تغذیهرژیم کاهش وزن

رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو با یک رژیم 7 روزه عالی

فهرست محتوا نمایش

رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو یکی از رایج‌ترین درخواست‌های افراد مختلف؛ به ویژه زنان است. چربی‌ها خیلی راحت در نواحی شکم و پهلو جمع می‌شوند، اما خیلی سخت از بین می‌روند. به همین منظور گرفتن رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو کمی سخت خواهد بود.

نمونه‌های مختلفی از رژیم غذایی وجود دارند که باعث چربی‌سوزی می‌شوند. در این مقاله از مجله علمی پزشکی سیوطب به معرفی یک نمونه از رژیم غذایی برای لاغری شکم در 7 روز خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

 

نگاهی کلی به موضوع رژیم غذایی برای لاغری شکم

  • افرادی که چربی شکمی کمتری دارند، خطر ابتلا به دیابت نوع دوم و بیماری‌های قلبی در آن‌ها کمتر است.
  • برای رهایی از استپ وزنی در رژیم کاهش وزن، ورزش کردن الزامی است.
  • اضافه و کم کردن وعده‌های غذایی در رژیم‌های کاهش وزن بستگی به قوانین آن دارد.

بیشتر بخوانید: کامل‌ترین لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن؛ به هیچ عنوان از دست ندهید!  

برنامه غذایی برای لاغری شکم و پهلو به چه صورتی است؟

رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو باعث سلامتی بدن می‌شود|سیوطب

تحقیقات نشان می‌دهند که افرادی که چربی شکمی کمتری دارند، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری قلبی در آن‌ها کاهش می‌یابند. بنابراین نه تنها از دست دادن چربی کمک می‌کند که ظاهر و احساس بهتری داشته باشیم؛ بلکه به جلوگیری از مشکلات سلامتی خطرناک نیز کمک خواهد کرد.

بیشتر بخوانید: ۲۰ شام رژیمی مختلف؛ از غذاهای فوری تا سیرکننده  

بهترین رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو چیست؟

رعایت رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن بهترین رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو است؛ زیرا بدون ورزش شاید بتوان برای مدت کوتاهی وزن کم کرد؛ اما بعد از مدتی سرعت کاهش وزن کم شده و فرد دچار استپ ورنی می‌شود. برای رهایی از استپ وزنی در رژیم کاهش وزن، ورزش کردن الزامی است.

 

آیا رژیم غذایی برای لاغری شکم نوجوانان و بزرگسالان متفاوت است؟

باید گفت که رژیم غذایی برای هر شخصی متناسب با وضعیت بدنی، سلامت کلی، وزن و درصد چربی بدن تعیین می‌شود. استفاده از یک رژیم برای افراد مختلف درست نیست؛ زیرا نیازهای بدنی افراد مختلف با هم متفاوت است.

همچنین گروه‌های سنی مختلف نیازهای متفاوتی دارند؛ به عنوان مثال نوجوانان به دلیل متابولیسم و رشد سریع، به مواد غذایی مقوی و مغذی زیادی نیاز دارند. در حالی که بزرگسالان به دلیل شرایط سنی و امکان ابتلا به بعضی بیماری‌های زمینه‌ای نباید یکسری از مواد غذایی را مصرف کنند.

بیشتر بخوانید: لاغری با سرکه سیب با اصول درست و در زمان مناسب نتیجه می‌دهد  

برنامه غذایی برای لاغر شدن شکم و پهلو

لیست رژیم غذایی برای لاغر شدن شکم و پهلو متنوع است|سیوطب

برنامه‌های مختلفی برای کاهش وزن تعیین شده‌اند مانند رژیم کانادایی و مدیترانه‌ای که هر کدام قوانین و شرایط خاص خود را دارند. در ادامه با نمونه‌ای از یک برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو آشنا خواهیم شد. با ما همراه باشید.

بیشتر بخوانید: رژیم لاغری ۵ کیلو در ماه و بهترین روش تغذیه برای لاغری  

لیست رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو در روز اول

در این رژیم غذایی فرد باید 5 وعده غذایی که شامل سه وعده اصلی و دو میان‌وعده است را استفاده کند. حذف وعده‌ها امکان‌پذیر نیست و به برنامه صدمه می‌زند. در ادامه با منوی غذایی روز اول آشنا خواهیم شد.

صبحانه روز اول رژیم غذایی

در صبحانه روز اول حدود 290 کالری در نظر گرفته شده است:

  • املت یونایی، مافین با فتا و فلفل
  • یک عدد پرتغال متوسط
  • یک فنجان چای سبز

میان‌وعده اول

در این وعده حدود 214 کالری باید مصرف شود:

  • یک فنجان کفیر کم‌چرب
  • یک فنجان تمشک تازه یا منجمد
  • 2 قاشق چای‌خوری دانه چیا

ناهار روز اول

در وعده ناهار روز اول حدود 345 کالری باید مصرف شود:

  • یک وعده سبزیجات سبوس‌دار

میان وعده دوم

میانگین کالری مصرفی حدود 221 کالری است:

  • یک چهارم فنجام بادام زمینی

شام روز اول

در وعده شام حدود 410 کالری باید مصرف شود:

  • دو فنجان سوپ سبزیجات
  • حدود ¼ فنجان پیتای گندم کامل برشته شده و ¼ فنجان هوموس

مجموع کالری دریافتی در روز اول حدود 1480 کالری است.

بیشتر بخوانید: ۹ رژیم بعد اسلیو معده؛ رژیم هفته به هفته بعد از جراحی  

جدول برنامه غذایی برای لاغری شکم و پهلو روز دوم

در روز دوم رژیم غذایی برای لاغری شکم از مواد غذایی زیر باید استفاده شود:

وعده غذایی مواد غذایی مورد استفاده کالری

صبحانه

املت یونانی مافین با فتا و فلفل – یک عدد پرتغال – یک فنجان چای سبز

290

میان‌وعده صبح

یک فنجان کفیر کم‌چرب- یک فنجان تمشک – 2 قاشق چای‌خوری دانه چیا

214

ناهار

سالاد اسفناج و کنگرفرنگی با پنیر پارمزان

324

میان‌وعده ظهر

یک و ½ فنجان ذرت بوداده با یک قاشق چای‌خوری چاشنی

46

شام

یک و ¾ فنجان پاستا نخودچی با سس پستو و لیمو و جعفری

360

کل کالری مصرفی در این وعده حدود 1504 کالری است.

بیشتر بخوانید: رژیم جنرال موتورز، لاغری در ۷ روز! بررسی همه مزایا و معایب این برنامه غذایی  

لیست و برنامه رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو بدون ورزش شدید

این برنامه غذایی به همراه ورزش متوسط به راحتی جواب می‌دهد و باعث چربی سوزی در این نواحی و کل بدن خواهد شد. در ادامه با لیست مواد غذایی در روز سوم آشنا خواهیم شد:

وعده غذایی

مواد غذایی مورد استفاده

کالری

صبحانه

املت یونانی مافین با فتا و فلفل – یک عدد پرتغال – یک فنجان چای سبز

290

میان‌وعده صبح

یک عدد موز متوسط- یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

210

ناهار

سالاد اسفناج و کنگرفرنگی با پنیر پارمزان

324

میان‌وعده ظهر

نصف فنجان کفیر کم‌چرب یک فنجان تمشک- 2 قاشق چای‌خوری دانه چیا

159

شام

یک وعده کاری نخود – یک تکه کوچک نان پیتای گندم کامل

446

در روز سوم یک میان وعده بعد از شام در نظر گرفته شده است که شامل یک وعده دونات سیب است که 103 کالری دارد. در مجموع روز سوم کالری مصرفی 1526 است.

بیشتر بخوانید: تغذیه برای بلند قد شدن مهم است؛ ۱۵ غذای سالم برای افزایش قد  

برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم در یک ماه یا یک هفته

برنامه و منوی روز چهارم شامل مواد زیر است:

وعده غذایی

مواد غذایی مورد استفاده

کالری

صبحانه

یک فنجان چای سبز ماچا- یک نان تست با آووکادو- دو عدد کیوی

380

میان‌وعده صبح

املت مافین یونانی با فتا و فلفل

113

ناهار

یک وعده سالاد اسفناج و کنگرفرنگی با پنیر پارمزان

324

میان‌وعده ظهر

¼ فنجان بادام زمینی

221

شام

یک وعده سبزیجات با ریشه بوداده و عدس تند

453

کالری مصرفی در روز چهار حدود 1491 کالری است.

بیشتر بخوانید: لاغری بعد از ۳۰ سالگی | بهترین روش های لاغری بعد از سی سالگی با تغذیه  

برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو و ران در روز پنجم، ششم و هفتم

سالادها جزو اصلی رژیم غذایی برای لاغری شکم هستند|سیوطب

تا این قسمت از این رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو از مواد غذایی ساده و راحتی استفاده شده است. در ادامه این رژیم برای روز 5، 6 و 7 از رژیم چربی‌سوزی شکم و پهلو آشنا خواهیم شد:

منوی روز پنجم:

وعده غذایی

مواد غذایی مورد استفاده

کالری

صبحانه

یک فنجان کفیر- ¾ فنجان موس شیرین نشده- ¾ فنجان تمشک- یک فنجان چای سبز

490

میان‌وعده صبح

½ وعده املت مافین یونانی با فتا و فلفل

113

ناهار

یک وعده سالاد اسفناج و کنگرفرنگی با پنیر پارمزان

324

میان‌وعده ظهر

یک عدد سیب متوسط

95

شام

یک وعده اسپاگتی و مرغ با سس پستو و آووکادو

497

کل انرژی دریافتی حدود 1519 کالری است.

بیشتر بخوانید: درمان خانگی مسمومیت غذایی؛ درمان سریع مسمومیت غذایی درمنزل

این مقاله از سایت سیوطب برگرفته شده است لطفا برای مطالعه کامل این مقاله به آدرس زیر مراجعه فرمایید: 

منوی روز ششم:

وعده غذایی

مواد غذایی مورد استفاده

کالری

صبحانه

یک فنجان چای سبز ماچا – یک نان تست با آووکادو

296

میان‌وعده صبح

½ وعده املت مافین یونانی با فتا و فلفل

113

ناهار

یک وعده سالاد لوبیا سفید و سبزیجات

360

میان‌وعده ظهر

یک عدد موز متوسط- یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

210

شام

یک وعده میگو- یک فنجان برنج قهوه‌ای با یک قاشق چای‌خوری جعفری خرد شده و یک فنجان کلم بروکلی بخارپز با دو قاشق چای‌خوری روغن زیتون و کمی نمک و فلفل

532

کل انرژی مصرفی روز 6 حدود 1512 کالری است.

بیشتر بخوانید: خواص سرکه سیب و راه‌های بهره بردن از این خواص 

منوی روز هفتم:

وعده غذایی

مواد غذایی مورد استفاده

کالری

صبحانه

یک وعده املت مافین یونانی با فتا و فلفل- یک پرتغال متوسط- یک فنجان چای سبز

290

میان‌وعده صبح

یک عدد سیب متوسط و یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

200

ناهار

یک وعده نان تست و لوبیا سفید و آووکادو

230

میان‌وعده ظهر

یک فنجان تمشک – دو قاشق چای‌خوری دانه چیا

186

شام

یک وعده مرغ و یک فنجان برنج قهوه‌ای با ½ قاشق چای‌خوری پونه کوهی خشک

605

کل کالری دریافتی در روز هفتم حدود 1510 کالری است.

بیشتر بخوانید: رژیم سیب زمینی و هر آنچه برای گرفتن آن باید دانست!
 

یادداشت پایانی

همان‌طور که می‌دانید انواع رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو وجود دارد که افراد مختلف برای رسیدن به اندامی زیبا و خوش‌فرم آن‌ها را امتحان می‌کنند. باید گفت که گرفتن رژیم غذایی برای رسیدن به این هدف به تنهایی کافی نیست؛ بلکه ورزش کردن و تغذیه سالم نیز نیاز است.

در این مطلب از مجله علمی و پزشکی سیوطب به معرفی یک نمونه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو پرداختیم. اگر شما هم در زمینه رژیم‌های لاغری تجربه‌ای دارید با ما به اشتراک بگذارید.

 

سوالات متدول در مورد رژیم غذایی برای لاغری شکم:

آیا با رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلوها از بین می‌روند؟

بله. با رعایت کامل رژیم غذایی و ورزش کردن چربی‌سوزی شکم و پهلوها امکان‌پذیر است.

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو چیست؟

گرفتن رژیم غذایی چربی‌سوزی و ورزش کردن.

برنامه رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو رایگان یا با کمترین هزینه چه نوع برنامه‌ای است؟

افراد می‌توانند با کاهش مصرف غذاهای چرب، فست فود، تنقلات و شیرینی‌ها و همچنین با ورزش کردن به صورت منظم چربی شکم و پهلو خود را بدون هزینه اضافی کاهش دهند.

منبع
eatingwell.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

The maximum upload file size: 10 مگابایت. You can upload: image, video. Links to YouTube, Facebook, Twitter and other services inserted in the comment text will be automatically embedded. Drop files here

دکمه بازگشت به بالا