تغذیهرژیم کاهش وزن

راه های لاغری افراد تنبل با تغییر رژیم غذایی و ورزش

لاغری افراد تنبل، سالم بودن چالش بزرگي بزرگ است، خصوصاً اگر وقت و انرژی لازم را نداشته باشيد وكمي فرد تنبل باشيد؛ اما به اين نکته بايد توجه داشته باشيد كه با تغییرات کوچکی در زندگی خود می‌توانید سلامتی‌تان را بهبود بخشید.

به‌عنوان نمونه با خوردن غذايي متفاوت، ورزش بيشتر و تغییرات کوچک دیگر در زندگی خود می‌توانید سلامتی خود را به‌آسانی بالا ببريد.

بیشتربخوانید: رژیم هندی | بهترین رژیم غذایی کاهش وزن هندی

راه‌کارهای سلامتی و لاغری افراد تنبل‌

لاغری افراد تنبل - سیوطب

لاغری افراد تنبل

تغيير در شيوه خوردن

با تغيير اندكي در شيوه خوردن خود می‌توانید شاهد سلامتي خود باشيد به‌عنوان نمونه اگر راست‌دست هستید، هنگام غذا خوردن  قاشق را در دست چپ خود قرار دهید. استفاده از دست غالب باعث آرام غذا خوردن و احساس سیری و عدم نفخ می‌شود و اين براي افراد تنبل مزيتي براي مصرف غذای کمتر و عدم چاقي است.

خوردن غذای سالم

سعی کنید کمتر کوکی و شيريني مصرف كنيد و بیشتر میان وعده‌های سالم و میوه‌جات بخورید.

بیشتر بخوانید: ورزش‌هایی برای لاغری سریع در خانه

نوشيدن آب قبل از هر وعده غذایی

آب کمی احساس سيري فرد را افزايش می‌دهد، بنابراین در وعده غذایی خود پرخوری نبايد كنيد و بهترين روش عادت به نگه‌داشتن یک بطری آب همیشه در نزدیکی خود چه در خانه و چه در سفر است.

نوشيدن قهوه

افرادی که روزانه سه تا پنج فنجان قهوه می‌نوشند، علائم بیماری قلبی کمتري دارند بنابراين از نوشيدن فنجان قهوه در صبح‌ها صرف‌نظر نکنید.

بیشتر بخوانید: صبحانه رژیمی برای لاغری ، 7 ماده غذایی رژیمی عالی برای صبحانه

خوردن غذا در ظروف کوچک‌تر

در بشقاب‌های کوچک‌تر غذا خوردن درنهایت باعث غذاي كمتر و عدم چاقي در افراد تنبل می‌شود.

غذاهای پر ادویه، لاغری افراد تنبل

خوردن غذاهای پر ادویه به کاهش اشتهای فرد کمک می‌کند. سالسای گرم، فلفل چیلی یا فلفل قرمز علاوه بر عطروطعم بیشتر باعث تقویت سلامتی می‌شود.

ورزش کردن

افراد تنبل اغلب تمايلي به ورزش ندارند بنابراين پيشنهاد می‌شود هر ساعت دو دقیقه پیاده‌روی كنند. به‌عنوان نمونه فقط دو دقیقه هنگام تماشای تلویزیون دور کاناپه راه بروید. پیاده‌روی به شما کمک می‌کند کالری اضافی را که به‌صورت چربی ذخیره‌شده را بسوزانید.

بیشتر بخوانید: تأثیر خواب بر لاغری و کاهش وزن افراد چیست؟

راه رفتن به عقب

راه رفتن به عقب حتی در کوتاه‌مدت، فواید سلامتی زیادی براي بدن دارد همچنين درراه رفتن به عقب نیز عضلات متفاوتی از راه رفتن به جلو درگير هستند.

به‌جای نشستن بایستید

سعي كنيد در برخي از کاره‌ای روزمره خود مانند بازی‌های ویدیویی یا تماشاي تلویزیون به‌جای نشستن بایستید. ايستادن 3 ساعت در روز هر هفته تا 750 کالری می‌سوزاند.

بیشتر بخوانید: انگل ها چطور زندگی میکنند؟

خواب کافی

خواب كافي باعث افزایش سیستم ایمنی بدن می‌شود و خطر التهاب، افسردگی و استرس را کاهش می‌دهد. خواب مناسب همچنین به کاهش وزن کمک می‌کند و خلق‌وخوی روزمره و سلامت رواني شمارا بهبود می‌دهد.

در این مقاله نکاتی را برای لاغری افراد تنبل بررسی کردیم. امیدواریم که بتوانید از این نکات برای لاغری خود بهره ببرید.

مطالب مفید:

آنچه یک پرستار سالمندان باید بدانند

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا