درمان کمردرد در پنج دقیقه بدون مراجعه به پزشک
آیا درمان کمردرد در پنج دقیقه ممکن است؟ طبق آمارها، اکثریت مردم جهان یعنی بیش از 85 درصد حداقل یک بار در طول زندگی خود کمردرد را تجربه می کنند. در این مقاله از مجله علمی پزشکی سیوطب به شش راهکار برای درمان کمردرد در پنج دقیقه می پردازیم. با ما همراه باشید.
علت کمردرد در زنان و مردان چیست؟
علت کمردرد در مردان و زنان به عوامل مختلفی برمی گردد، اما یکی از دلایل بسیار مهم در ایجاد کمردرد، مشکل جریان خون در بدن بیمار است. گاهی افراد بدون آنکه جسم سنگینی جابجا کنند یا فعالیت طاقت فرسایی داشته باشند، دچار کمردرد می شوند. جداره رگ‌ها به‌دلیل رسوب مواد سمی به‌عنوان یک فیلتر عمل می‌کند و اجازه رسیدن خون گرم به اندام‌ها را نمی دهد. به همین دلیل به مرور، عضلات فرد از درون ضعیف و سرد می‌شوند. در نهایت فرد بدون اینکه فعالیت سنگین و شدیدی را انجام دهد، ناگهان کمردرد می‌گیرد.
عضلات پشت و ستون فقرات بیشترین وزن بدن را تحمل می‌کنند. بدن از ماهیچه‌ها برای حرکات روزمره از جمله نشستن، ایستادن و راه رفتن استفاده می‌کند. تجربه درد در ناحیه کمر یعنی اینکه بدن و ستون فقرات شما از وضعیت طبیعی خود خارج و به عدم تعادل کشیده شده‌اند. این وضعیت باعث اختلال در چرخه فعالیت روزانه فرد می شود.
کمردرد معمولاً از کشیدگی، تنش یا آسیب ناشی می شود. از مهمترین دلایل کمردرد می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کشیدگی عضلات یا رباط ها
- اسپاسم عضله
- تنش عضلانی
- دیسک های آسیب دیده
- آسیب، شکستگی یا زمین خوردن
- سیاتیک،گودی‌کمر، قوز پشتی
- تنگی کانال نخاعی
- لغزش مهره، رگ به رگ شدن، روماتیسم ستون فقرات، آرتروز، چاقی
ضروری است که علت اصلی کمردرد را بدانید تا استراتژی درمانی متناسبی را پیش بگیرید، اما اگر عصب فشرده شده، دیسک برآمده یا احتمال فتق دیسک و آرتریت وجود دارد باید حتماً به پزشک مراجعه کنید، ولی به طور کلی علت اصلی انواع کمر درد معمولاً عدم تعادل عضلانی است.
بیشتر بخوانید: درمان دیسک کمر با ۵ درمان گیاهی،۸ درمان غیرجراحی،۳روش تکمیلی
درمان کمر درد با ورزش؛ 6راهکار خانگی برای درمان کمردرد در 5 دقیقه
قبل از هر چیز توجه داشته باشید اگر شدت درد کمر شما زیاد است باید راهکارهای خانگی و درمان خودسرانه را کنار بگذارید. راهکارهایی که در ادامه شرح می دهیم مناسب افرادی است که درد خفیفی دارند و بیماری زمینه‌ای یا کمر درد طولانی مدت را تجربه نکرده‌اند.
بیشتر بخوانید: کمربند طبی، پیشنهادی برای کاهش کمردرد
پیاده روی، راهکاری برای درمان سریع کمر درد
چنانچه کمردرد شما شدید نیست و می توانید راه بروید، 5 دقیقه پیاده‌روی کنید. پیاده روی برای کسانی که کمردرد دارند ورزشی ملایم محسوب می‌شود. پیاده روی آرام، مسکن طبیعی به نام اندروفین را در بدن آزاد می کند. اندروفین جریان خون را افزایش می‌دهد و چنانچه علت درد کمر جابجایی اجسام سنگین یا آسیب دیدگی حاد نباشد، باعث بهبودی سریع می‌شود. اگر پیاده روی باعث تشدید درد نمی‌شود می‌توانید بیشتر از 5 دقیقه پیاده روی کنید.
بیشتر بخوانید: پیاده روی برای درد سیاتیک؛ تسکین دهنده یا تشدیدکننده؟
یخ و گرما 2 تسکین دهنده فوری کمردرد در 5 دقیقه
درمان کمردرد با گرما و یخ همانند شوک عمل می‌کند و بدن را از حالت اسپاسم عضلانی خارج خواهد کرد. یخ درد عصبی را بی حس و گرما درد را آرام می کند. یک کیسه زیپ کیپ را با یخ خرد شده و کمی آب پر و هوای کیسه آن را خالی کنید. یک حوله بین پوست و کیسه یخ قرار دهید تا از “یخ زدن” پوست جلوگیری شود.
کیسه یخ را به مدت 20 دقیقه روی محل درد قرار دهید و 20 دقیقه آن را بردارید و این کار را چندین بار تکرار کنید. حداکثر ظرف مدت 5 دقیقه اثر تسکین دهنده یخ را احساس خواهید کرد. اگر گرما را بیشتر از یخ دوست دارید، وان آب گرم برای برخی افراد عالی عمل می کند. گزینه دیگر استفاده از پد گرمایشی یا کمپرس آب گرم است.
در کنار این، پمادهای گرفتگی عضلانی و ضدالتهاب با استفاده از تکنیکی به نام “ضدتحریک کننده” عمل می‌کنند. یک کرم ضد درد در عرض 5 دقیقه آرامش را به شما برمی‌گرداند.
بیشتر بخوانید: درمان کمردرد چیست؟ روش های معالجه درد کمر
معجون برای درمان کمر درد در پنج دقیقه؛ سریع‌ترین راهکار برای درمان کمر درد خفیف
معجون برای بهبود کمر درد اثربخش است. می‌توانید مکمل آنزیم درمانی سیستمیک را همراه با گیاهان مؤثری مانند بوسولیا، پنجه شیطان، زردچوبه ویا چای بابونه، برگ ریحان امتحان کنید.
راز تمرینات کششی برای‌تسکین کمر درد
حرکات کششی تاثیر زیادی روی انعطاف پذیری عضلات کمر دارند. اگر کمردرد شما از نوع مزمن است، قبل از شروع هر نوع برنامه ورزشی باید با پزشک خود مشورت کنید. به یاد داشته باشید انجام تمرینات کششی حتما باید به آرامی انجام شود و در حین انجام آن نفس عمیق کشیده شود. این تمرینات کششی را برای تسکین درد کمر امتحان کنید:
حرکت دو زانو به سینه برای تسکین و درمان کمردرد در پنج دقیقه
روی پشت دراز بکشید و زانوهایتان را بغل کنید. به آرامی زانوها را به سمت قفسه سینه خود بکشید. به مدت ۵ ثانیه در این حالت بمانید، سپس پاهای خود را پایین بیاورید. ۵ تا ۱۰ بار این تمرین را تکرار کنید.
بیشتر بخوانید: بهترین پماد برای کمر درد و محصولات موضعی موثر در درمان دردهای مفصلی و التهابی
وضعیت کودک
برای انجام این حالت ساده یوگا، با وضعیت میز یا خرچنگ شروع کنید، به شکلی که کف دست‌ها دقیقا هم تراز با شانه‌ها و زانوهایتان زیر باسن و روی زمین باشند. بازوها را به سمت جلو دراز کنید و کف دست را صاف بگذارید تا بازوها کشیده شود. این وضعیت را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
حرکت گربه و شتر
برای انجام این حرکت، بدن خود را به حالت چهار دست و پا درمی‌آورید؛ یعنی زانوها و دست‌های شما روی زمین قرار می‌گیرد. در این حالت قوس کمر خود را تغییر دهید. یعنی یک بار گودی کمر خود را مانند گربه کم و بار دیگر گودی کمر خود را مانند شتر زیاد کنید. این حرکت را ۵ بار در روز انجام دهید.
بیشتر بخوانید: بهترین آمپول برای کمر درد؛ موثرترین درمان برای کمردرد چیست؟
9 تمرین ورزشی برای درمان کمر درد در 5 دقیقه
درمان کمردرد با حرکات ورزشی مختلفی امکان پذیر است و از این روش برای بسیاری از بیماری‌های مفصلی استفاده می‌شود. در کنار سه نوع حرکت کششی که در بخش قبلی به آن اشاره شد، تمرینات ورزشی دیگری هم هست که می توان از آن برای کاهش دردهای کمری استفاده کرد.
از دیگر تمرینات ورزشی برای کمر درد می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- پل زدن
- برداشتن دست و پای مخالف در حالت چهار دست و پا
- حرکت سوپر من
- تیلت خلفی لگن
- پلانک لترال یا جانبی
- پلانک مستقیم
- تقویت عضلات شکمی و ریتم کمری لگنی
بیشتر بخوانید: قرص باکلوفن برای کمر درد مناسب است؟ ۱۶ نکته طلایی که باید حتما درباره آن بدانید
این مقاله از سایت سیوطب برگرفته شده است لطفا برای مطالعه کامل این مقاله به آدرس زیر مراجعه فرمایید:
ویتامین های موثر در درمان کمر درد
التهاب درمان نشده به مسائل بزرگتری منجر می‌شود. بسیاری از ویتامین‌ها همچنین دارای خواص ضد التهابی هستند. مصرف بیشتر مواد غذایی حاوی ویتامین های زیر را در نظر بگیرید:
- ویتامین A
- ویتامین های B
- ویتامین سی
- ویتامین دی
- ویتامین E
- ویتامین K
بیشتر بخوانید: ۷ درمان کمر درد شدید و بررسی همه آنچه که باید درباره علل ابتلا به کمر درد بدانید!
اگر کمردرد شما شدید است، سریع به پزشک مراجعه کنید
باید به این نکته توجه داشت که همیشه درمان‌های خانگی موثر نخواهند بود؛ بنابراین مجبور به استفاده از روش‌های دارویی توسط پزشک و تمرینات کاردرمانی و فیزیوتراپی خواهید شد. با این حال در بیشتر مواقع می‌توانید از روش‌های خانگی برای درمان کمردرد کمک بگیرید.
اگر شما در خصوص درمان خانگی کمردرد در 5 دقیقه تجربه ای دارید لطفا در بخش کامنت ها تجربه خود را با ما و دیگر مخاطبان مجله علمی پزشکی سیوطب به اشتراک بگذارید.