کم خوابی و عوارض پنهان اختلالات خواب

کم خوابی از مشکلات ساده و عمیق زندگی امروز است. خواب کافی و سالم یکی از مهم‌ترین پارامترهای مرتبط با سلامتی است. با اینکه کم خوابی ممکن است برای هر کسی پیش بیاید، اما طولانی شدن دوره آن می‌تواند تاثیرات مخربی بر سلامت و کیفیت زندگی افراد داشته ‌باشد.

از آن جایی که کم خوابی می‌تواند ناشی از عوامل تنش‌زای بیرونی باشد، بیشتر افراد به طور معمول و در دوره‌هایی از زندگی، با آن مواجه می‌شوند.

امروزه با تغییرات ایجاد شده در سبک زندگی، متوسط زمان خواب افراد کاهش یافته و موجب بروز اختلالات ناشی از کم خوابی در بخش بزرگی از جامعه شده‌است.

عوارض کم خوابی می‌تواند آثار مخربی بر عملکرد کلی بدن داشته ‌باشد. در صورتی که کم خوابی به عارضه‌ای دائمی تبدیل شده‌ باشد، باید برای شناخت دلایل و راه‌های آن به متخصص مراجعه شود.

منظور از کم خوابی چیست؟

کم خوابی نوعی از انواع اختلالات خواب است و به این معنی است که فرد مرتبا برای خوابیدن مشکل دارد. به طور میانگین حدود 7 تا 9 ساعت خواب در طول 24 ساعت شبانه‌روز، برای حفظ سلامت بدن یک فرد بالغ لازم است. اگر در طول روز ساعات کمتری صرف خوابیدن شود و این امر به طور متوالی تکرار شود، فرد دچار کم خوابی است.

کم‌خوابی در صورتی که از عوارض ثانویه یا نشانه‌های بیماری دیگری نباشد، به طور معمول با تغییر عادات خواب بهتر می‌شود.

بیشتر بخوانید: درمان کابوس‌؛ با خواب‌های وحشتناک خداحافظی کنید

کم خوابی و تاثیر آن بر سلامتی

با اینکه ضرورت خواب برای بدن بر کسی پوشیده نیست؛ اما ممکن است در مورد عوارض کم خوابی کمتر صحبت شده ‌باشد. مهم است بدانیم آثار خطرناک کمبود خواب می‌تواند همه‌ی جنبه‌های زندگی ما را تحت‌الشعاع خود قرار دهد و در بلند مدت صدمات جبران‌ناپذیری به ما وارد کند. عوارض کم‌خوابی روی مغز و عملکرد آن را می‌توان یکی از مهم‌ترین موارد اثرات کم خوابی بر سلامت دانست.

اگر دائما در طول روز خسته هستید، تغییرات خلقی دارید و یا احساس می‌کنید بازدهی پایینی در طول روز دارید، احتمالا خواب کافی ندارید.

بسیار مهم است که بدانیم عوارض کم‌خوابی محدود به سلامت جسمی نیست و در بلند مدت، سلامت روان شخص را تهدید می‌کند.

بیشتر بخوانید : تفاوت میگرن و سردرد | چگونه تفاوت میگرن و سردرد را تشخیص دهیم ؟

هر فرد سالم به چند ساعت خواب در روز احتیاج دارد؟

ساعات خواب روزانه در افراد مختلف متفاوت است. به طور کلی می‌توان گفت که شرایط سنی، عادات روزانه و خصوصیات منحصر به فرد افراد، در مقدار خواب مورد نیاز آن‌ها اثر می‌گذارد.

اما به طور متوسط:

• بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند
• کودکان به 9 تا 13 ساعت خواب نیاز دارند
• کودکان نوپا و نوزادان به 12 تا 17 ساعت خواب نیاز دارند

فکر می‌کنید دچار کم خوابی هستید؟

اگر به طور منظم موارد زیر را تجربه می‌کنید، می‌توان گفت دچار کم‌خوابی هستید:

• به سختی می‌توانید بخوابید
• چندین بار در طول شب بیدار می‌شوید
• شب بیدار می‌مانید
• زود بیدار می‌شوید و دیگر نمی‌توانید بخوابید
• بعد از بیدار شدن همچنان احساس خستگی می‌کنید
• به سختی می‌توانید در طول روز چرت بزنید حتی با اینکه خسته هستید
• احساس خستگی و تحریک‌پذیری شما در طول روز ادامه دارد
• تمرکز در طول روز برای شما دشوار است زیرا خسته هستید

بیشتر بخوانید: همه چیز درمورد بی خوابی

عوامل موثر بر کم خوابی چیست؟

دلایل کم‌خوابی می‌تواند ناشی از شرایط جسمی، شرایط روانی (مانند افسردگی یا اضطراب) یا ترکیبی از هر دو باشد.

حجم زیاد کارها و مشکلات اقتصادی، استرس و فشار روانی در زندگی شخصی و شغلی، عادات بد خواب و حضور پررنگ شبکه‌های اجتماعی و ابزارهای ارتباط دیجیتال، گوشی‌های موبایل و نرم‌افزارهای آن‌ها که در رختخواب هم در دسترس‌اند؛ همگی از عواملی هستند که ساعات خواب روزانه یا لااقل کیفیت خواب روزانه ما را کاهش داده‌اند.

بیشتر بخوانید: دلایل کم خوابی (9 علت اصلی که ممکن است از آن‌ها بی‌خبر باشید)

شایع‌ترین دلایل کم خوابی در بزرگسالان عبارت‌اند از:

• استرس، اضطراب یا افسردگی
• سر و صدا
• اتاقی که خیلی گرم یا سرد است
• تخت‌خواب ناراحت
• آپنه یا انسداد تنفسی
• عوارض دارویی
• الکل، کافئین، نیکوتین و دیگر محرک‌ها
• مواد مخدر و توهم‌زایی مانند کوکائین یا اکستازی
• جت لگ
• کار شیفتی و تغییر برنامه خواب

بیشتر بخوانید: درمان بی خوابی بزرگسالان را با خواندن این مطلب بیابید!

عوارض کم خوابی

بعضی اثرات کم‌خوابی مانند، سردرد، خستگی، احساس بدخلقی یا پایین بودن بازدهی در انجام کارها، تا حد خوبی شناخته شده‌اند. اما کم‌خوابی عوارض کمتر شناخته‌شده‌‌ای دارد که می‌تواند پیامدهای عمیقی بر سلامت جسمی افراد داشته باشد.

از هر سه نفر، یک نفر از خواب ناکافی و بی‌کیفیت رنج می‌برد که از عوامل اصلی آن می‌توان به استرس، ابزارهای دیجیتال و یا مسائل کاری اشاره کرد. با این حال، عوارض کم خوابی در تمام آن شب‌ها بسیار فراتر از حالات بد و عدم تمرکز در طول روز است.

برای داشتن طول عمر بلند باید برنامه خواب منظم داشته‌باشید

خواب بی‌کیفیت و نامنظم می‌تواند افراد را در معرض بیماری‌های جدی پزشکی؛ از جمله چاقی، بیماری عروق کرونر قلب و دیابت قرار دهد و در واقع طول عمر آن‌ها را کوتاه کند.

در واقع می‌توان گفت یک خواب شبانه سالم و کافی، برای یک زندگی طولانی و سالم ضروری است.

بیشتر بخوانید: عوارض کم خوابی | با از دست دادن تنها 8 ساعت خواب چه خیانتی به خود می‌کنیم؟

شایع‌ترین عوارض کم خوابی

افزایش وزن

خوابیدن کمتر از حد مورد نیاز بدن باعث بر هم خوردن تعادل هورمونی در افراد می‌شود. افزایش اشتها، علاقه به غذاهای کالری بالا و تمایل به رفتارهای تکانشی مانند پرخوری، از عوارض مهم به هم خوردن تعادل هورمونی در افراد است.

در بلند مدت، این تغییرات در بدن و عادات غذایی فرد، می‌تواند به افزایش وزن منجر شود.

تحریک‌پذیری بالا و عدم توانایی کنترل احساسات

کم‌خوابی باعث خستگی و پایین آمدن راندمان افراد در طول روز می‌شود. چرخه تکراری ناکامی‌ها و فشارهای کم‌خوابی، تحمل و قدرت مدیریت احساسات را در فرد مختل می‌کند و باعث بروز رفتارهای تهاجمی می‌شود.

ضعف در بینایی

کم‌خوابی می‌تواند سبب خستگی مزمن چشم‌ها و بروز مشکلاتی در بینایی افراد شود.

عوارض کم خوابی بر بینایی:

• محدود شدن حوزه دید
• تار شدن دید
• دوگانه‌بینی

بیشتر بخوانید : درمان بی خوابی با 35 روش فوق العاده موثر

افزایش ریسک بیماری‌های قلبی

کم خوابی طولانی مدت می‌تواند ریسک بیماری‌های قلبی، از جمله فشار خون را بالا ببرد

افت یادگیری

زمانی که مهارت‌ها و فعالیت‌های جدید می‌آموزیم، نیاز به فرصتی برای استراحت و خواب داریم، تا مرحله تثبیت به طور کامل اتفاق بیفتد.

چنانچه مغز به طور متوالی از فرصت خواب محروم شود، فرآیند آموزش و تثبیت یافته‌ها دچار اختلال خواهدشد.

وقتی متوجه شویم که کم‌خوابی چه تاثیری بر یادگیری دارد، اهمیت درمان آن در دوران کودکی را بهتر درک می‌کنیم.

کم خوابی و سردرد

یکی از رایج‌ترین عوارض کم خوابی و کم‌خوابی، سردرد و احساس سنگینی در ناحیه سر است.

کند شدن فعالیت ذهن

عملکرد مغز در زمانی که به اندازه‌ کافی نخوابیده باشید، کند می‌شود. در نتیجه این کندی تمام عکس‌‌العمل‌های ما کند می‌شود و ذهن نمی‌تواند با کیفیت قبلی، تصمیم‌گیری کند.

کسانی که دچار کم‌خوابی می‌شوند، حتی اگر کیفیت تصمیم‌گیری آن‌ها کاهش پیدا نکند، سرعت تصمیم‌گیری آن‌ها به صورت جدی کاهش پیدا خواهد کرد.

عوارض کم‌خوابی بر روی مغز ثابت شده‌است و در بلند مدت بر زندگی و آینده افراد اثرگذار خواهد بود.

یک نکته مهم در این زمینه، این است که در صورت بدخوابی نباید رانندگی کنید. همه می‌دانیم که رانندگی نیاز به تمرکز بالا و تصمیم‌گیری سریع دارد.

ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن

محرومیت از خواب می‌تواند سیستم دفاعی بدن را تضعیف کند. حتی یک شب نخوابیدن هم می‌تواند در این زمینه تاثیرات محسوس داشته باشد.

کاهش میل جنسی

مطالعات انجام شده بر مردان و زنانی که خواب کافی ندارند، از کاهش میل جنسی در اثر کم‌خوابی خبر می‌دهد. بخشی از افراد در دوره‎های کم‌خوابی، کاهش تمایل به رابطه جنسی را تجربه می‌کنند.

دیابت

بیدار بودن وقتی که بدن نیاز به خواب دارد،‌ در سیستم متابولیسم بدن اختلال ایجاد می‌کند. یکی از این اختلالات، خطر افزایش مقاومت در برابر انسولین است.

ناباروری

ناباروری یکی از آثار کم‌خوابی در مردان و زنان است. ظاهرا اختلال خواب منظم می‌تواند با کاهش ترشح هورمون‌های تولید مثل باعث ناباروری شود.

بیشتر بخوانید: علت بی خوابی نوزاد را برطرف و زندگی خود را زیباتر کنید!

چگونه می‌توانید کم خوابی را کنترل کنید؟

کم‌خوابی معمولا با تغییر عادات خواب بهتر می‌شود. انجام دادن مواردی که به بهبود شرایط خواب کمک می‌کند می‌تواند در درمان کم‌خوابی توسط فرد موثر باشد.

• هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید
• حداقل یک ساعت قبل از خواب استراحت ذهنی داشته‌باشید. به عنوان مثال، حمام کنید یا کتاب بخوانید
• مطمئن شوید که اتاق خواب شما تاریک و آرام است. در صورت نیاز از پرده، ماسک چشم و پد گوش استفاده کنید
• به طور منظم در طول روز ورزش کنید
• مطمئن شوید که تشک، بالش و روانداز شما راحت است

همچنین می‌توانید با ایجاد تغییر در سبک زندگی و پرهیز از انجام کارهایی که باعث اختلالات خواب می‌شوند، باعث بهبود کیفیت خواب شوید.

• حداقل شش ساعت قبل از خواب سیگار نکشید و الکل، چای یا قهوه ننوشید
• از خوردن غذای زیاد در اواخر شب خودداری کنید
• حداقل چهار ساعت قبل از خواب ورزش نکنید
• قبل از خواب تلویزیون تماشا نکنید یا از دستگاه‌هایی مانند تلفن‌های هوشمند استفاده نکنید. نور زیاد باعث بیدار ماندن بیشتر شما می‌شود
• در طول روز چرت نزنید
• وقتی احساس خواب آلودگی می‌کنید رانندگی نکنید
• بعد از یک خواب بد، مجددا نخوابید. تلاش کنید به ساعات معمول خواب خود پایبند باشید

بیشتر بخوانید: چند ترفند ساده برای تسکین سریع سردرد

درمان توسط پزشک عمومی

پزشک عمومی سعی می‌کند بفهمد چه چیزی باعث کم خوابی شما می‌شود. با فهمیدن علل اصلی آن توسط متخصص می‌توانید از راه‌های درمان مناسب برای بهبود کیفیت خوابتان مطلع شوید.

در موارد زیر به پزشک عمومی مراجعه کنید:

• تغییر عادات خواب شما در درمان کم‌خوابی موثر نبوده‌ است
• ماه‌هاست که در خواب مشکل دارید
• کم خوابی به گونه‌ای بر زندگی روزمره شما تأثیر گذاشته که کنار آمدن با آن را برای شما سخت می‌کند

خواب در کودکان و نوجوانان

خواب خوب برای رشد و سلامت جسمی و روحی کودکان بسیار مهم است. اجرای یک برنامه آرامش‌بخش قبل از خواب، می‌تواند یک راه مهم برای کمک به خواب راحت در کودکان باشد.

میزان خواب کودکان با افزایش سن تغییر می‌کند

طبق مطالعات مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) می‌توان گفت که نوزادان، کودکان و نوجوانان در هر 24 ساعت به میزان خواب مشخصی نیاز دارند:

• تا 3 ماهگی: 14 تا 17 ساعت
• از 4 تا 12 ماهگی: 12 تا 16 ساعت
• از 1 تا 2 سال: 11 تا 14 ساعت
• از 3 تا 5 سال: 10 تا 13 ساعت
• از 6 تا 12 سال: 9 تا 12 ساعت
• از 13 تا 18 سال: 8 تا 10 ساعت

روند خواب در دوره رشد

دوره نوزادی

نوزادان تازه متولد شده، دارای ریتم شبانه‌روزی خاصی نیستند. ریتم شبانه‌روزی و نیاز به خواب بیشتر در طول شب به جای روز، به عنوان بخشی از یک چرخه 24 ساعته از سن 2 یا 3 ماهگی ایجاد می‌شود.

یک نوزاد تازه متولد شده، دوره‌های طولانی و مداوم خواب ندارد. در عوض 16 تا 18 ساعت در روز، و طی دوره‌های کوتاه (بین 2.5 تا 4 ساعت) می‌خوابد.

در سن 12 ماهگی، الگوهای خواب توسعه می‌یابند. بر همین اساس، برنامه خواب نوزاد شامل میزان خواب کمتری شده و همچنین بیشتر بر خواب شب متمرکز می‌شود.

دوره کودکی

با افزایش سن، نوزاد ویژگی خواب نوزادی را از دست می‌دهد. در این حالت از خواب که به عنوان خواب فعال شناخته می شود، حرکت بدن نوزاد زیاد است. با گذشت زمان این ویژگی خواب نوزادان، با فلج عضلانی یا آتونی در طول خواب REM جایگزین می‌شود.

بیشتر بخوانید: فلج خواب یا بختک، لحظه‌ای میان رویا و واقعیت

دوره نوجوانی

تحقیقات در مورد هوشیاری، چرخه‌های خواب و بیداری، هورمون‌ها و ریتم شبانه‌روزی نوجوانان نشان می‌دهد که تاثیرات فرآیند بلوغ بر میزان خواب آن‌ها اثرگذار است. به طور معمول یک نوجوان حدود 10 ساعت از شبانه‌روز را می‌خوابد. این میزان به مرور و با گذشتن از دوران بلوغ کاهش می‌یابد.

علت کم خوابی در نوجوانان

علت اصلی کم خوابی نوجوانان، بر هم خوردن ساعت خواب بدن در این دوره است. نوجوان‌ها در عصر هوشیارتر می‌شوند و صبح‌ها بیشتر خواب‌آلود هستند. وقتی کودک به دوران نوجوانی می‌رسد، چرخه خواب او تغییر می‌کند ولی به طور کلی می‌توان گفت نوجوانان به حداقل ۸.۵ ساعت خواب در شبانه‌روز احتیاج مبرم دارند.

نیازهای فیزیولوژیکی، تاثیرات فرهنگی محیط، تغییرات اجتماعی مانند کاهش چرت زدن در طول روز و برنامه‌های روزانه مدرسه، باعث تغییر الگوی خواب در نوجوانی می‌شود.

بیشتر بخوانید :کابوس، اختلالی که کوچک و بزرگ نمی‌شناسد

کم خوابی کودکان

کودکان نوپا و پیش‌دبستانی‌ها باید چیزی در حدود ۱۱ تا ۱۴ ساعت در طول شبانه‌روز بخوابند. این عدد شامل خواب شب و چرت زدن در طول روز است. در چنین شرایطی است که داشتن یک الگوی منظم برای خواب، نقش کلیدی را در بالا بردن کیفیت خواب کودک ایفا می‌کند.

دلایل کم خوابی کودکان

• وابستگی به والدین برای خوابیدن
• خستگی بیش از حد
• استرس و نگرانی از تنهایی
• نداشتن الگوی منظم قبل از خواب
• به تعویق انداختن زمان خواب
• نداشتن زمان کافی برای چرت زدن در طول روز
• آپنه یا انسداد تنفسی
• خروپف
• تجربه خواب‌های بد
• راه رفتن در خواب
• انواع بیماری‌های مختل‌کننده خواب (آلرژی، آسم، سرماخوردگی، دندان‌درد و…)
• مصرف دارو
• استفاده بیش از حد از تلویزیون و بازی‌های رایانه‌ای
• استرس
• شرایط خواب نامساعد

بیشتر بخوانید: علت بی خوابی کودکان چیست؟

کمک به خواب راحت در کودکان

انجام کارهای آرامش‌بخش طبق برنامه‌ریزی مشخص و با ترتیب یکسان برای هر شب به ارتقا کیفیت خواب کودک کمک می‌کند:

• حمام گرم به کودک شما کمک می‌کند تا آرام شود و برای خواب آماده شود.
• کم نور نگه داشتن فضای خواب، بدن کودک را به تولید هورمون خواب (ملاتونین) تشویق می‌کند
• هنگامی که در رختخواب هستید، فرزند خود را تشویق کنید تا به آرامی و همراه شما آواز بخواند؛ همچنین می‌توانید به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید یا با هم داستان بخوانید
• می‌توانید قبل از خواب با هم تمرین تنفسی آرامش‌بخش را انجام دهید
• بدانید فرزند شما به چقدر خواب نیاز دارد

بیشتر بخوانید: کم خوابی کودکان، مشکلی غم‌انگیز که کودکان را آزار می‌دهد

چطور کم خوابی نوزاد را تشخیص دهیم؟

به طور کلی می‌توان گفت تعداد کودکانی که بتوانند خیلی سریع به روتین خواب عادت کنند و به راحتی در تمام طول شب بخوابند، کم است. بنابراین می‌توان با دانستن میزان و الگوی خواب نوزاد در سنین مختلف، از وقوع کم‌خوابی کودک مطلع شد.

معمولا نوزادان در دو ماه اول تولد، به مدت ۱۲ الی ۱۸ ساعت در شبانه‌روز و با فواصل نامنظم می‌خوابند.

به مرور و در نه ماهگی، بیشتر نوزادان می‌توانند کل شب را راحت بخوابند. «کل شب» برای نوزادان، به معنای ۵ الی ۶ ساعت متوالی است.

بیشتر بخوانید :کم خوابی نوزاد؟ آیا چنین چیزی ممکن است؟

علت کم خوابی نوزاد

اصلی‌ترین علت کم‌خوابی نوزادان، سن کم آن‌ها و عدم شکل‌گیری چرخه زیستی است.

گرچه بسیاری از کم خوابی‌های نوزادان کاملا طبیعی هستند، اما با دانستن علت نخوابیدن و پریشانی نوزاد، می‌توانید کیفیت خواب او را افزایش دهید.

عوامل زیر به عنوان شایع‌ترین دلایل کم خوابی نوزاد، ممکن است باعث کم خوابی و گریه فرزند شما شده‌ باشند:

گرسنگی

گرسنگی نوزاد اولین دلیلی است که در هنگام بیداری‌های مکرر به ذهن والدین می‌رسد و البته به طور کلی این موضوع شایع‌ترین علت کم خوابی نوزاد است. معده نوزادان بسیار کوچک است و مقدار شیری که وارد آن می‌شود در زمان کمی هضم می‌شود، بنابراین باید مرتبا غذا بخورند .

 هیجانات زیاد

تحریک هیجانی برای کمک به رشد ذهنی نوزادان مفید است. ایجاد سرگمی‌های آموزشی مانند ترانه، داستان و یا بازی، می‌تواند ایده خوبی برای پر کردن زمان بیداری آن‌ها باشد. با این حال، تحریک بیش از حد می‌تواند نوزاد تازه‌وارد را تحت فشار قراردهد. برای نوزادان، چراغ‌های روشن، صدای بلند و بسیاری بازی‌ها و سرگرمی‌های هیجانی همیشه مفید نیستند و باعث خستگی یا از دست رفتن زمان خواب می‌شوند.

 رفلکس مورو (moro)

شوک ناگهانی که هنگام خواب به دست و پاهای نوزاد وارد می‌شود و او را بیدار می‌کند، رفلکس مورو نامیده می‌شود. قنداق کردن یکی از روش‌های قدیمی برای مقابله با این پدیده است.

بیشتر بخوانید: تأثیر خواب بر لاغری و کاهش وزن افراد چیست؟

شرایط خواب ناراحت

بزرگسالان هم در شرایطی که احساس راحتی نکنند، به سختی می‌خوابند. بنابراین در صورتی که نوزاد نمی‌خوابد و این کم خوابی با گریه و بی‌قراری همراه است باید شرایط خواب بررسی شود.

کم خوابی ممکن است به دلایل زیر باشد:

• محیطی که بیش از حد سرد یا گرم باشد
• شرایطی نوری نامناسب مانند تابش مستقیم به چشم نوزاد
• سر و صدا
• کثیف بودن پوشک
• لباس تنگ یا آزاردهنده
• دل درد
• گاز معده
• یبوست

بیشتر بخوانید :بررسی بی خوابی در بارداری + 12 علت اصلی

خستگی بیش از حد

خستگی بیش از حد نوزاد می‌تواند نتیجه عکس داشته‌باشد و باعث بیداری و گریه مداوم او گردد. بنابراین مراقب نشانه‌های خواب نوزاد خود باشید و به محض این که نوزاد علائم خستگی را نشان داد (که می‌تواند شامل مالش چشم‌ها، خمیازه کشیدن، دزدیدن چشم‌ها و… باشد) او را سریع بخوابانید .

کولیک

اگر نوزاد چندین ساعت و بدون وقفه گریه و بی‌تابی می‌کند، احتمالا به قولنج یا همان کولیک دچار شده‌است. درواقع این نوع گریه‌ها به طور ناگهانی و بدون هیچ دلیلی شروع می‌شوند در حالی که کودک کاملا سالم است.

این دوره‌های پر سر و صدا ممکن است در اواخر شب اتفاق بیفتند و آرام کردن کودکی که به کولیک مبتلا است کاری طاقت فرسا است. بنابراین، کم‌خوابی کودک و والدین در طول این بیماری، غیرقابل اجتناب خواهدبود .

بیشتر بخوانید :علت بی خوابی چیست و چگونه باید با آن رو به رو شد؟

احساس تنهایی و نیاز به حمایت

گاهی اوقات، نوزاد تازه متولد شده نه گرسنه است و نه درد خاصی دارد، بلکه تنها می‌خواهد در آغوش شما باشد. به یاد داشته باشید نوزادان برای تغذیه، گرما، محافظت و البته برای خواب به آغوش والدین نیاز دارند.

در این شرایط معمولا پس از برقراری تماس پوستی و در آغوش گرفتن نوزاد، بی‌تابی‌ها تمام می‌شود و کودک به خواب می‌رود.

بیشتر بخوانید: درمان بی خوابی در شب با آسان‌ترین روش‌ها

انواع بیماری‌ها

برخی از مشکلات فیزیکی می‌توانند منجر به کم خوابی در نوزادان شوند. مشکلات تنفسی، ریفلاکس اسید معده، گوش‌درد، دندان‌درد و… می‌توانند بر خواب نوزاد اثرگذار باشند.

توجه داشته باشید مصرف داروهای خواب‌آور بدون تجویز و نظارت پزشک عواقب خطرناک و جبران‌ناپذیری در پی دارد. امروزه با توجه به اثرات مخرب بعضی از قرص‌های خواب مانند زولپیدم بر عملکرد مغز، استفاده از آن‌ها برای درمان کم خوابی منسوخ شده‌ است.

اثرات این‌گونه از داروها غیرقابل کنترل است و چنانچه به صورت خودسر و بیشتر از دو هفته مصرف شوند، می‌توانند باعث ایجاد توهم و بروز افسردگی شدید و حتی تمایل به خودکشی شوند.

در صورتی که راه‌حل‌های فردی، تغییری در کم خوابی شما ایجاد نکرد، برای شناسایی دلایل کم خوابی و درمان آن به پزشک مراجعه کنید.

اگر پزشک تشخیص دهد که به اختلال خواب مبتلا هستید، شما را برای انجام آزمایش‌های بیش‌تر و تخصصی‌تر به مرکز اختلالات خواب ارجاع خواهد داد.