از مضرات تردمیل برای زانو مطلع هستید؟ آیا کنترل شدنی است؟

مضرات تردمیل برای زانو را می‌توان با رعایت نکات اصولی در حین استفاده از آن کاهش داد. باید اشاره کنیم که زانودردی که فرد با استفاده از تردمیل تجربه می‌کند، به دلیل استفاده از تردمیل نیست. بلکه به دلیل عدم استفاده صحیح از این وسیله ورزشی است.

امروزه تردمیل یکی از اصلی‌ترین و محبوب‌ترین لوازم ورزشی است که در باشگاه‌های ورزشی و خانگی جهت تناسب اندام مورد استفاده قرار می‌گیرد. در این مقاله از مجله سلامت سیوطب به بررسی مضرات تردمیل برای زانو خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

آیا تردمیل باعث زانو درد می‌شود؟

به‌طور معمول پزشکان برای افرادی ‌که از درد شدید زانو رنج می‌برند یا در هنگام پیاده‌روی محدودیت تعادلی دارند استفاده از تردمیل را توصیه می‌کنند. زیرا تردمیل دستگاهی است که به کمک آن می‌توان دردهای مفاصل زانو را به حد چشمگیری کاهش داد. اما از این دستگاه باید به‌صورت صحیح و اصولی استفاده کرد.

آیا استفاده از تردمیل برای زانوها مضر است؟

استفاده غیراصولی از این دستگاه مانند دویدن با سرعت زیاد و طولانی موجب آسیب‌دیدن زانوها می‌شود. با دویدن اصولی روی این دستگاه علاوه بر محافظت از بدن می‌توانید عضلات ی که حین راه رفتن فعال هستند را تقویت کنید.

مضرات تردمیل برای زانوی چه افرادی بیشتر است؟ یا چه کسانی نباید از تردمیل استفاده کنند؟

عدم استفاده درست از تردمیل برای افرادی که مشکلات زیر را دارند بیشتر از افراد سالم است:

• افرادی که زانودرد شدید دارند
• اشخاص مبتلا به پوکی استخوان
• سالمندان
• افرادی که جراحی‌های ستون فقرات، کمر یا گردن انجام داده‌اند
• اشخاصی که دچار پیچ‌خوردگی پا شده‌اند

این افراد نباید از تردمیل با سرعت بالا استفاده کنند.

علائم آسیب زانو در اثر استفاده از تردمیل

علائم آسیب زانو در اثر استفاده نادرست از تردمیل عبارتند از:

• استفاده بیش از حد از زانو، که در اثر راه رفتن یا دویدن نادرست ایجاد می‌شود.
• ایجاد صدمات حاد و ناگهانی مانند درد و تورم شدید.
• احساس درد در زانو یکی از علائم آسیب در این اندام است که در اطراف آن ایجاد خواهد شد.
• درد شدید در هنگام راه رفتن، دویدن، اسکات یا حتی نشستن نشانه‌ای از آسیب در زانو است.
• ایجاد درد در گردن، کمر یا مچ پا، همراه با احساس درد در زانو

یکی دیگر از مضرات تردمیل روی زانو ورم است. ورم قابل توجه نشان می‌دهد که آسیب جدی در زانو ایجاد شده است. همچنین ضربه به زانو در اثر زمین خوردن یا استفاده بیش از حد از این اندام باعث ایجاد التهاب در ناحیه درد خواهد شد. این التهاب به برخی از بافت‌های زانو صدمه وارد می‌کند.

مدت زمان استفاده از تردمیل و نحوه استفاده صحیح از آن جهت کم کردن مضرات روی برای زانو

برای شروع ورزش با تردمیل، ابتدا باید با کم‌ترین سطح سرعت شروع به قدم زدن کنید تا بدن به آرامی گرم‌ شود. زیرا اگر بدون آمادگی و باسرعت زیاد روی تردمیل گام بردارید، تاندون‌ها و عضلات دچار کشیدگی شده و همین موضوع باعث بروز آسیب در زانوها خواهد شد.

از دیگر نکات مهم برای جلوگیری از مضرات تردمیل برای زانو می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• زمان تمرین را به چندین مرحله تقسیم کنید. این کار باعث کاهش فشار روی زانوها می‌شود.
• هرگز با پای برهنه روی تردمیل راه نروید. برای تمرین و پیاده‌روی از کفش‌های مخصوص استفاده کنید.
• افرادی که از زانو درد رنج می‌برند، حتما باید قبل از استفاده از دستگاه تردمیل با پزشک متخصص مشاوره نمایند.

با همین نکات ساده از عوارض استفاده نادرست از تردمیل برای زانو جلوگیری کنید.

ناگفته‌هایی درباره خرید تردمیل که باید بدانید

تردمیل‌های جدید به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که تاثیر مخرب کمتری روی مفاصل می‌گذارند. در برخی از نمونه‌های تردمیل این دستگاه‌های ورزشی قابلیت جذب شوک را دارند. اگر چه تردمیل‌ها به اندازه چمن و پیست دومیدانی نرم نیستند، اما نسبت به وزن بدن به زانوها فشار می‌آوردند.

از دیگر نکات مهم حین استفاده و خرید تردمیل عبارتند از:

• بالشتک تسمه تردمیل را از نظر خصوصیات جاذب ضربه ارزیابی کنید. زیرا ضربه‌گیری مناسب از سلامت زانوی شما محافظت می‌کند.
• هنگامی که برای اولین بار روی تردمیل می‌دوید، ممکن است تمایل به کوتاه کردن قدم خود داشته باشید،. این کار به زانوها فشار زیادی وارد می‌کند.

اطمینان حاصل کنید که سطح دویدن تردمیل به اندازه کافی بلند و به‌اندازه کافی گسترده است. در این حالت می‌توانید گام‌های طبیعی بردارید تا کمترین فشار به زانوی شما وارد شود.

تفاوت چیست؟ دویدن در مسیر باز در مقابل دویدن روی تردمیل

دویدن، چه در فضای باز و چه روی تردمیل یک ورزش با فشار بالا است که برای زانوها سخت است. هنگام انتخاب تردمیل به دنبال ویژگی‌هایی باشید که به حفظ سلامت زانو کمک می‌کنند.

همچنین باید اشاره کنیم که به دویدن تردمیل معتاد نشوید. زیرا میانه‌روی و اعتدال کلید اصلی کاهش خطر آسیب به زانو است. اگر قبلا از ناحیه زانو آسیب‌دیده‌اید، قبل از شروع تمرین با تردمیل با پزشک خود صحبت کنید.
تردمیل یک تخته چوبی نیمه شناور زیر تسمه متحرک خود دارد. این تخته در کنار چند ضربه‌گیر پلاستیکی با‌ کیفیت بالا، وظیفه انتقال فشار و جذب نیروی وارد از پاهای ورزشکار را دارد.

این درحالی است که مزیت دویدن در جاده متغیر بودن زمین است، بنابراین خطرآسیب‌دیدگی حرکت تکراری را کاهش می‌دهد. از آنجایی که هر سبک دویدن فواید و عواقبی دارد، سعی کنید هر دو شکل را با رعایت حد اعتدال در رژیم تناسب اندام خود بگنجانید.

پیشگیری از مضرات تردمیل برای زانو

قبل از شروع برنامه راه رفتن یا دویدن، به ویژه اگر از ناحیه زانو آسیب دیده‌اید، با پزشک مشورت کنید. در صورت احساس درد در زانوهای خود، استفاده از تردمیل را قطع کنید و به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید. در صورت داشتن مشکلات مزمن در زانو، پزشک خود را مطلع کنید. مشکلات مداوم ممکن است نشانه‌ای از یک بیماری جدی‌تر باشد.

در این مقاله از مجله پزشکی سیوطب مضرات تردمیل برای زانو، علائم آسیب زانو در اثر استفاده از این دستگاه و نکات مهم دیگری در این مورد را بررسی کردیم. چنانچه شما هم درباره مضرات تردمیل برای زانو مطالبی را شنیده‌اید با ما و مخاطبان سیوطب به اشتراک بگذارید.

 

سوالات متداول در مورد مضرات تردمیل برای زانو