رژیم شیر و موز؛ 3 فایده باور نکردنی و برنامه لاغری و افزایش وزن این رژیم غذایی

رژیم شیر و موز چه با هدف کاهش چربی و چه با نیت دستیابی به عضله باشد بسیار مفید و کارآمد است. مصرف موز با شیر فواید زیادی دارد. این مخلوط مملو از پتاسیم، فیبر غذایی، کلسیم و پروتئین است. مصرف میلک شیک موز یک راه عالی برای سیر نگه‌داشتن خود است. پروتئین غنی شیر همچنین استخوان‌ها را تقویت می‌کند. برای دانستن همه چیز در مورد رژیم شیر و موز و خرما این مقاله از مجله سلامت سیوطب را از دست ندهید.

 

فواید رژیم شیر و موز و آنچه که باید در مورد تاثیر این مواد غذایی بدانید

شیر و موز از دسته مواد غذایی هستند که در بسیاری از رژیم‌های غذایی نقش کلیدی دارند. در میان افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند این رژیم نتیجه‌ای قابل توجه دارد. برای افرادی که بدنبال افزایش وزن و عضله‌سازی هستند مانند ورزشکاران، رژیم شیر و موز بسیار مقوی و باید گفت حذف نشدنی است. در ادامه به فوارید هر کدام از اجزای این ؤزیم غذایی خواهیم پرداخت.

 

فواید موز در رژیم شیر و خرما 7 روزه

• موز سرشار از ویتامین، فیبر غذایی و مواد معدنی است. به خصوص سرشار از پتاسیم است (حدود 358 میلی‌گرم در یک موز)، که برای عملکرد طبیعی بدن حیاتی به نظر می‌رسد.
• موزها همچنین حاوی فیبر (2.6 گرم در یک) هستند که به بدن کمک می‌کند تا از شر سموم انباشته در بدن خلاص شوید.
• نشاسته موجود در موز به کاهش اندازه وعده غذایی، بهبود متابولیسم گلوکز و کاهش وزن بدن کمک می‌کند.
• مهمتر از همه، موز میوه‌ای خوشمزه و مصرف و هضم آن آسان است به همین دلیل در رژیم شیر و موز دو هفته ای جایگاه مهمی دارد.

بیشتر بخوانید: ۸ ورزش چاقی بازو زنان و مردان به همراه افزایش قدرت و زیبایی
 

فواید کلیدی و مهم شیر در یک رژیم غذایی

• شیر یک عنصر اساسی در رژیم غذایی روزانه ما به حساب می‌آید. سرشار از کلسیم و پروتئین و به تقویت استخوان‌ها و ماهیچه‌ها کمک می‌کند. به همین دلیل در رژیم شیر و موز 12 روزه به عنوان یک ماده غذایی کلیدی محسوب می‌شود.
• علاوه بر حفظ استحکام استخوان، کلسیم به سیگنال دهی سلولی، متعادل کردن هورمون پاراتیروئید و تنظیم عملکرد پروتئین نیز کمک می‌کند.
• شیر پرچرب به کاهش چاقی مرکزی کمک می‌کند.
• شیر همچنین به کاهش فشار خون، تنظیم تولید انسولین و حذف گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) کمک می‌کند.
• شیر به بهبود سرعت متابولیسم بدن کمک زیادی می‌کند.

بیشتر بخوانید: ۱۰ ورزش چاقی باسن؛ از لانژ و اسکات تا لیفت باسن
 

فواید‌ ترکیبی رژیم موز و شیر

موز و شیر با هم دوزهای کافی پروتئین، ویتامین، فیبر غذایی و مواد معدنی را به بدن می‌رسانند. انتخاب میلک شیک موز به عنوان یک نوشیدنی بعد از تمرین گزینه‌ای مناسب برای ورزشکاران است. بادام خرد شـده و پودر کاکائو را به میلک شیک موز اضافه کنید تا یک نوشیدنی سرشار از فیبر و پروتئین داشته باشید. می‌توان از رژیم شیر و خرما و موز برای افزایش وزن یا کاهش وزن استفاده کرد. در ادامه نحوه پیروی از رژیم شیر و موز زیباتن برای هر دو بحث بیان شـده است.

بیشتر بخوانید: ۶ ورزش برای چاقی سیبی شکل؛ از اسکات تا کار با وزنه و لانژ
 

چگونه رژیم موز و شیر به افزایش وزن کمک می‌کند

برای افزایش وزن، باید کالری دریافتی را افزایش داد. موز و شیر تمام مواد مغذی مورد نیاز برای افزایش وزن را فراهم می‌کنند. رژیم شیر و موز، پروتئین برای ساخت ماهیچه‌های بدون چربی، کربوهیدرات برای انرژی و کلسیم و فسفر برای استخوان‌های قوی‌تر را فراهم می‌سازد.

همچنین برای سنتز ویتامین D به نور خورشید نیاز دارید که به جذب کلسیم و فسفر کمک می‌کند. نمودار تغذیه زیر روشن می‌کند که چرا رژیم موز و شیر ‌ترکیب خوبی برای افزایش وزن هستند.

تغذیه	1 موز رسیده	1 فنجان شیر	ترکیبی
کالری	108 کالری	149 کالری	257 کالری
پروتئین	1.3 گرم	7.69 گرم	8.99 گرم
کربوهیدرات	27 گرم	11 گرم	36 گرم
فیبر رژیمی‌	3 گرم	0	3 گرم
چربی	0.33 گرم	7.93 گرم	8.26 گرم
کلسیم	5 میلی‌گرم	276 میلی‌گرم	281 میلی‌گرم
فسفر	22 میلی‌گرم	84 میلی‌گرم	106 میلی‌گرم

 

دو لیوان میلک شیک موز در روز مصرف کنید (برای تهیه آن از یک موز بزرگ و یک فنجان شیر کامل استفاده کنید). در کنار میلک شیک موز، از غذاهای پرکالری برای افزایش وزن نیز بهره ببرید.

بیشتر بخوانید: رژیم پروتئین بالا روشی فوق‌العاده برای کاهش وزن و ساخت عضلات
  

چگونه رژیم موز و شیر باعث کاهش وزن می‌شود

رژیم شیر و موز 3 روزه برای کاهش وزن توسط دکتر جورج ‌هاروپ در سال 1934 برای افراد مبتلا به دیابت ایجاد شد. در پیروی از این رژیم فقط می‌توانید دو تا سه موز و دو تا سه فنجان شیر پرچرب را سه بار در روز مصرف کرد. باید کل کالری دریافتی خود را به 1000 کالری در روز محدود کنید. به یاد داشته باشید، رژیم شیر و موز برای کاهش وزن طولانی مدت نیست.

برای کاهش وزن، مصرف شیر پرچرب را توصیه می‌کنیم. تحقیقات ثابت می‌کند که شیر پرچرب بهتر از شیر کم چرب به کاهش وزن کمک می‌کند. ممکن است قبل یا بعد از مصرف شیر موز بخورید یا میلک شیک موز مصرف کنید. در کنار موز و شیر، سایر غذاهای غنی از پروتئین و فیبر را مصرف کنید. کاین غذاها به شما کمک می‌کند بدون ایجاد احساس گرسنگی، چربی را سریع از بین ببرید. آب کافی بنوشید تا خود را هیدراته نگه دارید و سموم را دفع کنید.

بیشتر بخوانید: رژیم سیب؛ بررسی عملکرد این رژیم روی بدن
 

نمودار رژیم غذایی نمونه شیر و موز برای کاهش وزن

وعده‌های غذایی	مواد غذایی مصرفی
صبح زود (6:00 الی 7:30 صبح)	1 فنجان آب با 2 قاشق چایخوری دانه شنبلیله که یک شب خیس خورده باشد
صبحانه (7:00 الی 8:30 صبح)	1 فنجان شیر پرچرب + 1 موز
اواسط صبح (10:00 الی 11:00 صبح)	1 فنجان چای سبز + 2 عدد بادام
ناهار (12:30 الی 13:30)	1 فنجان شیر پرچرب + 1 موز
میان وعده عصر (4:00 الی 4:30 بعد از ظهر)	1 فنجان آب میوه تازه فشرده + 1 موز
شام (7:00 الی 7:30 بعد از ظهر)	یک فنجان کوچک سبزیجات سرخ‌شده یا کبابی + 85 گرم ماهی کبابی، نصف فنجان قارچ سرخ‌شده + 1 فنجان شیر گرم قبل از خواب

بیشتر بخوانید: رژیم سیب زمینی و هر آنچه برای گرفتن آن باید دانست!
 

نکاتی کمک‌کننده به اثربخشی بیشتر رژیم شیر و موز

• اگر می‌خواهید با رژیم شیر و موز لاغر شوید، باید چند ورزش سبک نیز در کنار آن انجام دهید. وزنه‌برداری را انتخاب نکنید زیرا در رژیم غذایی بسیار کم کالری هستید. یوگا و مدیتیشن گزینه2های خیلی خوبی هستند.
• از مصرف شکر تصفیه شـده، نوشیدنی‌های گازدار، غذاها و نوشیدنی‌های بسته بندی، غذاهای سرخ شدنی و تنقلات ناسالم خودداری کنید.
• اسموتی موز و شیر درست کنید و دانه‌های چیا، دانه‌های کتان آسیاب شده، آجیل، پودر پروتئین، پودر کاکائو یا شربت شکلات را اضافه کنید (اگر می‌خواهید وزن اضافه کنید).
• مصرف حداقل 3 لیتر آب در روز
• 7-8 ساعت خواب
• پرهیز از استرس و نگرانی زیاد در مورد وزن خود
• در صورت احساس ضعف فورا این رژیم را قطع و برای مشاوره بیشتر با پزشک مشورت کنید.
• برای حفظ وزن و تناسب اندام و فعال ماندن، از یک رژیم غذایی سالم و ورزش پیروی کنید.

بیشتر بخوانید: رژیم لیمومی؛ معرفی یک رژیم ایرانی پرطرفدار
 

برخی از نکات احتیاطی هنگام استفاده از رژیم شیر و موز

اگر می‌خواهید از رژیم شیر و موز برای کاهش وزن در شرایط اضطراری استفاده کنید، این نکات را در نظر داشته باشید:

• در ابتدا احنمالا فرد کمی‌احساس ضعف کند زیرا کالری دریافتی در طول این رژیم به شدت کاهش می‌یابد. کنترل این ضعف خیلی سخت نیست، اما اگر سخت شد، می‌توانید یک وعده غذایی مناسب در روز مصرف کنید.
• زنان در زمان قاعدگی نباید از رژیم شیر و موز پیروی کنند. این رژیم فاقد مواد معدنی مانند آهن، روی، مس و برخی ویتامین‌ها است که در این دوره بسیار مهم هستند. اما اگر رعایت رژیم غذایی در این مدت ضروری است، حتما از مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید.
• برنامه رژیم شیر و موز نباید بیش از 3 روز دنبال شود زیرا برخی از عناصر حیاتی مورد نیاز بدن در آن وجود ندارد. پیروی از رژیم شیر و موز به مدت 3 روز می‌تواند کمک کند تا دو کیلوگرم وزن کم کنید. اگر دنبال این هستید که وزن بیشتری کم کنید، قبل از انجام یک دور دیگر از رژیم شیر و موز، حدود یک هفته فاصله بیندازید.

بیشتر بخوانید: رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو با یک رژیم ۷ روزه عالی
 

کلیاتی از رژیم شیر و موز که باید بدانید

مصرف موز با شیر به طرق مختلف برای سلامتی شما مفید است و راهی ایده‌آل برای افزایش وزن است. این‌ ترکیبی قوی از پروتئین، پتاسیم، کلسیم، فیبر و فسفر و همچنین سرشار از کالری است. در حالی که پروتئین به ساخت ماهیچه‌های بدون چربی کمک می‌کند، پتاسیم و فسفر باعث تقویت استخوان‌ها می‌شود.

با کمال تعجب، می‌توان با پیروی از رژیم شیر و موز پرچرب به تنهایی به مدت سه روز، وزن به طور موقت کاهش می‌یابد. انجام برخی تمرینات سبک، مدیتیشن یا یوگا در حین رژیم کاهش وزن بسیار مهم است. در کنار رژیم شیر و موز از نوشیدنی‌های شیرین، گازدار، بسته‌بندی و غذاهای ناسالم اجتناب کنید. قبل از شروع این رژیم شیر و موز با پزشک مشورت کنید.

 

سوالات متداول