مواد غذایی موثر در شفاف بودن پوست؛ آشنایی با خوارکی‌های مفید

مواد غذایی موثر در شفاف بودن پوست را می‌توان با استفاده از رژیم غذایی سرشار از سبزی و میوه به بدن رساند. اغلب افراد می‌خواهند پوستی روشن، صاف و درخشان داشته باشند. به راحتی با مصرف برخی مواد غذایی می‌توان به پوستی درخشان و صاف رسید.

برای داشتن پوستی صاف، روشن و جذاب، راه‌های دارویی و پزشکی زیادی وجود دارد. ما در این مطلب از مجله پزشکی سیوطب نکات بسیار ساده و مفیدی را پیشنهاد می‌کنیم که زودتر از آنچه تصور می‌کنید شما را به این هدف نزدیک خواهد کرد. پس برای آشنایی با مواد غذایی موثر در شفاف بودن پوست با ما همراه باشید.

مواد مغذی لازم برای حفظ سلامتی و تقویت پوست؛ به عبارتی معجزه سفید شدن پوست در یک روز

اگر درصدد در اختیار داشتن پوستی سالم و زیبا هستید و دوست دارید که پوست خود را تقویت کنید، به هیچ عنوان نباید نقش تغذیه را دست کم بگیرید. تغذیه یک عامل مهم و کلیدی برای تقویت پوست به شمار می‌رود و سبب بهبود اوضاع آن می‌شود.

برخی مواد غذایی در مقایسه با سایر مواد مغذی دیگر برای پوست و سلامتی آن نقش مفیدی ایفا می‌کنند. برخی از این مواد مفید و مناسب برای تقویت پوست عبارتند از:

• نوشیدن آب کافی
• استفاده از سلنیوم برای تقویت پوست
• استفاده از مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان برای سلامت پوست و جوانسازی آن
• استفاده از مواد غذایی حاوی ویتامین A برای حفظ سلامت پوست و تقویت آن
• استفاده از مواد غذایی که در ساختار خود ویتامین C دارند
• مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین E به منظور تقویت پوست و جوانسازی آن
• گنجاندن روغن‌های سالم و طبیعی در برنامه غذایی برای حفظ سلامت پوست
• استفاده از مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب ضروری نظیر مواد غذایی غنی از امگا ۳ و امگا ۶ برای حفظ سلامت پوست و تقویت آن
• بهره‌گیری از پلی فنول‌ها و نقش آن‌ها در زمینه محافظت از پوست و تقویت آن
• بهره‌گیری از مواد غذایی غنی از ویتامین‌های گروه B نظیر B1،B2 ،B3 ،B5 ،B6 ،B7 ، B9 و B12
• بهره‌گیری از مواد غذایی غنی از زینک یا روی برای سلامتی و تقویت پوست

برای داستن پوستی سالم حتما این مواد غذایی را در رژیم خود جای دهید.

محافظت از پوست با نوشیدن آب درحال ناشتا، یکی از مهمترین مواد غذایی موثر در شفاف بودن پوست

مصرف آب به‌صورت ناشتا سلامتی و زیبایی پوست را تحریک می‌کند. در واقع بدن ما برای اینكه به‌طور صحیح فعالیت خود را در صبح آغاز كند، به رطوبت كافی نیاز دارد. با نوشیدن یک لیوان آب هنگام بیدار شدن، سلول‌های پوست تقویت می‌شوند و مواد سمی تجمع‌یافته در آن‌ها از بین می‌روند. همچنین مصرف آب در ناشتا به حفظ حالت كشسانی پوست نیز كمك می‌کند تا مدت طولانی‌تری جوان و بدون چروك بماند.

استفاده از سلنیوم برای تقویت پوست و جوانسازی

یکی از مواد معدنی که نقش مهمی را در تقویت پوست ایفا می‌کند، عنصر سلنیوم است.
مهمترین خاصیت این ماده معدنی خواص ضد سرطانی آن برای پوست است. به‌طورکلی سلنیوم در این مواد غذایی وجود دارد:

• انواع ماهی
• آجیل‌ها
• قارچ دکمه‌ای
• گوشت گاو
• گندم

پس این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود جای دهید.

استفاده از مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان برای سلامت پوست و جوانسازی آن

این ماده از پیر و چین و چروک شدن پوست جلوگیری می‌کند و در میوه‌ها و سبزیجات زیر وجود دارد:

• انواع مختلف توت‌ها
• کدو
• اسفناج
• گوجه فرنگی
• سیب زمینی شیرین
• چغندر

به‌طورکلی آنتی اکسیدان‌ها برای بدن و پوست مفید هستند. پس می‌توانیم بگوییم که یکی از مواد غذایی موثر در شفاف بودن پوست مواد حاوی آنتی اکسیدان هستند.

خلاص شدن از تیرگی، خشکی و لکه‌های پوستی با مصرف ویتامین A و آشنایی با غذاهایی که پوست را تیر میکند

هیچ فردی از پوست خشک و پر از لکه خوشش نمی‌آید. همچنین پوسته پوسته شدن پوست هر فردی به علت خشکی بیش از حد آن همواره بسیار آزاردهنده است و افراد را دچار مشکل می‌کند. برای جلوگیری از خشکی و تیرگی پوست این مواد زیر را که حاوی ویتامین A هستند را مصرف کنید:

• پرتقال
• هویچ
• نخود سیاه
• کلیه سبزیجات دارای برگ
• تخم مرغ

این مواد خوراکی هم خوشمزه هستند و هم برای بدن و پوست مفیدند. در مقابل این مواد مفید، مصرف غذاهای چرب، فست فودها و مواد فرآورده شده برای پوست مضر هستند.

مواد غذایی حاوی ویتامین E، آنتی اکسیدان‌های قوی که جز مواد غذایی در شفاف بودن پوست هستند

ویتامین E اکسیر جوانی است که در مواد غذایی مانند آووکادو، فلفل دلمه‌ای و دانه‌هایی مانند سویا وجود دارد. برخی مواد غذایی حاوی این ویتامین هستند که هیچ‌گونه عوارضی به دنبال ندارند. این درحالی‌است که برخی از محصولات سفیدکننده و روشن‌کننده پوست که حاوی مواد شیمیایی و مضری هستند و اثرگذاری آن‌ها گاهی کوتاه و زودگذر است.

ساده‌ترین روش روشن‌تر شدن پوست، پیروی از رژیمی سالم و متعادل و سرشار از میوه و سبزیجات است. مصرف ویتامین E همچنین باعث لایه‌برداری و حذف سلول‌های مرده از سطح پوست می‌شود. این کار علاوه بر تولید سلول‌های جدید و حس نشاط و جوانی پوست، موجب روشن‌تر شدن رنگ پوست خواهد شد.

همچنین رژیم غذایی حاوی ویتامین E باعث محافظت از پوست و تقویت آن می‌شود. این عوامل باعث شادابی و روشن‌تر شدن رنگ پوست خواهند شد. میوه‌هایی مثل انگور، آب میوه‌های طبیعی، فلفل شیرین، توت فرنگی، گوجه و مرکبات سرشار از این ویتامین طلایی هستند.

کلیه مواد غذایی که حاوی ویتامین های گروه B هستند

مواد غذایی که حاوی ویتامین‌های گروه B هستند عبارتند از:

• جگر
• جوانه گندم
• گوشت قرمز
• انواع ماهی
• تخم مرغ
• مخمر آبجو
• گوشت
• لبنیات
• خرما

تحت هیچ عنوان مصرف این ویتامین را فراموش نکنید و این مواد غذایی را در سبد روزانه خود قرار دهید. 

تعادل روی در بدن چه اثراتی دارد؟ مواد غذایی موثر در شفاف بودن پوست کدامند؟

هنگامی که میزان روی در بدن فرد به تعادل و حد استاندارد آن برسد، اثر جوش‌ها از روی پوست کم‌کم محو می‌شوند و از بین می‌روند. حتی به کمک زینک می‌توان بیماری‌های پوستی که دارای منشا عفونی هستند نظیر پسوریازیس را نیز درمان کرد.

میزان دوزی که هر فرد روزانه به روی نیاز دارد، چیزی در حدود 12 میلی‌گرم است که می‌توان آن را یا از مواد غذایی دریافت کرد یا از مکمل‌های زینک استفاده نمود.

راز مصرف انگور و داشتن پوستی درخشان؛ مواد غذایی موثر در شفاف بودن پوست

جالب است بدانید که از قدیم در بسیاری از کشورها از انگور برای درمان بیماری‌های پوستی استفاده می‌کردند. همچنین آن‌ها معتقد بودند که مصرف انگور به سفیدتر شدن پوست نیز کمک می‌کند. این موضوع در این دوره نیز توسط محققین به اثبات رسیده است. به همین منظور پزشکان پوست توصیه می‌کنند که هر روز صبح حداقل 250 گرم انگور تازه به همراه یک لیوان شیر تازه میل کنید. اثرات این کار بعد از 4 هفته به وضوح روی پوست شما نمایان خواهد شد.

منافذ پوست را با موز از بین ببریم

موز حاوی ویتامین E، فسفات و پتاسیم است که سلامتی پوست را افزایش می‌دهد. خوردن موز در روز به کاهش منافذ پوست کمک می‌کند و از ورود آلودگی به درون آن‌ها جلوگیری خواهد کرد.

خواص شکلات برای پوست و اثرات جادویی آن روی پوست

شکلات تلخ نه تنها خوشمزه است، بلکه برای جلوگیری از التهاب آکنه و کنترل تولید روغن در پوست خوب است. این افسانه را که می‌گوید خوردن شکلات باعث جوش زدن می‌شود را فراموش کنید.

شکلات تلخ پر از فلاونوئید است که نوعی ترکیبات آنتی اکسیدانی است و به بهبود رنگ پوست کمک می‌کند. افرادی که روزانه یک نوشیدنی کاکائویی غنی از فلاونوئید می‌نوشند متوجه بهبود بافت پوست خود و کمتر شدن زبری و پوسته پوسته شدن آن می‌شوند. همچنین این ماده مقاومت بیشتری نسبت به آسیب اشعه UV ایجاد می‌کند.

کمبود چه ویتامینی باعث تیرگی پوست می‌شود؟

 ویتامین B کمپلکس و ویتامین C نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت پوست دارند. ویتامین C، مسئول تولید پروتئینی به نام کلاژن است که به پوست خاصیت ارتجاعی و شفافیت می‌دهد. افرادی که کمبود ویتامین C دارند، معمولا پوستی خشک، تیره و افتاده دارند.

در آخر باید بگوییم که

داشتن پوستی سالم، شاداب و بدون چین و چروک آرزوی هر فردی، صرف نظر از آقا یا خانم است. به این منظور سعی کردیم تا در این نوشتار از مجله پزشکی سیوطب به این موضوع بپردازیم که برای تقویت پوست چه مواد غذایی بخوریم. همچنین مواد غذایی موثر در شفاف بودن پوست را بهتر بشناسیم و به این پرسش پاسخ‌هایی دقیق و قانع‌کننده همراه با دلایل منطقی بدهیم. چنانچه شما هم درباره مواد غذایی موثر در شفاف شدن پوست مطالبی را شنیده‌اید با ما و مخاطبان سیوطب به اشتراک بگذارید.

 

سوالات متداول در مورد مواد غذایی موثر در شفاف بودن پوست