اعصاب و روانمهارت‌های ذهنی

روش هاي درماني خلاصي از افسردگي

زندگی با افسردگی بسيار مشکل ساز است ، بنابراين درمان آن بهبود کیفیت زندگی را بالا مي برد. هر نوع افسردگي نياز به درمان هاي متفاوتي دارد . اگر شما نيز خودتان را فردي افسرده مي دانيد يا علائم افسردگي دارید بهتره با روش هاي درماني و كنترل آن آشنا شويد پس اين مقاله سايت سیو طب را از دست ندهيد.

روش هاي درماني افسردگي

 

۱. داروها

 

  • داروهای ضد افسردگی
  • ضد اضطراب
  • داروهای ضد روان پریشی

البته اين نكته را به خاطر داشته باشيد كه هر نوع دارویی که برای درمان افسردگی استفاده می شود با مزایا و خطرات بالقوه ای همراه است.

۲. روان درمانی

صحبت با یک مشاور و روانشناس می تواند به یادگیری مهارت هايي برای کنار آمدن با احساسات منفی کمک کند.

۳. نور درمانی

قرار گرفتن در معرض دوزهای نور سفید به بهبود روحيه و علائم افسردگی کمک مي کند. نور درمانی معمولاً براي اختلال عاطفی افسردگي مورد استفاده قرار می گیرد .

۴. ورزش

به مدت 30 دقیقه 3 تا 5 روز در هفته ورزش كنيد. ورزش تولید اندورفین بدن(هورمونی که باعث بهبود روحیه مي شود ) را افزایش مي دهد .

۵. خودداري از مصرف الکل و مواد مخدر

نوشیدن یا استفاده نادرست از مواد مخدر در طولانی مدت ، علائم افسردگی و اضطراب را بدتر و بيشتر از قبل مي كند.

۵. یاد گرفتن نه گفتن

احساس بیش از حد اضطراب ، علائم افسردگی را بدتر می کند. بنابراين تعیین مرزها در زندگی حرفه ای و شخصی براي بهبود روحيه و احساس بهتر داشتن كمك مي كند.

۶. خود مراقبتي

با مراقبت از خود می توانید علائم افسردگی را بهبود بخشید. این موارد شامل خوابیدن زیاد ، رژیم غذایی سالم ، دوری از افراد منفی و شرکت در فعالیتهای لذت بخش است.

گاهی اوقات افسردگی با دارو بهبود نمي يابد و در صورت عدم بهبود علائم ، مشاور گزینه های درمانی دیگری را توصیه کند ، گزينه هاي درماني از قبيل، درمان با تشنج (ECT) یا تحریک مغناطیسی (rTMS) .

درمان هاي طبیعی  افسردگی

درمان افسردگی از طريق روش هاي سنتی،  ترکیبی از داروهای تجویزی و مشاوره اي است. یادآوری این نکته حائز اهمیت است که بسیاری از این درمانهای طبیعی مطالعات اندکی دارند و اثرات آنها بر افسردگی ، اثبات نشده است.

داروهای مختلفی را برای درمان افسردگي وجود دارد . اگر با افسردگی زندگی می کنید و تصمیم به انتخاب یکی از این داروها ندارید ،  گیاهان و داروهای طبیعی بهترين گزينه مي باشد.

بسیاری از این روشهای درمانی قرنها به عنوان درمانهای سنتي و جایگزین داروها استفاده می شده اند. امروزه بسیاری از گیاهان به عنوان تقویت کننده خلق و خو و بهبود احساس مزمن غم و اندوه یا ناامیدی ، به بازار عرضه می شوند.

مطالعات سعی در اثبات فواید گیاهان برای درمان افسردگی دارد. در اینجا چندین گیاه دارویی وجود دارد که ممکن است هنگام احساس افسردگی خفیف تا متوسط ​​به افزایش روحیه شما کمک کنند.

  • اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 علاوه بر اينكه در ماهی آزاد، قزل آلا و ساردین  یافت می شود به صورت مکمل و کپسول مانند نيز وجود دارند. محققان دریافتند دو ماده شیمیایی مغز در مکمل های روغن ماهی( امگا 3)  وجود دارد كه خطر ابتلا به افسردگی را كاهش مي دهد. خوردن ماهی سه بار در هفته می تواند اسیدهای چرب امگا 3 را بدون کمک مکمل ها افزایش مي دهد. به خاطر داشته باشید که برخی از ماهی ها سطح جیوه بالایی دارند. از جمله این موارد می توان به ماهی شمشیر ، شاه ماهی و اشاره کرد كه نبايد مصرف شوند.

  • زعفران

طبق یک مطالعه پزشکی مصرف زعفران در درمان افسردگی خفیف تا متوسط ​​مؤثر است.

  • مصرف فولات

مصرف مقادیر کم اسید فولیک (شکل مصنوعی فولات) در بهبود افسردگی موثر است مصرف 500 میکروگرم اسید فولیک با اثر بخشی سایر داروهای ضد افسردگی ارتباط دارد. یکی از راه های افزایش سطح فولات مصرف روزانه غذاهای غنی از آن است. مواد غذايي از قبيل لوبیا ، عدس ، غلات غنی شده ، سبزیجات برگ تیره ، دانه آفتابگردان و آووکادو.

  • مصرف روي

روی ماده ای مغذی است که با عملکردهای ذهنی مانند یادگیری و رفتار ارتباط مستقيم دارد و سطح پایین روی افسردگی به همراه دارد .

مصرف 25 میلی گرم مکمل روی روزانه به مدت 12 هفته به کاهش علائم افسردگی کمک ميکند. همچنين مصرف مکمل های روی نیز می تواند میزان اسیدهای چرب امگا 3 موجود در بدن را افزایش دهد.

  • روغن هاي ضروری

روغنهای اساسی یک داروی طبیعی محبوب برای بسیاری از شرایط هستند ، اما در مورد تأثیر آنها بر افسردگی اطلاعاتي كمي در دسترس است.

افراد مبتلا به افسردگی بهتر از روغنهای اساسی زیر استفاده كنند :

زنجبیل وحشی: استنشاق این رایحه قوی گیرنده های سروتونین در مغز را فعال ميکند اما ممكنه  باعث آزاد شدن هورمونهای محرک استرس شود.

برگاموت: این روغن باعث کاهش اضطراب در بیماران می باشد. اما تحقيقات در اين مورد هنوز كم است.

روغنهای دیگر مانند روغن بابونه یا گلاب در اثر استنشاق آرام بخش هستند و طی استفاده کوتاه مدت مفید مي باشند.

  • ویتامین ها

ویتامین ها برای بسیاری از عملکردهای بدن مهم هستند. تحقیقات نشان می دهد که دو ویتامین ویژه برای کاهش علائم افسردگی مفید هستند:

ویتامین B ,B-12 و B-6  : اين ويتامين ها براي سلامتی مغز بسیار حیاتی هستند. هنگامی که سطح ویتامین B بدن کم شود خطر ابتلا به افسردگی بیشتر مي شود.

ویتامین D:اين ويتامين برای سلامتی مغز ، قلب و استخوان بسیار مهم است. افرادی که افسرده هستند ، يقينا این ویتامین در انها كم است.

به طور کلی افسردگی قابل پیشگیری نیست. اما وقتی اپیزود افسردگی را تجربه کردید ، مي توانيد با آموختن تغییر سبک زندگی و روشهای درمانی براي مقابله با آن آماده شويد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا