ورزشورزش درمانی

21 ورزش برای اسکولیوز، علائم و آشنایی با انحراف ستون فقرات

فهرست محتوا نمایش

 ورزش برای اسکولیوز یکی از بهترین درمان‌ها برای مقابله با بیماری اسکولیوز (Scoliosis) به شمار می‌رود. بعضی از بیماری‌ها بسته یه شدت و نوع آن‌ها با ورزش و فیزیوتراپی درمان می‌شوند. ورزش برای اسکولیوز یک راه درمانی بی‌خطر و نسبتا آسان به است که تمامی متخصصان آن را تجویز می‌کنند.

اسکولیوز انحراف و کجی ستون فقرات است که اغلب در نوجوانان تشخیص داده می‌شود. این بیماری می‌تواند در افراد مبتلا به بیماری‌هایی مانند فلج مغزی و دیستروفی عضلانی ایجاد شود.

اسکولیوز با شدت‌های مختلفی در بیماران پدید می‌آید و علت اکثر اسکولیوزهای دوران کودکی شناخته نشده است.

توجه داشته باشید که ورزش برای اسکولیوز در زمانی که بیماری زود تشخیص داده می‌شود، بسیار موثر و مفید خواهد بود.

بیشتر بخوانید: 5 راه تقویت عضلات چهار سر ران؛ از اکستنشن ترمینال زانو تا اسکات

در اکثر موارد بیماران به اسکولیوز خفیف دچار می‌شوند که با انجام ورزش برای اسکولیوز درمان صورت خواهد گرفت؛ اما برخی از این انحرافات با رشد کودکان بدتر می‌شوند.

اسکولیوز شدید می‌تواند ناتوان‌کننده باشد. یک انحنای شدید ستون فقرات احتمال دارد مقداری از فضای درون قفسه سینه را کاهش دهد و عملکرد صحیح ریه‌ها را دشوار کند.

در بسیاری از موارد، هیچ درمانی برای اسکولیوز لازم نیست. برخی از کودکان برای جلوگیری از بدتر شدن انحنای ستون فقرات باید از بریس و ورزش استفاده کنند.

برخی دیگر امکان دارد که برای صاف کردن انحناهای شدید در ستون فقرات به جراحی نیاز داشته باشند. در این مقاله از سیوطب به معرفی چندین ورزش برای اسکولیوز، علت‌ها و علائم این بیماری می‌پردازیم. با ما همراه باشید:

علل ایجاد اسکولیوز

پزشکان نمی‌دانند چه چیزی باعث اسکولیوز می‌شود. طبق گفته برخی محققین به نظر می‌رسد که عوامل ارثی در ایجاد این بیماری نقش داشته باشند؛ زیرا این اختلال گاهی در بین اعضای یک خانواده دیده می‌شود.

احتمال دارد که انواع کمتر شایع (نمونه‌هایی که کمتر بین بیماران دیده می‌شوند) ناشی از موارد زیر باشند:

  • برخی از شرایط عصبی عضلانی، مانند فلج مغزی یا دیستروفی عضلانی
  • نقایص مادرزادی که بر رشد استخوان‌های ستون فقرات تاثیر می‌گذارد
  • جراحی قبلی دیواره قفسه سینه در دوران کودکی
  • آسیب یا عفونت ستون فقرات
  • ناهنجاری‌های نخاعی

بیشتر بخوانید: 10ورزش گودی کمر؛ با ورزش قوس غیرطبیعی کمر را رفع کنید

علائم اسکولیوز چیست؟

ورزش برای اسکولیوز شدید مناسب نیست|سیوطب

علائم و نشانه‌های اسکولیوز امکان دارد شامل موارد زیر باشد:

  • شانه‌های ناهموار
  • یک تیغه شانه که برجسته‌تر از دیگری به نظر می‌رسد
  • کمر ناهموار
  • بالاتر بودن یک قسمت از باسن نسبت به قسمت دیگر
  • یک طرف قفسه سینه به جلو بیرون زده باشد
  • برجستگی در یک طرف پشت هنگام خم شدن به جلو

در بیشتر موارد اسکولیوز علاوه بر انحنای پهلو به پهلو در ستون فقرات، باعث چرخش و پیچیدن آن نیز می‌شود. این موضوع باعث خواهد شد که دنده‌ها یا ماهیچه‌های یک طرف بدن بیشتر از طرف دیگر بدن بیرون بزنند.

بیشتر بخوانید: 9 ورزش کوتاهی همسترینگ؛ سفتی عضلات را درمان کنید

تشخیص این بیماری به چه صورتی انجام می‌شود؟

پزشک در ابتدا سوابق پزشکی دقیق بیمار را می‌گیرد و ممکن است در مورد رشد اخیر بیمار نیز سؤالاتی بپرسد.

در طول معاینه فیزیکی، پزشک احتمال دارد از کودک بخواهد بایستد و از کمر به جلو خم شود. سپس در این موقعیت دست‌های خود را شل و آویزان کند تا ببیند آیا یک طرف قفسه سینه برجسته‌تر از طرف دیگر است یا انحرافی از این نظر وجود ندارد.

پزشک شما همچنین امکان دارد که یک معاینه عصبی برای بررسی موارد زیر انجام دهد:

  • ضعف عضلانی
  • بی‌حسی
  • رفلکس‌های غیرطبیعی
  • تست‌های تصویربرداری

بیشتر بخوانید: 10 ورزش برای کجی انگشت شست پا؛ تمریناتی برای کمک به درمان هالوکس والگوس

با گرفتن اشعه ایکس ساده می‌توان تشخیص اسکولیوز را تایید کرد و همچنین در این تصویر به دست آمده شدت انحنای ستون فقرات آشکار خواهد شد.

توجه داشته باشید که قرار گرفتن مکرر در معرض تشعشع می‌تواند به یک نگرانی تبدیل شود؛ زیرا پزشک برای بررسی و میزان انحراف ستون فقرات در طول سال‌ها تصویربرداری با اشعه را تجویز می‌کند.

برای کاهش این خطر، امکان دارد پزشک نوعی سیستم تصویربرداری را پیشنهاد دهد که دوزهای کمتری از تابش را برای ایجاد یک مدل سه بعدی از ستون فقرات استفاده می‌کنند. با این حال، این سیستم در همه مراکز درمانی در دسترس نیست.

سونوگرافی گزینه دیگری برای بررسی پیشرفت بیماری است، اگرچه می‌تواند در تعیین شدت انحراف اسکولیوز دقت کمتری داشته باشد.

اگر پزشک مشکوک باشد که یک بیماری زمینه‌ای، مانند ناهنجاری نخاعی باعث ایجاد اسکولیوز می‌شود، ممکن است تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI) را توصیه کند.

بیشتر بخوانید :6ورزش قوز کمر؛ آیا انحنای کمر درمان شدنی است؟

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

در صورت مشاهده علائم اسکولیوز در کودک خود به پزشک مراجعه کنید. منحنی‌های خفیف می‌توانند بدون اینکه شما یا فرزندتان از آن اطلاع داشته باشید ایجاد شوند؛ زیرا به تدریج ظاهر شده و معمولا درد ایجاد نمی‌کنند. این گونه موارد را می‌توان با ورزش برای اسکولیوز درمان کرد.

بیشتر بخوانید: 8 ورزش برای کف پای صاف و حرکات اصلاحی قوس افتاده پا

روش‌های درمان اسکولیوز

درمان اسکولیوز بسته به شدت انحنا متفاوت است. کودکانی که انحنای بسیار خفیفی دارند معمولا به هیچ درمانی نیاز ندارند و با انجام ورزش برای اسکولیوز بهبود می‌یابند.

در بیشتر موارد احتمال دارد که این کودکان به معاینات منظم نیاز داشته باشند تا پزشک ببیند آیا با رشد کودک انحنای ستون فقرات آن بدتر می‌شود یا تغییری ندارد.

اگر انحنای ستون فقرات متوسط ​​یا شدید باشد ممکن است کودک به بریس یا جراحی نیاز پیدا کند. عواملی که باید در نظر گرفته شوند عبارت‌اند از:

  • بلوغ

اگر رشد استخوان‌های کودک متوقف شده باشد، خطر پیشرفت انحنای ستون فقرات کمتر خواهد شد. این موضوع همچنین به این معنی است که بریس‌ها بیشترین تاثیر را روی کودکانی که استخوان‌های آن‌ها هنوز در حال رشد است دارند. بلوغ استخوان را می توان با اشعه ایکس از دست بررسی کرد.

  • شدت انحنای ستون فقرات

انحناهای بیشتر و بزرگ‌تر در ستون فقرات به مرور زمان بدتر می‌شوند.

  • جنسیت

خطر پیشرفت این بیماری در دختران بسیار بیشتر از پسران است.

بیشتر بخوانید: ورزش پای پرانتزی؛ تمرینات موثر برای بهبودی ظاهر پاها

استفاده از بریس برای درمان اسکولیوز

اگر برای کودکی بیماری اسکولیوز متوسط تشخیص دهند و کودک در حال رشد استخوانی باشد؛ ممکن است که پزشک استفاده از بریس را برای آن توصیه کند.

استفاده از بریس باعث درمان اسکولیوز یا معکوس کردن انحنا نمی‌شود، اما معمولا از بدتر شدن انحنای ستون فقرات جلوگیری می‌کند.

رایج‌ترین نوع بریس از پلاستیک ساخته شده و به گونه‌ای طراحی می‌شود که با بدن مطابقت داشته باشد.

این بریس در زیر لباس تقریبا مشخص نمی‌شود؛ زیرا زیر بازوها و اطراف قفسه سینه، کمر و باسن قرار می‌گیرد.

بیشتر بخوانید: ورزش آرتروز گردن به همراه 6حرکت موثر در درمان قطعی

اکثر بریس‌ها بین 13 تا 16 ساعت در روز باید استفاده شوند. اثربخشی بریس با تعداد ساعاتی که در روز استفاده می‌شود افزایش می‌یابد.

کودکانی که از بریس استفاده می‌کنند معمولا می‌توانند در بیشتر فعالیت‌های روزمره شرکت کنند و محدودیت‌های کمی دارند.

همچنین در صورت لزوم، بچه‌ها می‌توانند بریس‌های توصیه شده خود برای شرکت در ورزش یا سایر فعالیت‌های بدنی را دربیاورند.

زمانی که رشد قدی کودک و نوجوان ثابت شد، استفاده از بریس‌ها متوقف می‌شوند. به طور متوسط، دختران در سن 14 سالگی و پسران در 16 سالگی رشد خود را کامل می‌کنند؛ اما این میزان در افراد مختلف بسیار متفاوت است.

بیشتر بخوانید: ورزش دیسک کمر جایگزین جراحی است؟

عمل جراحی برای درمان اسکولیوز

اسکولیوز شدید معمولا با گذشت زمان پیشرفت می‌کند، بنابراین پزشک احتمال دارد جراحی اسکولیوز را برای کمک به صاف کردن انحنا و جلوگیری از بدتر شدن آن پیشنهاد دهد.

گزینه‌های جراحی عبارتند از:

  • همجوشی ستون فقرات

در این روش، جراحان دو یا چند استخوان در ستون فقرات (مهره‌ها) را به یکدیگر متصل می‌کنند تا نتوانند به طور مستقل حرکت کنند.

بعد از آن تکه‌های استخوان یا موادی شبیه استخوان بین مهره‌ها قرار می‌دهند. سپس از میله‌های فلزی، قلاب‌ها، پیچ‌ها یا سیم‌هایی برای صاف و ثابت نگه داشتن ستون فقرات استفاده خواهند کرد. در این حالت مواد استخوانی قدیمی و جدید با هم ترکیب می‌شوند.

بیشتر بخوانید: ۸ ورزش گردن درد برای تسکین و بهبود درد گردن

  • میله انبساط

اگر اسکولیوز در سنین پایین به سرعت در حال پیشرفت باشد، جراحان می‌توانند یک یا دو میله قابل انبساط را در امتداد ستون فقرات بچسبانند. طول این میله با رشد کودک تنظیم می‌شود. سپس پزشکان این میله‌ها را هر 3 تا 6 ماه با جراحی یا در کلینیک بلندتر می‌کنند.

  • اتصال مهره‌های بدن

این روش را می‌توان از طریق برش‌های کوچک انجام داد. پیچ‌ها در امتداد لبه بیرونی انحنای غیرطبیعی ستون فقرات قرار می‌گیرند و یک طناب محکم و انعطاف‌پذیر از میان پیچ‌ها عبور می‌دهند.

طناب سفت شده، ستون فقرات را صاف خواهد کرد. همان‌طور که کودک رشد می‌کند، ستون فقرات احتمال دارد که بیشتر صاف شود.

بیشتر بخوانید: انواع ورزش ها براساس نوع شخصیت فردی

عوارض جراحی اسکولیوز

هر جراحی عوارضی دارد. از عوارض جراحی ستون فقرات که در انواع مختلف جراحی‌ها نیز امکان آن وجود دارد می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

  • خونریزی
  • عفونت
  • آسیب عصبی

بیشتر بخوانید: ماساژ درمانی برای مفاصل، بی‌رقیب و اثربخش

درمان‌های جایگزین و ورزش برای اسکولیوز

اگر اسکولیوز برای فردی تشخیص داده شود، مهم است که نسبت به بدن خود، به ویژه ستون فقرات خود آگاهی بیشتری داشته باشد.

این آگاهی امکان دارد که به بیمار کمک کند تا برای تغییر موقعیت ستون فقرات خود در طول فعالیت‌های روزانه از روش‌های مختلفی مانند ورزش برای اسکولیوز استفاده کند.

یک برنامه تمرینی در خانه باید بر تقویت مغز، حس عمقی و وضعیت بدن تمرکز داشته باشد. تمرینات و ورزش برای اسکولیوز باید با دقت و با تکنیک مناسب انجام شود. هدف تقویت عضلات تقارن در ستون فقرات برای بازیابی تراز تنه است.

باید گفت که بریس تنها روش غیرجراحی است که برای کاهش پیشرفت انحنای اسکولیوز ایدیوپاتیک ثابت شده است؛ اما ورزش برای اسکولیوز بسیار مفید خواهد بود.

این کار به قوی و انعطاف‌پذیر نگه داشتن کمر کمک می‌کند و فرد را برای داشتن وضعیت بدنی خوب تشویق می‌کند.

بیشتر بخوانید :ورزش برای تنگی کانال نخاعی، به راحتی آب خوردن

ورزش برای اسکولیوز

تمریناتی که در ادامه به شما معرفی خواهند شد، تمرینات عمومی هستند که می‌توانند قبل از شروع یک برنامه فیزیوتراپی که اصلاحات فردی برای انحنای‌های خاص به شمار می‌روند، استفاده شوند. این تمرینات مختص درمان نیستند؛ اما حس عمقی، تحرک ستون فقرات و ثبات آن را بهبود می‌بخشند.

بیشتر بخوانید: ورزش در محل كار با چند راهکار اختصاص

بالا بردن دست یا پا در ورزش برای اسکولیوز

بالا بردن بازوها یا پا باعث تقویت عضلات کمر و عضلات مرکزی بدن می‌شود که از ستون فقرات حمایت می‌کنند. انجام این ورزش برای اسکولیوز به صورت زیر است:

  • روی شکم دراز بکشید و چانه یا پیشانی خود را روی زمین قرار دهید (می‌توانید یک حوله زیر آن قرار دهید)
  • سپس پاهای خود را صاف نگه دارید و دست‌ها را در بالای سر قرار دهید
  • به آرامی یک دست را از زمین بلند کنید، برای لحظه‌ای نگه دارید و دوباره به زمین بیاورید
  • این کار را برای بازوها و پاهای دیگر خود، هر کدام 15 بار تکرار کنید

بیشتر بخوانید :دلایل کمردرد در مردان بعد از ارضا شدن

سگ پرنده در ورزش برای اسکولیوز

حرکت سگ پرنده، ورزش برای اسکولیوز|سیوطب

حرکت قبل به صورت پیشرفته‌تر نیز وجود دارد که به آن سگ پرنده یا بالا بردن دست و پا مخالف می‌گویند. در این نسخه نیاز به تعادل و هماهنگی بیشتری در بدن وجود دارد.

بیشتر بخوانید: 12 ورزش برای درمان آرتروز زانو که بهترین متخصصان آن ها را توصیه می‌کنند

روش انجام حرکت سگ پرنده:

  • روی کف دست و زانو قرار بگیرید
  • ستون فقرات خود را صاف نگه دارید
  • دست‌ها را مستقیم زیر شانه‌ها و زانوها را مستقیم زیر باسن قرار دهید (چهاردست و پا)
  • یک بازوی خود را دراز کنید و آن را صاف نگه دارید. در همان زمان، پای مخالف را دراز کرده و آن را صاف نگه دارید
  • چند نفس عمیق بکشید، سپس به آرامی دست و پای خود را به حالت اولیه برگردانید
  • این تمرین را با بازو و پای دیگر تکرار کنید
  • سعی کنید 10 تا 15 مرتبه این ورزش برای اسکولیوز را انجام دهید

توجه داشته باشید که این حرکت را می‌توانید روی توپ ورزشی نیز انجام دهید. با فیزیوتراپ خود در مورد این که کدام حالت برای شما بهتر است صحبت کنید.

بیشتر بخوانید: علت کمردرد در زنان یائسه چیست؟

قوس کمر در ورزش برای اسکولیوز

قوس کمر یک ورزش برای اسکولیوز|سیوطب

قوس کمر به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند. توصیه می‌شود این حرکت را روی تشک یوگا انجام دهید.

بیشتر بخوانید: فواید دویدن

برای انجام این حرکت:

  • به پشت دراز بکشید
  • زانوهای خود را خم کنید تا کف پاها روی سطح صاف قرار بگیرند
  • شکم و ناف خود را به داخل (زمین) فشار دهید تا به لگن فشار وارد شود و پشت کمر (قوس کمر) صاف روی زمین قرار بگیرد
  • این وضعیت را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید
  • سعی کنید این تمرین را 10 مرتبه انجام دهید

مطمئن شوید که به جای فشار دادن با پاها، برای انجام پر کردن قوس کمر و فشار به لگن، به عضلات مرکزی خود تکیه کنید. این تمرین ساده به نظر می‌رسد؛ اما می‌تواند مشکل‌ساز باشد.

بیشتر بخوانید: علت کمردرد در زنان بعد از نزدیکی چیست؟

حرکت ورزشی گربه گاو در ورزش برای اسکولیوز

حرکت گربه گاو یک ورزش برای اسکولیوز|سیوطب

این تمرین باعث کشش در عضلات و تاندون‌هایی می‌شود که از ستون فقرات حمایت می‌کنند. برای انجام این حرکت از دست و زانو شروع کنید:

  • بازوهای خود را مستقیم زیر شانه‌ها و زانوها را زیر باسن قرار دهید (چهاردست و پا)
  • به زمین نگاه کنید، سر خود را صاف در راستای تنه و ستون فقرات نگه دارید
  • سپس پشت خود را گرد کنید، ستون فقرات خود را به بالا ببرید
  • در این حالت باید به شکم خود نگاه کنید. این وضعیت را به اندازه یک نفس عمیق نگه دارید
  • سپس به آرامی سینه و باسن خود را بالا ببرید و اجازه دهید شکم به سمت زمین فرو برود
  • در این حالت باید به سقف نگاه کنید
  • پس از یک تنفس دیگر، به آرامی پشت خود را گرد کنید و ستون فقرات خود را دوباره به سمت سقف بلند کنید
  • این دو حرکت را پشت سر هم انجام دهید. یک بار در روز به صورت 2 ست 10 تایی انجام دهید

حرکت گربه گاو یک تمرین تقویتی ملایم برای شکم و کشش در کمر ایجاد می‌کند.

بیشتر بخوانید: کمربند طبی برای سیاتیک، بله یا خیر؟ | یک بررسی کامل

کشش لاتیسموس در ورزش برای اسکولیوز

انجام کشش لاتیسموس برای درمان اسکولیوز|سیوطب

همان‌طور که گفته شد ورزش برای اسکولیوز بسیار مناسب است. در مواردی که اسکولیوز باعث احساس سفت شدن در بدن می‌شود، حرکت کشش لاتیسموس بسیار مناسب خواهد بود. این حرکت باعث شل شدن و تقویت عضلات خواهد شد.

بیشتر بخوانید: اهمیت و فواید شنا براي سلامتی

برای انجام این حرکت:

  • بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و کمی زانوی خود را خم کنید
  • دستان خود را در بالای سر قرار داده و مچ دست چپ خود را با دست راست بگیرید
  • با این کار باید کمی به راست خم شوید تا جایی که در امتداد تنه چپ احساس کشیدگی کنید
  • بیشتر وزن بدن خود را روی پای راست قرار دهید
  • به مدت 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید
  • سپس با فشار دادن به پای راست به حالت اولیه برگردید

این تمرین را در سمت مخالف نیز امتحان کنید.

بیشتر بخوانید: چرا پارگی دیسک کمر عارضه‌ای وحشتناک نیست؟

پرس شکم دو پا در ورزش برای اسکولیوز

حرکت ورزشی شکم دو پا برای درمان اسکولیوز|سیوطب

  • به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و کف پای خود را روی زمین صاف کنید
  • پشت خود را در حالت خنثی نگه دارید. پاهای خود را یکی یکی از زمین بلند کنید تا زانوها و باسن شما در زاویه 90 درجه خم قرار گیرند
  • سپس با دستان خود به زانوها فشار دهید و در حالی که زانوهای خود را به سمت دستان هل می‌دهید، عضلات شکم شما درگیر خواهند شد
  • بازوهای خود را صاف نگه داشته و این وضعیت را به اندازه سه نفس عمیق نگه دارید. این حرکت را یک بار در روز و در 2 ست 10 تایی تکرار کنید

بیشتر بخوانید: عوارض فیزیوتراپی کمر | مواردی که بهتر است قبل از فیزیوتراپی کمر آن‌ها را بپذیرید

تعادل تک پا در ورزش برای اسکولیوز

تعادل یک پا یک حرکت ورزشی برای اسکولیوز|سیوطب

در صورت امکان، برای بهتر انجام دادن این حرکت و کمک به صاف نگه داشتن ستون فقرات، این حرکت را جلوی آینه انجام دهید.

برای انجام این حرکت:

  • صاف بایستید و یک زانو را به بالا خم و روی یک پا تعادل خود را حفظ کنید
  • در ابتدا از پشتی صندلی، میز یا دیوار برای ثابت ماندن استفاده کنید. بعد از مدتی حفظ تعادل بدون کمک و تکیه به اجسام دیگر آسان‌تر می‌شود. در این زمان دست‌های خود را با قرار دادن بازوها روی سینه به چالش بکشید

برای یک چالش بزرگ‌تر و سخت‌تر کردن این حرکت، چشمان خود را ببندید. این حرکت را روزی یک مرتبه و در یک ست 5 تایی انجام دهید.

بیشتر بخوانید :عمل جراحی دیسک کمر | تمامی روش‌ها و تکنیک‌ها

تمرین پلانک ساعد

حرکت پلانک یک ورزش برای اسکولیوز|سیوطب

پلانک یک تمرین تثبیت‌کننده اساسی است. ماهیچه‌هایی را فعال و تقویت خواهد کرد که از ستون فقرات حمایت می‌کنند.

بیشتر بخوانید: راه كارهاي افزايش توان پیاده روی در سربالایی

برای انجام این حرکت:

  • روی شکم دراز بکشید
  • سپس با فشار روی پنجه پا، نیم تنه پایین خود را از زمین بلند کنید
  • سپس دستان خود را از قسمت مچ تا آرنچ روی زمین قرار داده و با فشار روی این قسمت از دست‌ها، نیم تنه بالای خود را از زمین بلند کنید
  • توجه داشته باشید که سر، گردن، کمر و باسن شما در یک راستا قرار بگیرند
  • این حالت را برای 30 تا 60 ثانیه حفظ کنید
  • شاید در ابتدا این حرکت کمی سخت باشد؛ اما رفته رفته آسان‌تر خواهد شد

بیشتر بخوانید: علائم دیسک کمر | نشانه‌هایی که با دیدن آن‌ها باید دنبال راه حل باشید

گرم کردن چرخشی ستون فقرات

  • روی یک صندلی صاف بشینید و بازوهای خود را از قسمت آرنج خم کنید و تا سطح شانه بالا بیاورید
  • چانه خود را بالا نگه داشته تا قوس پشت گردن حفظ شود
  • یک نقطه در مجاور خود تعیین کنید و به آهستگی بالا تنه و گردن را به سمت آن بچرخانید

در ابتدا این حرکت را آهسته انجام دهید تا عضلات کشیده شوند. سپس به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.

بیشتر بخوانید: وقتی کمر درد و عفونت رحم هم‌زمان می‌شوند، دانستن این نکات ضروری است

سرد کردن ستون فقرات

  • روی زمین دراز بکشید و استوانه نگهدارنده (در صورت نداشتن استوان از یک حوله که به خوبی به صورت استوانه پیچیده شده استفاده کنید) را زیر گردن و قوس کمر قرار دهید
  • سپس زانو خود را بالا بیاورید تا فشار روی کمر کمتر شود.
  • 20 دقیقه در این حالت بمانید و سپس استراحت کنید.

 سرد شدن دیسک حداقل 20 دقیقه زمان لازم دارد تا ماده ژلاتینی دیسک به حالت اولیه برگردد. استفاده از استوانه نگهدارنده در ابتدا سخت و آزار دهنده است. این استوانه باید سفت باشد.

بیشتر بخوانید: حرکات اصلاحی شانه؛ معرفی 6 تمرین رایج برای درمان درد شانه

خم کردن مهره‌های گردنی

این تمریت عضلات فلکسور (خم‌کننده) جلوی گردن را تقویت خواهد کرد. تعادل مناسب بین قدرت عضلات جلو و پشت گردن مانع از بین رفتن قوس گردن و باعث حرکت راحت خواهد شد.

برای انجام این تمرین:

  • به پشت دراز بکشید و استوانه نگهدارنده را زیر گردن خود قرار دهید
  • نوک انگشتان را روی پیشانی بگذارید و سعی کنید چانه خود را جمع کنید (به عقل ببرید)
  • در این لحظه سر را حرکت ندهید

بیشتر بخوانید: انواع کمربند طبی دیسک کمر و ویژگی‌های خاص هر کمربند

کشش مهره‌های گردن

این حرکت برای تقویت عضلات گردن انجام می‌شود. برای انجام آن:

  • سر و گردن خود را رو به جلو نگه دارید و دست‌ها را پشت سر خود گره بزنید
  • آرنج‌ها را به هم نزدیک کرده و سعی کنید سر را در مقابل فشار دست‌ها به عقب ببرید.
  • 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید

توجه داشته باشید که در حین انجام این حرکت سر خود را به جلو یا پایین نکشید.

بیشتر بخوانید: تمرینات تعادل و تاثیر آن بر وضعیت سلامت جسمانی و بیماری‌ها

کشش مهره‌های کمر

این تمرین عضلات منبسط شده کمر را تقویت می‌کند.

  • روی صندلی بشینید و دست‌های خود را روی زانوها قرار دهید
  • سپس آن‌قدر بالا را نگاه کنید که قوس کمر پیدا کنید
  • سپس زانوهای خود را بالا بکشید و با کف دست به آن‌ها فشاری رو به پایین وارد کنید

توجه کنید که چانه حین انجام این حرکات بالا نگه داشته شود. این حالت را برای 5 ثانیه حفظ کنید.

بیشتر بخوانید :درمان خانگی کمردرد زنان و رمز و رازهای آن را یاد بگیرید

منبسط کردن قفسه سینه

هدف از انجام این حرکت ورزشی بازیابی مهره‌های صدری، کشش عضله‌های لوزی شکل و افزایش ظرفیت ریه‌ها است. برای انجام این حرکت:

  • ابتدا دست‌های خود را بالای سر قرار دهید و نفس عمیق بکشید
  • سپس دست‌های خود را در حین پایین آوردن به هم فشار دهید و عمل بازدم را انجام دهید. فشار روی دست‌ها باعث فشار روی دیافراگم و دنده‌ها شده و هوا را کاملا از ریه‌ها خارج می‌کند
  • سپس همزمان با فشار روی دیافراگم یک نفس عمق بکشید
  • بعد از پر شدن ریه‌ها ناگهان دست‌ها را بکشید. در این مرحله باید منبسط شدن قفسه سینه هنگام فشار هوا به داخل ریه‌ها را حس کنید.

این حرکت را می‌توانید با خم شدن به طرف انحنای اصلی ستون فقرات خود انجام دهید تا ریه‌ها و عضلات تنفسی نسبت به سمت دیگر بیشتر درگیر شوند.

برای مثال اگر انحنای ستون فقرات بیشتر به راست است، به این سمت خم شوید. اگر انحنا در مهره‌های بالایی (صدری) بوده، به صورت ایستاده تمرین کنید و چنانچه قوس در مهره‌های کمری است، حرکت را در حالت نشسته انجام دهید.

بیشتر بخوانید: درمان دیسک کمر با 5 درمان گیاهی،8 درمان غیرجراحی،3روش تکمیلی

خم شدن به پهلو، ورزش برای اسکولیوز

این حرکت کششی را می‌توان به صورت ایستاده یا نشسته انجام داد. برای انجام آن:

  • یک دست را روی کمر، در جایی که قوس اسکولیوز وجود دارد قرار دهید و کمی فشار وارد کنید
  • دست دیگر را بالای سر برده و به سمتی که دست روی کمر است متمایل کنید
  • اگر انحنا در دو سمت کمر بود، این حرکت را برای هر دو طرف انجام داده و 50 تا 100 بار تکرار کنید

حرکت نیایشگر

این حرکت باعث کشش در عضلات لوزی شکل بین کتف‌ها می‌شود. برای انجام آن:

  • هر دو دست را از ناحیه کف دست تا آرنج در مقابل بدن روی هم قرار داده و سپس بازوها را آهسته باز کنید
  • در این لحظه باید انگشتان و بازوها در مقابل بدن نگه داشته شوند
  • در این حالت یک دقیقه بمانید

بیشتر بخوانید: حرکات اصلاحی کجی گردن برای بزرگسالان و نوزادان در 12 تمرین ساده

کشش عضله پسواس

این عضلات از سمت داخلی بالای استخوان ران تا جلو و دو طرف مهره‌های کمر قرار دارند. این عضلات تاثیر زیادی بر چرخش اصلاحی مهره‌های کمر خواهند داشت. حرکت کشش عضله پسواس برای اصلاح و یک ورزش برای اسکولیوز است.

برای انجام آن اگر انحنای کمر به چپ باشد، باید رو به راست انجام شود. برای این کشش باید:

  • پای راست خود را روی صندلی قرار داده و پای چپ را صاف کنید
  • سپس بازوی راست خود را بلند کرده و به تدریج رو به پای راست خود خم شوید
  • در این حالت یک دقیقه بمانید

بیشتر بخوانید :درمان کمردرد چیست؟ روش های معالجه درد کمر

سجده کردن

  • در وضعیتی مانند سجده کردن قرار بگیرید و به گونه‌ای رو به جلو خم شوید که شکم روی پاها قرار بگیرد
  • سپس دو دست خود را به جلو بکشید، به صورتی که کف دست‌ها روی زمین باشند
  • در ادامه این حرکت می‌توانید به سمتی که انحنا وجود دارید کمی متمایل شوید و چند لحظه در آن وضعیت بمانید
  • استفاده از میله بارفیکس، ورزش برای اسکولیوز
  • با دستان خود میله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید، به گونه‌ای که پاهای شما از زمین فاصله بگیرد
  • این وضعیت را تا جایی که می‌توانید حفظ کنید

طب جایگزین

مطالعات نشان می‌دهد که درمان‌های زیر برای اسکولیوز کمکی به اصلاح انحنا نمی‌کند؛ اما در جلوگیری از پیشرفت آن و کاهش درد موثر هستند:

  • کایروپراکتیک
  • بریس‌های نرم
  • تحریک الکتریکی عضلات
  • مکمل‌های غذایی

بیشتر بخوانید: مشکل دیسک کمر، از صفر تا صد

مقابله و حمایت

مقابله با اسکولیوز برای یک فرد جوان در مراحل پیچیده زندگی می‌تواند دشوار باشد. نوجوانان با تغییرات فیزیکی و چالش‌های عاطفی و اجتماعی بمباران می‌شوند.

با تشخیص اسکولیوز، نوجوانان امکان دارد احساس خشم، ناامنی، عدم اعتماد به نفس و ترس را تجربه کنند.

یک گروه از همسالان قوی و حمایت‌کننده می‌توانند تاثیر قابل توجهی بر پذیرش کودک یا نوجوان در رویارویی با اسکولیوز، بریس یا درمان جراحی داشته باشند.

پیوستن به یک گروه حمایتی برای والدین و کودکان مبتلا به اسکولیوز بسیار مناسب خواهد بود. اعضای گروه از یکدیگر پشتیبانی می‌کنند، تجربیات زندگی واقعی خود را انتقال می‌دهند و کمک می‌کنند با افراد دیگری که با این چالش‌ها روبه‌رو هستند ارتباط برقرار کنید.

بیشتر بخوانید: خطرات کار با کامپیوتر که باید بدانید! عوارض کار با کامپیوتر و راه های جلوگیری از آن

عوامل خطر اسکولیوز

عوامل خطر برای ایجاد شایع‌ترین نوع اسکولیوز عبارتند از:

  • سن
  • علائم و نشانه‌ها معمولا در نوجوانی شروع می‌شود
  • جنسیت
  • اگرچه هم پسران و هم دختران تقریبا با سرعت یکسانی به اسکولیوز خفیف مبتلا خواهند شد؛ اما دختران در معرض خطر بسیار بیشتری در برابر بدتر شدن انحنای ستون فقرات قرار دارند. همچنین دختران در بیشتر موارد نیاز به درمان خواهند داشت
  • سابقه خانوادگی
  • اسکولیوز می‌تواند در بین اعضای یک خانواده ایجاد شود؛ اما اکثر کودکان مبتلا به اسکولیوز سابقه خانوادگی این بیماری را ندارند

بیشتر بخوانید: معرفی فیزیوتراپی کمر، روشی فوق‌العاده برای درمان کمردرد

عوارض اسکولیوز

در حالی که اکثر افراد مبتلا به اسکولیوز شکل خفیف این اختلال را دارند؛ اما اسکولیوز گاهی اوقات ممکن است عوارضی ایجاد کند. از این عوارض می‌توانیم موارد زیر را نام ببریم:

  • مشکلات تنفسی

در اسکولیوز شدید، قفسه سینه امکان دارد که به ریه‌ها فشار بیاورد و تنفس را دشوارتر کند.

  • مشکلات کمر

افرادی که در کودکی به اسکولیوز مبتلا می‌شوند، در بزرگسالی دچار کمردرد مزمن خواهند شد، به ویژه اگر انحنای غیرطبیعی آن‌ها بزرگ و درمان نشده باشد.

  • ظاهر

همان‌طور که اسکولیوز بدتر می‌شود، تغییرات محسوس‌تری ایجاد می‌کند. از جمله این تغییرات می‌توانیم به ناهمواری باسن، شانه‌ها، دنده‌های برجسته، جابه‌جایی کمر و تنه به پهلو اشاره کنیم. افراد مبتلا به اسکولیوز اغلب نسبت به ظاهر خود آگاه می‌شوند.

خلاصه ورزش برای اسکولیوز

ورزش برای اسکولیوز یک راه درمانی است که می‌تواند از تغییر شکل و انحنای ستون فقرات جلوگیری کند. همچنین در بعضی موارد فیزیوتراپی و انجام ورزش برای اسکولیوز انحنای ایجاد شده را در صورتی که خفیف باشد، اصلاح می‌کند.

توجه داشته باشید که نمونه‌های خفیف اسکولیوز با ورزش درمانی و فیزیوتراپی قابل درمان و پیشگیر هستند. در مواردی به قدری این انحنای ایجاد شده شدید است که با ورزش برای اسکولیوز قابل درمان نیستند و نیاز به جراحی‌های پیچیده دارد.

در این مقاله به بررسی اسکولیوز و ورزش برای اسکولیوز پرداخته‌ایم. سپاس که تا انتهای این مقاله همراه ما بودید.

منبع
mayoclinic

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا