حرکات اصلاحی کجی گردن برای بزرگسالان و نوزادان در 12 تمرین ساده
حرکات اصلاحی کجی گردن به مجموعه تمریناتی گفته می‌شود که می‌توانند شرایط این عارضه را در افراد مختلف بهبود دهند. کج گردنی یا تورتیکولی وضعیتی است که در آن عضلات گردن شما دچار اسپاسم می‌شوند و سر شما را به یک طرف می‌کشند. تورتیکولی اغلب دردناک است و می‌تواند باعث انقباض، پیچش و سایر مشکلات وضعیت نامطلوب گردن شود.
این عارضه ممکن است در کودکان و بزرگسالان رخ دهد و تمامی افراد در هر سنی به آن مبتلا شوند که به در نتیجه به حرکات اصلاحی کجی گردن نیاز پیدا می‌کنند. تمرین‌های مختلفی وجود دارد که می‌توان برای کاهش علائم تورتیکولی و جلوگیری از تکرار مکرر آن‌ها امتحان کنید.
تورتیکولی بزرگسالان می‌تواند دلایل مختلفی از سکته مغزی گرفته تا دارو و جراحات داشته باشد. صرف نظر از علت، مهم است که هنگام انجام حرکات اصلاحی کجی گردن مراقب باشید تا از آسیب دیدن عضلات گردن خود جلوگیری کنید. در این مقاله از سیوطب، ابتدا به بررسی حرکات اصلاحی کجی گردن بزرگسالان پرداخته و پس از آن حرکات اصلاحی کجی گردن نوزادان را ارائه می‌دهیم.
کاربرد گردن و چرایی نیاز به حرکات اصلاحی کجی گردن
گردن شما کارهای مهمی برای انجام دادن دارد. از سر شما پشتیبانی می‌کند، محافظ اعصابی است که اطلاعات را از مغز شما به بدن انتقال می‌دهد و حرکت سر شما را امکان پذیر می‌کند تا بتوانید آن را برای گفتن «بله» یا «نه» تکان دهید. تورتیکولی وضعیتی است که بر عضلات گردن شما تاثیر می‌گذارد و باعث پیچ خوردگی و کج شدن آن‌ها می‌شود.
توانایی فرد برای حرکت سر و دامنه حرکتی شما را به شدت محدود می‌کند یا از بین می‌برد و گردن شما نمی‌تواند وظایف خود را به خوبی انجام دهد. در نتیجه برای بهبود شرایط و رهایی از چنین وضعیتی نیاز به حرکات اصلاحی کجی گردن خواهیم داشت.
بیشتر بخوانید: درمان گردن درد با روش‌های طب سنتی تا جراحی‌‌های مدرن و لیزر
علائم و علل تورتیکولی
اگر سر شما مایل است، به یک طرف پیچ خورده به نظر می‌رسد یا چانه شما در وضعیت غیرطبیعی قرار دارد، ممکن است تورتیکولی داشته باشید.
سایر علائم تورتیکولی شامل:
- درد حاد هنگام حرکت سر یا گردن
- سفت شدن گردن
- حساس شدن عضلات گردن
- گرفتگی عضلات گردن
- درد در شانه‌ها، پشت یا ستون فقرات
- سردرد
اگرچه علت تورتیکولی اغلب ناشناخته است، اما می‌تواند با
- خم کردن یا چرخاندن گردن فراتر از دامنه حرکتی طبیعی آن
- خوابیدن در وضعیتی که تراز ستون فقرات مناسب را پشتیبانی نمی‌کند
- اسپاسم عضلات گردن یا عضلات منقبض شده
- فتق
ایجاد شود. دیسک آسیب‌دیده در گردن نیز می‌تواند باعث تورتیکولی شود.
هنگامی که در حال انجام حرکات اصلاحی کجی گردن هستید، برای هر تمرین شدت درد را بین 8 تا 9 در مقیاس شخصی خود در نظر بگیرید. اگر متوجه شدید که دردی بالاتر از 9 را تجربه می‌کنید، ورزش را متوقف کرده لحظه‌ای استراحت کنید و زمانی که آماده شدید ادامه دهید.
بیشتر بخوانید: 13درمان خانگی گردن درد،از کمپرس گرم تا مسکن‌های بدون نسخه
حرکات اصلاحی کجی گردن بزرگسالان قسمت اول
ماساژ غلتکی با فوم گردن
برای این مورد از حرکات اصلاحی کجی گردن، به غلتک مینی فوم نیاز دارید.
- روی صندلی بنشینید
- سر خود را 45 درجه به سمت چپ بچرخانید و آن را به سمت پایین خم کنید
- مینی فوم رولر را درست زیر استخوان کوچک بیرون‌زده پشت لاله گوش خود قرار دهید
- فشار کافی به مینی فوم رولر وارد کنید تا در مقیاس درد شخصی خود بین 8 تا 9 برسید
- به آرامی و با قدرت در جهت شانه خود به سمت پایین بچرخانید. به خاطر داشته باشید که فشار را ثابت نگه دارید
- حدود یک دقیقه رول کنید و وقتی به تیغه شانه خود رسیدید متوقف شوید
- حال در طرف دیگر تکرار کنید
بیشتر بخوانید: درمان دیسک گردن توسط دارو، فیزیوتراپی، جراحی و طب سنتی
درمان Osteopressure گردن
برای این تمرین، به ابزار Osteopressureبا دسته مخروطی و اتصال صاف نیاز دارید. توصیه می‌کنیم با اتصال نرم شروع کنید و وقتی آماده شدید سختی سطح را افزایش دهید.
- روی زمین دراز بکشید
- در پایه جمجمه خود، یک استخوان بیرون‌زده کوچک در وسط پیدا خواهید کرد. ابزار Osteopressure را در حفره درست زیر استخوان قرار دهید
- وزن سر شما باید فشار کافی را ایجاد کند تا در مقیاس درد شخصی خود بین 8 تا 9 قرار بگیرید. اگر نیاز به افزایش فشار دارید، کف دست خود را روی پیشانی خود فشار دهید
- حدود 1 دقیقه نگه دارید
بیشتر بخوانید: درمان آرتروز گردن به صورت قطعی با روش‌های سنتی و مدرن
- ابزار Osteopressure را به سمت چپ در منحنی لبه جمجمه خود حرکت دهید
- به اندازه‌ای فشار وارد کنید که در مقیاس درد شخصی خود بین 8 تا 9 باشید
- حدود 1 دقیقه نگه دارید
- ابزار Osteopressure را بیشتر به سمت چپ حرکت دهید تا در کنار استخوان کوچک بیرون‌زده پشت لاله گوش شما قرار گیرد
- به اندازه‌ای فشار وارد کنید که در مقیاس درد شخصی خود بین 8 تا 9 باشید
- حدود 1 دقیقه نگه دارید
- روی دو نقطه مقابل (سمت دیگر گردن) تکرار کنید
بیشتر بخوانید: جراحی دیسک گردن؛ تعویض دیسک راهکاری نوین برای آزادانه حرکت دادن سر
کشش از پهلو
- با پشت صاف روی صندلی بنشینید
- سر خود را 45 درجه به سمت راست بچرخانید
- انگشتان دست راست خود را مشت کنید و با خم کردن آرنج، ساعد دست راست را به سمت بدن برده و آن را جمع کنید
- حال با ایجاد این شرایط، شانه راست خود را به سمت پایین بکشید
- دست چپ خود را از روی سر به سمت دیگر و بالای گوش راست قرار دهید
- سر خود را به سمت پایین بکشید تا کشش در سمت راست گردن خود احساس کنید
- در هر بازدم، شدت کشش را افزایش دهید تا زمانی که در مقیاس درد شخصی خود بین 8 تا 9 برسید
- بین 2 تا 2.5 دقیقه نگه دارید
- در طرف دیگر تکرار کنید
بیشتر بخوانید: قولنج گردن، دلایل پیدایش و باید و نبایدهای شکستن قولنج
حرکات اصلاحی کجی گردن بزرگسالان قسمت دوم (کشش)
تمرین حرکات اصلاحی کجی گردن برای توسعه دامنه حرکتی 1
- روی صندلی بنشینید
- به آرامی سر خود را به جلو خم کنید. روی کشش پشت گردن و کشیده شدن ستون فقرات تمرکز کنید
- در هر بازدم، با پایین آوردن بیشتر سر، کشش را تشدید کنید
- وقتی در مقیاس درد شخصی خود بین 8 تا 9 رسیدید، حدود 1 دقیقه نگه دارید
- به آرامی سر خود را به حالت خنثی برگردانید
- حال تا جایی که می‌توانید چانه خود را مستقیم به عقب بکشید. حواستان باشد که سینه خود را به جلو فشار نمی‌دهید
- سپس در هر بازدم، چانه خود را به سمت بالا بکشید تا رو به سقف باشید. باید کشش را در جلوی گردن خود احساس کنید
- حدود 1 دقیقه نگه دارید
- با بازگرداندن آرام سر به حالت خنثی کار را تمام کنید
بیشتر بخوانید: صدا دادن گردن وحس ناخوشایند ساییدگی استخوان‌ها
تمرین حرکات اصلاحی کجی گردن برای توسعه دامنه حرکتی 2
- سر خود را به سمت چپ خم کنید. باید کشش در سمت راست گردن تا شانه احساس شود
- کشش را با مشت کردن دست راست، خم کردن آرنج، رساندن مشت به شانه و کشیدن به سمت پایین تشدید کنید
- در هر بازدم، با خم کردن بیشتر سر به سمت چپ و کشیدن شانه به سمت پایین، کشش را بیشتر کنید
- وقتی در مقیاس درد شخصی خود بین 8 تا 9 رسیدید، کشش را حدود 1 دقیقه نگه دارید
- با بازگشت به آرامی به موقعیت خنثی پایان دهید
- در طرف دیگر تکرار کنید
بیشتر بخوانید: درمان کج گردنی؛ از کشش عضلات،جراحی تا فیزیوتراپی و کایروپراکتیک
تمرین حرکات اصلاحی کجی گردن برای توسعه دامنه حرکتی 3
- روی صندلی بنشینید
- شانه‌های خود را با ایجاد یک مشت با هر دو دست و آوردن آن‌ها به شانه‌های مربوطه به ایجاد کشش به سمت پایین آماده کنید
- به آرامی سر خود را تا جایی که می‌توانید به سمت چپ و سپس به راست بچرخانید. 3 بار تکرار شود
- به موقعیت خنثی برگردید
- سر خود را به سرعت به جلو و عقب خم کنید. 4 بار تکرار شود
- به موقعیت خنثی برگردید
- سر خود را 45 درجه به چپ بچرخانید. شانه‌های خود را پایین نگه دارید، سر خود را 3 بار در امتداد یک زاویه به جلو و عقب خم کنید
- در طرف دیگر تکرار کنید
- با تکان دادن سر و شانه‌های خود کار را به پایان برسانید
بیشتر بخوانید: جراحی گردن و مراقبت های بعد از آن
حرکات اصلاحی کجی گردن نوزادان
در ادامه این مقاله بسیاری از تکنیک‌ها، تمرین‌های کششی و حرکات اصلاحی کجی گردن برای درمان نوزادان را توضیح و تشریح می‌کنیم. قبل از شروع توجه داشته باشید، تکنیک‌های کششی که در اینجا توضیح می‌دهیم همگی از حرکات اصلاحی کجی گردن هستند. شما می‌توانید آن‌ها را برای تورتیکولی چپ انجام دهید و به سادگی با جایگزینی سمت چپ با راست جهت تمرین را تغییر داده و شرایط بهبودی را برای سمت دیگر به وجود بیاورید.
بیشتر بخوانید: ورزش دیسک گردن| حرکات اصلاحی+کششی برای تقویت عضلات
کشش و موقعیت برای بازی
انجام این تمرینات کششی، حمل صحیح کودک و قرار دادن صحیح کودک برای بازی می‌تواند به اصلاح تورتیکولی کمک کند. بهترین مکان برای تمرینات کششی روی فرش است.
- کودک خود را به پشت قرار دهید اگر روی زمین نشسته‌اید، می‌توانید کودک را در دامان خود بگذارید
- در حالی که کودک به پشت و زانوهایش را جمع کرده است
بیشتر بخوانید: فتق دیسک گردن و راه‌های درمان خانگی و جراحی
خم شدن از پهلو به عنوان حرکات اصلاحی کجی گردن
- کودک را روبه‌روی خود قرار دهید
- دست راست خود را بالای سر فرزندتان بگذارید
- شانه راست فرزندتان را با دست چپ خود پایین نگه دارید
- گوش چپ او را به آرامی به سمت شانه چپ خم کنید
- همان‌طور که کودک تحمل می‌کند، این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید
- 2 تا 4 بار تکرار کنید
- این تمرین را 3 تا 4 مرتبه در روز انجام دهید
بیشتر بخوانید: قوز گردن چیست و روش‌های مراقبی و درمانی گردن رو به جلو
حرکات اصلاحی کجی گردن با چرخش سر
- کودک را به پشت بخوابانید
- دست چپ خود را روی شانه چپ فرزندتان قرار دهید
- سر فرزندتان را با دست راست بگیرید
- از دست چپ خود برای گرفتن چانه فرزندتان استفاده کنید
- به آرامی بینی کودک خود را به سمت شانه راست بچرخانید
- این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید
- 2 تا 4 بار تکرار کنید
- این تمرین را 3 تا 4 مرتبه در روز انجام دهید
بیشتر بخوانید: پارگی دیسک گردن؛ معرفی همه راه‌های تشخیص و درمان فتق دیسک گردن
موقعیت‌یابی برای بازی
بازی در حالی که کودک به پهلو خوابیده است
کودک خود را طوری قرار دهید که بتواند در حالی که به پهلو خوابیده بازی کند. این موقعیت به نیروی جاذبه اجازه می‌دهد تا بخشی از کار کشش گردن و رساندن دست‌ها به وسط بدن را انجام دهد. رساندن دست‌ها به وسط یک مرحله مهم برای تغذیه، هماهنگی دست و چشم و سایر زمینه‌های رشد کودک شما است.
بیشتر بخوانید: انواع گردن درد و گزگز ناخوشایند بازوها و دست‌ها
بازی روی شکم کودک
وقتی کودک در خواب نیست، مهم است که برای بازی روی شکمش قرار گیرد. این موضوع به او کمک می‌کند تا کنترل حرکات سر خود را یاد بگیرد. وقتی کودک روی شکم و روی زمین است، همه اسباب بازی‌ها را قرار دهید تا مجبور شود صورتش را به سمت راست بچرخاند. همچنین می‌توانید به او کمک کنید در حالی که روی شکمش بازی می‌کند صورتش را به سمت چپ بچرخاند.
بیشتر بخوانید: آرتروز گردن و درد دست، روش تشخیص و درمان‌های موثر
حمل فرزند خود
کودک را روبه‌روی خود و در حالت خوابیده به پهلو نگه دارید و گوش راست کودک را روی ساعد راست خود قرار دهید. ساعد را بین گوش و شانه کودک قرار دهید تا به کشش عضلات سفت کمک کند. می‌توانید از ساعد خود برای بلند کردن سر فرزندتان از شانه استفاده کنید تا کشش خمیده به پهلو داشته باشد. بازوی چپ خود را بین پاهای کودک بگذارید و از بدن کودک خود حمایت کنید و شانه راست او را با دست چپ خود بگیرید.
تا حد امکان کودک خود را در این وضعیت نگه دارید. اگر کودک شما کشش خم شدن به پهلو را به خوبی پشت خود تحمل نمی‌کند، می‌توانید از این وضعیت برای کشش ماهیچه‌های سفت استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: گردنبند طبی یا یقه گردنی؛ پشتیبانی که گاهی عوارض دارد
پیشنهادات دیگر برای حرکات اصلاحی کجی گردن
اسباب‌بازی‌ها را طوری نگه دارید که فرزندتان به سمت راست یا چپ خود نگاه کند.
در حالی که به کودک خود شیر می‌دهید یا با شیشه شیر می‌خورد، او را به سمت راست قرار دهید.
در حالی که کودک خود را روی شانه خود نگه داشته‌اید، او را به سمت راست قرار دهید.
وقتی در ماشین نیستید، از صندلی ماشین به عنوان مکانی برای قرار دادن کودک‌تان برای بازی استفاده نکنید.
متخصص اطفال یا درمانگر شما می‌تواند راه‌هایی را به شما نشان دهد که از پتوها و حوله‌های پیچیده شده برای کمک به نگه داشتن سر کودک در وضعیت خنثی استفاده کنید.
در این مقاله به بررسی و معرفی حرکات اصلاحی کجی گردن برای بزرگسالان و نوزادان پرداختیم. روش‌های ساده که می‌توان در خانه آن‌ها را انجام داد. در کنار این موارد سعی کنید یک یا دو هفته بدون بالش بخوابید. سر ما عاشق بالش‌های پف کرده است، اما ستون فقرات ما این‌طور نیست. بالش‌هایی که سر شما را بیش از حد از تشک بلند می‌کنند، باعث انحراف ستون فقرات شده و ممکن است باعث سفت شدن گردن شوند. عدم استفاده از آن‌ها امکان دارد مانع نیاز شما به حرکات اصلاحی کجی گردن شود.