ماساژ سوئدی ؛ 5 فایده از آرامش و رفع خستگی تا اهداف درمانی
ماساژ سوئدی از مشهورترین انواع ماساژ در جهان به شمار می‌رود. ماساژ، تکنیکی باستانی برای کاهش و درمان درد و رفع خستگی است. ماساژ در واقع روشی معجزه‌آسا برای رسیدن به آرامش روحی و از بین بردن خستگی فیزیکی است.
ماساژ سوئدی شباهت‌هایی با روش‌های مشت و مال در طب سنتی نیز دارد و با اهداف درمانی نیز انجام میشود. احتمالا شما نیز این تجربه را دارید که هنگام درد در نقطه‌ای از بدن خود، سعی می‌کنید با مالش آن نقطه، درد را کاهش دهید، مکانیسمی شبیه ماساژ که امروز در انواع متنوع و مدرن توسعه یافته است.
ماساژ سوئدی، محبوب‌ترین نوع ماساژ در غرب است و امروزه در شرق نیز کاربرد فراوانی پیدا کرده است. در این مطلب از مجله علمی سیوطب به معرفی ماساژ سوئدی و بررسی فواید، علل و چگونگی آن خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.
ماساژ سوئدی
ماساژ سوئدی با بالا بردن جریان گردش خون در عضله‌ها؛ اکسیژن و مواد غذایی بیشتری به عضلات می‌رساند. این ماساژ شامل حرکت‌های نرم، آرام و طولانی در کنار ضربه‌های ریتمیک است.
ماساژ سوئدی بر اساس آناتومی بدن انسان توسط یک فیزیولوژیست سوئدی ابداع شد و گاهی اوقات به آن ماساژ کلاسیک نیز می‌گویند. هدف این تکنیک، افزایش آرامش با رهایی از تنش عضلانی است. ماساژ سوئدی ملایم‌تر از ماساژ بافت عمیق است و برای افرادی که به آرامش و کاهش تنش علاقه دارند، مناسب‌تر است.
ماساژ سوئدی ممکن است عضلات سفت ناشی از فعالیت‌های روزانه مانند نشستن پشت کامپیوتر یا ورزش را شل کند و برای افرادی که تنش زیادی در خود دارند، می‌تواند بسیار مفید باشد. برخی از نقاطی که این ماساژ می‌تواند بر آن‌ها موثر باشد عبارتند از:
- پایین کمر
- شانه‌ها
- گردن
بیشتر بخوانید: ۱۵ ماساژ کتف؛ روش هایی برای ماساژ دیگری و خود
در حین ماساژ سوئدی چه اتفاقی می‌افتد؟
در طول ماساژ سوئدی، درمانگران از موارد زیر استفاده می‌کنند:
- ورز دادن
- فشارهای طولانی
- حرکات دایره‌ای عمیق
این تکنیک‌ها به این منظور هستند:
- به شما آرامش بدهند
- افزایش جریان خون و تخلیه لنفاوی
ماساژ سنتی سوئدی کل بدن را در برمی‌گیرد. این روش از پشت یا شکم شروع میشود و در نیمه راه برمی‌گردد. اگر نگرانی خاصی دارید، مانند سفت و خشک شدن گردن، می‌توانید از درمانگر خود بخواهید که زمان بیشتری را در این ناحیه صرف کند.
بسته به ترجیحات خود، می‌توانید از ماساژ درمانگر خود بخواهید از فشار سبک، متوسط یا محکم استفاده کند. برای بیشتر ماساژهای کل بدن، انتظار این است که لباستان را دربیاورید.
ماساژ درمانگر از شما می‌خواهد تا زمانی که بیرون منتظر هستند، لباس‌های خود را برای ماساژ درآورید. ماساژ درمانگر ملحفه‌ای را روی بدنتان می‌کشد و برای ماساژ از روغن یا لوسیون استفاده می‌کند تا پوستتان برای ماساژی طولانی، حالتی صاف و یکدست داشته باشد.
بیشتر بخوانید: ماساژ کمر و ۵ تکنیک اجرایی برای تسکین درد عضلات پشت
ماساژ درمانگر مناسب را پیدا کنید
به دنبال درمانی باشید که به طور خاص نوع ماساژ مورد علاقه شما را به عنوان بخشی از تمرین و پیشینه خود در کارنامه داشته باشد. در صورت لزوم، به دنبال فردی باشید که برای درمان یک بیماری خاص مانند آسیب‌های ورزشی، فیبرومیالژیا، آرتریت یا بارداری آموزش دیده است.
همچنین بررسی کنید که آیا درمانگر دارای مجوز یا گواهی معتبر است یا خیر. در مورد سطح راحتی، هرگونه آسیب، وسعت جراحات، مدت زمان بهبودی آن‌ها و میزان درد فعلی، با ماساژ درمانگر خود صحبت کرده و نقاطی که نمی‌خواهید لمس شود را با او مطرح کنید.
در مورد اهداف و انتظارات خود از ماساژ نیز صحبت کنید. آیا فقط می‌خواهید استراحت کنید یا در تلاش برای بهبودی پس از مصدومیت هستید. همچنین در مورد اینکه چه سطحی از فشار برای شما بهتر است، نیز به او اطلاع دهید.
بیشتر بخوانید: انواع ماساژ؛ ۱۲ نوع ماساژ از سوئدی و سنگ داغ تا رایحه درمانی
قبل از ماساژ سوئدی چه کاری انجام دهیم؟
قبل از رزرو ماساژ سوئدی، چند نکته وجود دارد که باید در نظر بگیرید:
- در صورت امکان، عضلات خود را با گرفتن دوش آب گرم، غوطه‌ور شدن در وان آب گرم یا گذراندن چند دقیقه در سونا، گرم کنید
- هیدراته باشید یعنی قبل از ماساژ، مقدار زیادی آب بنوشید
نکات مهم در مورد ماساژ سوئدی
به ماساژور خود بگویید که آیا فقط برای همین یک بار ماساژ سوئدی می‌خواهید یا آن را به طور روتین انجام می‌دهید. این کار به درمانگر شما کمک می‌کند تا بداند آیا ماساژ کاری است که یک یا دو بار در سال انجام می‌دهید یا اینکه بخشی از یک برنامه درمانی طولانی‌مدت برای شماست.
اگر به دنبال آرامش و رهایی از عضلات منقبض و سفت هستید، ماساژ سوئدی احتمالا برای شما مناسب باشد. قبل از رزرو ماساژ، آزادانه سؤالات خود را بپرسید و در طول ماساژ، حس خود را با درمانگرتان در میان بگذارید.
بیشتر بخوانید: ماساژ دست و ۹ نکته مهم برای رفع خستگی، تنش عضلات و آرامش ذهن
فواید ماساژ سوئدی برای سلامتی
ماساژ یک راه عالی برای استراحت و آرامش است که شامل دستکاری عضلات و مفاصل برای تسکین استرس یا درد است. این امر با شل کردن عضلات سفت و بهبود گردش خون به دست می‌آید.
ماساژ سوئدی می‌تواند برای قلب شما هم مفید باشد. ماساژور (کسی که ماساژ انجام می‌دهد) بافت‌های نرم بدن (عضلات، تاندون‌ها، رباط‌ها و رگ‌های خونی) را دستکاری می‌کند و از فشارهایی استفاده می‌کند که به سمت قلب جریان دارند و گردش خون را بهبود می‌بخشند.
ماساژ سوئدی ممکن است به کاهش علائم افسردگی، استرس و اضطراب نیز کمک کند. برخی از علائمی که با ماساژ درمانی قابل‌کنترل هستند عبارتند از کمردرد، سردرد، مشکلات عضلانی و سایر دردهای مزمن.
ماساژ با تقویت سیستم ایمنی نیز همراه است و می‌تواند در مدیریت شرایطی مانند سرماخوردگی، آسم، دیابت و سرطان سینه به افراد کمک کند. علاوه بر اثرات مثبت بر سلامتی که در بالا ذکر شد، ماساژ سوئدی مزایای زیر را نیز شامل میشود:
بیشتر بخوانید: حجامت،برش‌هایی شفابخش؛ بهترین زمان برای انجام حجامت چه موقعی است؟
1. تحریک اعصاب
با اعمال فشار و دستکاری عضلات، ماساژ سوئدی به تحریک اعصاب واقع در قسمت‌های مختلف بدن کمک می‌کند. اعصاب را می‌توان به گونه‌ای تحریک کرد که به مدیریت درد و ناراحتی کمک کند.
2. تقویت‌کننده خلق‌وخوی
مشخص شده است که ماساژ با افزایش تولید دوپامین، سروتونین و اکسی توسین باعث بهبود خلق‌وخو میشود. این هورمون‌ها خلق‌وخوی شما را تثبیت می‌کنند و به شما کمک می‌کنند که احساسی شاد و مثبت داشته باشید.
ماساژ سوئدی همچنین می‌تواند تولید کورتیزول و هورمون استرس‌زا را کاهش دهد.
3. رفع تنش
گرفتگی عضلات می‌تواند بسیار دردناک باشد. ماساژ سوئدی عضلات را گرم می‌کند و نقاط اتصال و تنش جمع شده در گره‌ها را از بین می‌برد.
بیشتر بخوانید: نقاط فشار موثر برای سردرد
4. تخلیه لنف
تخلیه لنفاوی به طور طبیعی زمانی اتفاق می‌افتد که از عضلات خود استفاده می‌کنید. با این حال، اگر به هر دلیلی حرکت نکرده یا از عضلات خود استفاده نمی‌کنید، مایع لنفاوی شاید تجمع پیدا کند.
این امر می‌تواند باعث تجمع سموم شود. ماساژ سوئدی می‌تواند به مدیریت این مشکل کمک کند.
5. بهبود انعطاف‌پذیری
ماساژ به آرامش عضلات و مفاصل شما کمک می‌کند. این کار باعث بهبود دامنه حرکتی شما میشود که به نوبه خود توانایی کشش شما را افزایش می‌دهد.
تکنیک‌های ماساژ سوئدی
ماساژ سوئدی شامل انواع تکنیک‌های ماساژ به منظور التیام درد و از بین بردن خستگی است. برخی از آن‌ها عبارتند از:
1. افلوراژ (انجام حرکات سبک و سنگین ماساژ)
از افلوراژ در ابتدای ماساژ به عنوان گرم کردن و در پایان جلسه برای تسکین عضلات استفاده میشود. این تکنیک شامل ضربات دایره‌ای یا سُر خوردن آرام است.
ماساژور در سطوح مختلفی به بدن فشار می‌آورد تا گره‌ها را باز کند و تنش بدنیتان را کاهش دهد. سه نوع افلوراژ وجود دارد که هرکدام بر اساس میزان فشاری است که ماساژور استفاده می‌کند.
- حرکاتی شبیه نوازش پوست و عضلات
- افلوراژ سطحی
- افلوراژ عمیق‌تر
درجه فشار اعمالی، به نیازهای فردی که ماساژ را دریافت می‌کند بستگی دارد.
2. پتریساژ
این تکنیک شامل یک حرکت ورز دادن عمیق‌تر است. ماساژور به صورت دستی، بافت‌های نرم بدن شما را به صورت ریتمیک فشرده می‌کند. متداول‌ترین روش‌های انجام پتریساژ شامل ورز دادن، پیچیدن، غلتاندن و بلند کردن است.
پتریساژ به کشش و شل شدن عضلات و بهبود گردش خون کمک می‌کند. انجام پتریساژ بیشترین زمان را در ماساژ سوئدی به خود اختصاص می‌دهد. این مقطع، برای افرادی که عضلات آسیب‌دیده دارند بهترین راه است زیرا فواید درمانی زیادی دارد.
3. ضربه زدن
ماساژور از ضربه زدن ریتمیک برای تحریک جریان خون در سراسر بدن استفاده می‌کند. ضربه زدن شامل اعمالی شبیه چکش زدن و سیلی زدن، است. ضربه زدن باعث تولید اندورفین می‌گردد که به بدن کمک می‌کند تا آرام شود.
این تکنیک، عضلات سفت را شل می‌کند و به تخلیه لنفاوی کمک خواهد کرد.
4. اصطکاک
همان‌طور که از نام آن پیداست، این تکنیک شامل مالش ناحیه ماساژ با استفاده از شست یا انگشتان دست است. ماساژور احتمالا با ریتم دایره‌ای یا خطی فشار وارد کند و ناحیه دردناک را بمالد تا عضلات را نرم و مرتب کند.
این تکنیک روی مفاصل بهترین کاربرد را دارد.
5. لرزش
این تکنیک شامل تکان دادن ریتمیک ناحیه ماساژ است. با این کار بدن شل شده و آرام میشود. ماساژور می‌تواند از کف دست خود برای تکان دادن پوست و عضلات پشت شما استفاده کند.
اگر ناحیه ماساژ کوچک یا حساس است، مانند صورت، امکان دارد که ماساژور از انگشتان خود استفاده کند. ارتعاش و لرزش برای تسکین اعصاب در نواحی دارای بافت اسکار بهترین کاربرد را دارد.
بیشتر بخوانید: کاربردهای طب فشاری برای تسکین درد بدن
آیا باید ماساژ سوئدی دریافت کنید؟
ماساژ به طور گسترده‌ای به عنوان درمان مکمل برای بسیاری از شرایط مختلف استفاده میشود. فواید فیزیولوژیکی و روانی ماساژ بی‌شمار است. ماساژ درمانی نه تنها برای افرادی که با شرایط سلامتی سروکار دارند مفید است، بلکه برای افراد دارای آمادگی جسمانی و سالم نیز توصیه میشود.
ماساژ سوئدی به شما کمک می‌کند تا احساس خوبی داشته باشید، چه درد داشته باشید و چه اینکه فقط بخواهید آرام شوید.
یادداشت پایانی در ارتباط با ماساژ سوئدی
ماساژ سوئدی یکی از رایج‌ترین انواع ماساژ است که برای انرژی بخشی به بدن و بهبود سلامت کلی انجام میشود. این نوع ماساژ شامل اعمالی مانند ضربه زدن، ورز دادن، لرزش، ضربه زدن و غلت زدن است. روغن یا لوسیون ماساژ برای محافظت از پوست در برابر اصطکاک استفاده میشود. سپاس از اینکه تا انتهای این مطلب با ما همراه بودید. سوالات خود را با ما در میان بگذارید.