خطرات کار با کامپیوتر که باید بدانید! عوارض کار با کامپیوتر و راه های جلوگیری از آن
امروزه رایانه ابزاری حیاتی در بسیاری از مشاغل و فعالیتهای مختلف است اما استفاده طولانی‌مدت از آن اثرات مخربي به همراه دارد و استفاده نامناسب از کامپیوترها منجر به درد عضلات و مفاصل، آسیب بیش‌ازحد بر شانه، بازو، مچ دست یا دست و خستگی چشم می‌شود. پس لازم است با آگاهی از خطرات کار با کامپیوتر از این آسیب ها جلوگیری کنیم.
درهرصورت با گسترش فضاي مجازي و فوايد آن استفاده از کامپیوتر اجتناب‌ناپذیر است و تنها با چندين نكات ساده صندلي صحیح، وضعیت بدنی بهتر و استراحت كافي و محدود کردن زمان صرف شده برای بازی‌های کامپیوتری این خطرات کاهش داده می‌شود.
خطرات کار با کامپیوتر برای بدن
خطرات کار با کامپیوتر برای بدن
آسیب‌های شایع رایانه‌ای شامل کمر و گردن درد، سردرد و درد شانه و بازو، مشکلات عضلانی و مفصلی هست. اگرچه نشستن نسبت به ایستادن به تلاش عضلانی کمتری نیاز دارد، اما بازهم باعث خستگی جسمی می‌شود و باید قسمت‌های بدن خود را به مدت طولانی ثابت نگه‌دارید كه باعث کاهش گردش خون در ماهیچه‌ها، استخوان‌ها، تاندون‌ها و رباط‌ها و منجر به سفتی و درد می‌شود. در حقيقت نشان طولانی‌مدت فشار بیشتری بر عضلات و مفاصل وارد می‌کند.
بیشتر بخوانید: درمان کمردرد چیست؟ روش های معالجه درد کمر
جلوگیری از آسیب‌های عضلانی و مفصلی مربوط به رایانه
- از میز قابل تنظیم که مخصوص استفاده برای رایانه طراحی‌شده استفاده كنيد.
- مانیتور کامپیوتر (صفحه) را در سطح چشم یا کمی پایین‌تر آن قرار دهید.
- صفحه‌کلید خود را در ارتفاعی قرار دهید که آرنج روي ميز قرار گيرد. بازوهای شما باید تقریباً کف زمین و سطح صفحه‌کلید باشند.
- صندلی خود را به‌گونه‌ای تنظیم کنید که پل‌هایتان روی زمین صاف قرار بگیرد، یا از چهارپایه استفاده کنید.
- از صندلی ارگونومیک استفاده كنيد اين صندلی‌ها ستون فقرات را در حالت نشسته به‌صورت منحنی طبیعی نگه می‌دارند.
- از یک صفحه‌کلید ارگونومیک استفاده کنید تا دست‌ها و مچ‌ها در وضعیت طبیعی‌تری قرار بگیرند.
- استراحت کوتاه مداوم داشته باشید و به پیاده‌روی بروید، یا اینکه روی میز کار خود حرکات کششی انجام دهید.
- جلوگيري از آسیب‌دیدگی بیش‌ازحد دست یا بازو مربوط به رایانه
- موس را تا جای ممکن نزدیک صفحه‌کلید قرار دهید.
- هنگام استفاده از موس از کل بازو و نه‌فقط مچ دست استفاده کنید.
- به‌آرامی تایپ کنید.
- جلوگيري از خستگی چشم در استفاده از کامپیوتر
چشم‌ها را در نقطه‌ای به مدت 15 دقيقه خيره شويد. اگر چشم انسان ازنظر ساختاری به اشیایی که بیش از شش متر دورتر هستند، نگاه کند عضلات خود را تقويت می‌کند. همچنین صفحه رایانه روشن می‌تواند باعث خستگی چشم می‌شود. کاربران کامپیوتر علائمی از قبيل تاری دید، ناتوانی موقتی در تمرکز بر روی اشیا ء و سردرد دارند.
بیشتر بخوانید: درمان زانودرد با اسپیلاوایزر
اطمینان حاصل کنید که منبع اصلی نور شما (مانند پنجره) به صورت شما یا مستقیماً به صفحه رایانه نمی تابد.
صفحه رايانه را کمی كج کنید تا از خیرگی به آن جلوگیری كنيد.
رايانه خیلی زياد نبايد به صورت شما نزدیک باشد.
روشنایی صفحه نمایش خود را کاهش دهید.
معاینه منظم چشمي براي جلوگيري از هرگونه تاری، سردرد و سایر مشکلات مرتبط به اختلالات زمینه ای
بیشتر بخوانید: نقاط فشار موثر برای سردرد
خطرات سلامتی ناشی از بازی های کامپیوتری
خطرات کار با کامپیوتر برای بدن
آسیب های شديد به دست
چاقی
مشکلات عضلانی و مفصلی
خستگی چشم
مشکلات رفتاری از جمله رفتارهاي پرخاشگرانه
تشنج حساس به نور (ناشی از چشمک زدن یا تغییر سریع چراغ ها)
والدین باید محدودیت زمانی معقولی در استفاده از کامپیوتر و بازی های ویدیویی فرزندان خود بگذارند و کودک باید مرتباً بعد از استفاده از رایانه استراحت كنند و هر روز برخی فعالیتهای بدنی انجام دهند تا خطرات کار با کامپیوتر به حداقل برسد.