بهداشت و پیشگیری

تنظیم هورمون های بدن با 7 روش موثر

تنظیم هورمون های بدن در زنان و مردان موضوع مهمی است. زیرا هنگام بهم ریختن هورمون های بدن مشکلات و دردسر های زیادی بوجود می آید. در این مقاله از سیوطب اطلاعاتی درمورد تنظیم هورمون های زنانه با روش های طبیعی آورده شده است. همچنین تاثیر رژیم غذایی و انواع مواد غذایی به همراه استرس را بر تنظیم هورمون های بدن مورد بررسی قرارگرفته است.

بدن معمولا روزانه نشانه هايي از عدم تعادل هورموني را نشان مي دهد. عدم تعادل هورمون ها به طور خاص به دلیل مسائل مربوط به آدرنال ، تیروئید ، روده ، کبد ، رژیم غذایی و سایر عوامل مرتبط با سبک زندگی اتفاق مي افتد و باعث بروزمسائلي در بدن مانند اضطراب ، افسردگی ، نوسانات خلقی ، افزایش وزن ، ریزش مو ، آکنه ، بی خوابی ، خستگی ، کاهش انرژی ، مشکلات هضم و عدم تعادل قند خون مي شود. البته این یک مسئله کاملاً رایج است که این روزها به دلیل رژیم غذایی نامناسب و سبک زندگی غلط اتفاق مي افتد.

در حقيقت روش های طبیعی بی شماری برای کمک به تنظیم ، کنترل و تعادل هورمون ها وجود دارد. به عنوان مثال ، ورزش بر روی هورمون ها تأثیر مثبت دارد و تمرینات مقاومتی مانند پیلاتس و وزنه برداری به ترشح هورمون ها در سطح مطلوب کمک می کند.

رژیم غذایی برای تنظیم هورمون های بدن

زنی جوان در حال خوردن صبحانه - تنظیم هورمون های بدن - سیوطب

تنظیم هورمون های بدن با رژیم غذایی

غذا به عنوان داروی اساسی برای تنظیم هورمون های بدن به طور طبیعی است. از این رو رژیم غذایی غنی از مواد مغذی که ترکیبی کامل از کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی های خوب باشد ، ضروری می شود. بنابراین مواد غذايي كه در تنظیم عدم تعادل هورمون ها مناسب است:

  • چربی های سالم برای تنظیم هورمون های بدن

برای عملکرد هورمونی مطلوب ، بدن به مقدار مناسب چربی خوب نیاز دارد و بايد مقدار مناسب چربی در بدن حفظ شود.

  • روغن نارگیل

روغن نارگيل حاوی اسید لوریک و MCT است که برای تولید هورمون بسیار مفید است و منبع انرژی و متابولیسم بدن را تسریع می کند.

  • زرده تخم مرغ

 زرده غنی از ویتامین ها و مواد معدنی بی شماری از جمله A ، D ، E ، کلسیم ، آهن و سلنیوم است. كه همگي آنها در تعادل طبیعی سطح هورمون ها و پوستی سالم عالي است.

  • رژیم غذایی رنگی

رژیم غذايي رنگي به معناي مواد غذایی با رنگهای مختلف از قبيل ميو و سبزيجات در رژیم غذایی روزانه است. مصرف مواد غذايي رنگی در هر هفته میزان مواد مغذی را به حداکثر می رساند و  سلامت و ایمنی بدن را بهبود می بخشد. برای دریافت حداکثر مواد مغذی ، از هر رنگ یک مورد را به رژيم غذايي خود اضافه کنید.

  • بنفش : کلم بنفش ، بادمجان ،کشمش
  • آبی : توت آبی
  • سبز : کلم بروکلی ، کلم ، گل کلم 
  • زرد : فلفل دلمه ای زرد ، زعفران ، آووکادو
  • قرمز : سیب ، آلو ، گیلاس ، توت فرنگی ، چغندر
  • سفید : موز ، قارچ ، زنجبیل ، گل کلم
  • گیاهان برای تنظیم هورمون های بدن

کبد بسته  به مواد مغذی و معدنی مسئول متابولیسم هورمون ها و سیستم سم زدایی بدن است بنابراين برای تعادل مطلوب هورمون ها ، مصرف چای گیاهی یا ریشه قاصدک که فاقد کافئین است به روند سم زدایی کبد کمک کرده و استرس را کاهش مي دهد.

  • پرهیز از پرخوری

پرخوری در طولانی مدت به موارد متابولیکی ، تغییر سطح چربی ها و افزايش استرس اکسیداتیو ميشود ، بنابراين باعث عدم تعادل هورموني مي شود.

  • مدیریت استرس 

استرس عانل اصلي عدم تعادل هورموني استدو هورمون عمده استرس ، کورتیزول و آدرنالین است که اپی نفرین نیز نامیده می شود. کورتیزول به عنوانهورمون استرسبه بدن کمک می کند تا در طولانی مدت با استرس کنار بیاید. آدرنالین نيز هورموني است كه انرژی زیادی را برای پاسخگویی به خطرات فوری در بدن ایجاد می کند.

متأسفانه ، استرس مزمن باعث افزايش سطح کورتیزول و در نهايت منجر به چاقی و افزایش چربی شکم مي شود. افزایش سطح آدرنالین نيز باعث فشار خون بالا ، ضربان قلب سریع و اضطراب مي شودبا این حال ، این علائم معمولاً کوتاه مدت هستند. در هر صورت بايد سعی کنید حداقل 10-15 دقیقه در روز را به فعالیتهای کاهش استرس اختصاص دهید ، حتی اگر وقت کافی نداشته باشيد.

نتیجه گیری…

بکارگیری رژیم غذایی مناسب برای حفظ تعادل و تنظیم هورمون های بدن بسیار مهم است. همچنین مدیریت استرس برای جلوگیری از بهم ریختن هورمونهای بدن بویژه در خانم ها امری مهم و حساس است که باید مورد توجه قرار بگیرد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا