پیاده روی برای درد سیاتیک؛ تسکین دهنده یا تشدیدکننده؟

آیا پیاده روی برای درد سیاتیک خوب است؟ جواب به این سوال بله است؛ اما با هم به بررسی آن بپردازیم. درد سیاتیک اغلب می‌تواند از ناحیه کمر شروع شود و به پایین باسن و ساق پا سرایت کند. همچنین ممکن است روی پاها و انگشتان پا نیز تاثیر بگذارد. درد می‌تواند از خفیف تا بسیار شدید ایجاد شود. اغلب زمانی اتفاق می‌افتد که دیسک بین مهره‌های ستون فقرات از پوشش بیرونی آن می‌شکند و اعصاب پشت شما را فشرده می‌کند. 

برخی معتقدند که پیاده روی می‌تواند در کاهش درد سیاتیک موثر باشد و از این رو ما در سیوطب پیاده روی برای درد سیاتیک را مورد بررسی قرار دادیم. در ادامه با این مقاله همراه باشید.

اینکه پیاده روی به تسکین یا بدتر شدن درد منجر شود، به نوع سیاتیک و شدت درد بستگی دارد. بهتر است با یک پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید تا یک برنامه درمانی، ورزش و کشش مناسب برای خود بیابید.

بیشتر بخوانید: زانوبند زاپیامکس معجزه‌ای غیر قابل انکار برای دردهای زانو

آیا درد سیاتیک با استراحت خوب می‌شود؟

سیاتیک معمولا طی چند هفته خود به خود برطرف می‌شود. درمان‌هایی برای کمک به درد در دسترس هستند و در بیشتر موارد نیز جواب می‌دهند.

عصب سیاتیک طولانی‌ترین عصب بدن است که از نخاع شروع و از باسن گذشته و به سمت پایین هر پا منشعب می‌شود. پیشتر برای درمان درد سیاتیک استراحت در بستر تجویز می‌شد، اما اکنون درمان‌های مکمل در کنار استراحت توصیه می‌شود.

بیشتر بخوانید: اسپیلاوایزر زانوبند فراصوت، بهترین راه برای درمان زانو درد

میزان بروز سیاتیک سالانه در جمعیت عمومی ‌بین 1 تا 5 درصد تخمین زده می‌شود، اما براساس تخمین منابع معتبر تا 40 درصد افراد ممکن است در طول زندگی خود سیاتیک را تجربه کنند. حدود 80 تا 90 درصد از افراد مبتلا به سیاتیک به مرور زمان بدون جراحی بهبود می‌یابند.

بیشتر بخوانید: ورزش برای درد سیاتیک بسیار عالی است؛ معرفی ۷ ورزش کاربردی 

آیا پیاده روی برای درد سیاتیک خوب است؟

پیاده روی برای درد سیاتیک تاثیر دارد یا نه؛ پاسخ این سوال «بستگی دارد» است! یعنی بستگی دارد برای درمان باید راه بروید یا نه یا اینکه چقدر باید راه بروید، اینها سوالاتی است که باید با پزشک یا فیزیوتراپیست خود درمیان بگذارید. دیدگاه کلی در حال حاضر این است که حرکت و فعالیت برای مبتلایان به سیاتیک خوب است. به شرطی که به درستی راه بروند.

بیشتر بخوانید: پلاتینر درمان کمردرد با تکنولوژی UIC در خانه

J.D. Bartleson، استاد بازنشسته نورولوژی در کلینیک مایو و عضو آکادمی‌عصب‌شناسی آمریکا، معتقد است: «اگر پیاده‌ روی درد سیاتیک را افزایش ندهد، راه خوبی برای حفظ وضعیت و کاهش خطر ابتلا به این بیماری است. ترومبوفلبیت ورید عمقی و لخته شدن خون به این دلیل است که شما به طور فعال پاهای خود را حرکت نمی‌دهید.»

او هشدار داد که در مقابل اما پیاده روی برای درد سیاتیک پا برای برخی افراد باعث تشدید درد می‌شود.

بر همین اساس می‌توان گفت از یک طرف، حرکت و فعال بودن همیشه خوب است. از سوی دیگر، پیاده روی بیش از حد و در زمانی که عصب سیاتیک شما تحریک شده می‌تواند حتی مشکل را بدتر کند. جواب سوال آیا دویدن برای سیاتیک ضرر دارد هم این است که هر فعالیت ورزشی بسته به شرایط جسمانی و میزان آسیب عصب سیاتیک باید درنظر گرفته شود.

بیشتر بخوانید: علائم سیاتیک پای چپ و راست و ۱۱ عامل خطر در ایجاد درد سیاتیک 

مسکن قوی برای درد سیاتیک چیست؟

درد سیاتیک می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. داروهای تسکین این درد هم باید متناسب با میزان درد انتخاب شوند؛ برخی از داروهایی که برای تسکین این درد استفاده می‌شود، شامل: 

• مسکن‌های بدون نسخه مانند استامینوفن، آسپرین یا NSAID‌ها (مانند ایبوپروفن، کتوپروفن یا ناپروکسن)
• داروهای شل کننده عضلانی برای کاهش اسپاسم عضلانی
• داروهای ضد افسردگی برای کمردرد مزمن
• تجویز داروهای مسکن برای دردهای شدیدتر

بیشتر بخوانید: ۵ درمان خانگی سیاتیک با اثرگذاری بالا؛ از ورزش تا طب سنتی 

بهترین آمپول برای درد سیاتیک کدام است؟

در برخی موارد، یک داروی استروئیدی به فضای اطراف عصب نخاعی تزریق می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که این تزریق‌ها زمانی که تحریک ناشی از فشار فتق یا پارگی دیسک باشد، اثر متوسطی دارند.

فقط داروها نیستند که باعث بهبود درد سیاتیک می‌شوند، در کنار مصرف دارو یا درمان‌های پزشکی باید بسته به درجه درد، این اقدامات را هم انجام دهید:

• بسته‌های گرم یا سرد را به طور متناوب در قسمت پایین کمر خود قرار دهید.
• از داروهای ضد التهابی بدون نسخه مانند آسپرین یا ایبوپروفن استفاده کنید. برخی افراد با انواع متناوب ضدالتهاب‌های OTC تسکین می‌یابند.
• کشش‌های ملایم طراحی شده برای سیاتیک انجام دهید.
• از ماساژ یا یوگا برای کمک به کاهش درد خود استفاده کنید. اگر یوگا آن را دردناک تر می‌کند، با یک متخصص پزشکی صحبت کنید.
• بستن کمربند یا ضربه زدن به کمر ممکن است در برخی موارد مفید باشد.
• پیاده روی در آب یا ورزش‌های آبی را امتحان کنید.
• از نشستن روی صندلی‌ها و کاناپه‌های نرم خودداری کنید که ممکن است درد را تشدید کند.
• اگر درد شما شدید و مداوم است با یک متخصص صحبت کنید.

بیشتر بخوانید: بهترین آمپول برای درد سیاتیک؛ این لیست را فراموش نکنید!

برای درد سیاتیک چه بخوریم؟

علت سیاتیک و کمردرد در هر فردی متفاوت بوده و گاهی علت درد فشرده شدن دیسک نیست و صرفا یک التهاب ساده است. گاهی اوقات داروهای ضد التهابی برای درمان توصیه می‌شوند. آنچه می‌خورید نیز می‌تواند در کاهش التهاب در بدن شما نقش داشته باشد. اگر التهاب منجر به کمردرد شما شده؛ این خوردنی‌ها می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید:

بیشتر بخوانید: زانو درد را بهتر بشناسیم؛ ۱۱ علت و ۷ راه خلاص شدن از  زانودرد

• آناناس

آناناس حاوی بروملین است. آنزیمی‌که به دلیل خواص ضدالتهابی آن شناخته می‌شود. بروملین اثرات ضد التهابی قابل توجهی مانند کاهش تورم در سینوزیت، گلودرد و آرتریت دارد. از آنزیم‌های آناناس نیز برای درمان آرتریت روماتوئید و تسریع ترمیم بافت استفاده می‌شود.

بیشتر بخوانید: ۷ درمان سیاتیک؛ از خودمراقبتی تا جراحی و حجامت عصب سیاتیک 

• جعفری

جعفری حاوی ترکیباتی به نام فلاونوئید است که در میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، دانه‌ها و گیاهان به وفور یافت می‌شود. فلاونوئیدها فواید بسیاری برای سلامتی از جمله توانایی مبارزه با التهاب دارند. آپیژنین یکی از فلاونوئیدهای موجود در جعفری است که التهاب را در لوپوس و آرتریت کاهش می‌دهد.

بیشتر بخوانید: کمربند طبی برای سیاتیک، بله یا خیر؟ | یک بررسی کامل 

• کرفس

کرفس نیز حاوی فلاونوئید ضد التهاب آپیژنین است. علاوه بر این، کرفس فیبر و کالری بالا و چربی و کلسترول بسیار کمی ‌دارد. منبع بسیار خوبی از فولات، پتاسیم، ویتامین‌های B، ویتامین C و ویتامین A است.

 

• پیاز

پیاز حاوی ترکیبی به نام کورستین است که به گفته انجمن سلطنتی شیمی‌به عنوان یک عامل ضد التهابی قوی شناخته می‌شود. گنجاندن پیاز بیشتر در رژیم غذایی بسیار ساده است زیرا می‌توان آنها را به روش‌های مختلف تهیه کرد.

بیشتر بخوانید: کمربند طبی برای سیاتیک، بله یا خیر؟ | یک بررسی کامل 

• کلم بروکلی

کلم بروکلی از خانواده سبزیجات چلیپایی است. کلم بروکلی از بستگان نزدیک به کلم بروکسل، گل کلم و کلم است. بر اساس اعلام مجله تغذیه پیشگیرانه و علوم غذایی، سولفورافان جزء اصلی کلم بروکلی، دارای خواص ضد التهابی و ضد سرطانی است. بروکلی همچنین کالری کمی ‌دارد و سرشار از ویتامین‌های ضروری، مواد معدنی و فیبر است.

بیشتر بخوانید: بهترین پماد برای کمر درد و محصولات موضعی موثر در درمان دردهای مفصلی و التهابی

• انگور

آنتوسیانین‌ها رنگدانه‌های گیاهی رایجی هستند که به برخی از میوه‌ها و سبزیجات از جمله انگور رنگ قرمز و آبی می‌دهند. انگور از خانواده توت‌ها و یک میان وعده عالی است.

بیشتر بخوانید: شیاف برای کمردرد؛ درمانی بدون وابستگی و مطمئن و معرفی ۶ شیاف 

• چای

به گفته بنیاد آرتریت، اگر می‌خواهید با التهاب مبارزه کنید، چای بنوشید. چای‌های سبز، سیاه، اولانگ و سفید همگی حاوی ترکیبات گیاهی هستند که خواص ضد التهابی دارند. اگرچه طعم این چای‌ها متفاوت است، اما همه آنها از یک گیاه می‌آیند. چای سبز و سفید دارای بالاترین سطح پلی فنول هستند. دمنوش‌های گیاهی از گیاهان دیگر با سطوح آنتی اکسیدانی متفاوت تهیه می‌شوند.

 

• سویا

جنستئین ترکیب اصلی موجود در سویا است که به عنوان یک ضدالتهاب شناخته شده است که از تولید مولکول‌های پیش التهابی در بدن جلوگیری می‌کند و تاثیر مثبتی روی آرتریت روماتوئید، دیابت، اختلال متابولیک، بیماری‌های عصبی و کولیت مزمن دارد.

بیشتر بخوانید: ۷ درمان کمر درد شدید و بررسی همه آنچه که باید درباره علل ابتلا به کمر درد بدانید! 

• سبزیجات

سبزی‌های برگ‌دار سرشار از منیزیم هستند. رژیم‌های غذایی غنی از منیزیم بازسازی عصب سیاتیک را تقویت کرده و التهاب را کاهش می‌دهند. برای داشتن بیشترین منیزیم، سبزی‌های برگ‌دار تیره مانند اسفناج، کلم پیچ یا چغندر را انتخاب کنید.

بیشتر بخوانید: بهترین قرص برای درد گردن در یکی از این ۷ دسته جای دارد! 

• بلوبری

بلوبری میوه ضد التهابی و منبع عالی از فیتوشیمیایی ضد التهابی، آنتوسیانین است.

جمع بندی درباره موضوع پیاده روی برای درد سیاتیک 

درمان‌های دیگری برای درد سیاتیک در دسترس است. پزشک شما ممکن است یک شل کننده عضلانی، یک داروی ضد درد قوی‌تر یا انواع دیگر داروها را تجویز کند.

همچنین ممکن است پزشک تزریق استروئید را برای تسکین التهاب و فشار روی عصب آسیب دیده پیشنهاد بدهد. اگر درد شما پس از 3 ماه درمان کارساز نباشد، ممکن است پزشک جراحی را پیشنهاد دهد. جراحی برای برداشتن فتق دیسک میزان موفقیت خوبی دارد. در این مقاله ما به بررسی پیاده روی برای درد سیاتیک و دیگر درمان‌ها پرداخته‌ایم. اگر شما هم تجربه‌ای رد این زمینه دارید با ما به اشتراک بگذارید.

 

سوالات متداول برای پیاده روی برای درد سیاتیک