.

بیشتر بخوانید: چاقی صورت؛ ۱۳ روش طبیعی از یوگای صورت تا مصرف آلوئه‌ورا و سیب 

2. نوشابه در لیست غذاهای چاق کننده شکم و بدن قرار دارد؛ اما توصیه نمی‌شود

نوشابه نوشیدنی است که سرشار از کالری و قندهای افزودنی است و فاقد ویتامین، مواد معدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان است. به همین دلیل مصرف آن به سرعت باعث افزایش وزن می‌شود؛ اما به دلیل نداشتن مواد مغذی و ویتامین‌ها مصرف زیاد آن برای چاق شدن توصیه نمی‌شود.

بیشتر بخوانید: رژیم چاقی با شیر خشک شایعه‌ یا واقعیت +عوارض احتمالی آن 

3. در برنامه هفتگی غذایی برای چاق شدن کودکان، بستنی قرار دارد

بیشتر بستنی‌های تجاری ساخته شده حاوی قند و چربی بالایی هستند. همچنین از آنجایی که بستنی نوعی دسر به حساب می‌آید، باعث ورود کالری اضافی، علاوه بر وعده‌های اصلی، به بدن می‌شود. به همین دلیل افرادی که از رژیم افزایش وزن پیروی می‌کنند، بهتر است گهگاهی یک بستنی بعد از وعده‌های غذایی خود میل کنند.

بیشتر بخوانید: برنامه رژیم چاقی؛ معرفی ۷ خوراکی از سیب‌زمینی و ماهی تا شیر و برنج 

4. گرانولا جزو خوراکی های چاق کننده است

گرانولا یکی دیگر از مواد غذایی است که به دلیل داشتن فیبر و پروتئین زیاد باعث افزایش وزن خواهد شد. این ماده غذایی کالری بالایی دارد و هر فنجان آن حاوی 450 کالری است.

5. کره بادام زمینی، جزو صبحانه های چاق کننده صورت است

این کره از بادام زمینی درست می‌شود که به دلیل داشتن پروتئین بالا باعث افزایش وزن و چاقی صورت و بدن خواهد شد. تعدادی زیادی از افراد کره بادام زمینی را با نان تست برای صبحانه میل می‌کنند.

بیشتر بخوانید: غذاهای چاق کننده و یک برنامه غذایی ۷ روزه سالم و ایمن برای افزایش وزن 

6. قهوه شیرین با شکر هم از دسته مواد غذایی چاق کننده است

قهوه سرشار از کافئین و انواع آنتی‌اکسیدان‌های تقویت‌کننده سلامتی است و به همین دلیل از جمله نوشیدنی‌های مغذی به شمار می‌رود. با این حال اگر به قهوه شکر و شیر اضافه شود، باعث افزایش کالری آن و افزایش وزن خواهد شد.

بیشتر بخوانید: ۲ برنامه غذایی برای چاق شدن و همه آنچه برای افزایش وزن باید بدانید 

7. آووکادو و گلابی دو میوه برای چاقی صورت

تمامی میوه‌ها دارای مواد مغذی و ویتامین‌های مختلفی هستند. در این بین میوه‌هایی مانند آووکادو، گلابی، خیار، سیب، هندوانه و توت فرنگی باعث چاق شدن صورت می‌شوند. همچنین استفاده از این میوه‌ها در ماسک‌های خانگی نیز به روند زیبایی و چاق شدن صورت کمک خواهد کرد.

8. چاق شدن در یک هفته با غذاهای پرکالری مانند پیتزا

پیتزا یکی از غذاهای محبوب در عصر حاضر است که به دلیل داشتن مواد غذایی زیاد و پنیر پیتزا کالری زیادی دارد. متاسفانه بیشتر پیتزاها سرشار از چربی، کربوهیدرات‌های تصفیه شده و کالری هستند. مصرف این نوع غذاها به سرعت باعث افزایش وزن خواهند شد، اما اگر می‌خواهید که افزایش وزن سالمی داشته باشید، ما به شما خوردن پیتزا، نوشابه و غذاهای پرچرب و قندی را پیشنهاد نمی‌دهیم.

بیشتر بخوانید: طریقه مصرف قرص سیپروهپتادین برای چاقی صورت و بدن در ۲ هفته 

9. سیب زمینی در برنامه غذایی برای چاق شدن جای دارد

سیب زمینی به صورت آب‌پز، سرخ شده و کبابی به دلیل داشتن کربوهیدرات بالا باعث افزایش وزن خواهد شد. تقریبا هر 117 گرم سیب زمینی سرخ شده حدود 378 کالری دارد؛ پس با این حساب یک غذای پرکالری به شمار می‌رود.

بیشتر بخوانید: استپ وزنی و ۹ راهکار مقابله با توقف وزن در رژیم‌های غذایی 

دیگر خوراکی‌ها و لیست غذاهای چاق کننده صورت و بدن

ماکارونی یا لازانیا در لیست غذاهای چاق کننده صورت قرار دارند|سیوطب

علاوه بر غذاهای گفته شده، مواد غذایی دیگری هستند که به دلیل داشتن کالری بالا باعث افزایش وزن سریع خواهند شد. از این مواد خوراکی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • شکلات، شیرینی‌ها و کیک‌ها
  • غذاهای فست فودی مانند همبرگر، هات داگ و پیتزا
  • غذاهای حاوی گوشت قرمز
  • غذاهای سرخ شده مانند انواع کتلت و کباب‌ها
  • غذاهای دریایی مانند میگو، ماهی و صدف
  • ماکارونی
  • لازانیا

و دیگر غذاهای پرکالری.

بیشتر بخوانید: غذاهای پرکالری و ۱۰ نکته مهم برای افزایش وزن با مواد غذایی با کالری زیاد 

ویتامین چاق کننده صورت کدامند؟

استفاده از بعضی مکمل‌ها و ویتامین‌ها برای چاق شدن صورت و بدن مفید هستند. از این ویتامین‌ها در لیست غذاهای چاق کننده صورت می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

  • کلسیم: باعث افزایش کلاژن پوست و استحکام استخوان‌ها می‌شود.
  • ویتامین E: سلامتی و شادابی پوست، تقویت بافت‌های پوستی، آبرسان و اکسیژن‌رسانی به پوست.
  • منیزیم: آنتی‌اکسیدان‌ها بالایی دارد که کلاژن‌سازی پوست را افزایش می‌دهد.
  • آهن: تقویت بدن و اکسیژن‌رسانی به پوست که همین امر برای چاق شدن صورت و عملکردهای پوستی عالی است.

این نوع ویتامین‌ها و مواد معدنی را می‌توانید از مواد غذایی یا مکمل‌های خوراکی تامین کنید.

بیشتر بخوانید: درمان لاغری، خطرات کمبود وزن + ۹ نکته درمان| چرا چاق نمیشویم؟ 

ورزش برای چاق شدن صورت و بدن

نوع ورزش و تمرین‌های آن در کنار رژیم غذایی باعث افزایش وزن خواهد شد. شاید این سوال برای شما ایجاد شود که ورزش کردن باعث کالری سوزی می‌شود، پس چطور به افزایش وزن کمک خواهد کرد.

باید گفت که برای افزایش وزن، فرد باید کالری بیشتری به بدن برسند. این کار با ورزش کردن به راحتی امکان‌پذیر است. در این حالت فرد با انجام تمرین‌های قدرتی و بدنسازی عضلات بالا و پایین تنه خود را درگیر می‌کند و باعث خواهد شد که چربی‌های اضافی در این نواحی بسوزند. سپس با تغذیه درست و اصولی به جای چربی‌های سوخته شده، عضلات تقویت و پرورش خواهند یافت.

یادداشت پایانی لیست غذاهای چاق کننده صورت

چاق شدن آن هم برای افرادی که مشکلات جسمی، ژنتیکی و بیماری خاصی ندارند بسیار راحت است. کافی است که حجم کالری ورودی خود را با خوردن مواد غذایی پرکالری بالا ببرند. بهترین راه برای افزایش وزن انجام تمرینات ورزشی قدرتی و بدنسازی و رعایت رژیم غذایی است.

لیست غذاهای چاق کننده صورت و بدن بسیار متنوع و اتفاقا خوشمزه است و همه افراد دوست دارند از آن‌ها میل کنند. در این مقاله از مجله سیوطب بعضی از این خوراکی‌ها معرفی شده است. در صورتی که تجربه‌ای در این زمینه دارید با ما به اشتراک بگذارید.

سوالات متداول در مورد لیست غذاهای چاق کننده صورت

1. میوه‌های چاق کننده صورت کدامند؟

از میوه‌های چاق کننده صورت می‌توانیم به آووکادو، هندوانه، گلابی، خیار و سیب اشاره کنیم.

2. بهترین ویتامین برای چاقی صورت چیست؟

ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی برای چاقی صورت خوب هستند؛ مانند ویتامین E، کلسیم، آهن و منیزیم.

3. چاق شدن صورت در یک هفته امکان‌پذیر است؟

بله. با رژیم غذایی پرکالری اصولی، ورزش و مصرف مکمل‌ها و ویتامین‌های مفید برای صورت این کار امکان‌پذیر است.

منبع
healthline.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

The maximum upload file size: 10 مگابایت. You can upload: image, video. Links to YouTube, Facebook, Twitter and other services inserted in the comment text will be automatically embedded. Drop files here

دکمه بازگشت به بالا