تغذیه مناسب دیسک کمر؛ منوی 8 غذایی مناسب کاهش درد
تغذیه مناسب دیسک کمر یکی از نکاتی است که رعایت آن می‌تواند در کاهش درد و بهبودی سریع‌تر موثر باشد. به طور کلی رژیم غذایی در هر دوره از بیماری نقش تعیین‌کننده‌ای در سرعت بهبودی دارد. بدین دلیل که با تغذیه مناسب مواد مغذی که بدن برای ترمیم نیاز دارد را دریافت می‌کند.
دیسک کمر از آن عارضه‌هایی است که حداقل 80 درصد مردم در سنین مختلف از 20 تا 90 سالگی حداقل یکبار آن را در طول زندگی خود تجربه می‌کنند. درد دیسک کمر از خفیف تا شدید و حتی مزمن می‌تواند متفاوت باشد. در این مقاله از سیوطب قصد داریم تا رژیم غذایی و تغذیه مناسب دیسک کمر را به شما معرفی کنیم.
تغذیه بعد از عمل دیسک کمر؛ تغذیه و کمر درد چه ارتباطی دارند؟
دیسک‌ها ماده ای لاستیکی شکل است که بین مهرها قرار میگرد. دیستک‌ها استر و فشار زیادی را به صورت مداوم متحمل می‌شوند. پیچ و تاب و خم و راست شدن‌های مکرر به ساییده شـدن دیستک‌ها در طولانی‌مدت منجر می‌شود. ساییدگی‌ای که بعدها با شکل دردهای دیسک کمر بروز می‌کند و گاها غیرقابل تحمل است و زندگی عادی را برای افراد به مرز غیرممکن می‌رساند.
تغذیه مناسب برای سلامت دیسک و فرآیندهای ترمیم مورد نیاز روزانه یک ضرورت محسوب می‌شود. به عبارت دیگر مناسب باعث خون رسانی بهتر به بافت‌ها خواهد شد. با بهبود جریان خون رسانی اکسیژن و مواد مغذی بیشتری هم به بافت‌ها منتقل می‌شود. یعنی همان مواد یکه برای ادامه حیات بدن نیاز است. افزایش جریان خون به شستشوی لاکتات‌ها و بهبود متابولیسم سلولی کمک خواهد کرد.
بیشتر بخوانید: درمان دیسک کمر با ۵ درمان گیاهی، ۸ درمان غیرجراحی، ۳روش تکمیلی
برای دیسک کمر چی خوبه ؟ رژیم غذایی موثر در کاهش درد دیسک کمر
تغذیه مناسب برای بهبود درد دیسک کمر موضوع مهمی‌است. همانطور که گفتیم تغذیه سالم باعث بهبود روند خون رسانی و از طرفی رسیدن اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز بافت می‌شود. تغذیه مناسب بخشی از ضروریات حفظ سلامت کمر و ستون فقرات بشمار می‌رود.
حفظ وزن مناسب و اندازه‌گیری مداوم قند و چربی خون، توجه به فشاری که بر ساختار ستون فقرات وارد می‌شود و انجام حداقل یک ساعت ورزش روزانه می‌تواند به سلامت بیشتر کمر و ستون فقرات و کاهش درد ناشی از دیسک کمر کمک کند. غذاهایی که می‌تواند به عنوان تغذیه مناسب دیسک کمر به شمار می‌رود، عبارتند از:
- لبنیات
- غلات و آجیل
- مرغ و تخم مرغ
- سبزیجات مثل کلم بروکلین
- چربی‌های سالم مانند روغن زیتون
- غذاهای دریایی مانند ماهی و میگو
- پروتئین‌های گیاهی مانند لوبیا، سویا، دانه چیا
رژیم غذایی مدیترانه‌ای یکی از رژیم‌های غذایی است که همه مواد مورد نیاز بدن برای سالم ماندن دیسک کمر را در خود جای داده است. به همین منظور پیشنهاد می‌شود از این رژیم در افزایش سلامت دیسک کمر خود بهره بگیرید.
بیشتر بخوانید: عمل جراحی دیسک کمر | تمامی روش‌ها و تکنیک‌ها
پای مرغ برای دیسک کمر مفید است؟
پای مرغ یکی از غنی‌ترین منابع کلسیم و ویتامین D است. خواص درمانی پای مرغ شاید در گذشته خیلی مورد توجه قرار نداشت اما حالا یکی از راه‌های درمانی محسوب می‌شود. براساس مطالعات صورت گرفته پای مرغ برای خمیدگی ناشی از کمبود کلسیم، پوکی استخوان، آرتروز، روماتیسم و دیگر بیماری‌های مربوط به استخوان مفید است.
مواد غذایی موجود در پای یکی از بهترین بهبود دهنده‌های کمر درد و دیسک کمر است. از این رو مصرف پای مرغ برای کسانی که به شکلی درگیر درد ناشی از دیسک کمر هستند توصیه می‌شود. البته منظور از مصرف پای مرغ عصاره جوشانده آن به عنوان چاشنی در سوپ یا سایر غذاها است. برای تهیه عصاره پای مرغ کافیست یک بسته حاضر و آماده پای مرغ را از فروشگاه‌ها تهیه و پس از شستن با چند لیوان آب آن را به مدت 6 ساعت بجوشانید.
بیشتر بخوانید: ورزش دیسک کمر جایگزین جراحی است؟
پس از آن عصاره بدست آمده را از صافی رد کنید و اجازه بدهید خنک شود. حالا شما یک ماده مغذی برای درمان وتسکین درد دیسک کمر در اختیار دارید. البته توجه داشته باشید پای مرغ چربی زیادی دارد و بهتر است در زمان مصرف به این نکته هم دقت داشته باشید.
بیشتر بخوانید: نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر؛ نشستن و خوابیدن غلط هشداری که نادیده گرفته می‌شوند
میوه‌های مفید برای دیسک کمر؛ آناناس دشمن کمردرد
در کنار تغذیه متناسب باید میوه هم خوزده شود. میوه‌ها دارای آنزیم‌ها و ویتامین‌های زیاد یهستند که علاوه بر تامین کمبودهای بدن به هضم آسان به جذب سریع مواد مغذی غذا کمک می‌کنند. از این رو مصرف میوه‌ها در زمان بیماری مهم است. در مورد دیسک کمر هم چند میوه وجود دارد که برای کاهش درد می‌تواند مفید باشد که عبارتند از:
بیشتر بخوانید: انواع کمربند طبی دیسک کمر و ویژگی‌های خاص هر کمربند
- آناناس: حاوی بروملین موثر در کاهش تجمع مایعات در مفاصل
- هندوانه: حاوی پتاسیم و منیزیم و موثر در کنترل انقباض عضلات
- زغال اخته: حاوی آنتوسیانین و موثر در کاهش فشار دیسک کمر و درمان کمر درد
- انار: حاوی ویتامین C و آنتی اکسیدان پلی فنول و موثر در کاهش درد مفصلی و کمردرد
- توت فرنگی: حاوی مقدار زیادی ویتامین C و موثر در تقویت سیستم ایمنی و کاهش کمر درد
- انگور قرمز: حاوی رزوزاترول و موثر در افزایش سلامت بافت ماهیچه‌ای و عضلات دیسک کمر
میوه‌ها سرشار از ویتامین‌ها و آنزیم‌های مفید برای بدن هستند. مصرف میوه البته به اندازه باید در رژیم غذایی افراد گنجانده شود.
بیشتر بخوانید: درد دیسک کمر به کجا می زند؟ اطلاعاتی که باید راجع به فتق دیسک بدانید
تغذیه مناسب برای دیسک کمر، زمان درمان را کوتاه تر می کند!
تغذیه و داشتن رژیم غذایی مناسب برای کاهش آسیب‌های بدنی و همچنین تقویت عضلات و استخوان‌ها مهم است. البته باید به این نکته توجه داشت که تغذیه به تنهایی راه کار بهبود درد ناشی از دیسک کمر نیست صرفا می‌تواند این درد را کاهش یا تسکین دهد. به همین منظور در زمان بروز درد در بدن پیش از اینکه درد به شکل مزمن یا حاد دربیاید باید به پزشک مراجعه کرد.
پاسخ به سوالات متداول کاربران درباره تعذیه مناسب برای دیسک کمر
چه ویتامین‌هایی برای دیسک ستون فقرات مفید هستند؟
ویتامین K در تشکیل استخوان و بهبود آن حیاتی است. ویتامین K با اتصال کلسیم به دیسک‌های شما کمک می‌کند قوی‌تر شوند. سطح ویتامین K پس از آسیب دیسک ستون فقرات کاهش می‌یابد. بدین دلیل است که ویتامین K به نقاط آسیب دیده متصل می‌شود تا به بهبودی کمک کند.
چگونه می‌توانم دیسک‌های ستون فقرات خود را تقویت کنم؟
کشش عضلات اطراف ستون فقرات از بیرون کشیدگی دیسک از جای خود جلوگیری می‌کند. لمس انگشتان پا در حالت ایستاده یا نشسته به تقویت ستون فقرات شما کمک می‌کند. همانطور که حرکات یوگا مانند گربه-گاو و ژست کودک کمک می‌کند.
اگر مشکل دیسک دارید از چه غذاهایی اجتناب کنید؟
غذاهای زیادی وجود دارد که باید آن را حذف کنید. غذاهای قندی و شیرین جزو بدترین غذاهایی هستند که می‌توانید بخورید. غلات کامل، ذرت فرآوری شده، گوشت قرمز و غذاهای حاوی مواد شیمیایی و …