تناسب اندامورزش

دوش بعد از ورزش

 طبيعتا بعد از ورزش بدن دچار عرق ، درد عضلاني و ضربان بالاي قلب مي شود به همين دليل دوش بعد از ورزش براي بدن مفيد است. دوش گرفتن بعد از ورزش به ریکاوری عضلات از طريق آزاد كردن  اسید لاکتیک ، واکنش شیمیایی طبیعی براي كاهش درد کمک می کند و توانایی بدن را افزایش می دهد. 

آیا بعد از ورزش بایدحمام کرد؟

مطالعات نشان داده دوش آب سرد (مانند حمام یخ) علاوه بر کمک به ساخت عضله و باعث بهبود سریعتر پس از ورزش هاي سخت مي شود. علاوه بر اين دوش آب سرد به کاهش ضربان قلب و استرس قلبی کمک می کند.

مردی درحال دوش گرفتن بعد از ورزش | سیوطب

دوش بعد از ورزش

بعد از تمرين دوش آب گرم  یا سرد 

دوش آب گرم بعد از تمرین روی عضلات احساس خوبی به بدن مي دهد ، اما در واقع دوش آب سرد روشي علمی برای شستشوی عرق بدن و بهبودي عضلات مي باشد. بر اساس سایر تحقیقات دوش های آب سرد و حمام های سرد بعد از ورزش جایگزین بهتری است.

اما بعد از ورزش هايي كه دماي بدن را بالا مي برند، دوش آب سرد باعث سفت شدن عضلات یا سرعت ضربان قلب بالا می شود. بنابراين بعد از خنک شدن بدن با کشش و ورزش هاي آرام ،در ابتدا با آب ولرم دوش گرفته سپس در آخر بدن خود را با آب سرد بشوييد.

مردی در حال استحمام ورزش | سیوطب

دوش بعد از ورزش

مزایای دوش بعد از ورزش

  • پاك سازي پوست از باکتری 

ورزش کردن، به ویژه در شرایط بسته مانند سالن هاي بدن سازی زمینه پرورش باکتری ها را روی پوست ایجاد مي کند. دوش همراه با شستشوي بدن با صابون ، عرق همراه با سلول های پوستی مرده كه به عنوان مهاجمان باکتری عمل مي كنند ، شسته می شوند.

  • جلوگیری از مسدود شدن منافذ پوستی 

هنگام تمرین ، منافذ پوست باز می شوند تا غدد عرق آزاد شود. بنابراين اگر به زودی پس از تعریق شدید نتوانید بدن خود را تمیز کنید ، منافذ مسدود خواهد شد. كه در نتيجه منجر به جوش های پوستی و سرسیاه مي شود .

  • تقویت سیستم ایمنی بدن 

دوش آب سرد به طور منظم بعد از ورزش به تقويت سیستم ایمنی بدن كمك مي كند.

نحوه دوش گرفتن بعد از ورزش

بعد از ورزش 5 تا 10 دقیقه بدن خود را آرام و ضربان قلب را پايين بياوريد، پس از آن ، شروع به کشش عضلات کنید. دوش را با دمای ولرم شروع کنید تا بدن با تغییر دما شوکه نشود. از صابون ضد باکتری برای تمیز کردن عرق و باکتری های بدن استفاده کنید. در 90 ثانیه آخر دوش ، دمای آب را پایین بیاورید ( اطمینان حاصل کنید که آب سرد به عضلات شما آسيب نرساند) تا خستگي عضلات كاهش يابد.

روش های جایگزین برای خنک شدن بدن بعد از تمرین

  • پیاده روی ، آهسته دویدن ، یا سایر تمرینات کمتر استرس زا
  • انجام 5 تا 10 دقیقه ورزش هاي آرامش بخش 
  • پس از ورزش هاي شدید خوردن غذاهای غنی از پروتئین یا نوشیدن اسموتی غنی از ویتامین 
  • خشك كردن عرق با استفاده از یک حوله تمیز و خشک 
  • تميز كردن پوست خود را با استفاده از دستمال مرطوب ضد باکتری 

توجه داشته باشيد هیچ یک از این گزینه ها نباید جای دوش بعد از تمرین را بگیرند .

عوارض دوش نگرفتن بعد از ورزش | سیوطب

دوش بعد از ورزش

عوارض دوش نگرفتن بعد از ورزش

مشکل عدم دوش گرفتن بعد از ورزش در واقع فقط برطرف کردن بوی عرق نیست، بلکه موضوع برطرف کردن باکتری هایی است که آلوده به آنها میشوید.

این باکتری ها در زیر بغل ، ناحیه کشاله ران و پا شیوع دارند. شما میتوانید با استحمام خود بعد از ورزش از بروز هرگونه مشکل پوستی ناشی از این باکتری ها جلوگیری کنید. 

بعد از ورزش چه کنیم

  • اگر ورزش را به طور ناگهانی متوقف کنید ، ممکن است احساس سرگیجه یا سبکی سر کنید.
  • حرکات کششی: شما می خواهید بدن شما قبل از شروع ورزش به حالت قبل برگردد.
  • نوشیدن آب
  • تعویض لباس ها
  • دوش آب سرد گرفتن
  • اجازه دهید بدن شما بهبود یابد
  • یک میان وعده مناسب داشته باشید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

The maximum upload file size: 10 مگابایت. You can upload: image, video. Links to YouTube, Facebook, Twitter and other services inserted in the comment text will be automatically embedded. Drop files here

دکمه بازگشت به بالا