دوچرخه سواری برای زانودرد، فواید و نحوه استفاده از آن

دوچرخه سواری برای زانو درد مفید است. تمرین‌های ورزشی می‌توانند برای زانو درد فواید بسیاری داشته باشند. ورزش یک فعالیت حیاتی برای تقویت سیستم ایمنی و همچنین استقامت بدن است. دوچرخه سواری راهی برای توانبخشی و تقویت مفصل زانو است.

مناسب‌ترین ورزش برای بیماران مبتلا به زانو درد یا آرتروز زانو، ورزشی است که کمترین ضربه را در مفصل زانو ایجاد کند. ضربه کمتر در مفصل زانو به معنی احتمال کمتر آسیب دیدگی زانو است. براساس تحقیقات دوچرخه‌سواری بهترین ورزش‌ برای بیماران مبتلا به مشکلات زانو است. در این مقاله از سیوطب به بررسی مزایای و معایب دوچرخه سواری بای زانودرد می‌پردازیم. با ما همرا باشید. 

بیشتر بخوانید: خرید زاپیامکس معجزه‌ای غیر قابل انکار برای دردهای زانو
 

چرا دوچرخه سواری برای زانو درد خوب است؟

عدم تحرک منجر به تورم و سفتی در مفاصل می‌شود. دوچرخه سواری سلامت مفاصل و تحرک شما را بهبود می‌بخشد. دوچرخه سواری فشار کمی به مفاصل و عضلات زانو، باسن و پاها را تقویت می‌کند.

فشار متوسط باعث افزایش دامنه حرکتی در زانو و مفاصل ران می‌شود و عضلات چهارسر ران را تقویت می‌کند. پدال دوچرخه به روان شدن مفاصل کمک می‌کند و به نوبه خود درد و سفتی را کاهش می‌دهد.

هنگام دوچرخه سواری زانوها در حالت خمیده قرار دارند و این امر فشار زیادی را به آن‌ها وارد می‌کند. برای کاهش فشار روی مفاصل زانو، کمر و زانوهای خود را همزمان خم کنید. دوچرخه سواری به سلامت کلی، تقویت قلب و ریه‌ها و حتی بهبود عملکرد عضلات دوچرخه سواران کمک کند.

بیشتر بخوانید: درمان زانودرد، معالجه درد زانو با روش‌های موثر خانگی و دارویی
 

دوچرخه سواری گزینه مناسب برای افرادی که آرتروز دارند

دوچرخه سواری یک درمان خوب برای بیمارانی است که آرتروز دارند. ممکن است سایر تمرینات ورزشی به دلیل آرتروز بسیار سخت باشد، اما دوچرخه سواری اغلب گزینه خوبی برای این افراد است. چرا که درد را کاهش می‌دهد و آمادگی هوازی را تقویت می‌کند. هرچه مفاصل زانوی خود را بیشتر درگیر کنید، وضعیت بهتری دارند. دوچرخه سواری مفاصل را در حرکت نگه می‌دارد.

از طرفی با توجه به این که یکی دیگر عوامل بروز آرتروز زانو اضافه وزن است دوچرخه‌سواری به شما در کاهش وزن کمک خواهد کرد. در نتیجه کاهش وزن فشار را از روی زانوها کم خواهد کرد.

افراد مبتلا به آرتروز زانو می‌توانند از دوچرخه سواری با استقامت کم بهره‌مند شوند. زیرا می‌توان آن را در طیف وسیعی از شدت‌ها انجام داد. درواقع می‌توانید هر طور که می‌خواهید سریع یا آهسته پیش بروید یا از دنده‌های پایین‌تر استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: زانوبند طبی مناسب زانودرد شما کدام است؟
 

دوچرخه سواری به انعطاف پذیری مفاصل کمک می‌کند

برای کسانی که از درد زانو رنج می‌برند، دوچرخه سواری بهترین نوع ورزش است. زیرا نه تنها مفاصل را بهبود می‌بخشد، بلکه باعث افزایش انعطاف پذیری نیز می‌شود. با این حال، درد زانو می‌تواند در روزهای مختلف احساس متفاوتی داشته باشد، بنابراین شما به تمرینی نیاز دارید که بتوانید کنترل کنید.

ممکن است بخواهید در روزهایی که سطح درد بالاتر است، شدت را تنظیم کنید و سرعت کار را کاهش دهید. شما همچنین نیاز دارید بتوانید زمانی که درد به حداقل می‌رسد، استقامت دوچرخه را افزایش دهید. هنگامی که پاهای شما نیاز به استراحت دارد، می‌توانید کمی توقف کنید. همچنین این امکان وجود دارد که دنده‌ها را پایین بیاورید تا از شدت رکاب خود کم کنید.

بیشتر بخوانید: ورزش های مناسب برای ساییدگی زانو؛ درمان سریع در خانه
 

تقویت عضلات زانو با دوچرخه سواری برای پای پرانتزی

دوچرخه سواری در بسیاری از بیماری‌های زانو مثل پای پرانتزی یا ضربدری مفید است. این ورزش در پیشگیری، درمان و کنترل درد با تقویت عضلات اندام تحتانی به‌‍ویژه چهارسر مفید است.

تقویت عضله زمانی اتفاق می‌افتد که مقاومت بالا باشد. دنده سبک یا رکاب شل برای زانو مفید نیست. در جلسات اول با فشار کم و استراحت‌های چند دقیقه‌ای رکاب بزنید ولی هدف نهایی افزایش مقاومت و سختی تمرینات است. دوچرخه سواری در افرادی که منع استفاده ندارند باعث استقامت زانو، کاهش درد و خالی کردن زانو می‌گردد.

بیشتر بخوانید: درمان سنتی آب ‌‌آوردن زانو
 

آیا دوچرخه سواری برای دیسک گردن مضر است؟

حرکت چانه به سمت جلو و خم کردن بیش از حد گردن باعث ایجاد استرس و فشار مداوم بر روی مفاصل گردن می‌شود. دوچرخه‌سواری طولانی با این وضعیت منجر به بروز درد در قسمت فوقانی پشت و گردن خواهد شد.

یکی از دلایل اصلی گردن درد در دوچرخه سواران وضعیت نامناسب بدن روی دوچرخه است که باید اصلاح شود. در دوچرخه سواری ستون فقرات باید در وضعیت خنثی حفظ شود. این موقعیتی است که کمترین فشار را روی مفاصل گردن وارد می‌کند.

بیشتر بخوانید: درمان التهاب زانو؛ علائم و روش‌های درمان
  

یادداشت پایانی درباره دوچرخه سواری برای زانودرد

زمانی که برای دوچرخه سواری با دوچرخه مناسب وقت بگذارید، سلامت زانوی خود را تا حد زیادی بهبود می‌بخشید. بنابراین، دوچرخه سواری اگر به درستی انجام شود می‌تواند برای زانوهای شما مفید باشد. در نظر داشته باشید همیشه قبل از این که هر ورزشی را در برنامه روزانه خود قرار دهید، با پزشک خود مشورت کنید.

سوالات متداول درباره مزایا و معایب دوچرخه سواری برای زانو درد