رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز با دو رژیم خاص سیب زمینی و نظامی

رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز شاید به نظر غیرممکن برسد، اما این روزها همه چیز امکان‌پذیر است. با گرفتن بعضی رژیم‌های غذایی که در آن مصرف بعضی مواد غذایی کم و مصرف غذاهای دیگر افزایش پیدا می‌کند، لاغری در کوتاه‌مدت شدنی است.

یکی از انواع رژیم‌های لاغری کوتاه‌مدت که باعث کاهش وزن در 3 روز می‌شود، رژیم سیب زمینی و رژیم نظامی است. در این دو رژیم فرد باید تنها از مواد غذایی ذکر شده استفاده کند تا به هدفی که می‌خواهد برسد. در این مطلب از مجله علمی و پزشکی سیوطب به بررسی رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

 

کاهش وزن 5 کیلو در 10 روز ؛ آیا شدنی است؟

بعضی رژیم‌های سخت و با محدودیت‌های زیاد وجود دارد که باعث لاغری قابل توجهی در کوتاه‌مدت می‌شود، اما این نوع رژیم‌ها از لحاظ پزشکی قابل‌قبول نیستند و امکان صدمه به بدن وجود دارد. به همین دلیل به افراد چاق یا کسانی که اضافه وزن دارند پیشنهاد می‌شود که از گرفتن رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز یا نمونه‌های دیگر بپرهیزند.

بیشتر بخوانید: ۲۰ شام رژیمی مختلف؛ از غذاهای فوری تا سیرکننده 

آیا با رژیم غذایی مناسب و ورزش می‌توان رژیم 5 کیلو کاهش وزن در 5 روز را اجرا کرد؟

گاهی ممکن است افراد بخواهند در سریع‌ترین زمان‌ممکن وزن کم کنند. کاهش 5 کیلوگرم وزن در یک هفته یا 5 روز هدفی دشواری است، اما امکان دارد که با رژیم غذایی مناسب و استراتژی‌های ورزشی بتوان آن را انجام داد. با این حال باید به این موضوع توجه کرد که کاهش وزن به‌آرامی باعث می‌شود که راحت‌تر این کاهش وزن را حفظ کنید.

بیشتر بخوانید: رژیم لاغری ۵ کیلو در ماه و بهترین روش تغذیه برای لاغری 

چگونه در 5 روز 7 کیلو لاغر شویم؟

در ادامه راهکارهایی را برای رعایت رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز یا 7 کیلو در 5 روز معرفی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

1. تغییر رژیم غذایی با عدم مصرف کربوهیدرات‌ها و غذاهای پرکالری

مطالعات نشان می‌دهد که یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای کاهش وزن، پیروی از یک رژیم غذایی کم‌کربوهیدرات است. اگر می‌خواهید در عرض یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنید، غذاهای غنی از کربوهیدرات را محدود یا حذف کنید. این غذاها شامل برنج، ماکارونی، غلات، نان و حتی بعضی محصولات لبنی و سبزیجات نشاسته‌ای هستند.

بیشتر بخوانید: صبحانه رژیمی برای لاغری، ۷ ماده غذایی رژیمی عالی برای صبحانه 

2. افزایش مصرف پروتئین بدون چربی برای رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز

مصرف کافی پروتئین بدون چربی همراه با کاهش کربوهیدرات باعث تسریع در روند کاهش وزن خواهد شد. به همین دلیل سعی کنید در رژیم غذایی خود مرغ، تخم‌مرغ، گوشت گاو بدون چربی، غذاهای دریایی و حبوبات را جای دهید. مصرف پروتئین علاوه بر کمک به کاهش وزن، باعث می‌شود که مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید.

بیشتر بخوانید: رژیم سیب زمینی و هر آنچه برای گرفتن آن باید دانست! 

3. لاغری 3 روزه سیب و سبزیجات بدون نشاسته در وعده‌های غذایی

برای کامل کردن وعده‌های غذایی خود، نیمی از بشقابتان را با سبزیجات و میوه‌ها پر کنید. این غذاهای کم‌کالری بسیاری از مواد مغذی حیاتی را در اختیار بدن قرار می‌دهند. با این حال از سبزیجات غیر‌نشاسته‌ای استفاده کنید تا میزان کالری خود را کم و قندخون را ثابت نگه دارید.

بیشتر بخوانید: رژیم لیمومی؛ معرفی یک رژیم ایرانی پرطرفدار 

4. درمان لاغری با افزایش مصرف آب و مایعات، برای هیدراته ماندن بدن

نوشیدن آب کافی برای بدن ضروری است و این قضیه زمانی که در حال گرفتن رژیم لاغری هستید اهمیت ویژه‌ای دارد. نکته مهمی که باید بدانید این است که نوشیدن آب کافی به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد.

همچنین از مایعات آبرسان و بدون کالری مانند آب، آب طعم‌دار، قهوه و چای بدون کافئین استفاده کنید. راهکار دیگر برای کمک به کاهش وزن این است که قبل از خوردن غذا، یک یا دو لیوان آب میل کنید. این کار باعث کاهش اشتها و احساس سیری می‌شود.

بیشتر بخوانید: رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو با یک رژیم ۷ روزه عالی 

5. چای سبز، نوشیدنی مقوی و موثر در رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز

برای کمک به کاهش وزن، چای سبز بنوشید. چای سبز مملو از آنتی‌اکسیدان است و به کاهش وزن شما کمک می‌کنند. نوشیدن منظم چای سبز متابولیسم بدن را در چند ساعت پس از نوشیدن آن افزایش می‌دهد.

بیشتر بخوانید: رژیم کانادایی به دو صورت ۷ یا ۱۵ روزه، رژیمی سخت اما موثر 

6. بهترین ورزش برای لاغری در کوتاه‌مدت، ورزش‌های هوازی است

لاغر شدن بدون ورزش کردن سخت و طولانی خواهد شد. به همین دلیل اکثر مشاورین تغذیه در کنار دادن رژیم غذایی، برنامه ورزشی نیز به مراجعه‌کنندگان خود می‌دهند.

در بین تمامی ورزش‌ها، ورزش‌های هوازی شدید یا کاردیو با افزایش ضربان قلب، تنفس و متابولیسم بدن باعث چربی‌سوزی سریع‌تر خواهند شد. برای رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز پیشنهاد می‌کنیم که در صورت توان بدنی حدود 150 دقیقه در هفته ورزش کاردیو انجام دهید. در صورت توانایی بدنی بیشتر و تمایل به کاهش وزن سریع‌تر مدت ورزش خود را به 300 دقیقه افزایش دهید. 

بیشتر بخوانید: کامل‌ترین لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن؛ به هیچ عنوان از دست ندهید! 

7. رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز با مصرف تنها یک ماده غذایی مانند سیب زمینی

لاغری 3 روزه با سیب زمینی یکی از مشهورترین نمونه‌های رژیم کاهش وزن است که افراد مختلف برای لاغری در کوتاه‌مدت از آن استفاده می‌کنند. در این رژیم فرد در طول سه روز تنها سیب زمینی و ماست مصرف می‌کند. به این صورت که:

روز اول رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز

• صبحانه: یک سیب زمینی پخته شده بدون نمک و یک فنجان ماست
• ناهار: دو عدد سیب زمینی پخته شدن بدون نمک و یک فنجان ماست
• شام: دو فنجان ماست

بیشتر بخوانید: ۹ رژیم بعد اسلیو معده؛ رژیم هفته به هفته بعد از جراحی 

روز دوم از رژیم لاغری 

• صبحانه: یک سیب زمینی پخته بدون نمک
• ناهار: دو سیب زمینی پخته بدون نمک و یک فنجان ماست
• شام: یک سیب زمینی پخته شده بدون نمک و یک فنجان ماست

بیشتر بخوانید: لاغری با سرکه سیب با اصول درست و در زمان مناسب نتیجه می‌دهد 

روزم سوم از رژیم لاغری

• صبحانه: یک سیب زمینی پخته بدون نمک
• ناهار: یک سیب زمینی پخته بدون نمک و یک فنجان ماست
• شام: یک فنجان ماست

این رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز بسیار سخت است.

بیشتر بخوانید: رژیم فستینگ؛ معرفی ۳ مزیت و ۳ مشکل روزه‌داری متناوب 

نکاتی مهم برای رژیم وحشتناک لاغری سریع

علاوه بر موارد گفته شده، نکاتی هستند که برای رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز باید آن‌ها رعایت کنید. این نکات عبارتند از:

• وعده غذایی شام خود را 4 ساعت قبل از خواب شبانه میل کنید.
• هیچ کدام از وعده‌های غذایی را حذف نکنید.
• به اندازه کافی بخوابید.
• مصرف الکل و سیگار را ترک کنید.
• مصرف قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار را محدود کنید.
• فعالیت‌های روزمره خود را افزایش دهید.
• مصرف تنقلات و خوراکیهای پرکالری را کنار بگذارید.

رعایت این نکات در کنار گرفتن رژیم غذایی به زودتر لاغر شدن شما کمک خواهد کرد.

بیشتر بخوانید: رژیم اتکینز؛ هر چقدر می‌خواهید پروتئین بخورید و لاغر شوید 

چه ورزشی برای لاغری خوبه؟

باید گفت که تمامی ورزش‌ها برای لاغری مناسب هستند، اما در بین تمامی ورزش‌ها، نمونه‌های هوازی بیشترین تاثیر را در کاهش وزن دارند. در ادامه با چند نمونه از ورزش برای لاغری ران، پهلو و شکم آشنا خواهیم شد:

ورزش برای لاغری ران: 

• استپ تک پا با دمبل
• حرکت سومو در جا
• لیفت پشت پا دمبل
• لانگ تناوبی اسکات
• اسکات ایستا
• پرش اسکات

ورزش برای لاغری پهلو و شکم:

• کرانچ
• حرکت قیچی
• زیرشکم خوابیده
• کرانچ دوچرخه‌ای
• دراز نشست

و چندین تمرین دیگر.

بیشتر بخوانید: رژیم جنرال موتورز، لاغری در ۷ روز! بررسی همه مزایا و معایب این برنامه غذایی 

نمونه‌ای از یک منوی 3 روزه برای رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز

منوی زیر به رژیم غذایی نظامی معروف است؛ زیرا رژیمی ساده و مشخص و در عین حال سخت با محدودیت‌های غذایی است.

وعده	روز اول	روز دوم	روز سوم
صبحانه	½ گریپ فروت یک تکه نان تست با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یک فنجان چای یا قهوه بدون شیر یا شکر	تخم مرغ 1 عدد یک تکه نان ½ موز یک فنجان چای یا قهوه بدون شیر یا شکر	یک تکه پ نیر یک عدد سیب کوچک  5 کراکر نمکی  یک فنجان قهوه بدون شیر یا شکر
ناهار	یک تکه نان ½ قوطی تن ماهی یک فنجان چای یا قهوه بدون شیر یا شکر	یک فنجان پنیر دلمه یک تخم‌مرغ آب‌پز سفت 5 کراکر نمکی یک فنجان چای یا قهوه بدون شیر یا شکر	یک تخم مرغ (پخت به دلخواه) یک تکه نان یک فنجان قهوه یا چای بدون شیر یا شکر
شام	85 گرم گوشت   یک فنجان لوبیا سبز یک عدد سیب کوچک ½ موز و یک فنجان بستنی	هات داگ بدون نان یک فنجان بروکلی ½ فنجان هویج ½ موز ویک فنجان بستنی	یک فنجان تن ماهی ½ موز یک فنجان بستنی

جدول بالا نمونه‌ای از یک رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز است که افراد مختلف با مشورت مشاور یا پزشک متخصص تغذیه می‌توانند از آن استفاده کنند.

 

سوالات متداول در مورد رزیم لاغری 5 کیلو در 3 روز