راه های افزايش جریان خون در مغز

راه های افزايش جریان خون در مغز موضوع این مقاله از سیوطب است. مغز حدود سه برابر عضلات بدن به اکسیژن نياز دارد. اکسیژن برای عملکرد مغز و جریان خون سالم به آن حیاتی است. بیماری شریان محیطی (PAD) ، دیابت ، چاقی ، استعمال دخانیات و بیماری رینود از علل مختلف گردش خون ضعیف است.

علاوه بر اين کاهش جریان خون به علائم ناخوشایندی مانند درد ، گرفتگی عضلات ، بی حسی ، مشکلات گوارشی و سردی در دست ها یا پاها منجر مي شود. علاوه بر اين ورزشکاران و افراد فعال بايد جریان خون خود را براي عملکرد ورزشی بهتر بهبود دهند.

بیشتربخوانید: صبحانه های مفید برای مغز

روش های بهینه سازی افزایش جریان خون در مغز

• ورزش برای افزايش جریان خون در مغز

تمام فعالیت های هوازی تأثیرات مثبتی بر گردش خون و سلامتی دارند. همچنين ورزش ​​گردش خون در مغز را در زنان مسن بهبود می بخشد، 30-50 دقیقه با سرعت بالا ، سه یا چهار بار در هفته پیاده روی كردن  جريان خون در مغز را افزايش مي دهد.هر فعالیت بدنی که باعث می شود نفس بیشتری بکشید و ضربان قلب تان افزایش يابد مانند شنا ، دوچرخه سواری و پياده روي كمك كننده است.

• پیاده روی در طول روز برای افزايش جریان خون در مغز

پیاده روی کوتاه نیز به افزايش جریان خون در مغز کمک می کند. حتی سه تا پنج دقیقه پیاده روی در گردش خون تأثیر مثبتی خواهد داشت.

به عنوان نمونه به جای آسانسور از پله ها استفاده كنيد و يا رسیدن به مقصد از اتوبوس یا قطار پیاده شوید و باقیمانده مسیر را پیاده طی کنید.

بیشتر بخوانید: راه کارهای افزایش توان پیاده روی در سربالایی

• حركات كششی

حرکات کششی گردش خون را بهبود می بخشد و از سفتی مفاصل و عضلات جلوگیری می کند. هر ساعت چند دقیقه وقت خود را به کشش بدن اختصاص دهید. حركات کششي ساده باعث افزايش جریان خون در مغز مي شود مانند لمس زانوها یا انگشتان پا .

• یوگا برای افزايش جریان خون در مغز

حركات یوگا اغلب به طور مستقیم باعث جریان خون در مغز مي شود توجه داشته باشيد حركات یوگا نباید باعث دردهاي عميق شود .

مزاياي ديگر يوگا در بهبود خون رساني در مغز:

• تحریک غدد فوق کلیوی
• افزايش انعطاف پذیری بدن
• افزایش ضربان قلب 

• نفس های دم و بازدم از بينی

نفس كشيدن از طريق بيني( به این حالت “تنفس شکمی” نیز گفته می شود). هوا و اکسیژن را به سمت قسمت های تحتانی ریه ها که بیشترین گردش خون در آنها است منتقل می کند.

هوایی که از طریق بینی وارد بدن می شود به حفره های سینوس ، حفره های دهان و قسمت فوقانی ریه ها وارد می شود. نفس کشیدن با دیافراگم منجر به ورود اکسیژن بیشتر به خون می شود.

بیشتر بخوانید: ورزش‌هایی برای لاغری سریع در خانه

• ترك سیگار

 نیکوتین عروق بدن را محدود می کند و از جریان خون سالم به مغز جلوگیری می کند. از طرف دیگر ، جذب اکسیژن و جریان خون مغز بلافاصله پس از قطع سیگار در افراد تا 17٪ کاهش می یابد.علاوه بر اين سیگار کشیدن با سکته مغزی و آنوریسم مغزی مرتبط است. 

سیگار حاوی نیکوتین است که رگ های خونی را منقبض کرده و جریان خون در مغز را کاهش می دهد. 

مزايای ديگر ترک سیگار 

• سیگار کشیدن بافت مغز را بی حس می کند.
• سیگار کشیدن عروق را منقبض می کند.
• سیگار کشیدن فشار خون را کاهش می دهد.
• سیگار کشیدن جریان خون را به سمت ریه ها و نه مغز هدایت می کند.