قولنج کمر را خودتان نترکانید؛ از 5 تمرین کششی استفاده کنید

قولنج کمر را بشکنیم؟ آیا شکستن قولنج عوارضی دارد؟ برای پاسخ به این سوالات به شما پیشنهاد می‌کنم که این مطلب از مجله سلامت سیوطب را بخوانید. زیرا شکستن قولنج یک کار بسیار روتین برای برخی افراد است که با عوارض و حتی نحوه انجام آن به درستی آشنایی ندارند. زیرا در صورت فشار زیاد به کمر یا انجام مکرر شکستن قولنج، امکان آسیب دائمی به کمر وجود دارد.

شسکتن قولنج برای آزادسازی فشار روی مفاصل، عضلات و رفع خستگی در این نواحی انجام می‌شود. اما میزان فشار برای ترکاندن این انرژی حبس‌شده و محل آن بسیار مهم است. پس با ما همراه باشید.

قولنج کمر چیست؟ وقتی کمر خود را پیچ و تاب می‌دهید چه اتفاقی می‌افتد؟

وقتی بعد از مدتی بی‌تحرکی و انجام کار سخت کمر خود را پیچ و تاب می‌دهیم، صدای از بین مفاصل شنیده می‌شود. این صدا باعث ایجاد حس خوب در ما خواهد شد و تسکین فوری به همراه دارد. برای شناخت علت و چرایی ایجاد این صدا در ابتدا باید با آناتومی بدن انسان کمی آشنا شوید.

ستون فقرات دارای 33 استخوان به‌هم پیوسته به نام مهره است. این مهره‌ها از ستون فقرات حمایت می‌کنند و تقریبا نیمی از وزن بدن را تحمل خواهند کرد. این سیستم پیچیده استخوانی شگفت‌انگیز مهندسی است که قدرت و انعطاف‌پذیری را ترکیب می‌کند تا به ما کمک کند بشینیم، بایستیم، راه برویم، بپیچیم و خم شویم. در بین مهره‌ها بافت‌های همبند لغزنده‌ای وجود دارد که به بدن در حرکت راحت، آسان و انعطاف‌پذیری کمک خواهد کرد.

حال باید اشاره کنیم که این مفاصل گاهی به صدا می‌آیند، به ویژه زمان‌هایی که فرد خسته است. زیرا استفاده بیش از حد از مفصل بدن منجر به تجمع گاز و فشار در داخل آن‌ها می‌شود. به همین دلیل با حرکت و فشار صدایی شنیده می‌شود که برای فرد خوشایند است. همچنین امکان دارد که در مواردی به دلیل حرکت یا خارج شدن گاز جمع‌شده در تاندون‌ها و عضلات صدایی ایجاد شود.

علت قولنج کمر چیست؟ آیا آرتروز منجر به ایجاد صدا در مفاصل می‌شود؟

عوامل مختلفی باعث قولنج کمر، گردن یا حتی زانو می‌شوند که از این موارد می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• خستگی زیاد
• انجام فعالیت‌های بدنی زیاد
• آسیب‌هایی مانند پارگی یا کشیدکی رباط‌ها و تاندون‌ها
• شکستگی مهره‌ها
• دررفتگی در مفاصل ستون فقرات
• حرکت تاندون‌ها روی برآمدگی استخوان‌ها
• آسیب‌های غضروفی یا آرتروز

پس می‌توان گفت که علت رایج قولنج افراد مسن، آرتروز است.

چرا شکستن قولنج کمر حس خوبی دارد؟ این حس روانی است یا فیزیکی؟

طبق تحقیقات شکستن قولنج باعث آزاد شدن فشار از روی چیزی (مفصل، تاندون یا عضله) می‌شود. خارج شدن این فشار اضافی باعث تنظیم کمر و ایجاد حس خوب در افراد خواهد شد. البته باید اشاره کنیم که ترکاندن قولنج باعث ترشح هورمون اندروفین در همان ناحیه می‌شود. این هورمون توسط غده هیپوفیز تولید خواهد شد و درد را در بدن کنترل می‌کند. پس ترشح آن باعث کاهش درد در ناحیه‌ای که قولنج آن شکسته‌شده خواهد شد.

البته باید اشاره کنیم که برخی افراد به دلایل روانی و از روی عادت قولنج خود را می‌شکنند. یک مطالعه در سال 2011 نشان داده‌است که صدای ترکاندن قولنج کمر احساس آرامشی در فرد ایجاد می‌کند، به ویژه وقتی این کار توسط متخصص کایروپراکتیک انجام شود.

آیا شکستن قولنج کمر خطرناک است؟ این کار را انجام دهیم یا خیر؟

باید اشاره کنیم که شکستن قولنج اگر با درد همراه باشد، خطرناک است. همچنین در حالت عادی نیز شکستن قولنج آن هم در ناحیه کمر و گردن خطرناک خواهد بود. زیرا این نواحی بسیار حساس هستند و امکان آسیب به اعصاب و مفاصل وجود دارد.

از نظر متخصصان ارتوپدی حرکت‌های ناگهانی، با فشار زیاد در ناحیه ستون فقرات باعث آسیب به دیسک‌ها خواهد شد. به همین دلیل پیشنهاد می‌شود که افراد برای شکستن قولنج کمر خود از ورزش‌ها یا راهکارهای خاصی استفاده کنند.

همچنین در صورتی که فرد هر چند ساعت یکبار به شکستن قولنج خود نیاز داشته باشد، این موضوع نشانه استرس مکرر در این ناحیه است که باید برطرف شود. محققین معتقدند که بدن با نشان دادن سفتی و نیاز به شکستن قولنج به فرد اطلاع می‌دهد که باید در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کند.

خطرهای احتمالی ناشی از شکستن نادرست قولنج چیست؟

در اینجا برخی از خطرات احتمالی تنظیم نادرست قولنج کمر را معرفی خواهیم کرد:

• خیلی سریع شکستن قولنج یا با فشار زیاد، باعث آسیب به اعصاب در نزدیکی محل فشار خواهد شد.
• شکستن شدید قولنج کمر باعث کشیدگی یا پارگی عضلات داخل یا اطراف این ناحیه می‌شود.
• شکستن مکرر قولنج یک ناحیه در طول زمان باعث کشیدگی رباط‌ها در آن نواحی خواهد شد.
• استئوآرتریت با افزایش سن در اثر شکستن نادرست قولنج به مرور زمان رخ می‌دهد.
• امکان دارد که آسیب به رگ‌های خونی در اثر شکستن بیش از حد قولنج ایجاد شود.

برای جلوگیری از ایجاد این عوارض در کمر، حتما برای رفع قولنج در کمر خود از یک فرد باتجربه و متخصص استفاده کنید.

تغییر در سبک زندگی برای کاهش نشانه های قولنج کمر

در دنیای امروز که اغلب کارها مبتنی بر فناوری است، نشستن طولانی‌مدت روی صندلی عوارضی به دنبال دارد. یکی از این عوارض خستگی زیاد در عضلات و سفتی مفاصل کمر است. با اقداماتی ساده می‌توان استرس و فشار واردشده به بدن را کاهش داد. برخی از این تغییرات عبارتند از:

• تنظیم ارتفاع صفحه نمایش رایانه برای اصلاح وضعیت بدن هنگام نشستن
• تنظیم میز و صندلی برای راحتی موقع نشستن
• راه رفتن بعد از هر 30 تا 45 دقیقه برای استراحت دادن به بدن
• پیاده‌روی روزانه به مدت 30 دقیقه
• رعایت رژیم غذایی سالم و مقوی
• ورزش کردن به صورت مرتب

با این اقدامات ساده به راحتی می‌توان از فشار روی بدن جلوگیری کرد.

ورزش برای قولنج کمر؛ معرفی انواع ورزش‌ها برای ایجاد حس آرامش در بدن

برای جلوگیری از شکستن قولنج کمر می‌توان با کمک حرکات ورزشی، استرس در ناحیه کمر را کاهش داد. همچنین این حرکات ورزشی به کاهش اسپاسم، گرفتگی و سفتی ایجادشده در مفصل و عضلات که منجر به تولید صدا می‌شوند، کمک خواهد کرد. در ادامه با چند نمونه از بهترین روش درمان قولنج کمر در خانه آشنا خواهیم شد.

1. چرخش صندلی نشسته؛ درمان قولنج کمر در خانه با حرکت‌های ساده

حرکت چرخش صندلی باعث ایجاد دامنه حرکتی مناسب در ستون فقرات می‌شود و در عین حال روی عضلات کمر نیز کار می‌کند. همچنین انجام حرکات کششی مانند این نوع تمرین‌ها برای گردن، باسن و حتی شانه‌ها نیز مفید است. برای انجام این تمرین به صورت زیر عمل کنید:

• روی صندلی بشینید و کمر خود را صاف کنید.
• به آرامی بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید، در حالی که باسن و پاها تکان نخورد.
• چند ثانیه نگه دارید.

سپس به حالت اولیه برگردید و این تمرین را برای سمت چپ انجام دهید.

2. کشش پیریفورمیس نشسته؛ تمرینی راحت برای کمر درد

این حرکت کششی به کاهش تنش در کمر برای رفع درد عصب سیاتیک بسیار موثر است. برای انجام این تمرین با ما همراه باشید.

• نزدیک لبه صندلی خود بنشینید و پشت خود را صاف و هر دو پا را روی زمین قرار دهید.
• پای راست خود را بلند و سپس خم کنید و آن را به گونه‌ای قرار دهید تا مچ پای راست روی ران چپ قرار بگیرد.
• از کمر خود به جلو خم شوید تا زمانی که احساس کشیدگی در باسن احساس کنید.
• در این حالت 30 ثانیه صبر کنید.

سپس پاها را عوض کنید و این تمرین را دوباره انجام دهید.

3. حرکت کشش به سمت بالا؛ تمرینی برای تقویت عضلات کمر و شانه‌ها

با کمک حرکت کشش به سمت بالا می‌توان به تقویت عضلات قسمت بالایی کمر و شانه‌ها کمک کرد. برای انجام این تمرین به صورت زیر عمل کنید:

• صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• دستان خود را پشت سرتان قرار دهید و انگشتان را در هم قفل کنید.
• به آرامی تا جایی که راحت است به سمت عقب خم شوید، سرتان را روی دستان خود فشار دهید.
• این وضعیت را تا 10 ثانیه نگه دارید.

توجه داشته باشید که تا جایی که می‌توانید به عقب خم شوید.

4. حرکت چرخش به عقب در حالت ایستاده؛ انعطاف‌پذیری کمر خود را افزایش دهید

چرخش به عقب در حالت ایستاده باعث افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت کمر خواهد شد. برای انجام آن به صورت زیر عمل کنید.

• صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• به آرامی بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید و باسن و پاها را در جای خود نگه دارید.
• چند ثانیه نگه دارید.

سپس به حالت اولیه برگردید و همین حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.

5. انجام تمرین گربه – گاو؛ تمرینی فوق‌العاده برای کمر و رفع استرس آن

تمرین گربه گاو برای ایجاد حس آرامش در کمر بسیار عالی است. برای انجام این تمرین به صورت زیر عمل کنید:

• روی چهار دست و پای خود قرار بگیرید، به صورتی که کمر صاف و کف دست‌ها دقیقا زیر شانه‌ها باشند.
• سپس کمر خود را به سمت بالا قوس دهید، به گونه‌ای که بتوانید زانوهای خود را ببینید (بدون اینکه دست و پاهای شما تکان بخورند).
• کمی صبر کنید و سپس به حالت اولیه برگردید.
• حال کمر خود را به سمت پایین قوس دهید.

چندین مرتبه این تمرین را تکرار کنید.

آیا برای درمان قولنج کمر باید از شخص دیگری کمک بخواهیم؟

برای شکستن قولنج کمر می‌توانید از کمک افراد حرفه‌ای مانند فیزیوتراپ‌ها، کایروپراکتیک‌ها و پزشکان استئوپاتی کمک بگیرید. زیرا این افراد می‌دانند که به کدام قسمت و با چند اندازه فشار وارد کنند. استفاده از کمک افراد دیگر که تخصصی در این زمینه ندارد، باعث آسیب به کمر خواهد شد.

در مواردی دیده‌می‌شود که یکی از دوستان و نزدیکان با فشار زیاد و نادرست به کمر، باعث ایجاد درد، گرفتگی و حتی آسیب در این ناحیه می‌شوند. باید گفت که اعمال فشار به مهره‌های کمر باعث فتق دیسک، کشیدگی عضلات و حتی شکستگی خواهد شد.

جمع‌بندی نهایی در مورد شکستن قولنج در کمر

پیچ و تاب دادن به کمر برای ترکاندن قولنج و ایجاد صدایی شبیه به کلیک یا کرک برای برخی افراد خوشایند است. اما این حرکت ساده گاهی باعث آسیب به کمر و درد بیشتر در این ناحیه می‌شود. به همین دلیل پیشنهاد می‌شود که افراد برای ایجاد حس آرامش در کمر، از حرکت‌های کششی استفاده کنند. همچنین بهتر است برای جلوگیری از احساس فشار در کمر و آسیب به آن از متخصص کایروپراکتیک و فیزیوتراپیست‌ها استفاده کنید. سپاس که تا انتهای مقاله قولنج کمر با سیوطب همراه بودید.

پرتکرارترین سوالات در مورد قولنج کمر