تغذیهخانواده و تغذیه سالم

روش های کاهش کلسترول خون

روش های کاهش کلسترول خون موضوع این مقاله از سیوطب است. کلسترول خون بالا خطر ابتلا به بیماری ها و حملات قلبی را افزایش می دهد. همانطور که مي دانيد سنگ بنای اصلی سلامت قلب پایین آمدن كلسترول خون به طور طبیعی و با تغيير در رژیم غذايي است. تغییر در رژیم غذایی باعث کاهش LDL و کلسترول خون می شود در حالی که ورزش به تنهایی هیچ تأثیری بر روی آن ندارد.

کلسترول ماده مومی چربی مانندي است که کبد تولید می شود. کلسترول از بسیاری از عملکردهای ضروری بدن پشتیبانی می کند ، اما سطح بالاي آن منجر به مشکلات سلامتی مي شود.

انتخاب های ناسالم در شيوه زندگي و برخی شرایط خاص پزشکی و داروها در زندگی دلیل اصلی کلسترول بالا است .کلسترول بالا علائمی ندارد و خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش مي دهد و اغلب پزشکان برای کاهش سطح کلسترول فرد استاتین تجویز مي کنند كه داراي عوارض جانبی مانند سردرد ، گرفتگی عضلات و حالت تهوع است. در این مقاله ، ما به برخی از روش های طبیعی کاهش کلسترول بدون دارو براي كمك و راهنمايي به شما پرداخته ايم.

بهترین روش های کاهش کلسترول خون

روش های کاهش کلسترول خون | سیوطب

روش های کاهش کلسترول خون

در زير چند روش برای شروع کنترل کلسترول خون و طبیعی نگه داشتن آن پیشنهاد كرده ايم.

  • غذاهای سالم مقوي قلب

كاهش چربی های اشباع شده : چربی های اشباع در درجه اول در گوشت قرمز و لبنیات پرچرب یافت می شود كه باعث افزايش کلسترول کل بدن مي شود. 

كاهش چربی های ترانس : چربی های ترانس ، که گاهی اوقات روی برچسب های مواد غذایی با عنوان “روغن گیاهی نیمه هیدروژنه” ذکر شده است ، اغلب در مارگارین ها و کلوچه ها و کیک های فروشگاهی به كار مي رود. چربی های ترانس سطح کلسترول را افزایش می دهند. سازمان غذا و دارو استفاده روغن های گیاهی نیمه هیدروژنه را ممنوع کرده است.

خوردن غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 : اسیدهای چرب امگا 3 بر کلسترول LDL تأثیر نمی گذارد . فوايد زيادي بر سلامت قلب از جمله کاهش فشار خون دارند. غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 شامل ماهی آزاد ، ماهی خال خالی ، شاه ماهی ، گردو و دانه های کتان مي باشد.

افزايش فیبر محلول : فیبر محلول می تواند جذب کلسترول را در جریان خون شما کاهش دهد. فیبر محلول در غذاهایی مانند بلغور جو دوسر ، لوبیای کلیه ، جوانه بروکسل ، سیب و گلابی یافت می شود.

  • ورزش بيشتر

ورزش برای کاهش کلسترول خون - سیوطب

روش های کاهش کلسترول خون

ورزش و فعاليت بدني کلسترول خون را بهبود مي بخشد و به افزایش کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) ، کلسترول “خوب” کمک مي کند. حداقل پنج بار در هفته حداقل 30 دقیقه ورزش کنید یا سه بار در هفته فعالیت هوازی شدید داشته باشید.

  • پیاده روی روزانه در ساعت ناهار 
  • دوچرخه سواری 
  • انجام ورزش مورد علاقه
  • ترك سیگار 

ترک سیگار برای کاهش کلسترول خون - سیوطب

روش های کاهش کلسترول خون

ترک سیگار سطح کلسترول HDL شما را بهبود می بخشد و آثار زير در بدن رخ مي دهد:

  • در طی 20 دقیقه پس از ترک سیگار ، فشار خون و ضربان قلب شما بهبود می یابد
  • طی سه ماه پس از ترک ، گردش خون و عملکرد ریه شما بهبود می یابد
  • در طی یک سال پس از ترک ، خطر ابتلا به بیماری قلبی نصف افراد سیگاری مي شود
  • مصرف چربی های غیراشباع 

روش های کاهش کلسترول خون با رژیم غذایی - سیوطب

روش های کاهش کلسترول خون

سبزیجات ، آجیل ها و ماهی ها سرشار از چربی های اشباع نشده هستند. این چربی ها در دمای اتاق به شکل مایعات در می آیند.

منابع خوب چربی های اشباع نشده 

Good sources of unsaturated fats - سیوطب

روش های کاهش کلسترول خون

  • آووکادوها
  • آجیل ، مانند بادام ، بادام زمینی ، و آجیل برزیلی
  • دانه
  • روغن های گیاهی ، مانند روغن زیتون ، بادام زمینی ، کنجد و روغن آفتابگردان
  • گردو
  • ماهی ، مانند ماهی آزاد ، ماهی تن و قزل آلا
  • روغن های گیاهی مانند روغن سویا ، ذرت و روغن آفتابگردان

نتیجه گیری…

برای داشتن یک زندگی سالم و به دور از بیماریهای قلبی باید به رژیم غذایی و فعالیت های بدنی خود بیشتر توجه کنید و وقت بیشتری را برای سلامتی خود اختصاص دهید. امیدواریم این مقاله از سیوطب در مورد روش های کاهش کلسترول خون مورد توجهتان قرار گرفته باشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا