انواع شل کننده عضلات طبیعی؛ 13 کلید طلایی درمان اسپاسم عضلات در خانه

انواع شل کننده عضلات طبیعی را باید جایگزین مناسبی برای داروهای شیمیایی دانست. وجود دارد که می‌توان از آن‌ها به جای داروهای شیمیای استفاده کرد. گرفتگی می تواند به دلایل مختلف و در بسیاری از نواحی بدن برای هر فردی اتفاق بیفتد. در حالی که برخی از داروها نقش درمانی مفیدی دارند ولی بسیاری از افراد به دنبال انواع شل کننده‌ عضلات طبیعی هستند.

اسپاسم در شکم، بازوها، دست‌ها و پاها شایع است. همچنین می‌توان آن‌ها را در ساق پا، همسترینگ و چهار سر ران و در امتداد قفسه سینه نیز احساس کرد. بسیاری از موارد اسپاسم عضلانی ساده، ناشی از ورزش سنگین و شدید است. صبر، استراحت، کشش ملایم و ماساژ عضله در کنار انواع شل کننده عضلات طبیعی به کاهش درد کمک می‌کنند. با توجه به نکات ذکر شـده این مقاله از مجله سلامت سیوطب چندین مورد از انواع شل کننده عضلات طبیعی را مورد بررسی قرار می‌دهد.

دلایلی که در ایجاد اسپاسم عضلات، درد و کاهش دامنه حرکتی نقش دارند

افراد مبتلا به درد حاد گردن و کمر اغلب از اسپاسم عضلانی رنج می برند. زنان باردار نیز به دلیل افزایش ناگهانی وزن، مستعد ابتلا به اسپاسم عضلانی هستند. زنان در دوران قاعدگی به دلیل انقباضات رحمی گرفتگی عضلات را تجربه می‌کنند، اگرچه شدت درد در افراد مختلف متفاوت است. اسپاسم عضلانی یک عارضه جانبی رایج برای شرایط مزمن مانند مولتیپل اسکلروزیس، دیستروفی عضلانی و بیماری مک آردل است.

انواع شل کننده عضلات طبیعی؛ 13 راه‌کاری که اسپاسم را غافلگیر می‌کند

بسیاری از افراد تمایل دارند به جای قرص برای رفع گرفتگی عضلات از انواع شل کننده عضلات طبیعی استفاده کنند. این شل کننده‌ها که تاثیر مفیدی نیز دارند شامل غذاها، مکمل‌ها  و تکنیک‌های است که عبارتند از:

1. روغن نعناع یکی از انواع شل کننده عضلات طبیعی در خانه

روغن نعناع یک درمان خانگی محبوب برای دردهای عضلانی است. محققان طبق یافته‌های خود در سال 2018 نشان دادند که مصرف خوراکی نعناع امکان دارد به طور موثری درد عضلات را تسکین دهد.

استفاده موضعی از روغن نعناع فلفلی برای پیچ خوردگی کاربرد زیادی دارد، زیرا اثر خنک کنندگی، تسکین درد و آرامش عضلانی دارد. به همین دلیل باید روغن نعناع فلفلی را در زمره یکی از بهترین انواع شل کننده عضلات طبیعی به حساب آورد.

روغن نعناع فلفلی برای برخی افراد، از جمله کسانی که مشکلات در مجرای صفراوی، کبد یا کیسه صفرا دارند، نامناسب است. با اینکه قویترین آمپول شل کننده عضلات وجود دارد اما افراد زیادی به دلیل شمیایی بودنش تمایلی به استفاده از آمپول شل کننده عضلات ندارند.

2. ماساژ روشی مفرح و تاثیرگذار برای تسکین درد اسپاسم

فشار بافت عمیق عضلات مبتلا به اسپاسم توسط یک ماساژدرمانگر واجد شرایط یک راه عالی برای تسکین عضلات منقبض است. ماساژ از قدیم‌الایام همواره یکی از انواع شل کننده عضلات طبیعی بوده که کماکان مورد استفاده قرار می‌گیرد. باید محکم باشد ولی موجب درد نشود. اگر فردی دچار اسپاسم عضلانی است، باید به فیزیوتراپیست مراجعه کند که می‌تواند به تعیین مشکل اساسی کمک کند. با توجه به اینکه مراجعه به فیزیوتراپ هزینه و سختی بالایی دارد گزینه پیشنهادی عالی به جای آن استفاده از پلاتینر و زاپیامکس است.

اگر گرفتگی عضلات در ناحیه کمر و پاها باشد این دو محصول به طرز شگفت‌انگیزی اسپاسم را از بین خواهد برد. کمربند پلاتینر و زانوبند زاپیامکس از تولیدات شرکت زایس ترونیک آلمان و مجهز به تکنولوژی UIC که از پیشرفته‌ترین فناوری‌های عرصه درمان است.

UIC نام اختصاری اولتراسوند، اینفرارد و کلاک پالس است. این دو محصول از طریق ایجاد گرما در عمق بافت‌، افزایش جریان خون و اکسیژن رسانی زیاد اسپاسم عضلات را درمان می‌کند. بدون شک کمربند پلاتینر را در میان انواع شل کننده عضلات طبیعی باید رقیبی جدی برای قویترین قرص شل کننده عضلات کمر به حساب آورد. هم‌راستا با پلاتینر باید زانوبند زاپیامکس را جایگزینی مناسب برای قویترین قرص شل کننده عضلات پا به حساب آورد.

3. زغال اخته؛ آنتی اکسیدانی که اسپاسم عضلات را هدف می‌گیرد

زغال اخته منبع عالی آنتی اکسیدان‌ها و پلی فنول‌ها است که دارای اثرات ضد التهابی است. یک مطالعه کوچک نشان داد که مکمل زغال اخته عملکرد ورزش را بهبود می‌بخشد و نشانگرهای التهابی به حداقل می‌رساند. به دلیل کاهش التهاب، آرامش و ریکاوری عضلات بعد از ورزش را به دنبال خواهد داشت.

4. منیزیم؛ ماده‌ای حیاتی که یکی از انواع شل کننده عضلات طبیعی است

منیزیم تقریبا برای تمام عملکردهای بدن حیاتی است. مخصوصا برای انقباضات مناسب عضلات اهمیت بسیار زیادی دارد. غذاهایی که سرشار از منیزیم هستند عبارتند از:

• بادام‌
• بادام هندی
• اسفناج
• لوبیا سیاه

افراد همچنین می‌توانند مکمل‌های منیزیم مصرف کنند، اگرچه بزرگسالان و نوزادان تنها در صورت تجویز پزشک باید از این مکمل‌ها استفاده کنند. دوزهای بالای منیزیم ممکن است باعث گرفتگی معده و اسهال شود.

5. کورکومین ماده با خواص ضد التهابی برای اسپاسم عضلات

زردچوبه، دارچین و زنجبیل همگی حاوی کورکومین و دارای خواص ضد التهابی هستند که با عنوان یکی از انواع شل کننده عضلات طبیعی محسوب می‌شوند. برخی از تحقیقات معتبر نشان داده‌اند که کورکومین التهاب پس از ورزش را هم کاهش می‌دهد.

مصرف مکمل کورکومین یا‌ ترکیب زردچوبه، دارچین یا زنجبیل در یک رژیم غذایی سالم به آرامش عضلات کمک می‌کند. زنان شیرده یا باردار باید از مصرف زیاد کورکومین خودداری کنند.

6. روغن کانابیدیول (CBD) شل کننده‌ای طبیعی برای عضلات

برخی افراد از روغن CBD برای کمک به درمان دردهای مزمن از جمله درد عضلانی استفاده می‌کنند. تحقیقات بیانگر این است، روغن کانابیدیول به عنوان یک شل کننده عضلانی عمل می‌کند و برخی از آن برای این منظور استفاده می‌کنند. روغن کانابیدیول که از گیاهان شاهدانه بدست می‌آید حاوی دو عامل ضد التهابی خاص هستند که به عنوان شل کننده عضلات عمل می‌کنند. این دو عامل عبارتند از:

• دلتا لیمونن که در مرکبات نیز وجود دارد
• بتا میرسن که در علف لیمو و ریحان نیز هست

روغن CBD در همه زمینه‌ها قابل تجویز نیست و امکان تداخل با سایر داروها را دارد. در نتیجه، بهتر است قبل از امتحان با یک پزشک صحبت کنید.

7. آرنیکا ماده‌ای که در کنار انواع شل کننده عضلات طبیعی ایفای نقش می‌کند

یک ماده رایج در کرم‌ها و روغن‌ها برای کاهش کبودی است. آرنیکا قط باید به صورت موضعی استفاده شود زیرا مصرف دوزهای بالا می‌تواند تهدید کننده زندگی باشد. برخی از افراد آرنیکا را به عنوان یکی از انواع شل کننده عضلات طبیعی استفاده می‌کنند، ولی محققان هنوز اثربخشی آن را ثابت نکرده‌اند.

برخی از مطالعات قدیمی‌تر روی دوندگان ماراتن نشان دادند که استفاده از آرنیکا ممکن است درد عضلانی را کاهش دهد. ولی مطالعه دیگری که در همان بررسی ذکر شد تاثیر ارنیکا را به عنونان یکی از انواع شل کننده عضلات طبیعی زیر سوال برد. برای میزان تاثیرگذاری این ماده زمان بیشتری باید صرف مطالعات کرد تا نتیجه‌ای مطلوب بدست آید.

8. کپسایسین؛ ماده‌ای شگفت انگیز که در میان انواع شل کننده عضلات طبیعی موثرتر از بقیه است

کپسایسین به طور طبیعی در مغز یا قسمت گوشتی فلفل چیلی وجود دارد و تسکین درد را برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا ارائه می‌دهد. تحقیقات معتبر زیادی وجود دارد که تاثیر مثبت کپساسین روی درد عضلانی را نشان می‌دهد. به صورت کلی کپسایسین به عنوان درمانی برای درد عصبی به جای درد التهابی عضلات مناسب‌تر به نظر می‌رسد. محققان بر این باورند که کپسایسین‌ تراکم رشته‌های عصبی زیر پوست را کاهش می‌دهد.

9. آب انار بهترین در میان انواع شل کننده عضلات طبیعی

انار حاوی مقادیر زیادی پلی فنول است. ظرفیت آنتی اکسیدانی آب آن‌ها به طور بالقوه سه برابر بیشتر از چای سبز است. یک مطالعه معتبر روی وزنه برداران نخبه نشان داد که آب انار در سرعت بخشی به ریکاوری عضلات نقش موثری دارد.

10. آلبالو و آب آلبالو ‌ترش؛ مبارزی برای حذف اسپاسم

گیلاس سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و ‌ترکیبات ضد التهابی است. یک بررسی در سال 2018 نشان داد که گیلاس می‌تواند درد و آسیب عضلانی ناشی از ورزش را کاهش دهد. برخی از مطالعات از کنسانتره قوی گیلاس به جای میوه‌های کامل استفاده کردند، تا اثربخشی سریع‌تری داشته باشد.

11. بابونه، گیاهی از دوران باستان تاکنون که در زمره انواع شل کننده عضلات طبیعی قرار دارد

بابونه یک گیاه باستانی است که برای درمان انواع بیماری‌ها از جمله اسپاسم عضلانی استفاده می‌شود. حاوی 36 فلاونوئید و ترکیباتی است که خواص ضد التهابی فوق‌العاده‌ای دارد. اسانس بابونه را روی عضلات آسیب‌دیده ماساژ دهید تا اسپاسم را تسکین دهید. چای بابونه همچنین می‌تواند به آرامش عضلات دردناک کمک کند

12. پروتئین‌ها؛ یکی از انواع شل کننده عضلات طبیعی که کمتر دیـده شـده است

مصرف پروتئین کافی بعد از ورزش می‌تواند به کاهش التهاب عضلانی کمک کند. پژوهشی که به بررسی آسیب عضلانی ناشی از ورزش در زنان پرداخت، نشان‌داد مکمل‌های حاوی وی و کازئین، آسیب و اسپاسم عضلانی را کاهش می‌دهد.

یک منبع مورد اعتماد دیگر به بررسی16دونده تازه کار ماراتن پرداخت. دوندگانی که ‌ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات در طول مسابقه دریافت کردند، 72 ساعت پس از ماراتن درد و گرفتگی عضلانی کمتری احساس می‌کردند. اما افرادی که فقط کربوهیدرات مصرف کرده بودند درد بیشتر را تجربه کردند.

13. ویتامین D ماده‌ای خوراکی که یکی از انواع شل کننده عضلات طبیعی محسوب می‌شود

افرادی که به طور منظم درد یا اسپاسم عضلانی دارند احتمال دارد کمبود ویتامین D داشته باشند. انواع ویتامین شل کننده عضلات در اشکال مختلفی از جمله مایعات، قرص‌ها و کپسول‌ها وجود دارد. همچنین می‌توان آن را در غذاهایی مانند تخم مرغ، ماهی و شیر غنی‌شده دریافت کنید. قرارگیری منظم در معرض نور خورشید نیز راه دیگری برای دریافت ویتامین D است تا از ابتلا به گرفتگی عضلانی در امان باشید. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص رفع اسپاسم عکس قرص شل کننده عضلات را جستجو کنید تا با انواع شل کننده عضلات طبیعی آشنا شوید.

آنچه که باید به صورت مختصر درباره انواع شل کننده عضلات طبیعی بدانید

شاید بهترین و طبیعی‌ترین راه برای شل‌کردن عضلات، استراحت باشد. مطمئن شوید که مایعات زیادی می‌نوشید و سعی کنید از عضلات گرفتار به اسپاسم بیش از حد کار نکشید. استفاده از پدهای حرارتی یا کیسه‌های یخ روی عضله می‌تواند تسکین فوری را ایجاد کند. گاهی از آن‌ها به عنوان یکی از انواع شل کننده عضلات طبیعی یاد می‌کنند. گاهی اوقات اسپاسم عضلانی به دلیل تحریک بیش از حد عضلات است و یخ به آرام‌کردن انتقال تکانه‌ها از مغز به عضله کمک می‌کند.

علاوه بر یخ برخی از انواع شل کننده عضلات طبیعی وجود دارد که اسپاسم عضلات را به طور شگفت‌انگیزی برطرف می‌سازد. آب آلبالو ‌ترش، زغال اخته، منیزیم، کورکومین، آب انار، آرنیکا، کپسایسین، روغن کانابیدیول، روغن نعناع، بابونه و ماساژ مجموعه‌ای از این موارد هستند. هر کدام از این روش‌ها در جای خود نقش یکی از انواع شل کننده عضلات طبیعی را به عهده دارند.

سوالات متداول