ژیمناستیک کودکان با کوتاه شدن قد ارتباطی دارد؟
ورزش ژیمناستیک کودکان برای سلامت استخوان و ماهیچه‌های خردسالان اثبات شده است. همچنین انجام تمرینات این رشته ورزشی به تقویت روحیه و داشتن اراده محکم یاری می‌رساند. برخلاف آنچه که تصور می‌شود ژیمناستیک بیش از آنکه ورزشی نمایشی باشد، کاربردی است. زیرا کیفیت خواب را می‌افزاید، با افسردگی مقابله می‌کند و به کاهش وزن کمک شایانی می‌نماید.
از دیگر فواید ژیمناستیک برای کودکان می‌توان به سرگرم شدن و راهی عالی برای جلوگیری از وقت‌گذرانی زیاد در موبایل و بازی‌های ویدیویی اشاره کرد. در این مقاله از مجله سلامت سیوطب به بررسی ژیمناستیک کودکان خواهیم پرداخت.
ریشه ژیمناستیک؛ این ورزش ریتمیک و جذاب
واژه ژیمناستیک یک کلمه یونانی به معنی هنر عریان هست که حرکات آن چهارصد سال پیش در چین بیشتر رواج داشت اما نه برای هنر و نه برای ورزش. این ورزش که در آن حرکات نیازمند قدرت، انعطاف بدنی، چابکی، تعادل و هماهنگی اعضای بدن است در یونان باستان آغاز شد. پس از آن، چینی‌ها جهت آمادگی جوانان برای نبرد یا درمان بعضی از معضلات فیزیکی حرکات ژیمناستیک را انجام می‌دادند اما امروزه شرایط کاملاً تغییر کرده است.
ژیمناستیک رشته‌ای پایه است و آموختن حرکات آن از دو و میدانی و شنای کودکان هم ضرورت بیشتری دارد. هر فردی که در مقطع خردسالی به آموختن ورزش مزبور می‌پردازد، در بزرگسالی می‌تواند ورزشکار موفقی در رشته های دیگر باشد. ژیمناستیک هنری پسران و دختران، ژیمناستیک ریتمیک و ترامپولین که در آن تا ارتفاع سقف به هوا می‌پرند جزو انواع گوناگون ژیمناستیک است. ژیمناستیک همچنین شامل حرکات اکروباتیک و ایروبیکی می شود. یک رشته ویژه دیگر به نام ژیمناستیک برای همه هم وجود دارد که شامل رشته‌های گوناگون ژیمناستیکی برای همه مردم اعم از کودکان و بزرگسالان و دختر و پسر است.
اهمیت ژیمناستیک کودکان در سنین پایین چیست؟
ژیمناستیک در سنین خردسالی همه عضلات بدن را جهت افزایش توان و انعطاف درگیر می‌نماید. ژیمناستیک همچنین به کاستن فشار خون و رهاسازی آنزیم‌های آنتی‌اکسیدانی ضدسرطان در بدن کمک می‌کند و با گروهی از اختلال‌های متابولیکی و دفاعی بدن به نبرد می‌پردازد. این رشته ورزشی اکثر عوامل و المان‌های آمادگی جسمانی را دارد، به همین علت ورزش مذکور را رشته مادر لقب داده‌اند.
بیشتر بخوانید: اتل متل توتوله، گاو حسن و چند موضوع دیگر!
خردسالان با آویزان نمودن خود از میله‌ها و آموختن تاب خوردن، توان دست‌هایشان را در گرفتن میله‌ها می‌افزایند. بچه‌ها حتی امکان دارد بیاموزند که چگونه می‌توانند چرخش‌های جلو را در زمانی که که روی میله‌ها هستند، انجام دهند. پیشنهاد میگردد بیشتر خردسالان در سنین پایه این ورزش را انجام دهند. اما باید توجه داشت که تا قبل از سن هشت سالگی فرم‌های اسکلتی بدن و تاندون‌ها در خردسالان هنوز به طور کامل رشد نکرده است. بنابراین نباید کودکان را پیش از این سن به شکل حرفه‌ای وارد جهان ورزش نمود.
سن طلایی برای آغاز ژیمناستیک چند سالگی است؟
به طور کلی خردسالان در سن چهار تا شش سال تمایل فراوانی به فعالیت‌های جهشی، دویدن، پریدن و بازی‌های پر تحرک دارند. به همین دلیل است که برخی پدر و مادرها در مورد فرزندشان می‌گویند او در این سن انرژی‌اش تمام نمی‌شود. از سن پنج سالگی خردسالان می‌توانند ورزش‌های ژیمناستیک، شنا و اسکیت را زیر نظر مربیان آغاز کنند. خردسالان زیر پنج سال از لحاظ روحی و روانی آمادگی پذیرش حرکات ژیمناستیک را ندارند، به همین علت بهتر است پدر و مادرها تا قبل از پنج سالگی فرزندانشان را وارد ژیمناستیک نکنند.
در سوی دیگر، سن بالای شش سال هم طبق استانداردهای جهانی نیست پس سن طلایی پنج تا شش سالگی است.
دستاوردهای حرکات ژیمناستیک کودکان در خانه و باشگاه برای کودکان چیست؟
اهمیت ژیمناستیک کودکان برای سلامت استخوان و ماهیچه‌های خردسالان اثبات شده است، همچنین انجام تمرینات این رشته ورزشی به تقویت روحیه و داشتن اراده محکم یاری می‌رساند. برخلاف آنچه که تصور می‌شود ژیمناستیک بیش از آنکه ورزشی نمایشی باشد، کاربردی است زیرا کیفیت خواب را می‌افزاید، با افسردگی مقابله می‌کند و به کاهش وزن کمک شایانی می‌نماید.
ریشه ژیمناستیک؛ این ورزش ریتمیک و جذاب
واژه ژیمناستیک یک کلمه یونانی به معنی هنر عریان هست که حرکات آن چهارصد سال پیش در چین بیشتر رواج داشت اما نه برای هنر و نه برای ورزش. این ورزش که در آن حرکات نیازمند قدرت، انعطاف بدنی، چابکی، تعادل و هماهنگی اعضای بدن است در یونان باستان آغاز شد. پس از آن، چینی‌ها جهت آمادگی جوانان برای نبرد یا درمان بعضی از معضلات فیزیکی حرکات ژیمناستیک را انجام می‌دادند اما امروزه شرایط کاملاً تغییر کرده است.
ژیمناستیک رشته‌ای پایه است و آموختن حرکات آن از دو و میدانی و شنای کودکان هم ضرورت بیشتری دارد. هر فردی که در مقطع خردسالی به آموختن ورزش مزبور می‌پردازد، در بزرگسالی می‌تواند ورزشکار موفقی در رشته های دیگر باشد. ژیمناستیک هنری پسران و دختران، ژیمناستیک ریتمیک و ترامپولین که در آن تا ارتفاع سقف به هوا می‌پرند جزو انواع گوناگون ژیمناستیک است. ژیمناستیک همچنین شامل حرکات اکروباتیک و ایروبیکی می شود. یک رشته ویژه دیگر به نام ژیمناستیک برای همه هم وجود دارد که شامل رشته‌های گوناگون ژیمناستیکی برای همه مردم اعم از کودکان و بزرگسالان و دختر و پسر است.
اهمیت ژیمناستیک کودکان در سنین پایین چیست؟
ژیمناستیک در سنین خردسالی همه عضلات بدن را جهت افزایش توان و انعطاف درگیر می‌نماید. ژیمناستیک همچنین به کاستن فشار خون و رهاسازی آنزیم‌های آنتی‌اکسیدانی ضدسرطان در بدن کمک می‌کند و با گروهی از اختلال‌های متابولیکی و دفاعی بدن به نبرد می‌پردازد. این رشته ورزشی اکثر عوامل و المان‌های آمادگی جسمانی را دارد، به همین علت ورزش مذکور را رشته مادر لقب داده‌اند.
خردسالان با آویزان نمودن خود از میله‌ها و آموختن تاب خوردن، توان دست‌هایشان را در گرفتن میله‌ها می‌افزایند. بچه‌ها حتی امکان دارد بیاموزند که چگونه می‌توانند چرخش‌های جلو را در زمانی که که روی میله‌ها هستند، انجام دهند. پیشنهاد میگردد بیشتر خردسالان در سنین پایه این ورزش را انجام دهند. اما باید توجه داشت که تا قبل از سن هشت سالگی فرم‌های اسکلتی بدن و تاندون‌ها در خردسالان هنوز به طور کامل رشد نکرده است. بنابراین نباید کودکان را پیش از این سن به شکل حرفه‌ای وارد جهان ورزش نمود.
سن طلایی برای آغاز ژیمناستیک چند سالگی است؟
به طور کلی خردسالان در سن چهار تا شش سال تمایل فراوانی به فعالیت‌های جهشی، دویدن، پریدن و بازی‌های پر تحرک دارند. به همین دلیل است که برخی پدر و مادرها در مورد فرزندشان می‌گویند او در این سن انرژی‌اش تمام نمی‌شود. از سن پنج سالگی خردسالان می‌توانند ورزش‌های ژیمناستیک، شنا و اسکیت را زیر نظر مربیان آغاز کنند. خردسالان زیر پنج سال از لحاظ روحی و روانی آمادگی پذیرش حرکات ژیمناستیک را ندارند، به همین علت بهتر است پدر و مادرها تا قبل از پنج سالگی فرزندانشان را وارد ژیمناستیک نکنند.
در سوی دیگر، سن بالای شش سال هم طبق استانداردهای جهانی نیست پس سن طلایی پنج تا شش سالگی است.
دستاوردهای حرکات ژیمناستیک کودکان در خانه و باشگاه برای کودکان چیست؟
انجام روزانه تمرینات درست ژیمناستیک موجب ارتقا مهارت‌های حرکتی بدن میگردد. مهارت‌های حرکتی ژیمناستیک، اثر معجزه‌آسایی روی عضلات و استخوان‌های بدن دارد. ژیمناستیک کودکان توانایی آموختن حرکتی را در بدن می‌افزاید و در تسریع واکنش‌های فیزیکی بدن نقش مثبتی ایفا می‌کند. همچنین یکی از مهمترین مهارت‌ها در ژیمناستیک کودکان، اعتماد به نفس است.
کلاس‌های منظم ژیمناستیک کودکان توان خردسالان در آموختن حرکات فیزیکی تازه را به طور چشمگیری می‌افزاید؛ به گونه‌ای که تفاوت حرکات جسمانی او با سایر کودکانی که ژیمناستیک کار نکرده‌اند کاملا مشهود است. اما این تفاوت‌ها فقط در حرکات فیزیکی نیست و کودکی که حرکات ژیمناستیک انجام می‌دهد ذهن فعال‌تری هم دارد. این ذهن فعال به کودک در یادگیری مفاهیم مختلف و دروس او در مدرسه کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید: بازی خاطره انگیز لی لی حوضک
چرا کودکان باید ورزش کنند؟ فواید ژیمناستیک برای کودکان چیست؟
فعالیت فیزیکی در خردسالان به علل گوناگونی حائز اهمیت است زیرا به کاستن اضافه وزن و چاقی یاری می‌رساند و تمرکز آنها را در مدرسه بیشتر می‌کند. فعالیت‌های فیزیکی در کنار ایفای نقش در رشد جسمی خردسالان در رشد عاطفی، اجتماعی، شناختی و اخلاقی بچه‌ها نیز تاثیرات محسوسی دارد و اعتماد به نفس، توان جسمانی، انضباط فردی و مهارت‌های فکری خردسالان را ارتقا می‌بخشد.
عوارض ژیمناستیک برای کودکان؛ هشدارهایی که باید بدانید
شخصیت و مراحل رشد خردسال تا هفت سال در حال شکل‌گیری است و انجام حتی یک حرکت یا ورزش غلط امکان دارد عوارضی را تا پایان عمر برای او به همراه داشته باشد. دقت کنید که فعالیت‌های ژیمناستیک کودکان باید به شکل بازی و سرگرمی باشد و برای ورود به دنیای حرفه‌ای این رشته‌ها هنوز زود است. عارضه‌های ورزش زودهنگام خردسالان از سن 14 سالگی به بعد بروز می‌یابد و سبب سرخوردگی کودک و نوجوان در جامعه می‌شود.
اگر خردسالان کمتر از هشت سال به شکل حرفه ای ورزش را آغاز نمایند، به آرامی عضلات آنها به شکل ناهمگون رشد می‌کند و حتی ممکن است عارضه‌های قلبی عروقی را هم در آینده در پی داشته باشد. اما چرا می‌گوییم انجام تمرینات و حرکات ژیمناستیک کودکان حتما باید زیر نظر مربی باشد؟ زیرا مربیان حرفه‌ای توجه می‌کنند که خردسالان در هنگام انجام فعالیت‌های فیزیکی نباید ضربان قلب‌شان 150% از میانگین بیشتر شود، نفس نفس بزنند، یا ریزش عرق فراوان و گرگرفتگی داشته باشند. این علائم نشان می‌دهد در بدن خردسال اسید لاکتیک ترشح شده که رشد کودک را مختل می‌کند.
مضرات ورزش حرفه‌ای برای کودکان؛ ایا ورزش ژیمناستیک برای کودکان ضرر دارد؟
شروع تمرینات ورزشی در سن کم به خصوص زیر شش سال امکان دارد عمر ورزشی خردسال را کوتاه کند. در سوی دیگر سلامت روان یک عامل بزرگ است و اغلب در ورزش حرفه‌ای نادیده گرفته می‌شود.
آیا ژیمناستیک قد کودک را کوتاه می‌کند؟
افزایش قد انسان مرتبط با صفحات رشد بدن است، صفحات رشد در هر استخوان طولی بدن همچون ران، ساق پا و ساعد دست وجود دارند و سوماتوتروپین (هورمون‌های رشد) در این صفحات هستند. ترشح این هورمون‌ها به افزایش قد انسان یاری می‌رساند. ورزش در سطح آماتور نه تنها مانع رشد قدی خردسالان نمی‌گردد، بلکه سبب تحریک صفحات رشد و استخوان‌ها شده و با تحریک هورمون رشد که جهت رشد خردسالان نیاز است به رشد طولی یاری می‌رساند.
در مورد ژیمناستیک هم این رشته به خودی خود سبب کوتاهی قد نمی‌شود، این فشار بیش از حد تمرینات ورزشی است که سبب آسیب به رشد و استخوان قدی خردسال میگردد و این فرایند کوتاهی قد را به دنبال خواهد داشت.
بیشتر بخوانید: کم خوابی کودکان، مشکلی غم‌انگیز که کودکان را آزار می‌دهد
ورزش ژیمناستیک برای کودکان غنیمت است. چرا؟
افزایش روزافزون تمایل به بازی‌های کامپیوتری و آنلاین، اوقات فراغت خردسالان را تحت تاثیر قرار داده و فرصت فعالیت فیزیکی را از آنها گرفته است. اینجاست که مشخص می‌شود ورزش‌هایی نظیر ژیمناستیک برای کودکان امروز که دیگر نمی‌توانند همچون قدیم در حیاط‌های خانه‌های بزرگ بدوند و بازی کنند، غنیمت است. ژیمناستیک راه نجات کودک شما از خطر اضافه وزن و چاقی است.
در فرهنگ ژیمناستیک، هیجان و حرکت رو به جلو برای پسران و دختران یک اصل است. شاید به همین دلیل است که ژیمناستیک به یکی از سه ورزش برتر استرالیا برای کودکان تبدیل شده است. امروزه در جهان ژیمناستیک در حوزه کودکان و بزرگسالان توسعه بسیار بیشتری یافته و علاقه‌مندان زیادی در سراسر جهان دارد.
ژیمناستیک ورزشی در دسترس و سرگرم‌کننده برای بچه‌ها
ژیمناستیک از طریق سرگرمی و آموزش نظم بر زندگی کودکان تأثیر می‌گذارد و امروزه با گسترش توجه‌ها به این رشته، ژیمناستیک برای بسیاری از خردسالان در دسترس است. توجه داشته باشید که ژیمناستیک هیچ مغایرتی با تحصیل و درس کودک شما ندارد و به راحتی می‌توانید این دو را در کنار هم با همکاری فرزندتان مدیریت کنید.
ژیمناستیک به عنوان رشته مادر، می‌تواند سکوی پرتاب کودکان برای موفقیت در سایر رشته‌های ورزشی هم باشد. این به شرطی است که تا قبل از 8 سالگی بچه‌ها فقط تفریحی این ورزش را انجام دهند زیرا انجام آن به شکل حرفه‌ای استرس فراوانی به آنها وارد می‌کند.
سلامت روان در ژیمناستیک کودکان؛ از جمله فواید ژیمناستیک برای کودکان
سلامت روان آنقدر در این ورزش آمیخته است که کوچکترین فشار عصبی می‌تواند به ورزشکاران آسیب برساند. کودکان در کلاس های ژیمناستیک فرصت این را دارند تا با همسن و سال های خود همبازی شوند و این ورزش سبب می‌شود تا آنها حداقل برای چند ساعت از بازی‌های کامپیوتری فاصله بگیرند. توجه داشته باشید که ورزش‌های سنگین از جمله ژیمناستیک، اسب سواری وکاراته ممکن است سبب پارگی پرده بکارت در دختران شوند.
در ادامه با دیگر فواید دیگر ورزش ژیمناستیک کودکان آشنا خواهیم شد:
- یادگیری اصول حرکت و ورزش
- بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات
- تضمین سلامت استخوان‌ها
- افزایش قدرت بدنی و افزایش انرژی کودکان
- بهبود گردش خون و اکسیژن رسانی به تمامی بدن
- تناسب اندام
- رشد اعتماد به نفس و سلامت روانی کودک
- تخلیه انرژی کودکان با حرکات و ورزش
- یادگیری مهارت‌های اجتماعی و ارتباط با همسن‌های خود
- رشد مهارت‌های شناختی
- جلوگیری از بی تحرکی کودکان و سرگرم شدن با بازی‌های ویدیویی یا موبایل
این موارد از جمله مهمترین فواید ژیمناستیک برای کودکان چاق و حتی کودکان بازیگوش و فعال است.
بچه‌ها در کلاس ژیمناستیک دقیقا چه می‌آموزند؟
همچنین دخترهایی که به سختی تمرین می‌نمایند اغلب در قاعدگی دچار معضل می‌گردند. کلاس های آموزش ژیمناستیک کودکان در سطح آماتور، بر آموختن حالت‌های اصلی بدن همچون گره زدن، چرخش و اصطلاحات تخصصی ژیمناستیک تمرکز دارند، زمانیکه خردسالان این مهارت‌ها را بیاموزند، مهارت‌های مناسب تعادلی نظیر روی یک پا پریدن، پرش و راه رفتن روی میله تعادل را هم یاد می‌گیرند. استفاده از توپ و حباب به هماهنگی در دست، چشم و پا و ردیابی بصری یاری می‌رساند. خردسالان می‌آموزند که چگونه به پدر و مادر گوش دهند و دستورات آنها را اجرا نمایند.
ژیماستیک مادر همه ورزش‌ها است یعنی دروازه‌ای برای ورزش‌های دیگر همچون فوتبال، والیبال و هندبال است. این رشته ورزشی سبب می‌شود کودکان نسبت به خود حس خوبی داشته باشند. کلاس های ژیمناستیک کودکان به دلیل اینکه سرشار از سرگرمی است، خردسالان خود با اشتیاق و علاقه به این کلاس‌ها می‌روند.
بیشتر بخوانید: علت بی خوابی کودکان چیست؟
شروع ژیمناستیک کودکان؛ ژیمناستیک کودکان از چه سنی باید شروع شود؟
خردسالان در شروع تمریناتی را جهت رشد کلی فیزیکی انجام می دهند که مرحله مقدماتی است و برای کودکان سخت است زیرا بدن آنها هنوز آماده نیست. پس از آموزش عمومی، بچه‌ها می‌توانند در برنامه‌های ژیمناستیک و حرکات ترکیبی شرکت نمایند. پدر و مادرها و مربیان باید دقت داشته باشند که هرچند بهتر است خردسالان ژیمناستیک را از سن پایین شروع نمایند، هرگز نباید آنها را مجبور به حضور در مسابقات کنیم به ویژه اگر تمایلی به انجامش نداشته باشند.
ورزش برای کودکان می تواند پایه ساز زندگی مناسب و عادت های سالم باشد به شرطی که جنبه سرگرمی داشته باشد تا برای خردسالان جذاب باشد. کلاس‌های ترکیبی پدر و مادرها همراه خردسالان باید روی حرکاتی همچون بالا رفتن از صخره، خزیدن روی زمین و پریدن باشد زیرا این حرکات برای خردسالان دو الی سه سال مناسب است. این حرکات به این بچه‌ها یاری می‌رساند تا بتوانند تسلط بدنی مورد نیاز و اعتماد به نفس لازم را کسب نمایند.
حرکات ژیمناستیک برای بچه‌های سه تا شش سال و نوجوانان
غلت زدن روی زمین، مقداری به قدرت فیزیکی بیشتری نیازمند است و جهت خردسالان سه الی پنج سال مناسب است. حرکت‌های آماتور همچون سامرسالت، کارتویل و غلت های برعکس به بچه‌ها در این سن معرفی می‌گردند و حرکات حفظ تعادل روی میله‌های سطح پایین هم به آنها آموزش داده خواهد شد. بعد از آنکه بچه‌ها بتوانند حرکات ابتدایی را بیاموزند، به سطح مقدماتی وارد می‌شوند که جهت سن شش سال مناسب است.
رقص باله، کلاس رقص، فوتبال و بیس بال هم تعادل، اعتماد به نفس و چابکی بدنی را در خردسالان ایجاد می‌نمایند. هرچند بهتر است بچه‌ها قبل از شش سال وارد کلاس‌های ژیمناستیک کودکان شوند اما بعد از آن هم شانس انجام این ورزش را دارند.
رایج‌ترین سوالات در مورد ورزش ژیمناستیک کودکان
1. آیا ژیمناستیک برای کودکان مضر است؟
هیچ ورزش ضرر ندارد. مهم درست انجام دادن ورزش و تمرینات است تا صدمه‌ای به جسم و حتی روان کودکان وارد نشود. به عنوان مثال تمرینات شدید و فشار روانی برای مسابقهات شاید به کودکان آسیب بزند.
2. ورزش ژیمناستیک برای چه سنی مناسب است؟
5 ساگلی بهترین سن برای شروع ژیمناستیک کودکان است.
3. ژیمناستیک کودکان و کوتاهی قد ارتباطی دارند؟
خیر. طبق تحقیقات انجام شده ژیمناستیک و کوتاهی قد کودکان هیچ ارتباطی با هم ندارند.
4. عوارض ژیمناستیک کودکان دختر را بیشتر تهدید می‌کند؟
ورزش ژیمناستیک باعث تغییرات هورمونی می‌شود و از همین رو بر بلوغ جنسی و دوران قاعدگی دختران تاثیر می‌گذارد. به همین دلیل بهتراست که دختران تا قبل از 11 سالگی به این ورزش مشغول شوند.