بیماریبیماری های مفصلی

5 درمان خانگی سیاتیک با اثرگذاری بالا؛ از ورزش تا طب سنتی

درمان خانگی سیاتیک یکی از راه ‌حل‌های موجود برای کاهش این درد آزاردهنده است. سیاتیک از جمله کمردردهای شایع در بین افراد مختلف است، به ویژه آن‌هایی که دچار مشکل در دیسک یا کانال نخاعی خود هستند.

برای درمان خانگی سیاتیک روش‌های مختلفی وجود دارد که افراد می‌توانند بر حسب ترجیحات از یک یا چند نمونه از آن‌ها با هم استفاده کنند. از این روش‌های درمانی می‌توان به حرکات اصلاحی ورزشی در خانه، مصرف داروهای بدون نسخه، استفاده از روش‌های گیاهی و طب سنتی اشاره کرد.

در این مقاله از مجله علمی پزشکی سیوطب به بررسی درمان سیاتیک در خانه خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

 

نگاهی کلی به موضوع درمان خانگی سیاتیک

  • با ورزش مناسب، علاوه بر تقویت عضلات، مفاصل تقویت شده و درد کمر کاهش خواهد یافت
  • درمان‌های خانگی روش‌های ساده، بی‌ضرر و موثر در تسکین درد سیاتیک هستند
  • یکی از پرخاصیت‌ترین مواد غذایی و گیاهی برای درمان سیاتیک در خانه زردچوبه است
  • روش‌های مورد استفاده در درمان خانگی سیاتیک، روش‌هایی ساده و بی‌ضرر هستند

بیشتر بخوانید: کمربند طبی برای سیاتیک، بله یا خیر؟ | یک بررسی کامل

آشنایی با سیاتیک

اغلب افراد می‌دانند که سیاتیک نام رشته عصبی بزرگی در کمر است که از انتهای کمر تا انتهای پاها کشیده می‌شود. این عصب در صورت بروز فشار و ضربه درد بسیار آزاردهنده و ممتدی ایجاد می‌کند که گاهی از انتهای کمر تا ساق پا کشیده می‌شود.

عوامل ایجادکننده مشکل در عصب سیاتیک عبارتند از:

  • فشار به اعصاب سیاتیک ناشی از فتق دیسک یا جابه جایی در دیسک‌ها
  • تنگی کانال نخاعی
  • فشار ناشی از بلند کردن اجسام سنگین
  • ضربه شدید به کمر
  • آرتروز و خارهای استخوانی ناشی از آن

باید گفت که در اغلب موارد بیماران می‌توانند با خودمراقبتی طی سه ماه درد سیاتیک خود را کاهش دهند. همچنین اگر سیاتیک به دلیل مشکل دیگری ایجاد شده باشد، با رفع و درمان آن بیماری، سیاتیک نیز درمان خواهد شد.

در ادامه این مقاله به بررسی روش‌های درمان خانگی سیاتیک خواهیم پرداخت. این روش‌ها در کاهش درد و بهبود عملکرد بیمار موثر بوده و کاملا بی‌ضرر هستند.

بیشتر بخوانید: حرکات اصلاحی کمر، معرفی 12 تمرین؛ از تمرینات کششی تا حرکت گاو گربه

درمان خانگی سیاتیک با ورزش کردن

ورزش مناسب برای درمان خانگی سیاتیک یوگا و تای چی است|سیوطب

برخی افراد فکر می‌کنند که در صورت بروز کمردرد، زانودرد و دیگر دردهای مفصلی و استخوانی باید مدام در حال استراحت باشند و فعالیت بدنی خود را به حداقل برسانند؛ اما این تصور اشتباه است.

با استراحت مداوم و عدم فعالیت به مرور زمان عضلات ضعیف شده و تحلیل می‌روند، مفاصل سفت و خشک می‌شوند و کم کم درد در ناحیه آسیب‌دیده و اطراف آن بیشتر خواهد شد. در حالی که با انجام ورزش‌های مناسب و ملایم علاوه بر تقویت عضلات و مفاصل، درد کاهش خواهد یافت.

از ورزش‌های مناسب برای افرادی که دچار سیاتیک هستند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • پیاده‌روی
  • یوگا
  • مدیتیشن
  • تای چی
  • شنا
  • ایروبیک در آب
  • تمرینات اصلاحی و تقویتی ستون فقرات و هسته مرکزی بدن

بیشتر بخوانید: بهترین آمپول برای درد سیاتیک؛ این لیست را فراموش نکنید! 

مصرف داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی

داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAID) مانند ایبوپروفن و آسپرین به کاهش درد سیاتیک کمک می‌کنند. بیماران برای تهیه این نمونه از داروها به نسخه پزشک نیاز ندارند؛ اما پیشنهاد می‌شود که در مصرف آن‌ها احتیاط به خرج دهند؛ زیرا این دسته از داروها نیز مانند سایر داروهای شیمیایی عوارض جانبی احتمالی دارند.

بیشتر بخوانید: ماساژ کمر و 5 تکنیک اجرایی برای تسکین درد عضلات پشت

استفاده از کرم‌ها و پمادهای موضعی برای کاهش درد

نمونه‌هایی از کرم‌های مسکن تولید شده‌اند که به تسکین درد سیاتیک کمک می‌کند. با این حال باید گفت که اثربخشی آن‌ها موقتی است.

بیشتر بخوانید: 10ورزش گودی کمر؛ با ورزش قوس غیرطبیعی کمر را رفع کنید

انجام تمرینات اصلاحی و تقویتی برای درمان خانگی سیاتیک

فعال ماندن بسیار مهم است و به کاهش التهابی که باعث درد سیاتیک می‌شود کمک می‌کند. بیماران می‌توانند با مشورت پزشک یا فیزیوتراپ چندین نمونه از حرکات اصلاحی و تقویتی را در خانه انجام دهند. این تمرینات باعث افزایش قدرت مرکزی بدن، تحرک باسن و ستون فقرات، بهبود دامنه حرکتی و انعطاف‌پذیری در قسمت پایین تنه می‌شوند.

بیشتر بخوانید: علت کمردرد در زنان یائسه چیست؟

از این تمرینات می‌توان به نمونه‌های زیر اشاره کرد:

1. حرکت پلانک

فردی در حال انجام حرکت پلانک|سیوطب

برای انجام این حرکت به صورت زیر عمل کنید:

  • روی شکم دراز بکشید
  • سعی کنید تمام بدن و پاهایتان در یک خط مستقیم باشند
  • سپس روی ساعد و نوک انگشتان پا بلند شوید
  • مطمئن شوید که آرنج‌ها مستقیم زیر شانه قرار دارند

تا جایی که می‌توانید در این حالت باقی بماند (در صورت امکان سه ست 45 ثانیه‌ای).

بیشتر بخوانید: چرا پارگی دیسک کمر عارضه‌ای وحشتناک نیست؟

2. حرکت کشش زانو تا سینه

فردی در حال حرکت کشش زانو تا سینه برای درمان خانگی سیاتیک|سیوطب

برای انجام این حرکت به صورت زیر عمل کنید:

  • روی کمر دراز بکشید و یک بالشت کوچک را زیر سرتان قرار دهید
  • زانوها را خم کرده و کف پا را صاف روی زمین قرار دهید
  • یک زانو را به سمت قفسه سینه خم کنید و با هر دو دست نگه دارید
  • 20 تا 30 ثانیه نگه دارید

سپس طرفین را عوض کنید.

بیشتر بخوانید: عمل جراحی دیسک کمر | تمامی روش‌ها و تکنیک‌ها

3. تحرک عصب سیاتیک

فردی در حال انجام حرکت تحرک عصب سیاتیک|سیوطب

برای تحرک عصب سیاتیک (Sciatic nerve mobilization) به صورت زیر عمل کنید:

  • به پشت دراز بکشید و یک بالشت کوچک زیر سر قرار دهید
  • زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید (به اندازه عرض لگن)
  • یک زانو را به سمت قفسه سینه خم کنید و با هر دو دست پشت زانو را بگیرید
  • به آرامی پا را به سمت بالا صاف کنید و در نقطه درد عصب سیاتیک توقف کنید (فراتر رفتن از این نقطه درد را تشدید می‌کند)
  • 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید

سپس طرفین را عوض کنید و این حرکت را برای هر طرف 10 تا 20 مرتبه تکرار کنید.

بیشتر بخوانید: درمان کمردرد چیست؟ روش های معالجه درد کمر

روش‌های درمان خانگی سیاتیک با مواد طبیعی و بی‌ضرر

برای کاهش درد و درمان علائم سیاتیک می‌توان از روش‌های درمان خانگی سیاتیک استفاده کرد. این روش‌های ساده و بی‌ضرر در درمان سایر بیماری‌های مفصلی و عصبی مانند آرتروز، سفتی مفصل، ضرب ‌دیدگی و شکستگی نیز استفاده می‌شوند. این روش‌های خانگی عبارتند از:

  • استفاده از کمپرس سرد
  • استفاده از کمپرس گرم
  • بستن کمر با کمربندهای طبی
  • ماساژ با روغن‌های گیاهی
  • حمام با آب گرم و نمک اپسوم

بیشتر بخوانید: ورزش برای درد سیاتیک بسیار عالی است؛ معرفی ۷ ورزش کاربردی

درمان خانگی سیاتیک با طب سنتی

استفاده از سیاه دانه برای درمان خانگی سیاتیک|سیوطب

علاوه بر روش‌های گفته شده در طب سنتی نیز برای تسکین درد و علائم سیاتیک روش‌های مختلف وجود دارد که در این مقاله به بررسی آن‌ها خواهیم پرداخت.

 

1. درمان سیاتیک با زردچوبه

یکی از پرخاصیت‌ترین مواد غذایی و گیاهی زردچوبه است که خواص ضدالتهابی آن در درمان دردهای مفصلی و عصبی بسیار مفید و کارآمد است. زردچوبه ماده‌ای به نام کورکومین دارد که دردهای عصبی و التهابات را کاهش می‌دهد.

روش استفاده از زردچوبه برای درمان خانگی سیاتیک:

یک قاشق چای‌خوری زردچوبه را به یک لیوان شیر اضافه کرده و در صورت تمایل مقداری دارچین به آن اضافه کنید. سپس آن را بجوشانید و با مقداری عسل روزی یک یا دو بار میل کنید.

توجه داشته باشید که افرادی که از داروهای رقیق‌کننده خون و داروهای دیابت استفاده می‌کنند باید با مشورت پزشک خود از این ترکیب استفاده کنند.

بیشتر بخوانید: درمان دیسک کمر با 5 درمان گیاهی،8 درمان غیرجراحی،3روش تکمیلی

2. درمان خانگی سیاتیک با گیاه والریان

ریشه گیاه والریان یا علف گربه خاصیت آرام‌بخشی فوق‌العاده‌ای دارد و در بهبود دردهای مزمن مفید است. از این گیاه می‌توان برای تسکین سیاتیک ناشی از گرفتگی عضله استفاده کرد. همچنین این گیاه خواص شل‌کنندگی عضلات و اثرات خواب‌آوری دارد.

روش استفاده از این گیاه:

با مشورت پزشک بیماران می‌توانند برای چند هفته روزی سه مرتبه مکمل والریان استفاده کنند.

بیشتر بخوانید: لیزر درمانی چیست؟مزایا و معایب آن نسبت به روش سنتی جراحی

3. درمان سیاتیک با سیاه دانه

استفاده از سیاه دانه برای درمان خانگی سیاتیک روشی موثر با اثرات شگفت‌انگیز در تسکین درد است.

روش استفاده:

مقداری سیاه دانه را با کمی عسل بجوشانید و به مدت دو ماه قبل از خواب میل کنید. همچنین می‌توانید از سیاه دانه به صورت چای یا دمنوش به مدت چهل روز استفاده کنید. باید اشاره کرد که استفاده از روغن سیاه دانه روی محل درد و ماساژ آن ناحیه باعث کاهش درد و التهاب خواهد شد.

بیشتر بخوانید: اوزون تراپی و آشنایی با 10 مزیت این روش درمانی بدون عوارض

4. درمان سیاتیک با دانه شنبلیله

یکی از روش‌های درمان خانگی سیاتیک، تهیه ضماد از دانه‌های شنبلیله است که باعث کاهش درد شده و خواص ضدالتهابی دارد. از این ضماد می‌توان در تسکین درد آرتریت روماتوئید و نقرس نیز استفاده کرد.

روش استفاده از دانه‌هاش شنبلیله:

مقداری دانه شنبلیله را پودر کرده و با مقداری شیر گرم کنید تا حالت خمیری پیدا کند. سپس ضماد تهیه شده را روی محل درد قرار دهید و بگذارید چند ساعت بماند. این کار را هر روز به صورت مستمر انجام دهید تا درد شما تسکین یابد.

بیشتر بخوانید: درمان خانگی دیسک گردن با ۱۵ روش ساده، کاربردی و موثر

5. تریاک برای درد سیاتیک

تریاک از جمله مواد مخدر سنتی است که مصرف آن در گذشته در موارد حساس و ویژه‌ای برای تسکین درد برخی از بیماران کاربرد داشته است؛ اما امروزه با پیشرفت علم و تولید داروهای مسکن قوی دیگر نیاز به مصرف تریاک نیست. از جمله مضرات این ماده مخدر ایجاد وابستگی شدید فرد به مصرف آن است که باعث بروز صدمات جسمانی، روانی و اجتماعی زیادی می‌شود.

باید گفت که استفاده از بعضی روش‌ها صرفا در گذشته کاربرد داشته است و هم‌اکنون از آن‌ها استفاده نمی‌شود؛ مانند درمان سیاتیک با چوب کبریت که بیشتر شبیه به لطیفه است تا یک توصیه درمانی.

بیشتر بخوانید: ترک تریاک، سخت ولی ممکن

یادداشت پایانی

برای درمان دردهای مفصلی و عصبی در کمر، زانو و دیگر قسمت‌های مختلف بدن روش‌های درمانی خانگی و طب سنتی متفاوتی وجود دارد. از این روش‌های درمان خانگی می‌توان برای تسکین درد سیاتیک نیز استفاده کرد؛ زیرا این درد بسیار آزاردهنده بوده و باعث مختل شدن زندگی بیمار می‌شود.

از روش‌های درمان خانگی سیاتیک که موثر و کاربردی هستند می‌توان به ورزش در خانه، ماساژ، کمپرس سرد یا گرم، مصرف داروهای مسکن و استفاده از گیاهان در طب سنتی را اشاره کرد.

 

سوالات متداول درمان خانگی سیاتیک

درد سیاتیک چقدر طول میکشد؟

میزان و مدت درد بستگی به شدت آسیب به عصب سیاتیک، آسیب به سایر بافت‌ها و وضعیت سلامتی بیمار دارد.

آیا ورزش برای درمان سیاتیک مناسب است؟

بله. ورزش‌های اصلاحی و تقویتی کمر، باسن و هسته مرکزی بدن باعث تقویت کمر و کاهش درد بیمار خواهند شد.

مسکن قوی برای درد سیاتیک چیست؟

بیماران می‌توانند برای تسکین درد خود از داروهای مسکن و ضدالتهابی مانند استامینوفن یا ایپوبروفن استفاده کنند.

منبع
medicalnewstoday.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

The maximum upload file size: 10 مگابایت. You can upload: image, video. Links to YouTube, Facebook, Twitter and other services inserted in the comment text will be automatically embedded. Drop files here

دکمه بازگشت به بالا