عوارض کم تحرکی زنان باردار چیست؟
در دوران بارداری بی تحرکی مشکلی قابل توجه وناشناخته اي است و زنان باردار باید سبک زندگی کم تحرک خود را برای داشتن بارداری سالم و شادتر تغییر دهند.تحقیقات نشان می دهد زنان باردار 55-60٪ از وقت خود بی تحرک هستند که بیش از 40٪ از آنان دچار افزایش وزن و چاقی می شوند . كارشناسان معتقدند شش ساعت در روز نشستن و كم تحركي در سه ماهه دوم بارداری منجر به افزایش وزن و دیابت می شود و به مادر و تولد کودک آسیب مي رساند.بنابراین زنان باردار باید هر هفته 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط داشته باشند.
مزایای جسمی و روانی دوران بارداری به طور قابل توجهی بر نتایج بارداری تاثير گذار است.طي مطالعاتي زنان فعال زایمان بهتر و نوزادان سالم تري به دنيا آورده اند . بنابراين ایمنی و اثربخشی ورزش تحت نظارت پزشك در دوران بارداری بسيار مهم است.
بیشتر بخوانید: راه های کنترل ویار صبحگاهی
خطرات بی تحرکی مادران باردار
- اضافه وزن بیش از حد خطر دیابت حاملگی ، پره اکلامپسی ، لخته شدن خون (آمبولی وریدی) ، افزايش وزن نوزاد .
- با افزایش بیش از حد وزن در اثر كم تحركي در مادران باردار ديابت رخ مي دهد كه عوارض خطرناكي دارد.
- افزایش خطر زایمان سزارین
- چاقی يا اضافه وزن کودک
- احتباس وزن پس از زایمان
چرا دوران بارداری دوران بی تحرک است؟
زنان اغلب فعالیتهای بدنی خود را در دوران بارداری کاهش می دهند یا حتی گاهی اوقات فعالیتی ندارند ، برخی مطالعات نشان می دهد اکثر زنان باردار طبق توصیه هاي پزشكي ورزش نمی کنند و فعالیت های بدنی با پیشرفت بارداری کاهش می یابد. موارد زیر دلایل احتمالی بي تحركي بارداری است:
- ترس از سقط جنین و زایمان زودرس
- سبک زندگی بی تحرک قبل از بارداری
- سبک زندگی مدرن، به معني زمان بیشتر گذراندن در شبکه های اجتماعی
- نداشتن شغل كاري
- ناراحتی جسمی ، درد ، حالت تهوع يا استفراغ.
- نبود عدم دانش و آگاهی در مورد كم تحركي
مطالب مفید: اطلاعات کامل در مورد مسائل مربوط به زنان و زایمان
راه كارهاي مقابله با کم تحرکی بارداري
- زمانی را برای فعالیت بدنی اختصاص دهید .
- حرکت کردن و ایستادن در فواصل منظم هنگام تماشای تلویزیون یا کار با کامپیوتر و عدم انجام کار طولانی مدت پشت میز.
- هنگام مکالمه تلفنی ، از نشستن يا دراز کشیدن خودداری کنید و سعي كنيد راه برويد.
- ورزش را در برنامه روزانه يا هفتگي خود قرار دهيد .
- حین کتاب خواندن هر زمان که ممکن است بایستید.
- در مورد تغییر الگوی کار خود در دوران بارداری از پزشكتان كمك بگيريد.
در این مقاله با عوارض بارداری در زنان باردار آشنا شده و دلایل عدم میل به تحرک و راه های مقابله با آن را بررسی کردیم.