بارداریزنان و زایمان

مصرف شیرینی در دوران بارداری باید چگونه باشد؟

اگر به شیرینی علاقه دارید مقاومت در برابر مصرف شیرینی در دوران بارداری برایتان خیلی سخت خواهد بود. شیرینی با ارزش غذایی پایین فواید اندکی برای شما و جنینتان خواهد داشت. در این مقاله از سیوطب می‌آموزید که قند چه تاثیری برروی بدن شما در بارداری می‌گذارد و چند جایگزین سالم بجای شیرینی به شما معرفی خواهیم کرد.

شیرینی یکی از غذاهای پرمصرف در دوران بارداری است. اگرچه خوردن غذاهای شیرین در حد متوسط ​​خوب است، اما مصرف زیاد آن منجر به افزایش وزن غیرضروری می‌شود بنابراين به‌منظور تأمین تغذیه موردنیاز خود و کودک مصرف شيرينی در دوران بارداری را محدود کنید.

بیشتر بخوانید: ویار صبحگاهی بارداری ، راه های کنترل ویار صبحگاهی در بارداری

دو زن جوان که یکی باردار است در حال صحبت با یکدیگر | مصرف شیرینی در دوران بارداری | سیوطب

مصرف شیرینی در دوران بارداری

زنان باردار در طول بارداری بايد انواع مواد غذایی مختلف میل کنند. ولی خوردن معمولاً از سه‌ماهه اول بارداري شروع می‌شود و در سه‌ماهه دوم به اوج خود می‌رسد و معمولاً قبل از تولد نوزاد از بین می‌رود.

همچنين در دوران بارداري ميل به خوردن شيريني بسيار رايج می‌شود اما باید از شیرینی و سایر مواد غذایی به میزان متوسط ​​لذت برد تا سلامتی مادر و کودک حفظ شود.

راهكارهای مصرف شیرینی در دوران بارداری

زنی باردار در حال خوردن شیرینی | مصرف شيرينی در دوران بارداری |سیوطب

مصرف شیرینی در دوران بارداری

  • ترکیب شیرینی در رژیم غذایی

در دوران بارداری برخی از شیرینی‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید و به میزان متوسط ​​مصرف كنيد تا باعث افزايش وزن نشود.

بیشتر بخوانید: هفته هفتم بارداری و مهم ترین نکات هفته هفتم

  • به مقادير قند موجود در غذاها دقت كنيد

هنگامی‌که غذاهایي با کالری یا قند بیشتری می‌خرید همیشه برچسب مواد غذایی روی بسته‌بندی را بخوانید و اطلاعات کالری، چربی، شکر و سایر اطلاعات مغذی آن را بدانيد و از این اطلاعات براي تخمين ميزان شكر مصرفي خود استفاده كنيد.

  • شیرین‌کننده‌های مصنوعی

برخی از شیرینی‌ها مانند پودینگ، دسرها، ژلاتین و نوشابه حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی هستند که اغلب کالری كمي دارند اما به اين نكته توجه داشته باشيد شیرین‌کننده‌های مصنوعی از جفت عبور  می‌کند و در دوران بارداری خوردن آن ایمن نیست و بايد با پزشک صحبت کنید.

مطالب مفید: اطلاعات کامل در مورد مسائل مربوط به زنان و زایمان

  • رژیم غذايي متعادل

شیرینی‌هایی با فواید غذایی انتخاب كنيد به‌عنوان نمونه شکلات تلخ شیرینی خوشمزه و پر از مواد مغذی و سرشار از آنتی‌اکسیدان هايي مانند فلاونوئیدها و فلاونول ها است كه به سیستم قلبی عروقی بدن کمک می‌کند.

همچنين توت، تمشک، بلوبری، توت فرنگی به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان بسیار مشهور هستند و به جلوگیری از هرگونه دیابت، فشارخون و سرطان كمك می‌کنند. همچنين سیب و گلابی ازنظر فیبر بسیار بالا هستند و به حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کنند. همه اين موارد جایگزین‌های خوبي به‌جای شيريني هستند.

بیشتر بخوانید: راه کارهای خوردن ماهی در دوران بارداری

  • اسموتی توت شکلاتی

تركيب شيريني با مواد ديگر بهترين گزينه براي كاهش مصرف شكلات است به‌عنوان مثال مقداری ماست یونانی، شیر، مقداري توت منجمد و شکلات را باهم مخلوط كرده و ميل كنيد.

  • مصرف ميوه ها

اگر بعد از غذا میل به شیرینی دارید، سعی کنید میوه‌هایی كه عطروطعم شیرینی دارند مانند موز، آناناس، انبه، هلو یا توت مصرف كنيد.

  • نوشيدن یک فنجان چای

ترفند ديگر برای غلبه بر ولع شیریني نوشیدن یک فنجان چای داغ است. به‌عنوان نمونه چای‌دارچین به همراه يك یا دو قطره عسل.

  • خوردن ماست

ماست‌ها به‌طور طبیعی شیرین هستند و خوردن يا مخلوط كردن آن‌ها با ميوه و شيريني در زنان باردار را كاهش مي دهد.

زنان باردار نباید بیش از 30 گرم در روز قند مصرف کنند که این مقدار معادل 7 حبه قند است. به عنوان مثال یک قوطی نوشابه میتواند بیشتر از 9 حبه قند داشته باشد که از میزان مجاز روزانه بیشتر است. پس با کنترل مصرف شیرینی در دوران بارداری سلامت خود و کودکتان را تضمین کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

The maximum upload file size: 10 مگابایت. You can upload: image, video. Links to YouTube, Facebook, Twitter and other services inserted in the comment text will be automatically embedded. Drop files here

دکمه بازگشت به بالا