راه‌های کاهش بدن درد بعد از ورزش کردن
استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی گفت: ورزش منظم یکی از راه‌هایی است که باعث کمتر شدن درد می‌شود؛ افرادی که ورزش منظم دارند معمولا بعد از یک تا دو هفته، بدن آنها کاملاً از درد خالی می‌شود و مشکلی نخواهند داشت.
دکتر شاهین صالحی، پزشک متخصص پزشکی ورزشی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در گفت‌و‌گو با خبرنگار سایت سیوطب با اشاره به روش‌های درمان بدن درد بعد از ورزش، اظهار کرد: کوفتگی عضلانی تاخیری پس از ورزش، با اصطلاح علمی Delayed Onset Muscle Soreness و مخفف DOMS شناخته می‌شود. شروع تاخیری درد عضلانی بعد از ورزش علل مختلفی دارد که یکی تجمع اسید لاکتیک در بدن و علت مهم دیگر پارگی ریز در تارهای عضلانی است.
وی با اشاره به راه‌های کاهش دردهای بدن بعد از ورزش افزود: ورزش منظم یکی از راه‌هایی است که باعث کمتر شدن درد می‌شود؛ افرادی که ورزش منظم دارند معمولا بعد از یک تا دو هفته، بدن آنها کاملاً از درد خالی می‌شود و مشکلی نخواهند داشت. دومین موضوع گرم کردن مناسب قبل از ورزش است.
بیشتر بخوانید: بدن درد بعد از ورزش؛ ۹ راه خلاصی از دردهای عضلانی بعد از تمرین
استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی به موضوع سوم کاهش درد بدن اشاره کرد و گفت: فرد در حین ورزش باید به‌اندازه توانایی‌های خود ورزش کند؛ یعنی گاهی فرد بیشتر از حد ظرفیت و توانایی‌های خود وزنه می‌زند و مدت‌زمان حضور وی در یک جلسه زیادتر است که این موضوع احتمال ایجاد درد بدن را افزایش می‌دهد.
دکتر صالحی در ادامه با بیان اینکه برای کاهش درد بعد از ورزش باید ریکاوری مناسب داشته باشیم، توضیح داد: یعنی باید بعد از ورزش به‌اندازه کافی مایعات مصرف شود. همچنین فرد باید حتما بعد از تمام شدن ورزش بدن خود را سرد کند. گاهی استفاده از تجهیزات ماساژ و ماساژ درمانی هم دردهای بدن را کاهش می‌دهد و در نهایت اگر درد تسکین پیدا نکرد شخص از داروهای مسکن برای کاهش درد استفاده می‌کند.
وی اضافه کرد: اگر درد در یک نقطه از بدن شدت بیشتری داشت فرد می‌تواند از کیسه‌های آب یخ و یخ در مدت زمانی کوتاه و بین 5 تا 10 دقیقه روی کشاله ران یا زانو استفاده کند تا التهاب کمتر شود. همچنین استفاده از استخرهای آب گرم و سرد هم در کاهش درد موثرند، اما به‌طورکلی بعد از گذشت چند روز این دردها بهبود پیدا می‌کند.
بیشتر بخوانید: ورزش بعد از غذا و ۲ اولویت مهم غذایی برای حفظ منبع اصلی انرژی بدن در حین ورزش
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در پاسخ به این سوال که مصرف داروهای گیاهی هم می‌تواند بدن درد ناشی از ورزش را کاهش دهد یا خیر، گفت: اگر قرار است دارویی تجویز شود، حتما قبل از آن باید مقالات کافی در مورد آن نوشته و تایید شده باشد. در حال حاضر بیشتر داروهایی که ترکیب زردچوبه دارند در کاهش دردهای بدن بعد از ورزش موثر خواهند بود، اما هنوز به صورت گسترده از این مورد استفاده نمی‌شود.
بیشتر بخوانید: کاربردهای طب فشاری برای تسکین درد بدن
دکتر صالحی در مورد این موضوع که آبرسانی و پروتئین‌رسانی به بدن بعد از ورزش در کاهش درد بدن موثر است یا خیر، توضیح داد: اگر شخص به میزان کافی آب مناسب نوشیده باشد با توجه به افزایش جریان خون باید به کاهش درد امیدوار باشد. میزان پروتئین مناسب در بدن هم به بهبود آسیب‌های عضلانی کمک می‌کند، اما هنوز از نظر علمی تایید نشده است.