درمان گودی کمر؛ ورزش‌هایی برای تقویت ستون مهره‌ها

درمان گودی کمر چالشی است که افراد مبتلا به دردکمر معمولا با آن درگیر هستند. گودی کمر قوس یا انحنایی است که در ناحیه کمر افراد ایجاد می‌شود. در صورتی که میزان قوس کمر بیش از حد باشد افراد به دردهایی در قسمت‌های مختلف کمر و ستون فقرات مبتلا خواهند شد.

روش‌های گوناگونی برای درمان گودی کمر وجود دارد که هرکدام از آن‌ها با توجه به شدت عارضه کارایی متفاوتی دارند. درمان با ورزش و طب سنتی برخی از این روش‌ها هستند. مجله علمی پزشکی سیوطب در این مقاله علائم و روش‌های درمان را بررسی می‌کند. در ادامه با ما همراه باشید.

علت گودی کمر چیست؟

ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می‌شود. عدم تعادل در عضلات، ضعف یا گرفتگی باعث ناهنجاری‌هایی در شکل ستون فقرات خواهد شد. برخی از علت‌های گودی کمر عبارتند از:

• جا به جایی ستون مهره‌ها به سمت جلو
• استفاده مداوم از کفش‌های پاشنه بلند
• کوتاهی عضلات ناحیه کمر
• در رفتگی دو طرف لگن
• زایمان‌های مکرر
• چاقی

بیشتر بخوانید: کمر درد؛ ۵ درمان قطعی با شناسایی ۹ علت مهم درد کمر در زنان و مردان 

گودی کمر چه عوارضی دارد؟

گودی کمر یا لوردوز به تنهایی مشکلی برای سلامت بدن ایجاد نخواهد کرد. هنگامی که میزان این انحنا تغییر می‌کند (کمتر یا بیشتر شود) می‌تواند باعث ایجاد برخی مشکلات یا عوارض شود. برخی از عوارض گودی کمر به شرح زیر هستند:

درد و گرفتگی در عضلات

با افزایش گودی کمر، فشار بیشتری به صفحات دیسک بین مهره‌ها و نخاع وارد می‌شود. به همین علت با کشیدگی عضلات پشت شانه و گردن، دیسک مهره‌ها دچار تحلیل رفتگی خواهند شد. به دلیل درد در ناحیه کمر ممکن است با گردن درد و اسپاسم‌های عضلانی رو به رو شوید.

بیشتر بخوانید: زانو درد را بهتر بشناسیم؛ ۱۱ علت و ۷ درمان خاص برای زانودرد 

ضعف در گردش خون

هنگامی که بدن در وضعیت نادرستی قرار می‌گیرد امکان ضعف در گردش خون وجود دارد. این امر می‌تواند به دلیل نشستن‌های طولانی مدت باشد.

تنش در عضلات گردن

انحنای بیش از حد ستون فقرات به دلیل گودی کمر، با فشاری که بر نخاع وارد می‌کند منجر به تنش عضلات گردن می‌شود.

بیشتر بخوانید: درمان کمردرد در پنج دقیقه بدون مراجعه به پزشک 

بی حسی و سوزن سوزن شد دست و پاها

گاهی اوقات به دلیل گودی کمر بیش از حد ممکن است ستون فقرات ضعیف یا تحت فشار باشند. به همین علت منجر به بیرون زدگی دیسک خواهد شد. این عارضه می‌تواند باعث سوزن سوزن شدن و درد شود.

سیاتیک

در بسیاری از موارد گودی کمر می‌تواند به ریشه‌های عصبی فشار وارد کند و سبب تحریک و التهاب آن‌ها شود. در نتیجه منجر به سیاتیک می‌شود.

بیماری‌های قلبی، ریوی و عروقی

شاید عجیب به نظر برسد اما گودی کمر به دلیل چرخش مهره‌ها می‌تواند منجر به بیماری‌های قلبی، عروقی و ریوری شود.

 بیشتر بخوانید: پلاتینر درمان کمردرد با تکنولوژی UIC در خانه 

درمان گودی کمر با ورزش

با انجام ورزش‌های منظم می‌توانید از گودی کمر جلوگیری و حتی آن را درمان کنید. ورزش روزانه باعث تقویت عضلات شده و انعطاف‌پذیری شخص را افزایش می‌دهد. بسیاری از ورزش‌‌هایی که برای درمان گودی کمر مناسب هستند عبارتند از:

حرکت پل

این حرکت عضله سرینی بزرگ را درگیر می‌کند. عضله سرینی بزرگ یکی از مهم‌ترین عضلات بدن است که با تقویت آن، قسمت تحتانی ستون فقرات محافظت می‌شود. برای انجام این حرکت به صورت زیر عمل کنید:

• روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. به گونه‌ای که کف پاهای شما کاملاً صاف روی زمین باشد. سپس پاهای خود را به عرض شانه باز کنید.
• کف پاها را به زمین فشار داده و دست‌های خود را کاملاً کشیده کنار بدن نگه دارید.
• باسن خود را از زمین فاصله دهید.
• شانه‌های خود را روی زمین نگه دارید و عضلات باسن را منقبض کنید.
• سپس باسن را پایین آورده و چند ثانیه استراحت کنید.
• این حرکت را در 3 ست 15 تایی انجام دهید.

بیشتر بخوانید: درمان دیسک کمر با ۵ درمان گیاهی،۸ درمان غیرجراحی،۳روش تکمیلی 

جمع کردن زانو تا قفسه سینه

انجام این حرکت باعث کشش قسمت تحتانی ستون فقرات شده و فشار و درد را کاهش می‌دهد. نحوه انجام این حرکت به شرح زیر است:

• روی زمین به پشت دراز بکشید.
• زانوهای خود را خم کنید و کف هر دو پا را صاف روی زمین قرار دهید.
• با استفاده از هر دو دست یکی از زانوها را به سمت قفسه سینه بکشید.
• 5 ثانیه در این حالت بمانید و عضلات شکم را منقبض کنید.
• این حرکت را روزی 3 بار برای هر دو پا انجام دهید.

بیشتر بخوانید: کمربند طبی، پیشنهادی برای کاهش کمردرد 

کشش قسمت تحتانی ستون فقرات

این حرکت باعث تقویت عضلات شکم شده و در نهایت به تسکین فشار در ستون فقرات کمک می‌کند. برای انجام این حرکت مراحل زیر را طی کنید:

• روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید.
• با نگه داشتن شانه‌ها روی زمین به آرامی هر دو زانو را به یک سمت بدن حرکت دهید.
• 15 ثانیه در همین حالت بمانید و سپس این حرکت را برای سمت مخالف نیز تکرار کنید.
• این ورزش را 3 بار در طول روز تکرار کنید.

کرانچ شکم

منقبض شدن شکم باعث می‌شود انحنای پشت به حالت طبیعی خود برگردد و گودی بیش از حد آن کاهش یابد. برای انجام این حرکت به صورت زیر عمل کنید:

• روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
• شانه‌ها را از زمین بلند کنید و سینه را به طرف جلو حرکت دهید. طوری که کمر در تماس با زمین باشد.
• شانه‌ها را به پایین بیاورید و به حالت طبیعی برگردید.
• این ورزش را روزی 5 بار انجام دهید.

بیشتر بخوانید: درد دیسک کمر به کجا می زند؟ اطلاعاتی که باید راجع به فتق دیسک بدانید 

حرکت اسکوات

حرکت اسکوات قدرت پایین تنه، ستون فقرات و انعطاف پذیری کمر و باسن را افزایش می‌دهد. این حرکت برای درمان گودی کمر مناسب است. برای انجام حرکت اسکوات طبق دستور زیر عمل کنید:

• حالت ایستاده روی زانو بنشینید و سپس زانو ها را کمی خم کنید.
• با عقب بردن باسن، تنه را جلو بیاورید.
• دقت داشته باشید در این وضعیت قفسه سینه و سر شما باید راست نگه داشته شوند و قوس طبیعی کمر و پشت نباید از حالت طبیعی خارج شود.

بیشتر بخوانید: ۱۰ورزش گودی کمر؛ با ورزش قوس غیرطبیعی کمر را رفع کنید 

یادداشت پایانی درمان گودی کمر

درمان گودی کمر دغدغه بسیاری از افرادی است که به این عارضه دچار می‌شوند. گودی کمر ممکن است به دلایل مختلفی از جمله چاقی، پوکی استخوان، التهاب دیسک بین مهره‌ها و سایر دلایل دیگر به وجود بیاید.

گاهی اوقات افراد به دنبال رفع گودی کمر و افزایش قد هستند. زیرا این بیماری به طور معمول 5 تا 5/5 متر از قد را کاهش می‌دهد. توجه داشته باشید که درمان گودی کمر با طب سنتی امکان پذیر نیست. زیرا انجام فعالیت‌های ورزشی به درمان این عارضه کمک بیشتری می‌کنند. به عبارتی برخی از ورزش‌ها به عنوان درمان سریع گودی کمر شناخته شده‌اند.

سوالات متداول درمان گودی کمر