بیماریبیماری های مفصلی

کمر درد چیست؟ راه های خلاصی از درد کمر

فهرست محتوا

کمردرد یکی از دلایل شایع مراجعه افراد به درمانگاه ها و استفاده از خدمات پزشکی است. این مشکل می‌تواند آزار دهنده و ناتوان کننده شود. راه های زیادی برای درمان کمر درد وجود دارید که میتوانید با توجه به شرایط خود برای معالجه درد کمر از آنها استفاده کنید. مادر این مقالعه به بررسی تمامی روش های درمان کمر درد پرداخته ایم که با استفاده از این روش ها میتوانید از شر کمردرد خود خلاص شوید.

کمردرد به دلایل مختلف می‌تواند افراد را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد. با افزایش سن، شانس ایجاد کمر درد به دلیل عواملی مانند مشاغل قبلی و بیماری‌های دژنراتیو دیسک کمر افزایش می‌یابد و نیاز به درمان کمردرد هم بیشتر میشود.

کمر درد ممکن است با ستون فقرات کمری، دیسک‌های بین مهره‌ها، رباط‌های اطراف ستون فقرات و دیسک‌ها، نخاع و اعصاب، تنگی کانال نخاعی، ماهیچه‌های کمر، اندام‌های داخلی شکم، لگن و پوست اطراف ناحیه کمر مرتبط باشد. درد در قسمت فوقانی کمر ممکن است به دلیل اختلالات آئورت، تومورهای قفسه سینه و التهاب ستون فقرات هم اتفاق بیفتد.

علت پیدایش کمردرد

مشکلات ستون فقرات مانند پوکی استخوان می‌تواند منجر به کمر درد شود. پشت انسان از ساختار پیچیده‌ای از ماهیچه‌ها، رباط‌ها، تاندون‌ها، دیسک‌ها و استخوان‌ها تشکیل شده است که با یکدیگر کار و بدن را حمایت می‌کنند. چنین سیستم هماهنگی ما را قادر به حرکت در اطراف‌مان می‌کند.

قسمت‌های ستون فقرات کمر با لنت‌های غضروف مانند که به آن دیسک‌ کمر می‌گوییم، به هم متصل شده‌اند. مشکلات مربوط به هر یک از این اجزا می‌تواند منجر به کمر درد شود. در برخی موارد علت کمر درد نامشخص است. آسیب می‌تواند ناشی از فشار، شرایط پزشکی و وضعیت بد بدن و سایر موارد باشد.

کشیدگی و فشار بر عضلات

کمر درد معمولا ناشی از فشار، تنش یا آسیب است. علل کمر دردهای مکرر می‌تواند موارد زیر باشد.

  • کشیدگی عضلات یا رباط‌ها
  • اسپاسم عضلانی
  • تنش عضلانی
  • دیسک‌های آسیب دیده
  • آسیب، شکستگی یا زمین خوردن

فعالیت‌هایی که می‌توانند منجر به فشار یا اسپاسم شوند هم به شرح زیر است.

  • بلند کردن چیزی به طور نامناسب
  • بلند کردن چیزی که خیلی سنگین است
  • انجام یک حرکت ناگهانی و ناخوشایند
  • مشکلات ساختاری

البته گروهی از مشکلات دیگر هم وجود دارند که می‌توانند باعث کمر درد شوند. در ادامه به مواردی پرتکرارتر از این مشکلات اشاره می‌کنیم.

پارگی دیسک‌ها

هر مهره در ستون فقرات توسط دیسک‌ها محافظت می‌شود. اگر دیسک پاره شود فشار بیشتری روی عصب وارد شده و در نتیجه کمر درد پدید می‌آید.

دیسک‌های برآمده

تقریبا مانند دیسک‌های پاره شده، برآمدگی دیسک می‌تواند فشار بیشتری بر عصب وارد کند.

سیاتیک

یک درد شدید، شبیه تیر کشیدن است که از طریق باسن و پایین ساق پا حرکت می‌کند. این درد ناشی از برآمدگی یا فتق دیسک کمر روی یک عصب است.

آرتروز

آرتروز می‌تواند باعث ایجاد مشکل در مفاصل لگن، کمر و سایر نقاط شود. در برخی موارد، فضای اطراف نخاع باریک می‌شود. این اتفاق به تنگی کانال نخاعی معروف است.

انحنای غیر عادی ستون فقرات

اگر ستون فقرات به طریقی غیرمعمول خم شود، ممکن است کمر درد ایجاد کند. یک مثال اسکولیوز است که در آن ستون فقرات به پهلو خم می‌شود.

پوکی استخوان

استخوان‌ها از جمله مهره‌های ستون فقرات، شکننده و متخلخل می‌شوند و احتمال شکستگی‌های فشاری را بیشتر می‌کند.

 

مشکلات کلیوی

سنگ کلیه یا عفونت کلیه می‌تواند باعث کمر درد شود.

 چگونگی حرکت و حالت نشستن

نشستن به صورت بسیار خم در هنگام استفاده از رایانه می‌تواند به مرور زمان باعث افزایش مشکلات کمر و شانه شود.

کمر درد همچنین امکان دارد ناشی از برخی فعالیت‌های روزمره یا وضعیت بد بدن باشد.

نمونه‌هایی از حرکات و اتفاقاتی که می‌تواند علت کمر درد ناگهانی باشد یا به طور کلی این مشکل را در بدن ایجاد کند:

  • پیچش نادرست بدن
  • سرفه یا عطسه
  • تنش عضلانی
  • کشش بیش از حد
  • به صورت ناخوشایند یا برای مدت طولانی خم شدن
  • هل دادن، کشیدن، بلند کردن یا حمل چیزی
  • ایستادن یا نشستن طولانی مدت
  • فشار دادن گردن به جلو، مانند هنگام رانندگی یا استفاده از رایانه
  • رانندگی طولانی بدون استراحت، حتی زمانی که قوز نکرده‌اید
  • خوابیدن روی تشکی که بدن و ستون فقرات را صاف نگه دارد

علل دیگر برای پیدایش کمردرد

برخی شرایط و مشکلات پزشکی هم می‌تواند منجر به کمر درد شود. به مورادی از این قبیل اشاره می‌کنیم.

سندرم cauda equina

cauda equina مجموعه‌ای از ریشه‌های عصب نخاعی است که از انتهای پایینی نخاع سرچشمه می‌گیرد. علائم آن شامل درد مبهم در قسمت تحتانی کمر و فوقانی باسن است. همچنین فرد بی‌حسی در باسن، دستگاه تناسلی و ران را تجربه می‌کند. گاهی اختلالات عملکرد روده و مثانه هم به وجود می‌آیند.

سرطان ستون فقرات

تومور روی ستون فقرات ممکن است به اعصاب فشار بیاورد و در نتیجه باعث کمر درد شود.

عفونت ستون فقرات

تب و کمر درد در ناحیه‌ای حساس و گرم شده در پشت می‌تواند به دلیل عفونت ستون فقرات باشد.

سایر عفونت‌ها

بیماری‌های التهابی لگن، عفونت مثانه یا کلیه نیز ممکن است منجر به کمر درد شود.

اختلالات خواب

افراد مبتلا به اختلالات خواب در مقایسه با دیگران بیشتر در معرض کمر درد هستند.

زونا

عفونتی که می‌تواند بر اعصاب تاثیر بگذارد و منجر به کمر درد شود. این بستگی به این دارد که کدام اعصاب تحت تاثیر قرار می‌گیرند.

 

عوامل خطر

گروهی از کارها، شرایط طبیعی و رفتارهای شخصی می‌تواند برای کمر درد خطرساز باشند. این اتفاقات و اعمال امکان دارد درست یا غلط باشند، اما در هر صورت در افزایش درد یا تشدید مشکل موثر خواهند بود.

  • فعالیت‌های شغلی
  • بارداری
  • سبک زندگی بی‌تحرک
  • آمادگی بدنی ضعیف
  • سن بالا
  • چاقی و اضافه وزن
  • سیگار کشیدن
  • ورزش یا کار شدید بدنی، به ویژه اگر به اشتباه انجام شود
  • عوامل ژنتیکی
  • مشکلات پزشکی مانند آرتروز و سرطان

کمر درد در زنان بیشتر از مردان رایج است، این موضوع هم احتمالا به دلیل عوامل هورمونی رخ می‌دهد. البته استرس، اضطراب و اختلالات خلقی نیز با کمر درد ارتباط دارند و کمر درد عصبی که بسیار شایع است را به وجود می‌آورند.

 

علائم اصلی کمر درد

درد در هر قسمت از پشت و گاهی تا باسن و پاها وجود دارد. بسته به اعصاب آسیب‌دیده، برخی از مشکلات کمر می‌توانند باعث درد در سایر قسمت‌های بدن هم بشوند. این درد اغلب بدون درمان برطرف می‌شود، اما در صورت بروز هر یک از موارد زیر بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

  • کاهش وزن
  • تب
  • التهاب یا تورم در پشت
  • کمر درد مداوم تا جایی که دراز کشیدن یا استراحت کمکی نکند
  • درد در پاها
  • دردی که به زیر زانو می‌رسد
  • آسیب، ضربه یا ضربه اخیر به کمر
  • بی‌اختیاری ادرار
  • مشکل در ادرار کردن
  • بی‌اختیاری مدفوع یا از دست دادن کنترل حرکات روده
  • بی‌حسی در ناحیه تناسلی
  • بی‌حسی در اطراف مقعد
  • بی‌حسی در اطراف باسن

چه زمان باید به پزشک مراجعه کرد؟

در صورت وجود بی‌حسی یا سوزن سوزن شدن یا کمر درد باید به دنبال کمک پزشکی باشید. اگر یکی از شرایط زیر را تجربه کردید، هر چه زودتر خود را به یک متخصص نشان دهید.

  • درد با استراحت بهبود نمی‌یابد
  • پس از آسیب یا سقوط
  • بی‌حسی در پاها
  • ضعف
  • تب
  • کاهش وزن بی‌دلیل

تشخیص و روش‌های آن

پزشک برای آنکه بتواند بیماری و مشکل را به درستی تشخیص دهد، سوالاتی از بیمار می‌پرسد. این سوالات درباره علائم بوده و معاینات فیزیکی دقیقی انجام می‌شود تا بهترین تشخیص رقم بخورد.

انجام معاینه، آزمایش‌ها و تصویربرداری ممکن است مورد نیاز باشد تا پزشک به این نتایج دست پیدا کند:

  • به نظر می‌رسد که کمر درد ناشی از آسیب باشد
  • ممکن است علت زمینه‌ای وجود داشته باشد که نیاز به درمان دارد
  • درد در یک دوره طولانی ادامه می‌یابد

اشعه ایکس، ام آر آی یا سی تی اسکن می‌تواند اطلاعاتی در مورد وضعیت بافت‌های نرم پشت به پزشک ارائه دهد. اشعه ایکس این توانمندی را دارد که هم ترازی استخوان‌ها را نشان دهد و علائم آرتریت یا شکستگی استخوان‌ها را تشخیص دهد. اما ممکن است آسیب عضلات، نخاع، اعصاب یا دیسک‌ها را عیان نکند.

MRI و سی تی اسکن می‌توانند فتق دیسک یا مشکلات بافت، تاندون‌ها، اعصاب، رباط‌ها، عروق خونی، ماهیچه‌ها و استخوان‌ها را نشان دهند.

اسکن استخوان می‌تواند تومورهای استخوانی یا شکستگی‌های فشاری ناشی از پوکی استخوان را تشخیص دهد. یک ماده رادیواکتیو یا ردیاب به داخل ورید تزریق می‌شود. ردیاب در استخوان‌ها جمع شده و به پزشک کمک می‌کند تا مشکلات استخوانی را با کمک دوربین مخصوص تشخیص دهد.

الکترومیوگرافی یا EMG تکانه‌های الکتریکی تولید شده توسط اعصاب در پاسخ به ماهیچه‌ها را اندازه‌گیری می‌کند. این روش می‌تواند فشرده‌سازی عصب را تایید کند. عارضه‌ای که ممکن است با فتق دیسک یا تنگی کانال نخاع رخ دهد.

در صورت مشکوک بودن به عفونت، پزشک امکان دارد آزمایش خون را نیز تجویز کند.

انواع دیگر تشخیص

کایروپراکتیک

متخصص کایروپراکتیک از طریق لمس و معاینه بصری تشخیص می‌دهد. کایروپراکتیک به عنوان یک روش مستقیم با تمرکز قوی بر تنظیم مفاصل ستون فقرات شناخته می‌شود. یک متخصص کایروپراکتیک همچنین ممکن است بخواهد نتایج اسکن تصویربرداری و هرگونه آزمایش خون و ادرار را ببیند.

استئوپات

یک استئوپات نیز از طریق لمس و بازرسی بصری تشخیص می‌دهد. استئوپاتی یا استخوان درمانی شامل کشش آهسته و موزون است که به عنوان حرکت، فشار یا تکنیک‌های غیرمستقیم و دستکاری مفاصل و ماهیچه‌ها شناخته می‌شود.

فیزیوتراپی

متخصص فیزیوتراپی بر تشخیص مشکلات مفاصل و بافت‌های نرم بدن تمرکز می‌کند. در صورت نیاز بیمار به درمان، با فیزیوتراپی کمر مشکلات را بهبود داده یا رفع خواهد کرد.

 

انواع کمر درد و نشانه‌های آن

برای شناخت انواع کمر درد، باید بدانیم که این عارضه به دو نوع تقسیم می‌شود. نوع حاد و مزمن که درباره آن‌ها توضیح خواهیم داد.

  • درد حاد به طور ناگهانی شروع می‌شود و تا شش هفته ادامه می‌یابد.
  • درد مزمن یا طولانی مدت در یک دوره طولانی‌تر ایجاد می‌شود. بیش از سه ماه طول می‌کشد و باعث مشکلات مداوم می‌شود.

اگر فردی هر دو دوره درد شدیدتر و کمر درد خفیف نسبتا مداوم را با هم داشته باشد، تعیین کمر درد حاد یا مزمن ممکن است برای پزشک سخت باشد.

راه های درمان کمر درد

درمان کمر درد| مردی در تختخواب استراحت می کند سیوطب

کمر درد معمولا با استراحت و درمان‌های خانگی برطرف می‌شود، اما گاهی اوقات درمان دارویی هم ضروری است.

درمان‌های خانگی کمردرد

معمولا داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAID)، مانند ایبوپروفن می‌توانند ناراحتی را از بین ببرند. استفاده از کمپرس گرم یا کیسه یخ در ناحیه دردناک نیز ممکن است درد را کاهش دهد.

دوری از فعالیت‌های شدید هم ممکن است کمک کننده باشد، اما حرکت دادن بدن به طرفین (ورزش کردن) باعث سفت شدن، کاهش درد و جلوگیری از ضعف ماهیچه‌ها می‌شود.

درمان پزشکی درد کمر

اگر درمان‌های خانگی درد را تسکین نمی‌دهد، پزشک ممکن است داروهای زیر یا فیزیوتراپی را تجویز کند. شاید هم برای گروهی از افراد هر دو را توصیه کند.

دارو

کمر دردی که به داروهای مسکن خوب پاسخ نمی‌دهد ممکن است به نسخه و داروهای خاص نیاز داشته باشد. کدئین یا هیدروکودون -که مخدر هستند- شاید برای دوره‌های کوتاهی تجویز شوند. این موارد نیاز به نظارت دقیق توسط پزشک دارند. در برخی موارد نیز ممکن است از شل کننده‌های عضلانی استفاده شود.

امکان دارد داروهای ضد افسردگی مانند آمیتریپتیلین تجویز شود، اما تحقیقات در مورد اثربخشی آن‌ها ادامه دارد و شواهد متناقض است.

درمان کمر درد با فیزیوتراپی

استفاده از گرما، یخ، تحریک الکتریکی، التراسوند و همچنین برخی از تکنیک‌های آزادسازی عضلات برای عضلات پشت و بافت نرم-ممکن است به کاهش درد کمک کند.

با بهبود درد، فیزیوتراپیست ممکن است تمرینات انعطاف‌پذیری و قدرتی را برای عضلات پشت و شکم معرفی کند. تکنیک‌های بهبود وضعیت بدن نیز ممکن است کمک کننده باشد.

بیمار تشویق می‌شود که از این تکنیک‌ها به طور منظم استفاده کند. حتی پس از دوره درمان اولیه و از بین رفتن درد، برای جلوگیری از عود بیماری این کار باز هم انجام می‌شود.

در کنار این موارد احتمال دارد فیزیوتراپیست برای ادامه کار و حمایت از محل درمان شده استفاده از کمربند طبی را تجویز کند.

تزریق کورتیزون

اگر گزینه‌های دیگر موثر نباشند، ممکن است کورتیزون در فضای اپیدورال در اطراف نخاع تزریق شود. کورتیزون یک داروی ضدالتهابی است. این به کاهش التهاب در اطراف ریشه‌های عصبی کمک می‌کند. همچنین ممکن است از تزریق برای بی‌حس کردن مناطقی که تصور می‌شود باعث ایجاد درد می‌شوند استفاده شود.

بوتاکس

طبق برخی مطالعات اولیه، بوتاکس (سم بوتولیسم) با فلج کردن عضلات پیچ خورده در اسپاسم باعث کاهش درد می‌شود. این تزریق‌ها حدود سه تا چهار ماه موثر هستند.

کشش

از قرقره و وزنه برای کشش کمر استفاده می‌شود. این ممکن است منجر به حرکت فتق دیسک به موقعیت قبلی شود. همچنین می‌تواند درد را تسکین دهد، اما تنها فقط در زمانی که کشش اعمال می‌شود.

درمان شناختی رفتاری (CBT)

CBT می‌تواند با تشویق شیوه‌های جدید تفکر به مدیریت کمر درد مزمن کمک کند. ممکن است شامل تکنیک‌های آرامش‌بخش و روش‌های حفظ نگرش مثبت باشد. مطالعات نشان داده است که بیماران تحت درمان CBT تمایل دارند فعال‌تر شوند و ورزش کنند و در نتیجه خطر عود کمردرد در آن‌ها کمتر است.

درمان‌های مکمل برای معالجه کمردرد

درمان‌های مکمل ممکن است در کنار درمان‌های معمولی یا به تنهایی مورد استفاده قرار گیرند. کایروپراکتیک، استئوپاتی، شیاتسو و طب سوزنی ممکن است به تسکین کمر درد و همچنین تشویق بیمار به احساس آرامش کمک کند.

استئوپاتی و کایروپراکتیک

متخصص استخوان درمانی در درمان اسکلت و ماهیچه‌ها تخصص دارد. متخصص کایروپراکتیک مشکلات مفصلی، ماهیچه‌ای و استخوانی را درمان می‌کند. همچنین تمرکز اصلی او ستون فقرات است.

شیاتسو

این روش که به عنوان درمان با فشار انگشت شناخته می‌شود، نوعی ماساژ است که در آن فشار در امتداد خطوط انرژی در بدن اعمال خواهد شد. درمانگر شیاتسو با انگشتان دست، شست و آرنج فشار وارد می‌کند.

طب سوزنی

مبدا پیدایش طب سوزنی چین است. این مدل از درمان شامل قرار دادن سوزن‌های ظریف در نقاط خاصی از بدن است. طب سوزنی می‌تواند به بدن کمک کند تا مسکن‌های طبیعی خود مانند اندورفین را ترشح کند. این درمان همچنین بافت عصبی و ماهیچه‌ای را تحریک می‌کند.

یوگا

یوگا شامل حرکات و تمرینات تنفسی خاص است. برخی از آن‌ها امکان دارد به تقویت عضلات پشت و بهبود وضعیت بدن کمک کنند. باید مراقب بود تمرینات باعث تشدید کمر درد نشوند.

مطالعات روی درمان‌های مکمل نتایج متفاوتی را به همراه داشته است. برخی از افراد مزایای قابل توجهی را تجربه کرده‌اند، در حالی که دیگران چنین تجربه‌ای نداشته‌اند. هنگام در نظر گرفتن درمان‌های جایگزین، مهم است که از یک درمانگر واجد شرایط و دارای مدرک معتبر استفاده کنید.

تحریک الکتریکی عصبی زیر پوستی (TENS)

یک درمان رایج برای بیماران مبتلا به کمر درد مزمن است. دستگاه TENS پالس‌های الکتریکی کوچکی را از طریق الکترودهایی که روی پوست قرار می‌گیرد به بدن می‌رساند.

کارشناسان معتقدند TENS بدن را به تولید اندورفین تشویق می‌کند و ممکن است سیگنال‌های درد را که به مغز باز می‌گردند، مسدود کند. مطالعات روی TENS نتایج متفاوتی ارائه کرده است. برخی فایده‌ای را نشان ندادند، در حالی که برخی دیگر نشان دادند که می‌تواند فقط برای گروهی از افراد مفید باشد. دستگاه TENS باید تحت نظر پزشک یا متخصص بهداشت استفاده شود.

موارد ممنوعیت استفاده از دستگاه TENS محدود است.

  • برای درمان کمر درد در زنان باردار
  • آن‌ها که سابقه صرع دارند
  • افراد دارای ضربان‌ساز قلب
  • افرادی که سابقه بیماری قلبی دارند

دستگاه TENS ایمن، غیرتهاجمی، ارزان و دوست‌دار بیمار در نظر گرفته می‌شود. همچنین به نظر می‌رسد درد را کاهش می‌دهد. اما شواهد بیشتری برای تایید اثربخشی آن در بهبود سطح فعالیت مورد نیاز است.

عمل جراحی برای درمان کمر درد

جراحی برای درمان کمر درد بسیار نادر است. اگر بیمار فتق دیسک داشته باشد، جراحی می‌تواند یک گزینه برای آن به شمار برود. به خصوص اگر درد مداوم و فشردگی عصب وجود داشته باشد که می‌تواند منجر به ضعف عضلانی شود.

نمونه‌هایی از روش‌های جراحی

فیوژن

دو مهره به هم متصل شده و پیوند استخوانی بین آن‌ها قرار می‌گیرد. مهره‌ها همراه با صفحات فلزی، پیچ یا قفس آتل‌بندی می‌شوند. خطر ابتلا به آرتروز در مهره‌های مجاور به طور قابل توجهی بیشتر است.

دیسک مصنوعی

یک دیسک مصنوعی میان دو مهره قرار می‌گیرد و جایگزین بالشتک بین دو مهره می‌شود.

دیسککتومی

ممکن است قسمتی از دیسک به دلیل تحریک یا فشار به یک عصب برداشته شود.

برداشتن قسمتی از مهره

اگر یک قسمت کوچک از مهره‌ها در حال فشار به نخاع یا اعصاب باشد، ممکن است برداشته شود.

تزریق سلول‌ها برای بازسازی دیسک‌های ستون فقرات

دانشمندان دانشگاه دوک کارولینای شمالی، مواد زیستی جدیدی را توسعه دادند که می‌تواند یک سلول تقویت کننده را به هسته پالپوسوس برساند و به طور موثر درد ناشی از بیماری‌های دژنراتیو دیسک را از بین ببرد.

پیشگیری بهتر از درمان کمر درد

کمر درد در زنان و همچنین کمر درد در مردان می‌تواند دلایل متفاوتی داشته باشد. اما بهتر است در هر دو حالت پیش از درگیری با چنین مشکلی از روش‌های پیشگیرانه استفاده شود. اقدامات برای کاهش خطر ابتلا به کمر درد عمدتا شامل رفع برخی از عوامل خطر است. با این کار دیگر به دنبال علت کمر درد ناگهانی یا شناخت انواع کمر درد نخواهیم بود.

ورزش

زنی روی تردمیل راه می رود سیوطب

ورزش منظم به تقویت قدرت و کنترل وزن بدن کمک می‌کند. فعالیت‌های هوازی با فشار کم و تاثیرگذار می‌تواند سلامت قلب را بدون فشار روی کمر افزایش دهد. قبل از شروع هر برنامه ورزشی با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی صحبت کنید.

دو نوع اصلی ورزش وجود دارد که افراد می‌توانند برای کاهش خطر ایجاد کمردرد انجام دهند.

  • تمرینات عضلات شکم و کمر که به تقویت عضلات محافظ کمر کمک خواهد کرد
  • بهبود انعطاف‌پذیری که شامل ستون فقرات، باسن و ساق پا می‌شود

رژیم غذایی

مطمئن شوید رژیم غذایی شما حاوی مقدار کافی کلسیم و ویتامین D باشد. زیرا این دو گزینه برای سلامت استخوان‌ها مورد نیاز است. رژیم غذایی سالم همچنین به کنترل وزن بدن کمک می‌کند.

سیگار کشیدن

درصد قابل توجهی از افراد سیگاری در مقایسه با افراد غیرسیگاری در شرایط مشابه (سن، قد و وزن) دچار کمر درد می‌شوند.

وزن بدن

وزن اضافه‌ای که افراد حمل می‌کنند و محل قرارگیری این وزن اضافه در بدن بر خطر ایجاد کمر درد تاثیر می‌گذارد. تفاوت در خطر کمر درد بین افراد چاق و دارای وزن طبیعی قابل توجه است. افرادی که اضافه وزن آن‌ها شکمی است در مقایسه با کسانی که در باسن و لگن اضافه وزن دارند، در معرض خطر بیشتری هستند.

حالت ایستاده

مطمئن شوید که موقعیت لگن خنثی است. راست بایستید، سر را به جلو، پشت را صاف نگه دارید و وزن خود را به طور مساوی روی هر دو پا متعادل کنید. پاها را صاف و سر خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.

وضعیت نشستن

یک صندلی مناسب برای کار باید دارای پشتی مناسب، تکیه‌گاه بازو و پایه گردان باشد. هنگام نشستن، سعی کنید زانوها و باسن خود را یکنواخت نگه دارید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید. اگر از صفحه کلید استفاده می‌کنید، مطمئن شوید که آرنج‌های شما زاویه‌دار بوده و ساعد شما افقی باشد.

بلند کردن

هنگام بلند کردن وسایل از پاهای خود برای بلند کردن استفاده کنید، نه آنکه کمر خود را خم کنید. تا جایی که می‌توانید پشت خود را صاف نگه دارید و یک پا را کمی جلوتر قرار دهید تا بتوانید تعادل را حفظ کنید. فقط در زانوها خم شوید، وزنه را نزدیک بدن نگه دارید و پاها را صاف کنید.

خم شدن کمر در ابتدا اجتناب ناپذیر است، اما هنگامی که کمر را خم می‌کنید سعی کنید حتما ماهیچه‌های شکم‌تان را محکم کرده باشید تا لگن شما به داخل کشیده شود. مهمتر از همه، قبل از بلند کردن هیچ جسمی پاهای خود را صاف نکنید.

  • هم‌زمان چیزی را بلند نکنید و بچرخید

اگر چیزی بسیار سنگین است، ببینید آیا می‌توانید آن را با شخص دیگری بلند کنید یا خیر. در حین بلند کردن، مستقیم به جلو نگاه کنید، نه به بالا یا پایین. به طوری که پشت گردن شما مانند یک خط مستقیم در امتداد ستون فقرات شما قرار بگیرد.

  • کفش

کفش های تخت فشار کمتری به پشت وارد می‌کنند.

  • رانندگی

داشتن پشتیبان مناسب برای کمر بسیار مهم است. مطمئن شوید که آینه‌های بغل خودرو به درستی قرار گرفته‌اند تا نیازی به چرخاندن بدن نداشته باشید. پدال‌ها باید به طور مستقیم جلوی پای شما قرار بگیرند. اگر در سفر طولانی هستید، استراحت‌های زیادی داشته باشید. از ماشین پیاده شده و راه بروید.

  • تختخواب

شما باید یک تشک داشته باشید که ستون فقرات شما را صاف نگه دارد. در حالی که وزن شانه‌ها و باسن را تحمل می‌کند. از بالش استفاده کنید، اما از بالشی استفاده نکنید که گردن شما را دارای زاویه تند کند.

نتیجه گیری …

در این مقاله با دلایل کمر درد و تمامی روش های درمان کمر درد آشنا شدید. هرکدام از روش های معالجه درد کمر با مشورت و تشخیص پزشک متخصص تجویز میشود و بهترین روش برای معالجه درد کمر انتخاب میشود. به یاد داشته باشید که همیشه پیشگیری بهتر از درمان است. پس با دانستن موارد بالا و داشتن یک سبک زندگی سالم میتوانید از کمردرد پیشگیری کنید.

منبع
medicalnewstoday

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا