11 ورزش لاغری غبغب از کشش زیر چانه و ورزش با توپ تا جویدن آدامس
ورزش لاغری غبغب، مجموعه تمریناتی برای آب کردن غبغب و بهبود ظاهر صورت و چهره است. غبغب، توده‌ای متشکل از چربی زیر چانه بوده که در این ناحیه، افتادگی یا برآمدگی ایجاد می‌کند. بروز چنین شرایطی می‌تواند تاثیر نامطلوبی بر چهره، زیبایی و در نهایت اعتماد به نفس افراد داشته باشد. برای رفع این حالت می‌تواند از شیوه‌های متفاوتی سود برد که ورزش لاغری غبغب یکی از بهترین روش‌ها است. به همین دلیل در این مقاله از مجله پزشکی سیوطب می‌خواهیم انواع ورزش لاغری غبغب را به شما معرفی کنیم.
غبغب چیست؟
غبغب (double chin) یا چانه‌هایی که به دلیل چربی زیاد و شل شدن پوست آویزان شده‌اند؛ شاید در دوران بچگی پدیده جالبی باشد و کودکان تپل را دوست داشتنی‌تر کنند اما در بزرگسالی زیبایی چندانی ندارند.
وجود غبغب در اشخاصی که اضافه وزن دارند و چاق هستند، شایع است؛ اما در موارد زیادی وزن اضافه تنها عامل ایجاد آن نیست و با بالا رفتن سن به وجود می‌آید.
غبغب می‌تواند پوست شما را شل نشان دهد و شما را بسیار مسن‌تر از آنچه که هستید، نمایان کند. بنابراین نیازی به گفتن نیست، خلاص شدن از شر این مشکل چیزی است که باید برای آن تلاش کنید.
اکنون، ما به شما پیشنهاد نمی‌کنیم که برای انجام کار به بوتاکس یا سایر درمان‌های زیبایی اعتماد کنید، بلکه می‌خواهیم انواع ورزش لاغری غبغب را به شما معرفی کنیم.
بیشتر بخوانید: ورزش لاغری با حلقه برای چه اشخاصی مناسب است؟
ورزش لاغری غبغب
همان‌طور که گفتیم پدیده غبغب یک مشکل شایع است و زمانی رخ می‌دهد که لایه‌ای از چربی در زیر چانه شما تشکیل شود. غبغب اغلب با افزایش وزن همراه است، اما برای داشتن آن در چانه لازم نیست که اضافه وزن داشته باشید.
ژنتیک یا شل شدن پوست ناشی از افزایش سن نیز شاید باعث ایجاد غبغب شود. اگر این معضل را دارید و می‌خواهید از شر آن خلاص شوید، چندین کار وجود دارد که می‌توانید انجام دهید. در حالی که هیچ مدرک علمی مبنی بر اینکه ورزش لاغری غبغب برای از بین بردن این پدیده موثر است، وجود ندارد، برخی اشخاص موفقیت این تمرینات را گزارش کرده‌اند.
برخی افراد از نظر ژنتیکی مستعد ایجاد غبغب هستند به این معنی که سابقه خانوادگی پوست با خاصیت ارتجاعی کمی دارند. یکی دیگر از دلایل شاید وضعیت نامناسب بدن باشد. ضعیف شدن عضلات گردن و چانه می‌تواند منجر به غبغب شود، زیرا پوست شروع به از دست دادن خاصیت ارتجاعی خود در آن ناحیه می‌کند.
چه به دلیل افزایش وزن، چه به دلیل وراثت یا وضعیت بدن، هیچ کس دوست ندارد وقتی در آینه نگاه می‌کند، غبغب ببیند. رژیم غذایی و ورزش می‌تواند تا حدی کمک کند.
وقتی مردم به ورزش و لاغری فکر می‌کنند، عموما به تمرینات قدرتی می‌اندیشند که روی عضله دوسر، سه سر و موارد دیگر کار می‌کند. با این حال، تمرینات چانه می‌تواند به سفت شدن خط فک، تقویت عضلات گردن و به حداقل رساندن غبغب کمک کند.
در اینجا 11 تمرین وجود دارد که احتمالا به تقویت عضلات و پوست در ناحیه چانه شما کمک کند. مگر اینکه خلاف آن مشخص شده باشد، هر تمرین را روزانه 10 تا 15 بار تکرار کنید.
بیشتر بخوانید: ورزش لاغری صورت با آموزش ۱۱ تکنیک موثر برای زیبایی
1. کشش زیر چانه
- سر خود را به عقب خم و به سمت سقف نگاه کنید
- فک پایین خود را به سمت جلو فشار دهید تا کشش زیر چانه احساس شود
- فک را تا 10 شماره نگه دارید
- فک خود را شل کنید و سر را به حالت خنثی برگردانید
بیشتر بخوانید: ورزش لاغری بازو به همراه ۷ تکنیک کاملا کاربردی
2. ورزش با توپ
- یک توپ 25 سانتی‌متری (10 اینچی) را زیر چانه خود قرار دهید
- چانه خود را به سمت پایین به سمت توپ فشار دهید
- 25 بار در روز تکرار کنید
بیشتر بخوانید: ۸ ورزش لاغری پهلو؛ تمرینات آسان برای خلاص شدن از شر چربی‌ها
3. Pucker up
- در حالی که سرتان به عقب خم شده، به سقف نگاه کنید
- لب‌های خود را طوری جمع کنید که گویی سقف را می‌بوسید تا ناحیه زیر چانه خود را بکشید
- کشش را متوقف کنید و سر خود را به حالت عادی خود برگردانید
بیشتر بخوانید: ورزش برای لاغر شکم و پهلو، به همین راحتی!
4. کشش زبان
- با نگاه مستقیم به جلو، زبان خود را تا جایی که می‌توانید بیرون بیاورید
- زبان خود را به سمت بالا و به سمت بینی بلند کنید
- 10 ثانیه نگه دارید و رها کنید
بیشتر بخوانید: هر کدام از این تمرین‌ها می‌توانند بهترین ورزش برای لاغری باشند
5. کشش گردن
- سر و گردن خود را به عقب خم و به سقف نگاه کنید
- زبان خود را به سقف دهان خود فشار دهید
- 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و رها کنید
بیشتر بخوانید: ورزش‌هایی برای لاغری سریع در خانه
6. تمرین فک پایین
- سر خود را به عقب خم و به سقف نگاه کنید
- سر خود را به سمت راست بچرخانید
- فک پایین خود را به سمت جلو حرکت دهید
- 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و رها کنید
- این روند را با چرخاندن سر به سمت چپ تکرار کنید
بیشتر بخوانید: حرکات اصلاحی شانه؛ معرفی ۶ تمرین رایج برای درمان درد شانه
7. ورزش جویدن آدامس
هر چقدر هم که عجیب به نظر برسد، جویدن آدامس می‌تواند یکی از ساده‌ترین و موثرترین راه‌ها برای از بین بردن چربی اضافی صورت باشد. هنگامی که به طور مکرر آدامس می‌جوید، ماهیچه‌های صورت و چانه خود را با حرکات مکرر تمرین می‌دهید و چربی اضافی را دور نگه می‌دارید.
آدامس جویدن همچنین چانه شما و عضلات فک را تقویت می‌کند. با این حال باید به شما هشدار دهیم که این تمرین می‌تواند کمی به عضلات شما فشار وارد کند.
بیشتر بخوانید: 6 ورزش برای چاقی سیبی شکل؛ از اسکات تا کار با وزنه و لانژ
البته توجه داشته باشید که جویدن آدامس برای ساعت‌های طولانی برای روده شما مفید نیست، زیرا هوای اضافی را می‌بلعید که منجر به نفخ و درد شکم می‌شود.
نه فقط این مورد بلکه مطالعه‌ای در دانشگاه ایالتی اوهایو انجام شد هم نشان داد که جویدن آدامس باعث افزایش متابولیسم یا کاهش میل به غذا نمی‌شود. برعکس افرادی که آدامس می‌جویدند در این مطالعه احساس گرسنگی بیشتری نسبت به افرادی که آدامس نمی‌جویدند، گزارش کردند.
این امر شاید به معنای مصرف بیشتر غذا و حتی افزایش وزن بیشتر باشد. بنابراین بهتر است مسیر هوشمندانه را انتخاب کنید.
بیشتر بخوانید: برنامه فیتنس برای بانوان؛ چطور به یک اندام ایده‌آل دست پیدا کنیم؟
8. با دهان خود حرف انگلیسی O و E را ادا کنید
ساده‌تر از همه، این تمرین از شما می‌خواهد که صدای O و E انگلیسی را با دهان خود ادا کنید. سعی کنید کمی اغراق نمایید و حروف را چند ثانیه بکشید تا فک شما در زمان تلفظ O، ابتدا به شکل غنچه در بیاید و سپس در زمان تلفظ E، باز شود. این ورزش لاغری غبغب به شما کمک می‌کند تا عضلات بین لب بالایی و بینی و لب‌های خود را نیز هدف قرار دهید.
بیشتر بخوانید: ورزش پیلاتس در خانه برای لاغری و تقویت عضلات بدن+۸ حرکت کاربردی
9- حرکت صورت ماهی
ممکن است در کودکی این کار را زیاد انجام داده باشید اما این بار باید به خاطر خط فک خود این کار را انجام دهید.
- تنها کاری که باید انجام دهید این است که لپ‌های خود را بمکید و آن را به مدت 15 تا 20 ثانیه نگه دارید
- این کار را 5 تا 6 مرتبه تکرار کنید
بهترین بخش این است که می‌توانید این کار را حتی در حین یک تماس طولانی خسته کننده یا در زمان کار یا در حالت نشسته و استراحت انجام دهید.
بیشتر بخوانید: 10 ورزش لاغری با توپ از کرانچ و پلانک با توپ تا پل گلوت
10. ماساژ چانه
این ورزش لاغری غبغب، حداکثر کشش را در اطراف ناحیه زیر چانه ایجاد می‌کند.
- تنها کاری که باید انجام دهید این است که فقط زبان خود را بیرون بیاورید و سعی کنید چانه خود را لمس کنید
- اگر نمی‌توانید مشکلی نیست اما فقط 5 تا 10 ثانیه در آن حالت بمانید و سپس استراحت کنید
- برای نتیجه بهتر این کار را 10 تا 15 مرتبه انجام دهید
11-چرخش گردن
ما بسیار کم به تمرینات گردن توجه می‌کنیم. این یکی از دلایلی است که باعث می‌شود غبغب و تجمع چربی در قسمت پایین گردن ایجاد شود. چرخش گردن نیازی به زمان اضافی ندارند و می‌توانید آن‌ها را در هر مکان و هر زمان انجام دهید.
گردن خود را به آرامی حرکت دهید و یک دور کامل بچرخانید تا از هرگونه آسیبی جلوگیری کنید. بر اساس مطالعه‌ای که در مجله Medicine منتشر شده، این تمرین لاغری غبغب، به درمان مشکلات گردن هم کمک می‌کند.
ورزش لاغری غبغب در کنار رژیم غذایی
اگر غبغب شما به دلیل افزایش وزن ایجاد شده، کاهش وزن می‌تواند آن را کوچک‌تر کند یا از شر آن خلاص شوید. بهترین راه برای کاهش وزن، داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است.
برخی از دستورالعمل‌های تغذیه سالم عبارتند از:
- روزانه چهار وعده سبزی بخورید
- روزانه سه وعده میوه بخورید
- غلات تصفیه شده را با غلات کامل جایگزین کنید
- از مصرف غذاهای فرآوری‌شده خودداری کنید
- پروتئین بدون چربی مانند مرغ و ماهی بخورید
- از مصرف چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل استفاده کنید
- از مصرف غذاهای سرخ شده خودداری کنید
- لبنیات کم چرب بخورید
- مصرف قند خود را کاهش دهید
برای تقویت کاهش وزن، متخصصان به شما توصیه می‌کنند که فعالیت بدنی متوسطی را تا 300 دقیقه در هفته یا حدود 45 دقیقه در روز انجام دهید. آن‌ها همچنین انجام تمرینات قدرتی را دو بار در هفته توصیه می‌کنند. تمام فعالیت‌های بدنی شدید، مانند باغبانی و حمل بار، در این هدف هفتگی به حساب می‌آیند.
یادداشت پایانی در ارتباط با ورزش لاغری غبغب
آیا عکس‌هایی که می‌گیرید مقداری چربی اضافی زیر فک را نشان می‌دهد؟ نگران نباشید، افرادی که وزن بدن سالم و مناسب دارند نیز گاهی اوقات دچار غبغب می‌شوند.
اگر چنین شرایطی دارید، وقت آن رسیده که ورزش لاغری غبغب را به برنامه خود اضافه کنید. غبغب از نظر پزشکی به عنوان چربی زیر چانه شناخته می‌شود. غبغب معمولا زمانی ایجاد می‌شود که یک لایه چربی در زیر چانه یا اطراف گردن شما جمع می‌شود و در بیشتر مواقع با افزایش وزن همراه است.
گاهی اوقات، غبغب می‌تواند ناشی از ژنتیک یا شلی پوست باشد. با وجود اینکه برخی از دلایل ایجاد غبغب در کنترل ما نیستند، اگر می‌خواهید از شر آن‌ها خلاص شوید، ورزش لاغری غبغب می‌تواند مفید واقع شود.
ورزش لاغری غبغب نه تنها عضلات و بافت‌های اطراف پوست صورت شما را تقویت می‌کند، بلکه باعث تقویت خط فک نیز می‌شود. ورزش لاغری غبغب را می‌توان به راحتی در خانه انجام داد و اگر به طور منظم انجام شود، در یک ماه نتایج خود را نشان می‌دهد.