اختلالات خواباعصاب و روان

درمان بی خوابی با 5 راهکار مطمئن

درمان بی خوابی موضوع این مقاله از سیوطب است. در ادامه میزان استاندارد خواب افراد در سنین مختلف را بررسی میکنیم. سپس به نشانه های بی خوابی پرداخته و درنهایت تاثیر بی خوابی برروی بدن و راه های درمان بی خوابی را بررسی میکنیم.

کمبود خواب ممکن است برای هر فردی رخ دهد و باعث کاهش هوشیاری و سرکوب سیستم ایمنی بدن شود. برای درمان کم خوابی باید برنامه بهداشتی برای خواب خود تنظیم کنید و مشکلات اساسی آن را تشخیص دهید. بسیاری از افراد کیفیت خواب کافی ندارند و این بر سلامتی ، تندرستی و توانایی انجام فعالیتهای روزمره شما تأثیر می گذارد.

میزان مناسب خواب از فردی به فرد دیگر متفاوت است و تخمین زده شده از هر 3 بزرگسال 1 نفر خواب کافی ندارد. کمبود خواب با کیفیت بر عملکرد فرد در محل کار یا مدرسه ، زندگی روزمره ، کیفیت زندگی و سلامت تأثیر میگذارد.

میزان خواب افراد

درمان بی خوابی - میزان خواب افراد - سیوطب

درمان بی خوابی

خواب توصیه در هر دوره 24 ساعته:

سن                 ساعتها خواب

4–12  ماه        1216 ، از جمله چرت زدن

1-2  سال         1114 ، از جمله چرت زدن

3-5  سال         1013 ، از جمله چرت زدن

6–12  سال        912

13–18 سال       810

18–60 سال       7 یا بیشتر

نشانه ها و دلایل کمبود خواب 

زن جوان خوابیده برروی لپتاپ در محل کار

درمان بی خوابی

  • بیدار شدن در طول شب
  • مشکلات تنفسی
  • اثرات محیطی بسیار گرم ، سرد یا پر سر و صدا
  • تختخواب بد و معیوب
  • خستگی
  • تغییرات خلق و خوی
  • مشکل در تمرکز و به خاطر سپردن
  • کاهش میل جنسی
  • کار شیفتی
  • رعایت مهلت های قانونی
  • محیط خواب دارای سر و صدا یا دمای نا مناسب
  • استفاده از وسایل الکترونیکی در اتاق خواب
  • مشکلات پزشکی ، مانند افسردگی ، یا درد مزمن
  • مراقبت از شخص دیگر در طول شب
  • سندرم خستگی مزمن
  • درد مزمن
  • سو مصرف مواد
  • افسردگی
  • اضطراب
  • اختلال دوقطبی
  • روانگسیختگی
  • دندان قروچه ، یا دندان قروچه

تأثیرات کمبود خواب روی بدن

اثرات منفی بی خوابی برروی بدن - سیوطب

درمان بی خوابی

کمبود خواب جنبه های مختلف سلامتی را تحت تأثیر قرار دهد ، از جمله:

  • سیستم ایمنی بدن : کمبود خواب فرد را در معرض عفونت و بیماری های تنفسی قرار می دهد .
  • وزن : خواب هورمون های احساس گرسنگی و سیری در بدن را کنترل می کند. همچنین باعث ترشح انسولین می شود در نتیجه باعث افزایش وزن بدن و خطر دیابت نوع 2 می شود.
  • سیستم قلبی عروقی : خواب به ترمیم و بازسازی رگ های قلب کمک می کند و فرآیندهایی را که باعث افزایش فشار خون ، سطح قند و التهاب می شوند را تحت تأثیر قرار می دهد در نتیجه منجر به بیماری های قلبی و عروقی می شود.
  • سطح هورمون ها : خواب ناکافی بر تولید هورمون های رشد و تستوسترون تأثیر می گذارد . همچنین باعث ترشح هورمون های استرس اضافی در بدن ، مانند نوراپی نفرین و کورتیزول می شود.
  • مغز : کمبود خواب یادگیری و به خاطر سپردن خاطرات  در مغز را تحت تأثیر قرار می دهد.
  • باروری : خواب کم ممکنه بر تولید هورمون هایی که قدرت باروری را تقویت می کند تأثیر بگذارد.

درمان بی خوابی

درمان بی خوابی | سیوطب

درمان بی خوابی

  • خواب بیشتر

بهترین و بارزترین راه درمان کم خوابی خواب بیشتر است. افزایش میزان خواب علائم  کم خوابی را از بین می برد. بیشتر افراد به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند و باید سعی کنید هر شب این زمان را به خواب اختصاص دهید. همچنین اگر در مدت زمان طولانی از کمبود خواب رنج می برید ، می توانید هر شب بیشتر بخوابید یا در طول روز 20 دقیقه چرت بزنید.

  • تخمین ساعات بی خوابی

میزان ساعاتی که بدن نیاز به خواب دارد و نتواسنتید  در آن مدت خوب بخوابید را تخمین بزنید به عنوان نمونه اگر تنها پنج ساعت به جای هشت میخوابید ، این سه ساعت کمبود خواب را باید یاداشت کنید و اگر این کار را دو بار در هفته انجام دهید ، شش ساعت کمبود خواب دارید و باید آن را درمان کنید. با این حال ، یک چرت 20 دقیقه ای در روز یک ساعت کمبود خواب را جبران می کند .

  • رعایت بهداشت خواب

برای داشتن خواب بهتر ، باید بهداشت خواب خود را بهبود ببخشید ، از جمله اینکه یک روال خواب منظم را در پیش بگیرید. با خوابیدن و بیدار شدن شروع کنید. همچنین مطمئن شوید محیط خواب شما مناسب است. اتاق باید تاریک ، ساکت و خنک باشد. حداقل نیم ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی – از جمله تلفن های هوشمند ، تبلت ها ، لپ تاپ ها ، تلویزیون ها استفاده نکنید. 10 دقیقه تا یک ساعت قبل از خواب یک برنامه شبانه شامل فعالیت های آرامش بخش ، حمام گرم ، خواندن کتاب داشته باشید.

  • استفاده از دلکوویو برای درمان بی خوابی

دلکوویو جدیدترین راه درمان بی خوابی دستگاهیست که با جذب اشعه های مضر و مخل خواب باعث می‌شود خواب آسوده و عمیق را تجربه کنید. همچنین این دستگاه توانایی کاهش سردرد و درمان میگرن را دارد. برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله دلکوویو را مطالعه نمایید.

نتیجه گیری…

بی خوابی میتواند اثرات بسیار مخربی بر زندگی و سلامتی افراد بجای بگذارد. در این مقاله با بی خوابی آشنا شدید و همچنین میزان خواب افراد در سنین مختلف، عوامل موثر بر کمبود خواب و راه های درمان بی خوابی را بررسی کردم. امیدواریم این مقاله از سیوطب مورد توجهتان قرار گرفته باشد.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا