7 نمونه از بهترین ورزش برای سلامتی ذهن و بدن که باید انجام دهید
بهترین ورزش برای سلامتی کدام تمرین یا ورزش است؟ آیا تمامی ورزش‌ها برای ما مهم و موثر هستند؟ افرادی که به صورت حرفه‌ای ورزش نمی‌کنند، برای سلامتی خود چه ورزش‌های را انجام دهند؟ برای پاسخ به این پرسش‌ها باید بگوییم که تمامی ورزش‌ها از پیاده روی گرفته تا وزنه‌برداری یا هنرهای رزمی برای سلامتی مفید هستند. زیرا مهم این است که فعال باشیم و عضلات و مفاصل خود را تقویت کنیم.
در این مقاله از مجله سلامت سیوطب به معرفی چند نمونه از بهترین ورزش‌های جسمی و ذهنی خواهیم پرداخت. با انجام یک یا ترکیبی از این ورزش‌ها می‌توانید بدنی سالم و متناسب و ذهنی آرام داشته باشید.
معرفی بهترین ورزش روزانه برای سلامتی در افراد مختلف
تنوع ورزش‌ها بسیار بالا و افراد می‌توانند با توجه به شرایط جسمانی، توانایی بدنی، هزینه و حتی وقت خود یکی یا ترکیبی از آن‌ها را انتخاب کنند. در ادامه با چند نمونه از ورزش‌های مفید برای سلامتی آشنا خواهیم شد.
1. شنا کردن، بهترین ورزش برای سلامتی و تناسب اندام
یکی از بهترین ورزش‌هایی که کودکان تا افراد مسن می‌توانند برای سلامتی خود انجام دهند، شنا است. زیرا تمرینات آبی باعث حمایت، تقویت و حتی درمان برخی از بیماری‌های مفصلی، استخوانی و عضلانی خواهد شد. به عنوان مثال پزشک به افرادی که دچار آرتریت، فتق دیسک یا روماتیسم هستند پیشنهاد می‌کند برای تسکین درد، کاهش وزن روی مفاصل و بهبود دامنه حرکتی مفصل حتما شنا کنند یا در آب راه بروند.
تحقیقات نشان داده است که شنا کردن وضعیت روحی را نیز بهبود می‌بخشد و خلق و خوی را بهتر خواهد کرد. همچنین باید اشاره کنیم که ورزش‌های آبی مانند ایروبیک علاوه بر تقویت عضلات به چربی سوزی و کاهش وزن نیز کمک می‌کنند.
2. بهترین ورزش برای افراد عصبی و بهبود آرامش ذهنی آن‌ها
ورزش تای چی یک نمونه از هنرهای رزمی چینی است که ترکیبی از حرکات و آرامش است که برای بدن و ذهن مفید هستند. در واقع تای چی را می‌توان یک نوع مدیتیشن بدن نیز نامید. ورزش تای چی از یکسری حرکات زیبا تشکیل شده است که یکی بعد از دیگر انجام می‌شوند.
باید اشاره کنیم که تای چی سطوح مختلفی دارد و افراد با هر سنی و هر نوع مشکل جسمانی می‌توانند در آن شرکت کنند. محققین معتقدند که تای چی برای افراد مسن خیلی مفید است، زیرا تعادل را در آن افزایش می‌دهد. تعادل یکی از عوامل مهم آسیب‌دیدگی در افراد مسن است.
3. تمرینات قدرتی نمونه‌ای از بهترین ورزش برای بدن در نوجوانان، جوانان و حتی افراد مسن
انجام تمرینات قدرتی فقط برای عضله‌سازی و درست کردن بدنی حجیم استفاده نمی‌شود. بلکه استفاده از وزنه‌های سبک در تمرینات قدرتی به تقویت عضلات و قوی شدن آن‌ها کمک خواهد کرد. زیرا یکی از عوامل ضعیف شدن عضلات، عدم استفاده از آن‌ها و تمرین ندادن آن‌هاست.
لازم به ذکر است که انجام تمرینات قدرتی به کالری سوزی کمک شایانی می‌کند. پس می‌توان گفت که با کمک این تمرینات عضلات قوی، چربی‌ها از بین می‌روند و بدنی متناسب خواهید داشت. البته باید بگوییم که قبل از تمرینات قدرتی حتما با مربی یا کارشناس ورزشی صحبت کنید.
4. بهترین ورزش جهان، پیاده روی ساده، بدون هزینه و موثر است
پیاده وری ورزشی ساده، موثر اما قدرتمند است که به تناسب اندام، سطح کلسترول و چربی سوزی کمک خواهد کرد. انجام پیوسته پیاده روی به تقویت استخوان‌ها، کنترل فشار خون، بهبود خلق و خوی و کاهش خطر بیماری‌های قلبی می‌انجامد. تعداد زیادی از مطالعات نشان می‌دهد که پیاده روی حافظه را بهبود می‌بخشد و در مقابل از دست دادن حافظه ناشی از افزای سن به مغز کمک خواهد کرد. به همین دلیل توصیه می‌شود که افراد مسن به صورت پیوسته حدود 10 تا 15 دقیقه در روز و حتی بیشتر پیاده روی کنند.
5. انجام ورزش‌های ذهنی، بهترین ورزش برای سن ۱۴ سالگی، کمتر و بیشتر
یکی دیگر از ورزش‌هایی که برای ذهن مفید است، ورزش یا بازی‌های ذهنی و فکری است. چندین سالی است که بازی‌های فکری ویدیویی بین کودکان، نوجوانان و حتی جوانان محبوبیت زیادی پیدا کرده است. انجام این بازی‌های ویدیویی به بهبود تفکر، سرعت انتخاب، تحلیل و هوش هیجانی کودکان و نوجوانان کمک شایانی خواهد کرد. اما مهم است که چه بازی را برای کودک انتخاب کنید و محدودیت زمانی برای او تعیین کنید. یکی از بهترین سایت‌ها برای تهیه بازی‌های ویدیویی گامالوپ است.
6. انجام تمرین ساده کگل، بهترین ورزش برای جوانان، به ویژه زنان و دختران
تمرین کگل از جمله ورزش‌هایی است که تاثیری در ظاهر افراد ندارد اما به همان اندازه مهم و موثر است. این تمرین روی تقویت عضلات کف لگن از جمله مثانه تمرکز دارد. با قوی شدن عضلات کف لگن می‌توان از بی‌اختیاری و مشکلات دیگر در ناحیه تناسلی و دستگاه ادراری جلوگیری کرد.
انجام این تمرین بسیار ساده و راحت است و هر فردی در هر حالتی که هست می‌تواند انجام دهد. کافی است که عضلات ناحیه تناسلی و لگن خود را منقبض کنید. درست مانند حالتی که می‌خواهید از خروج ادرار جلوگیری کنید. این انقباض را چند ثانیه نگه دارید و رها کنید، سپس آن را برای 10 مرتبه تکرار کنید.
7. مدیتیشن یک نمونه از بهترین ورزش برای سلامتی بدن و روح
مدیتیشن یا دورن پویی یکی از ورزش‌های ذهنی است که روی تمرکز، آرامش فکری و آگاهی افراد کار می‌کند. با کمک این ورزش ذهنی افراد می‌توانند استرس، اضطراب، مشکلات ذهنی و روانی خود را کاهش و حتی بهبود دهند.
با کمک مدیتیشن دردهای مزمن، بی خوابی، پرش‌های فکری و کلافگی افراد کم خواهد شد. باید اشاره کنیم که ویدیو گیم نیز در کاهش استرس و اضطراب تاثیر بالایی دارد. پیشنهاد می‌شود که با خرید اکانت قانونی پلی استیشن بازی‌های ویدیویی علاوه بر بازی با افراد دیگر در ارتباط باشید. این کار به تعامل اجتماعی کمک خواهد کرد.
یادداشت پایانی در خصوص بهترین ورزش برای سلامتی
می‌توان گفت که تمامی ورزش‌ها از شطرنج گرفته تا دومیدانی، از پیاده روی تا شنا و حتی ورزش‌های ذهنی برای افراد مختلف مفید هستند. زیرا به بهبود سلامت جسمی و ذهنی کمک خواهد کرد و استرس و ناراحتی را که در جامعه امروزه فراگیر شده است را کاهش می‌دهد.
در این بین باید اشاره کنیم که والدین می‌توانند با خرید گیفت کارت پلی استیشن به پلی استور مربوط به این بازی‌ها مراجعه کنند. سپس بهترین بازی معمایی و استراتژیک را خریداری کنید. سپاس که با سیوطب همراه بودید.